Ernährungs Tipps?

Hallo Leute

Bin noch recht neu in dem BB Geschäft und wollte mal nachfragen ob einer
Tipss für mich hat wie ich meine Ernährung umstellen sollte?

Ich esse im Moment eigetlich alles was ich will ^^
Ich möchte nicht abnehmen sondern zu nehmen und trainiere auf Kraft.

Bin 180 cm Groß und Wiege zur Zeit 75kg.
Letztes Jahr habe ich im November mit 70 Kg angefangen.

Ich bin ein eher schlechter Frühstücker ^^.

Wenn einer Tipss hat für mich oder bestimmte Sachen mit emphelen könnte
schreibt bitte ^^.
Mfg FuFi

Achso was ich noch vergessen habe.

Im Moment nehme ich C Complexx ( Kohlenhydrate ) und ein Whey Protein.
Beide von Body-Attack.

Der erste und wichtigste Tipp: Lass dieses "^^" weg.

Der zweite und zweitwichtigste Tipp: Stickys lesen!

Dritter und deinem Thema entsprechender Tipp: Mind. zwei Gramm Eiweiss pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen, komplexe Kohlenhydrate den einfachen bevorzugen und merhf. - und einf. ungesättigte Fettsäuren den gesättigten vorziehen. Für alles andere Tipp zwei beachten. Solltest du dann noch keine Antworten auf etwaige Fragen haben, kannst du dich noch immer melden.

Ok danke erstmal für deine schnelle Antwort.
Das '' ^^ '' lass ich in Zukunft auch wech.

Sticky hier, Sticky da!!^^
Brauchst ja net Antworten auf seine Frage und gut ist.^^

Also manchmal machen kleine Veränderungen schon viel aus.

Achte halt drauf, das du viele Mahlzeiten am Tag hast, min. 5 aba ich würde net gleich deinen eiweißkonsum - von heut auf morgen - um das doppelte steigern , das macht dein Körper nicht so gut mit. Fang lieber langsam an und steiger das dann immer mal wieder.

Wie ich lese, bist du ein schlechter Frühstücker, da hilft alles nix!!!! Haferflocken am morgen muss sein und dann auf arbeit undbedingt ein zweites frühstück. Denn am morgen is die Eiweißzufuhr besonders wichtig.

Stichwort: Anaboles Fenster

Kannst auch nen shake zwischedurch trinken, damit dein Körper am tag genügend Eiweiß bekommt! Ich halte nicht so viel davon, aba zu Not ;)

ps: Lass den dreckigen Weight Gainer weg, zwing dich halt zum essen. Willst doch Muskeln haben und kein Geschwabbel!!

Und schreib wie du willst, mich störts net. Ich schreib hier auch nur auf locker flockig!

Soll der Lehrer mal wieda seine Zeitung lesen gehen! Da hat er dann zum größtenteil perfekte Rechtschreibung und Grammatik!

Fazit:^^

Du bist ja lustig drauf =)

Dann muss ich wohl mal zusehen, dass ich ab morgen mal Frühstücke.
Auf der Arbeit esse ich eigentlich immer recht viel, das wird nicht das Probelm sein.

Eweiß nehme ich seit ca 2 Monaten. Am Anfang habe ich wenig genommen.
Das war dann auch noch kein Whey sondern etwas Qualitativ auch schlechteres.
Das hab ich dann zum eingeöhnen 1 mal pro tag genommen und an Trainingstagen
2 mal.

Also sollte ich morgens Haferflocken essen oder gibt es da noch was anderes was wichtig wäre?

Ich hab dann noch eine Frage: und zwar darf ich Pizza oder McDonalds essen oder besser nicht?

Vielen Dank im vorraus

Ess was du willst achte bloß auf deinen Eiweißhaushalt!
wie gesagt 2 g pro tag sind ganz gut.

Das heißt aba net das du jetz jeden tag fast food essen sollst^^

Die shakes werden dir irgendwann auch zum halse raushängen, versuch mal das Eiweiß lieber mehr über normale nahrung zu dir zunehmen.

Du meinst 2g pro KG vom Körpergewicht oder nicht ? hehe
weil 2 g Pro tag wäre etwas mikrig ^^

Zitat:

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Zitat von dongordo

Ess was du willst achte bloß auf deinen Eiweißhaushalt!
wie gesagt 2 g pro tag sind ganz gut.

