Mo: Brust Bizeps
Di:Beine
Mi:Laufen Bauch
Do:Schulter,Trizeps
Fr:Rücken
Druckbare Version
Mo: Brust Bizeps
Di:Beine
Mi:Laufen Bauch
Do:Schulter,Trizeps
Fr:Rücken
Aufteilung ist akzeptabel.
ThePump
besser noch wäre !?! Ich höre !!
Aufteilung ist ziemlich gut. Über dein Training sagt das aber noch nicht viel aus.
Ich hör nix...Zitat:
Zitat von M.T Iron
Für mich wäre ein 4er-Split nichts.
Bevorzuge diese Aufteilung:
TE 1: Brust, vordere Schulter, Trizeps
TE 2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
TE 3. Beine
Deine Aufteilung passt aber.
ThePump
Laufen nachm Beintag? :gruebel:
Ob das der Regeneration so gut tut. Überhaupt... ne volle Woche. Wie lang trainierst du den schon?
Ich hasse Laufen nach einem Beintag (früher beim Bund :D ).
ThePump´s Vorschlag halte ich für so ziemlich "optimal". Brust + Bizeps macht m.M.n. wenig Sinn. :winke:Zitat:
Zitat von M.T Iron
ja ich weiss die regeneration ist nicht so der Hit für die Beine aber da hab ich auch keine Defiziede Beine sind ok Waden schön Dick usw.. das stört mich nicht. Ähm seit 5 jahren aber Aktiv so richtig mit Plan und überlegung 3 jahre alles davor war kurz oderl ang Schrott !! so lari fari mal kommen mal nicht oder ins Übertraining gegangen usw.. viele Sünden..
Warum ist Bizeps und Brust an einem Tag nicht gut !! ???
@the pump und was ist mir den seitlichen schultern !!
und wie willst du das alles schaffen man sollte jan icht länger als maximal 1.5std am tag trainieren !
So:
1: BD, Dips, Military Press
2: Kreuzheben, vorgebeugtes LH-Rudern, Klimmzüge
3: Kniebeugen, Wadenheben
Trainingsdauer etwa. 60 Minuten
ThePump
MMn weil die Arme andernfalls zweimal pro Woche (einmal direkt und einmal indirekt) belastet werden.Zitat:
Zitat von M.T Iron
ThePump
der split ist ganz gut, allerdings würde ich bauch am beintag mitmachen und bizeps eher am rückentag. ich hatte aber auch mal ne zeitlang bizeps am brusttag und das geht schon.Zitat:
Zitat von M.T Iron
allerdings: der plan sagt noch nich viel über dein workout aus. die übungen, satz- und wdh.zahlen wären da mal ganz interessant, genauso wie dein gewicht, von mir aus auch kfa,....
warum läufst du nich am samstag oder sonntag?:gruebel:
also den bauch solltest du wie jeden anderen muskel auch nicht erst nach dem cardio trainieren
und das mit dem laufen nach dem beintag ist definitiv nicht gut
es behindert den muskelaufbau in den beinen und verringert die qualität der cardio-einheit!
andersrum werden die arme doch auch zweimal belastet. ich finde man sollte da nicht so dogmatisch sein. als ich früher mit meinem partner klassisch und mit split trainiert habe, haben wir auch diverse kombinationen gemacht und ich muss sagen dass sie alle funktionieren. wenn man stagniert, ändert man, bekommt einen neuen reiz, und das ist gut so. wo ist das problem mein gott.Zitat:
Zitat von ThePump
auch das kann man differenzierter sehen: laufen nach hartem beintraining kann die regeneration enorm ankurbeln. und solange man nicht der meinung ist, das alles außer hardcore HIIT als cardio nicht gut genug ist weiß ich auch nicht warum das "die qualität der cardio-einheit" verringern soll.Zitat:
Zitat von Coubi
Mit dem letzten Satz hast Du völlig recht. Wer Fortschritte macht, der trainiert auch (zumindest tendenziell) richtig.Zitat:
Zitat von str8edge
Die Arme werden bei Push-Pull-Beine nur jeweils einmal belastet, bei Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps aber jeweils zweimal.
ThePump
nun wenn ich mir die meinungen so anhöre fahre ich wohl nicht schlecht mit dem plan !! wenn der erstmal so weiter durchziehn
und am Mittwoch stimmt hab es wohl falsch geschr. mache auc herst Bauch und dan geh ich laufen ... und wie gesagt bein technisch bin ich zufrieden !!
Und das mit dem Bizeps kenn ich so da es ein relativ kleiner muskel ist braucht er nicht so lange um wieder rangenommen zu werden was ja bei brust oder beine anders sein soll !! deswegen montag direkt und freitag mit rücken zusammen indirekt !! sind 3 tage pause zwischen das müsste dem Bizeps reichen !