Klassik HST nur für Softies!?

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01.01.2005, 15:53
steinii

Klassik HST nur für Softies!?

Hey zusammen,

Mein letzter HST klassik Zyklus endete vor 3 Wochen. Ich habe folgendermassen gesplitet:

Mo: Push
Di: Pull
Mi: Push
Do: Pull
....
ect.

6x die Woche, jeweils 2 Sätze bei den 15ern, 10ern und 3 bei den 5ern. Woche 2 = 95% vom 1RM, selbes Volumen!

Gewichtszunahme konnte ich nur in den ersten 2 Wochen, also den 15ern nach einer 2 wöchichgen Dekondition feststellen, ca 1kg. Nachher war tote Hose.

Die Kraft schoss auch nicht wirklich in die Höhe, und der KFA reduzierte sich nicht.

Nach diesem Zyklus habe ich für mich festgestellt, das sich mein Muskel anscheinend sehr schnell nach der Dekondition ans Gewicht gewöhnt, und mir höhere Loads in den 5ern nichts mehr bringen, wieso auch immer. Nach einer einwöchigen "Cruise" Pause (Ich wollte eigentlich mit Doggcrap anfangen) habe ich entschieden ein Urlaubsprojekt (;-) ) zu beginnen, das folgendermassen aussieht:

Jeweils 30 Wdh, DL/Squat 10, Clustern, 90% vom 1RM.

MO Morgen:

Rudern
Rack Chins
DL
LH Curls
Bauch

Mo Abend:

BD
Military
French Press
Waden
Beinpresse/Squats
.... ect.

täglich!

Heute habe ich festgestellt das ich gut 0.8KG mehr auf die Wage bringe, nach einer Woche! Und OHNE Dekondition.

Was ich daraus schliesse ist, das HST Klassik - zumindest für mich - anscheinend ein viel zu wenig hohes Volumen hat, um mich zum wachsen zu bringen.

Dieses "Projekt" werde ich noch eine Woche weiterführen, dann ist der Urlaub zu ende und die Arbeit ruft wieder.

Wahrscheinlich werde ich dann 9 Tage dekonditionieren, und 4 Wochen jeweils hohen Load (Gewicht) mit hohem Volumen auslutschen.

z.B.: Woche 1 80% 1RM, Woche 2: 85% 1RM, Woche 4: 90% 1RM, Woche 4: 95% 1RM

Was sagt ihr dazu? Habt ihr ähnliche Erfahrungen mit HST (Klassik oder was auch immer) gemacht?

Liebe Grüsse, Steini
02.01.2005, 01:13
wothrottle

ich kann mich leider mit hst überhaupt nicht anfreunden,ist mir nicht intensiv genug,hat keine erfolge gebracht und mich depremiert.war aber auch nur ein 4 wochen versuch,hat immerhin gereicht mich vollkommen zu "dekonditionieren",sodass ich erstmal ein richtiges männerprogramm nachschieben musste um überhaupt wieder meinen alten standard zu erreichen.
ich bin der festen überzeugung,wer aufbauen will muss stark werden und mit schweren gewichten alles geben,und nicht mit verdammten babyrasseln 15 wdh machen.
02.01.2005, 10:38
daboerna

Zitat:

ich kann mich leider mit hst überhaupt nicht anfreunden,ist mir nicht intensiv genug,hat keine erfolge gebracht und mich depremiert.war aber auch nur ein 4 wochen versuch,hat immerhin gereicht mich vollkommen zu "dekonditionieren",sodass ich erstmal ein richtiges männerprogramm nachschieben musste um überhaupt wieder meinen alten standard zu erreichen.
ich bin der festen überzeugung,wer aufbauen will muss stark werden und mit schweren gewichten alles geben,und nicht mit verdammten babyrasseln 15 wdh machen.

dann solltest du mal clustern. wenn du 30 einzelwhs mit 95% deines 1rm machst, dann sag mir mal, was daran nicht intensiv ist.
gruß
02.01.2005, 11:40
halotestin

:kopfwand:
02.01.2005, 12:38
daboerna

@halotestin
meinst du mich?[/quote]
03.01.2005, 10:03
TobStar

Bei mir funktioniert HST Klassik, starke Kraftsteigerung und starke Gewichtszunahme! Tja ist halt bei jedem anders!