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:sorg:

Verrate mir mal, wie du nun darauf kommst?

omg hat den gleichen namen wie ich is aba noch behinderter als ich!!!

ja man 2g eiweiß pro kg körpergewicht

zufrieden!!!

verzeihung HERR LEHRER

Hab noch ne Frage:

Ich habe ja ein Whey protein ( Vanille Geschmack ) und wollte nun mal
fragen wie ich das schmackhafter machen kann?
Weil das Zeug schmeckt wirklich nicht so gut ^^.
Ich hatte mal billigeres, das hilft nicht soviel aber schmeckt besser xD

hat da jemand noch den einen oder anderen Tipp??

nuss-nugat und schoko schmecken von bodyattack am besten.^^
toffee hab ich noch nich probiert.^^

hast dir hoffentlich nicht son 2,1kg pott geholt sondern son beutel...^^ sonst musst du iwann kotzen wenn du nur an vanille denkst.^^

Zitat:

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Kannst auch nen shake zwischedurch trinken, damit dein Körper am tag genügend Eiweiß bekommt! Ich halte nicht so viel davon, aba zu Not
das mit den shakes is ne gute sache... am besten morgens zu den haferflocken. vllt schmeckt dir der shake dann auch nich so ***** wenn du noch ein bisschen obst mit in die haferflocken machst (banane, apfel...)

ps: Lass den dreckigen Weight Gainer weg, zwing dich halt zum essen. Willst doch Muskeln haben und kein Geschwabbel!! richtig! gainer is der letzte schei*s

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Zitat:

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Stichwort: Anaboles Fenster

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--> dongordo^^

jetzt hast mich aber überrascht!^^


dann probier das mal ^^

also alles umzusetzen ^^

Doch ^^
hab ne 2.1kg packung gekauft weil ich dachte dass es genauso schmeckt wie das andere Eiweiß.
Aber naja ich muss da nun durch.

Kann ich das protein auch einfach mit zucker oder anderen sachen in dem shaker mixxen oder wäre das nicht so gut?

Oder irgendwas anderes mit rein, hauptsache es schmeckt etwas besser.

ich würd immer milch benutzen, kein wasser! und klar kannst du zucker mit in den shake machen, am besten dextrose gleich nach dem training --> rein in den shake und wegtrinken. manche machen sich auch die haferflocken morgens mit rein in den shake, aber ich finds berstig!

kann dir leider nur das sagen, mir schmecken die shakes, aber wie gesagt ich benutze auch immer milch

achja... wenn der dann so eklig schmeckt, solltest du dich vllt nach einem anderen whey umgucken oder ersatz in form von lebensmitteln finden.

denk dabei auch daran dass du dann trotzdem die BCAA's kaufst, die sind in deinem jetztigen whey schon drin (sollten sie), nicht aber in den lebensmitteln oder ggf. auch nicht in den anderen wheys! die brauchst du!

so eklig kann der gar net schmecken, bestell dir doch geschmacklos^^ mit wasser! ich hab persönlich banane mit wasser und ich kanns trinken. Aba wenns süßer sein soll dann halt dextrose rein nachm training gehört sowieso dextrose rein!

@wka: nun zwing ihn mal net den ganzen tag milch zu schlürfen^^, du weißt sicha auch was für folgen über die zeit auftreten können ;)

mag sein das bcaa's wichtig sind aba is halt alles nur nae optimierung, wie gesagt fang klein an und wenn du keine fortschritte mehr mahcst dann musst du dich halt mal nach anderen supps umschauen! ich meine keine roids

Zitat:

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@wka: nun zwing ihn mal net den ganzen tag milch zu schlürfen^^, du weißt sicha auch was für folgen über die zeit auftreten können

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nagut da muss ich dir recht geben... zuviel milch ist nicht gut! ich hab mir als oberste grenze 800mL gesetzt.

Zitat:

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mag sein das bcaa's wichtig sind aba is halt alles nur nae optimierung, wie gesagt fang klein an und wenn du keine fortschritte mehr mahcst dann musst du dich halt mal nach anderen supps umschauen! ich meine keine roids

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nanana nun sültz hier nich so rum! BCAA's sind zwar ne optimierung, sie gehören aber zu den wichtigsten aminos! wenn man schon shakes trinkt und auf seine ernährung achtet sollten die nicht fehlen und in seinem jetztigen whey sind die halt schon drin

Zitat:

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Aba wenns süßer sein soll dann halt dextrose rein nachm training gehört sowieso dextrose rein!

