Noch Unbeantwortete Fragen

Hey Leute...:winke:
Nachdem ich mich schon gut eingelesen habe bruahce ich Rat.Folgende Frage bleiben da noch über:
Jetzt ist es so, dass ich nur 60kg wiege bei 1,80 (keine Angst,ich bin erst 16 u. meine Kumpels wiegen auch alle so viel wie ich.)
Da ich auch ziemlich dünn gebaut bin u. so mein knochenbau sehr dünn ist,wollte ich nach iwelchen "Dingen" fragen,die die Knochen v.a in die Breite wachsen lassen??Mit Milch könnt ihr mir gleich aufhören,da wachs ich nämlich nur noch mehr in die Höhe...
Und genau da liegt das Problem.Ich will einfach an Gewicht u. Knochenbau zunehmen u. schaffe es aber nicht,egal wieviel ich esse.Gibt es da eine Lösung? :crybaby:


Dann hatte ich vor,mir solche ProteinShakes zum Muskelaufbau für Anfänger zuzulegen.Gibt's da was zu empfehlen?
Zu den Übungen und so hab ich mich schon informiert.Ist es denn realistisch,wenn ich sage,ich will die nächsten 2 Monate ca. 3-4 kg zunehmen?

danke für eure Hilfe!

Zitat:

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Zitat von bvb-supporter

Hey Leute...:winke:
Nachdem ich mich schon gut eingelesen habe bruahce ich Rat.Folgende Frage bleiben da noch über:
Jetzt ist es so, dass ich nur 60kg wiege bei 1,80 (keine Angst,ich bin erst 16 u. meine Kumpels wiegen auch alle so viel wie ich.)
Da ich auch ziemlich dünn gebaut bin u. so mein knochenbau sehr dünn ist,wollte ich nach iwelchen "Dingen" fragen,die die Knochen v.a in die Breite wachsen lassen??Mit Milch könnt ihr mir gleich aufhören,da wachs ich nämlich nur noch mehr in die Höhe...
Und genau da liegt das Problem.Ich will einfach an Gewicht u. Knochenbau zunehmen u. schaffe es aber nicht,egal wieviel ich esse.Gibt es da eine Lösung? :crybaby:


Dann hatte ich vor,mir solche ProteinShakes zum Muskelaufbau für Anfänger zuzulegen.Gibt's da was zu empfehlen?
Zu den Übungen und so hab ich mich schon informiert.Ist es denn realistisch,wenn ich sage,ich will die nächsten 2 Monate ca. 3-4 kg zunehmen?

danke für eure Hilfe!

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Hi,
die Frage ist wahrscheinlich recht leicht zu beantworten DU ISST DAS FALSCHE... Wenn deine KH Einfuhr größer ist als dein Verbrauch wirst du auf jedefall zulegen.

Deine Knochen werden automatisch wachsen wenn du Trainierst den der Körer passt sich der äusseren Ansprüche an...

Dann ist da natürlich noch das Training... Wie lange Trainierst du denn schon???
Und vorallem wie Trainierst du??

Ich persönlich bin kein so Fan von Nahrungsergänzungsmittel es geht auch ohne...
Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden! Meine bloß nicht wenn du dir ein paaar Shakes rein knallst das du aussiehst wie Ronny Rockel #spank

Also in 2 Monaten 3-4 kg reine Muskelmasse aufbauen ist für einen Anfänger unmöglich da musst du etwas mehr Geduld haben aber mit der richtigen Einstellung dem richtigen Essen und dem richtigen Training ist alles möglich..

Hoffe konnte dir ein bisschen helfen...

Grüssle

Eiweißreiche Ernährung mit ausreichendem Kalorienplus und freie schwere Grundübungen.

ThePump

Ernähern tue ich mich normal.In der Früh Toast.Mittags warm,meistens Fleisch.Nachmittags u. Abends viele verteile Speisen,auch da meistens Fleisch.Trinken meistens Cola etc...

@ The Pump

Grundschwere Grundübungen sind was?

Bis dahin,danke :daumen:

Liegestütz,Kniebeugen,Klimmzüge solche Sachen...

Bankdrücken,LH Rudern,Kreuzheben,Kniebeugen,Dips,Klimmzüge,Frontd rücken

Zitat:

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Zitat von drawntogether

Bankdrücken,LH Rudern,Kreuzheben,Kniebeugen,Dips,Klimmzüge,Frontd rücken

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*unterschreib*

ThePump

Zitat:

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Zitat von Chilla1008

Liegestütz,Kniebeugen,Klimmzüge solche Sachen...

