Wie zunehmen? Nichts hilft!

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und 1.80 groß.Ich wiege leider nur 67 Kilo und sehe somit sehr dünn aus.infolgedessen war ich schon beim Arzt und ließ mir Blut abnehmen.Meine Eltern gingen davon aus, dass ich z.B. eine Schilddrüsen Unterfunktion oder so habe.Wie der Arzt mir aber eine Woche später mitteilte sei ich 100 % gesund nur mir würde ein bisschen Vitamin A & B fehlen.Mittlerweise esse ich auch mehr Gemüse & Obst und meine Vitamin Werte sollten sich gebessert haben.Seit ca. einem Jahr versuche ich nun zuzunehmen und habe alles versucht.Ich habe es mit viel Karamalz versucht,viel Müsli gegessen und alles was sonst noch als Dickmacher gilt.Wie immer waren alle meine Versuche umsonst und ich nahm wie immer kein Kilo zu.Wenn ich z.B. mit Freunden esse könnte ich meistens ausrasten.Sie wiegen 5 Kilo mehr als ich, essen aber am Tisch weniger als ich.Es gab auch schon Wochen, wo ich zu meinem normalen Essen 6 Kugeln Eis und zwei Pizzen gegessen habe, doch alles bringt keine Gewichtzunahme.Woran liegt das und wie kann ich bisschen zunehmen? Was für Zeiten sind zum zunehmen geeignet und welche Nahrung verhilft zum zunehmen? Sind Vitamine zum zunehmen wichtig?

Bitte nehmt meinen Thread ernst und kommt nicht nur mit Antworten "Esse doch einfach mehr" mehr u.s.w.

Über hilfreiche Tipps würde ich mich sehr freuen.

Mit freundichen Grüßen
Max

...iss doch einfach mehr ;-) (sorry das musste jetzt sein).

also ich habe ein ähnliches Problem wie du. Bin bei Gott kein Experte hier im Forum aber mit Pizza und Eis wirst du bestenfalls an Fett zulegen mein Freund. Allen Anschein nach darst du dich zu den langsamen Stoffwechseltypen zählen -heisst dein Körper nimmt eben nur schwer an Muskeln und Masse zu.

Um Muskulatur(neben dem Kraftsport selbst ist die Ernährung die 2te wichtige Säule) aufzubauen, und darum geht es dir ja sicher in erster Linie(vermute ich jetzt mal) brauchst an aller erster Stelle die entsprechende Mengen EIWEISS(wird auch gern als PROTEIN bezeichnet). Ohne Eiweiss keine Muckis!!!
also Fleisch wie z.B Hühnchen und Fisch ist Eiweisslieferant Nr 1. für viele. Eier, Quark, joghurt, Milchprodukte überhaupt( falls du es runterbekommst Harzer Käse ist ein sehr guter Eiweisslieferant) Nüsse, Hülsenfrüche(z.b Linsen, Kidneybohnen) . Schau dich im Forum doch mal um! Wirste schnell merken was gut für deine Muskeln ist.
Da ich selbst vegetarier bin fällt Fleisch schonmal flach. Aber ich beschaffe mir jetzt Eiweisspulver!!! Vlt auch ne idee für dich.

Die anderen bitte!!!

Erstmal danke für deine Tipps.Ich werde die Liste mal meiner Mutter geben und hoffentlich kocht sie dann vieles davon :))

Ansonsten freue ich mich über weitere Tipps!

Schaufel ordentlich langkettige KH's - Vollkornreis, Vollkornnudeln,Vollkornbrot usw -
Schaufel ordentlich Proteine - Magerquark,Milch,Hüttenkäse,Fettarmes Fleisch ( Pute usw. )
Schaufel ordentlich gesunde Fette - Pflanzliche Öle ( Olivenöl,Rappsöl,Sonnenblumenöl.. )

1.Als erstes Kalorienverbrauch ausrechnen - www.google.de -
2.+500kcal mehr essen als du verbrauchst
3.Ruhig 5-7 Mahlzeiten am Tag essen
4.Ordentlich Wasser trinken nicht vergessen

esse viel hochwertige kalorien verteilt auf möglichst viele mahlzeiten. um es kurz zu machen.

wenn du wirklich einer derjenigen bist die man als hardgainer bezeichnen kann
(keine ahnung warum aber dir glaube ich das sogar)
versuch mal nach dem training ne ordentliche portion muscle juice von ultimate

das wirkt bei den meisten ganz gut und ist nicht allzu teuer!

ansonsten wie schon gesagt viel viel esse,, viele mahlzeiten auch wenn du satt bist!

und mein lieblingstipp: instant haferflocken! die sättigen nicht so und haben kalorien satt!

nicht zu viel sport! drei mal die woche kurzes schweres training! nicht länger als 60 min
(die großen übungen -- kniebeugen bankdrücken kreuzheben....)

Würde es bringen, wenn ich sowas trinken würde?

http://cgi.ebay.de/High-Protein-90-E...QQcmdZViewItem

Wurde mir in einem anderen Board gesagt, dass man von Eiweißshakes zunimmt?