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Das auf jeden Fall! Du kannst ruhig 50g Dextrose reinmachen

jaaaa du hast zwar recht aba ich hätte gedacht er soll sich die nochma extra holen!!!^^

Wenn ich shakes trinke sind die bei mir sowieso drinne kauf sowieso nur qualität ;)

und ich sültz hier solange rum wie ich das will du knächt ;)

Zitat:

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Zitat von dongordo

omg hat den gleichen namen wie ich is aba noch behinderter als ich!!!

ja man 2g eiweiß pro kg körpergewicht

zufrieden!!!

verzeihung HERR LEHRER

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Ich denke er meinte eher deine Aussage bezüglich "Iss was du willst..."

sry manoah hab vergessen deine lieblingssätze zu sagen, warte ich mach das schnell für dich

- mehr essen
- les dich hier ein

danke

JA KANN ER AUCH, solange sein eiweißbedarf gedeckt ist

und wenn er die klabusterbeeren deiner mutter isst, was dabei wenn er seine 200 g eiweiß und ein kcal plus hat!

Zitat:

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Zitat von dongordo

sry manoah hab vergessen deine lieblingssätze zu sagen, warte ich mach das schnell für dich

- mehr essen
- les dich hier ein

danke

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Wer bist du überhaupt?
Seit wann verfasse ich Beiträge der Art?
Nur weil du hier deinen geistigen Dünnsch1ss ablässt und versuchst dich aufzuspielen musst du hier nicht gleich jeden dumm anmachen der anderen Meinung ist.
Hinzu kommt noch, dass ich nur erklärt habe, ich habe bis grad eben nicht mal Partei ergriffen, aber hauptsache erstmal zu nem Rundumschlag ausholen, bist schon ziemlich lächerlich :))

Zitat:

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Zitat von dongordo

JA KANN ER AUCH, solange sein eiweißbedarf gedeckt ist

und wenn er die klabusterbeeren deiner mutter isst, was dabei wenn er seine 200 g eiweiß und ein kcal plus hat!

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Jaja, Leute die keine Argumente mehr haben und deswegen die Mutter des anderen beleidigen müssen...erbärmlicher gehts wohl kaum noch, oder?
Scheinst wohl der Bodensatz unserer Nation zu sein, aber tröste dich, irgendwann findest du bestimmt jemanden, der unter dir steht.

Abgesehen davon ist es natürlich nicht egal in welcher Form man die Nahrungsmittel zu sich nimmt.


Spar dir lieber deine Beleidigungen, sie kümmern mich sowieso nicht und du willst dir bestimmt keinen neuen Account machen müssen.

Kann ich auch das Whey mit dem C Complex zusammen mischen?

erstmal ich spiel mich gerne auf, weils euch nervt!

natürlich ist es nicht egal aba er is halt son typ der sicher alles essen kann was er will.(OHNE FETT ZU WERDEN) Mal dazu erstens muss man wissen was man erreichen möchte und ich glaube nich, das er auf die bühne will, sonst müsste er sich erstmal nen buch über ernährung zulegen, is sowieso lächerlich jemanden was über verschiedene fettsäuren und kohlenhydrathen zu erklären.

Normal weiter essen da passiert schon was , sonst kann man später auch noch optimieren. Du sollst ja auch noch leben und dir nicht nur gedanken machen was du essen musst ;)

Nä radikale umstellung is sowieso fürn *****... im warsten sinne des wortes

nee du hast auch nix gesagt aba du hast dich eingemischt und mal wieda gar nix produktives gebracht oda irre ich mich da wieda???!!!

was soll dir das bringen?
weight gainer is schrott! in meinen augen ;)

Zitat:

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Zitat von dongordo

natürlich ist es nicht egal aba er is halt son typ der sicher alles essen kann was er will.(OHNE FETT ZU WERDEN)

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Diese Menschen gibt es nicht. Klar sind einige freier in der Wahl ihrer Nahrungsmittel aber trotzdem steigen gerade mit verbesserter Form die Anforderungen des Körpers, wobei ich wohlgemerkt nicht von bühnentauglichen Formen rede...

Zitat:

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Zitat von dongordo

[...]
nee du hast auch nix gesagt aba du hast dich eingemischt und mal wieda gar nix produktives gebracht oda irre ich mich da wieda???!!!

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Klar war es produktiv...
Für die Diskussion, wenn du ihn wegen etwas anmachst, was im Endeffekts gar nichts mit seinem Kritikpunkt zu tun hat.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Ich denke er meinte eher deine Aussage bezüglich "Iss was du willst..."