Gruß
03.01.2005, 10:32
halotestin

nö
03.01.2005, 13:40
wothrottle

nein,habe nichts falsch gemacht.habe mich strikt an die vorgaben,die damals aktuell waren(vor etwa 2 jahren)gehalten,direkt von der hst homepage.

wenn meine erfahrungen poste,zum thema,braucht ihr bitte nicht versuchen mich zu überzeugen ich hätte was falsch gemacht.
05.01.2005, 22:35
steinii

Kleines Update:

1.5 Wochen HST wie oben beschrieben, 1KG mehr auf der Wage, 0.5cm mehr OA :-)!

Klappt super! Nur ist es langsam Zeit für eine Dekondition, meine Gelenke schmerzen unterdessen. Trainiere schon über 8 Wochen knallhart.

Gruss, Steini
11.01.2005, 18:35
BigPun

Zitat:

Gewichtszunahme konnte ich nur in den ersten 2 Wochen, also den 15ern nach einer 2 wöchichgen Dekondition feststellen, ca 1kg. Nachher war tote Hose.

@Steini
LOL
was soll ich dazu noch sagen?
Frage.
Jetz nimmst du alle 2wochen also 1kg zu, wobei die masse muskelmasse ist :rock:
Man kann wohl kaum erwarten durch ein modifiziertes trainingsprogramm megamäßig und immer spürbar zu wachsen, da musst du schon andere sachen auffahren....vor allem wenn man schon länger traininert!

2. Sorry aber 6mal HST klassik pro woche...seit wann ist dies das Prinzip von HST? also das was ich gelesen habe (hyptropic-specific.com) und ich auch selber durchführe sagt ganz etwas anderes.

Evtentuell liegt es nicht am Trainingsprogramm sondern an der Umsetzung des plans.

Aber jedem das seine....
11.01.2005, 18:38
Menace

Zitat:

Evtentuell liegt es nicht am Trainingsprogramm sondern an der Umsetzung des plans.

Denke ich auch. Theorie hin oder her. Man muss es auch in der Praxis umsetzen können.
11.01.2005, 19:51
steinii

Hey zusammen,

Zitat:

Jetz nimmst du alle 2wochen also 1kg zu, wobei die masse muskelmasse ist rock.gif
Man kann wohl kaum erwarten durch ein modifiziertes trainingsprogramm megamäßig und immer spürbar zu wachsen, da musst du schon andere sachen auffahren....vor allem wenn man schon länger traininert!

Ich trainiere seit 12 Monaten. Hatte Urlaub, viel Schlaf ect, wie man sich das im Urlaub halt gönnt :-). Ernährung habe ich nicht grossartig darauf geachtet, habe ca 3-4 mal am Tag gegessen, also warscheinlich nicht viel mehr als Grundumsatz, eher weniger. Was für meinen Stoffwechsel (sehr schnell) eigentlich zu wenig ist. Daraus schliesse ich, das ich kaum Fett ansetzen konnte, sieht übrigens auch nicht danach aus, überhaupt nicht! Mein Trainingspartner hat gut geguckt als er vom Urlaub wieder da war :kult:.

Zitat:

2. Sorry aber 6mal HST klassik pro woche...seit wann ist dies das Prinzip von HST? also das was ich gelesen habe (hyptropic-specific.com) und ich auch selber durchführe sagt ganz etwas anderes.

hypertrophy-specific, genau ;-). Es geht ja darum die Muskeln mind. alle 48h zu loaden, jeweils GK, den GK habe ich in push/pull gesplittet = Muskeln werden jeweils 3x in der Woche belastet. An der Umsetzung wird's nicht gelegen haben, ich verstehe die Prinzipien.

Werde nun dekonditionieren, mind. 9 Tage und dann wieder von vorne anfangen Bin gespannt ob's wieder so gut klappt!

Gruss, Steini
12.01.2005, 17:51
BigPun

Hi nochmal!

Wie wärs mit 3xpro woche (mo, mi, fr) jeweils alle Muskelgruppen?
Ich habe vor HST volumen trainiert und bin jetzt im 4. HST cycle und mache mit diesem Schema beste fortschritte, vor allem im Bein/Rücken/Brustbereich.
Arme...naja da war ich vorher auch schon gut, hat sich nicht soviel getan.