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Super.. :))

find liegestütze als ergänzung eigentlich ziemlich gut?!:gruebel: :zunge:

Zitat:

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Zitat von maphge

find liegestütze als ergänzung eigentlich ziemlich gut?!:gruebel: :zunge:

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Ich finde dass keine Liegestütz mehr möglich sein sollten wenn man mit den Sätzen beim Brusttraining durch ist. :zunge:

Genau das geht nach dem Brusttraining noch: http://www.youtube.com/watch?v=lSiJnmPegLI

ThePump

Alles klar.Habt mir auf jeden Fall weitergeholfen. :-)

Aber da habe ich noch eine Frage.und zwar hat ThePump oben was von "Eiweißreicher Ernährung mit ausreichendem Kalorienplus" geschrieben.Jetzt ist es so,dass ich einfach schon relativ viel u. das "richtige" Zeug esse,aber mehr kann ich einfach nicht im mich hineinstopfen und finde dies auch nicht sinnvoll.

1)Kann man denn solche speziellen Drinks benutzen um ein hohes kalorienplus zu erhalten?
2) Ein solches kalorienplus bewirkt automatisch nach einiger Zeit ,richtiger Anwendung,Muskeltraining etc eine Gewichtzunahme u. eine Steigerung des Knochenbaus?

So long... :winke:
Grüßle
Achja,Dickes Danke noch an Steel-Man!

Zitat:

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Zitat von bvb-supporter

Alles klar.Habt mir auf jeden Fall weitergeholfen. :-)

Aber da habe ich noch eine Frage.und zwar hat ThePump oben was von "Eiweißreicher Ernährung mit ausreichendem Kalorienplus" geschrieben.Jetzt ist es so,dass ich einfach schon relativ viel u. das "richtige" Zeug esse,aber mehr kann ich einfach nicht im mich hineinstopfen und finde dies auch nicht sinnvoll.

1)Kann man denn solche speziellen Drinks benutzen um ein hohes kalorienplus zu erhalten?
2) Ein solches kalorienplus bewirkt automatisch nach einiger Zeit ,richtiger Anwendung,Muskeltraining etc eine Gewichtzunahme u. eine Steigerung des Knochenbaus?

So long... :winke:
Grüßle
Achja,Dickes Danke noch an Steel-Man!

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Ich hab den Shake zwar schonmal gepostet, aber hier ist er sicherlich auch hilfreich.
100g Haferflocken
450ml Magermilch
250g Quark

720 kcal
62g Eiweiss (35%)(vergiss mal die 30 g/Mahlzeit Richtlinie für nicht-BB...)
95g Carbs (55%)
8g Fett (10%).

Das kloppste in den Mixxer, nimmst noch ein-zwei Esslöffel Rapsöl dazu(Fettsäuren sind auch immer gut), wenns dir nicht schmeckt, ne Banane oder Süßstoff.

Wenn du das als Shake nachm Training nimmst, pack Dextrose dazu(und das Rapsöl!) und ne Banane, schmeckt einfach nur hammergeil, Konsistenz jenachdem wieviel Wasser du dazugibst, ich hab ganz gern n Brei.

Hoffe geholfen zu haben,
John1

Zitat:

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Zitat von Steel-Man

Ich persönlich bin kein so Fan von Nahrungsergänzungsmittel es geht auch ohne...
Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden! Meine bloß nicht wenn du dir ein paaar Shakes rein knallst das du aussiehst wie Ronny Rockel #spank

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http://www.youtube.com/watch?v=bhMrqVkNfzE

Solang du nach den Shakes besser Englisch als er sprichst ist alles gut :)) :))

edit:
http://www.youtube.com/watch?v=tUTil...eature=related

BESSER ALS JEDE COMEDY - WIE GEIL :rock:

Zitat:

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Zitat von eRaSeR1337

http://www.youtube.com/watch?v=bhMrqVkNfzE

Solang du nach den Shakes besser Englisch als er sprichst ist alles gut :)) :))

edit:
http://www.youtube.com/watch?v=tUTil...eature=related

BESSER ALS JEDE COMEDY - WIE GEIL :rock:

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wie geil mach mir gleich pippi in die Hosen.... :rofl: :rofl: :rofl: :benchpress:

sooooooo geil xD:))

ich komm nicht klar

"ich weiss was ich sagen will, aber sobald ich hier reinspreche ist alles weg"

immer wieder herrlich...

Am besten ist sowieso, wenn er zwischendurch deutsche Wörter einbringt
"[...]and mein Sponsor ist[...]" :))

Cheers :winke:
Eins is mir noch unklar....

1)Und zwar,stimmt das,dass man zum Gewicht zulegen in erster Linie einen kohlehydratenüberschuss benötigt u. ein Eiweißüberschuss dafür nicht unbedingt nötig ist?
:winke:

Kalorienüberschuss brauchst Du. Wie ist Deinem Körper egal.

ThePump

Für Muskelaufbau brauchst du theoretisch nur eine positive Stickstoffbilanz und die ergibt sich aus der Proteinzufuhr und dem Training. Praktisch ist jedoch aufgrund einiger Faktoren auch noch die kcal-Zufuhr von entscheidender Bedeutung.

Im Bodybuilding gibt es für Fett und Proteine in der Regel in etwa zugewiesene Werte mit dem Kohlenhydratanteil regelst du dann Fett-Abnahme oder Muskelzunahme. Ganz so einfach ist es natürlich in Wirklichkeit auch nicht.