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So sieht's aus. Aber manchen Menschen ist eben nicht mehr zu helfen, drum lass ich's eben bleiben. :))

Zitat:

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is sowieso lächerlich jemanden was über verschiedene fettsäuren und kohlenhydrathen zu erklären.

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:oje:

Siehst du weshalb, Manoah?

Also ich glaube das mit der Mutter war anders gemeint ^^.
Ich denke nicht dass das eine Beleidigung sein sollte sondern nur ein Beispiel von wegen essen.

- Und ja ich bin iner der essen essen essen kann und nicht fett wird ^^
( eigentlich nicht schlecht, nur zu nehmen ist auch schwieriger ^^)

Ich danke nochmals allen die mir helfen wollen ^^!!

Zitat:

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Zitat von FuFi

Also ich glaube das mit der Mutter war anders gemeint ^^.
Ich denke nicht dass das eine Beleidigung sein sollte sondern nur ein Beispiel von wegen essen.

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Vielleicht solltest du dich erstmal darüber schlau machen, was Klabusterbeeren sind bevor du weiterschreibst... ;)

Zitat:

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Zitat von FuFi

- Und ja ich bin iner der essen essen essen kann und nicht fett wird ^^
( eigentlich nicht schlecht, nur zu nehmen ist auch schwieriger ^^)

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Dann hast du eine ziemlich schlimme Stoffwechselerkrankung...
Andernfalls isst du einfach nicht wirklich viel. Ich wette die meisten hier essen, dass was du an einem ganzen Tag isst bis 12 Uhr mittags.

Zitat:

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Zitat von WgGordon

:oje:

Siehst du weshalb, Manoah?

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Jo... :sorg:

manoah mal kurz zu info es gibt erstmal verschiedene körpertypen! (Das wirst du sicher wissen, halte dich ja auch nicht für ahnungslos!) das will ich jetz auch net weiter ausbreiten, da fängt es schon mit der ernährung an. Also kann nicht jeder ein fettes schwein werden.
Außerdem kann er essen was er will bei seinem gewicht wird sein magen nicht so stark gedehnt sein das er soviel essen kann das ihn das so wahnsinnig schaden wird.
Mit der zeit kommt der hunger von selbst.
Und jeder macht natürlich seine eigenen erfahrungen in sachen ernährung und training. Es trifft nicht immer alles auf jeden zu!
Und manaoh wenn du halt bei jeder ******* gleich zunimmst is das dein problem aba ich z.b. kann immer noch essen was ich will und werde nich dick. Bin zwar kein tier aba ich ess genügend und da is genug blödsinn bei und mein gewicht steigt trotzdem, und nein kein fett. Man muss halt immer vergleichen die menge und was man isst.
Vom prinzip her hast du recht.
Aba ich denke auf sein individium trifft es mit dem essen zu.... Für euch heißt es immer mehr essen aba manchen fällt das nicht so leicht. mir einige zeit auch net ,weil man irgendwann einfach keinen hunger mehr hat. Ich kenn deine (manoah)veranlagung nicht, will jetz auch nix darauf hin sagen, aba wenn du immer schon nae gute figur hattest mit bissl speck am bauch dann bist du hier sowieso falsch.....weil du ihn gar nicht verstehen kannst.

Aba vll warst du auch mal so auf 180cm - 60 kg, dann entschuldige ich mich!

Na gordon hast papi geholt und machst jetz wieda das maul auf.... so ein auf ich hol meine großen brüder

und noch eins ihr müsst nicht jeden satz in stücke teilen, es ist vieles im zusammenhang geschrieben. seine frage war schließlich net: gibt es verschiedene fettsäuren. also schreib ich ihm auch net son müll hier hin. Für ihn auch völlig uninteressant
Aba geilst dich dann immer an sowas auf nae opi?


VERZEIHT DIR RECHTSCHREIBUNG kein bock das durchzugehen^^

Zitat:

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Zitat von dongordo

Na gordon hast papi geholt und machst jetz wieda das maul auf.... so ein auf ich hol meine großen brüder

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:lol: :whogives:

Zitat:

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und noch eins ihr müsst nicht jeden satz in stücke teilen, es ist vieles im zusammenhang geschrieben. seine frage war schließlich net: gibt es verschiedene fettsäuren. also schreib ich ihm auch net son müll hier hin. Für ihn auch völlig uninteressant
Aba geilst dich dann immer an sowas auf nae opi?

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:soso:

Ich zitiere:

Zitat:

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Zitat von Fufi

Wenn einer Tipss hat für mich oder bestimmte Sachen mit emphelen könnte
schreibt bitte ^^.