Grüße

lol mit 1,80 und 67 kilo sieht man schlank aus aber nicht dünn
und mit 17 schon lange nich lol


wie dich mal ohne Klamotten *g*

dann zeigt die waage wahrschienlich 64 an

Habe mich ohne Klamotten gewogen....Habe mich gerade nochmal nachgewogen 97 Kilo stimmt haargenau.....die Größe von 1.80 stimmt ebenfalls!

Zitat:

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Zitat von .:.

Habe mich ohne Klamotten gewogen....Habe mich gerade nochmal nachgewogen 97 Kilo stimmt haargenau.....die Größe von 1.80 stimmt ebenfalls!

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Was denn nun? 67 oder 97? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von .:.

Würde es bringen, wenn ich sowas trinken würde?

http://cgi.ebay.de/High-Protein-90-E...QQcmdZViewItem

Wurde mir in einem anderen Board gesagt, dass man von Eiweißshakes zunimmt?

Grüße

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es sind nur nahrungsergänzungsmittel. allein davon nimmst du nicht zu. das sind keine wundermittel. spar dir dein geld und ess anständig alle 2-3 h.

mach mal ein bild von dir
dann sehe ich wenigstens mal deinen körperbau
mit den infos kann man nicht viel anfangen

Ich empfehle dir folgendes:

Trink einen Fruchtsaft und kipp 50 Gramm. Dextrose rein...wird ziemlich süß, also nicht erschrecken.
Warte dann ca. 0,5 bis 1 Stunde und iss dann was SEHR fettiges (Pizza, Pommes mit Mayo, Döner etc.).

Durch den Insulinanstieg sollte das zugeführt Fett direkt eingelagert werden !?

ich kann dir nur aus eigener erfahrung sagen, dass die massezunahme ein langwiedriges unterfangen ist. versuch nicht zwanghaft auf schnelligkeit zuzunehmen, das bringt absolut nichts. versuche konstant viel zu essen (nicht nur fast food) auf KONSTANT liegt die betonung, denn 2 wochen gut essen und dann wieder in den alltag zu verfallen bringt absolut nichts, da kannst du es auch gleich lassen. dann trainiere maximal 2 mal die woche schwer, auf keinem fall mehr trainieren sondern in den anderen tagen einfach nur essen

dann geht das von ganz alleine

bzw. wenn du zuviel in dich reinstopfst ohne ieine regelung wird dir das dein magen strafen, sei dir sicher :)

jeder durchfall oder jedes erbrechen bringt dich wieder weit zurück

Naja, die Sache ist so:
Nimmst du jetzt sehr viele Kalorien zu dir, wirst du einfach nur Fett.

Was ist überhaupt dein Ziel?

Wenn du 20 Kg Muskelmasse draufpacken willst, geht das nur über schweres Eisen heben und genug Kalorien & Eiweiß und Geduld.
Langsames hochdienen immer größere Gewicht und du wirst Magermasse zulegen.

Aber nur eine Unmenge kalorien essen (egal welcher Makronährstoff) macht aus dir kein Dwayne Johnson.

Du könntest auch zusätzlich noch Fruchtsäfte drinken sind wahre Kalorienbomben.
Junkfood macht nur fett die "besseren" kalorienbomben sind hier ja schon zahlreich aufgeführt.
Probiers aus und berichte uns:winke:

Sooooo nimmst Du 8,5kg in 3 Tagen zu: http://www.myspass.de/myspass/portal...ex.html?id=641

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Sooooo nimmst Du 8,5kg in 3 Tagen zu: http://www.myspass.de/myspass/portal...ex.html?id=641

ThePump

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Die Folge habe ich sogar gesehen, war einfach zu lustig :D :lol:

Und wer war fetter? Bestimmt Elton:winke:

Nene Simon hat in der angegeben Zeit (Tagen) im Verhältnis mehr zugenommen :zunge:

lass mal pizza und eis weg.
mein tip:

schwarzbrot (dunkles brot), käseprodukte, milchprodukte, reis, nudeln, kartoffeln,
viel fleisch (kein rinderhack oder schweinefleisch, mehr pute, rotes fleisch usw!),
eier, nüsse, obst und gemüse.

malzeiten am tag: fang mit vier an!

wenn du immernoch nicht zunimmst, was du erstmal ein monat beobachten
solltest, ohne voreilige schlüsse zu ziehen da du sonst am ende nur fett
ansetzen wirst, dann erhöh auf 5 malzeiten, beobachte es einen monat, dann
erhöh auf 6 malzeiten usw.
eins davon wird einschlagen. keiner kann erzählen ich nehm nicht zu, wenn er
gesund ist und nur zwei vitamin-mängel aufweist.

training: fang mit dreimal die woche an. nach nem halben jahr solltest du
ernährung und training einigermaßen raushaben, danach meldest du dich
nochmal.

Völlig normales gewicht für nen jugendlichen in deinem alter und deiner größe...

Da von schilddrüsenunterfunktion zu reden ist einfach nur absurd.

Zitat:

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Zitat von Sokra

Völlig normales gewicht für nen jugendlichen in deinem alter und deiner größe...