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Diese Frage beeinhaltet insbesondere Fragen der Nährstoffzufuhr. Es ist nämlich nicht egal, ob ich zehn Snickers oder ein paar Stücke Vollkornbrot esse. Aber vielleicht hast du ja doch recht. All die Typen, die hier über die Anwendung verschiedener Fette reden und über diverse Ölsorten diskutieren sind totale Idioten, weil das ja im Endeffekt überhaupt keine Rolle spielt. :ratlos:

Zitat:

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manoah mal kurz zu info es gibt erstmal verschiedene körpertypen!

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War zwar nicht an mich gerichtet, doch ich denke, mit meiner Antwort auch für Manoah zu sprechen: Wir hatten hier schon X Threads, die sich mit dem Thema Gewichtszunahme befasst haben. Und die Antwort lautete immer: MEHR ESSEN! Warum? Weil es hier im Forum X User gibt, die auch mal mit 60 Kg auf 1,80m angefangen haben und aus eigener Erfahrung sprechen. Hier mit der Größe des Magens zu kommen, ist absolut lächerlich. Und genau deshalb habe ich ihm zu vollwertiger Kost geraten (Kompl. Kohl.). Es geht hier nicht darum, dass er plötzlich 1000 Kcal mehr zu sich nehmen soll, sondern lediglich 200 bis 300 täglich.

Aber was rede ich hier überhaupt. Wahrscheinlich platzt ja dann sein Magen. :balabala:

is okay du hast recht

hab kein bock mehr das wird selbst mir diesmal zu anstrengend

ich stimme dir in fast allen punkten zu aba irgendwie drehst du mir alles im munde um.

Außerdem stellst du ihn so dar als wenn er nur ******* isst (nur fast food). er wird sicha auch von seiner mama noch normale hausmannskost bekommen ;).

war auch vor 2 jahren bei 58 kilo auf 180 nun 72 auf 180 (ich weiß is nicht doll) aba man wird nicht von heut auf morgen zum tier ;) ,will noch 8 kilo aba 14 kilo hab ich auch geschafft ohne auf den ganzen dreck zu achten heißt aba nicht das ich mich ungesund ernähre oda halt gar nix fördendes tue und nein ich bin nicht fett. hab nen ungefähren kfa um die 10% vll auch durch kickboxen wer weiss. (falls gleich kommen sollte dann zeig ma, das werde ich euch nie antun mit meiner häßlichkeit;) )

Zitat:

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(falls gleich kommen sollte dann zeig ma, das werde ich euch nie antun mit meiner häßlichkeit )

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nee besser is auch


trotzdem glaub ich ihm das er son niedrigen KFA hat^^

Wie kann ich meine KFA eigentlich bestimmen? Will net extra zum Arzt oder
mir ne Waage kaufen.
Gibt es im Internet auch ein Pro oder sonstiges das mir das errechnet? ^^

Ich habe jetzt jeden Tag morgens erstmal Hafeflocken gegessen und sonst
versuche ich auch etwas mehr zu essen, was aber halt nicht immer leicht fällt.

Das sieht ungefär so aus: Morgens Haferflocken, Arbeit entweder 4-5 Brote oder 2-3 Brötchen ( auf der Arbeit hab ich immer viel hunger ^^ ), Mittags dann warm, Abends mal warm mal Kalt, und das wars.
Habe aber oft so um 12 uhr nachts nochmal hunger und mach mir ne dose ravioli oder so ^^.

Dein KFA bestimmen kannst du zB hier:

http://www.ironsport.de/Koerperfettrechner.htm


Dazu brauchst du aber am besten ein Caliper, ich glaube ein normaler Messschieber tuts dann aber auch! Ist alles beschrieben wie du das machen musst.

Kannst ja dann dein KFA mal posten!

Wo wir hier schon mal so in netter Runde zusammen hocken wollte ich
die Gelegenheit mal ergreifen und fragen ob ich meinen Bauch eigentlich
jeder Trainigstag trainieren kann, oder ob es besser ist auch nur einmal die Woche??

bauch kannst du vor/nach jedem training machen

kennt einer von euch nen gutes Whey Protein?
Von Body-Attack oder so? etwas was gut schmeckt und qualitativ auch hochwertig ist.
OVll gibt es ja auch ein von einer anderen Firma das genauso gut ist wie das Whey von Body-Attack, aber preiswerter ist.
Wäre schön wenn ihr mir mal einen oder mehrere Vorschläge nenen könntet.