Da von schilddrüsenunterfunktion zu reden ist einfach nur absurd.

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Beide Aussagen sind Quatsch.

Richtig ist, dass während des Wachstums locker mal ein paar Kalorien mehr verbrannt werden können, was sich aber (logischerweise) auch beim Gewicht bemerkbar macht.

Zähl halt wirklich mal nach! :-)

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Beide Aussagen sind Quatsch.

Richtig ist, dass während des Wachstums locker mal ein paar Kalorien mehr verbrannt werden können, was sich aber (logischerweise) auch beim Gewicht bemerkbar macht.

Zähl halt wirklich mal nach! :-)

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deine Aussage leider auch, muss da Sokra 100% zustimmen

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Beide Aussagen sind Quatsch.

Richtig ist, dass während des Wachstums locker mal ein paar Kalorien mehr verbrannt werden können, was sich aber (logischerweise) auch beim Gewicht bemerkbar macht.

Zähl halt wirklich mal nach! :-)

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Welche aussagen sind falsch? Meine oder die vom threadersteller?!

67 Kilo mit 17.Absolut okay.Du wächst doch noch locker 1 jahr.Und pumpen u. essen,damit du schwerer wirst,kannst du danach auch noch! :winke:

Zitat:

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Zitat von bvb-supporter

67 Kilo mit 17.Absolut okay.Du wächst doch noch locker 1 jahr.Und pumpen u. essen,damit du schwerer wirst,kannst du danach auch noch! :winke:

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Was jetzt natürlich nicht heißen soll, dass er es nicht jetzt schon versuchen/schaffen könnte ?

Ich habe damals mit ca. 18 Jahren und 75 Kg auf 188cm angefangen...heute wiege ich knapp 95 Kg. Also da geht EINIGES !!!

Déjà vu.. :ratlos:


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=117854

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=129888

Hey Leute,

Hab mal eine Frage?
Und zwar: Wie nehme ich zu.
Denn mein Problem ist es an Gewicht zuzulegen, tu mich verdammt schwer auf mein ideal gewicht von 70-72kg zu kommen. Kann essen soviel ich will aber es geht nix voran. Bin 22 Jahre, 1,76 groß und wiege 65kg.
Mein BMI liegt zwar bei 21,3 also noch im Normalbereich aber würde gerne etwas an Körpermasse zulegen.

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könnt. Danke.
Mfg Martin.

Eine Anfrage reicht!

In jedem einzelnen der von Dir bemühten Threads sind die Antworten die du suchst bereits gegeben, evtl. mal lesen.

Ihr müsst eifach mal anfangen das richtige zu essen ....wie schon gesagt worden ist

fang mal an mit haferflocken ...die löschlichen mit milch das ganze mischen und runter damit dazu ne banane ..als anfang wenn du aufstehst 2 oder 3 stunden später als frühstück ordentliches schwarzbrot (korn an korn) heisst das glaub ich mit putenwurst drauf in glas milch mit maltodextrin dazu ..zwischendurch reisswaffeln usw.

das stichwort "hochwertige kost"meiner meinung nach ist der schlüssel zum erfolg!

plus training natürlich !!!

ich halte nichts von pizza .döner hamburger ,usw hauste dir nur schrott rein mit null nährwert ...kannste auch pappe fressen^^selbst ausprobieren auf was dein körper am besten anspricht ....

von den meisten kommt 500 gr quark danach nen whey gainer drink usw fetzt aber nicht bei jeden ...

und mit 67 kg das isst du 2 mal und du kotzt ,weil du es garnicht gewohnt bist ..langsam anfangen ,und mal ausprobieren...nicht jeder mensch ist gleich ...viel erfolg ,wird schon

mfg

Hier mein Enrährungsplan für dich:

7 Uhr Frühstück: 5 Twix, 5 Mars, 5 Snickers, 1l Cola, 1000gr Hähnchenplatte

9 Uhr: Tiefkühlpizza Familysize, 10 Snickers, 2 Liter Fanta, 500gr Magerquark

11 Uhr: 3 Bounty, 4 Snickers

13 Uhr: Gemüse! 1 Kilo Kaisergemüse, 500gr Magerquark, 1000gr Rindfilet, gespült mit 1 Liter Sprite

15 Uhr: Hardcoretrain, 1l Whey

17 Uhr: 2 Twix, 2 Mars, 2 Snicker, 1l Cola

19 Uhr: 200 gr Kekse, 1 Milka Schokolade XXL, 1 Merci Packung

21 Uhr: Weightgainer Ultimate: 1 Butter verflüssigen, darin 200gr Zucker schmelzen, dazu 200gr Whey, warm verzehren da Butter sonst erhärtet!!!!, MAgerquark 500gr, abshcließend 1000gr Langnese Eis!

Das ist so was ich inner Massephase verzehrt habe damals..... Probier das mal 2 Moante dann schreib hier ob du zugenommen hast! :ratlos:

Hin und wieder eine Pizza oder einen Döner werden dich nicht umbringen. Die Basis deiner Nahrung sollte aber aus den hier angesprochenen gesunden Mahlzeiten bestehen.

Meine "Tricks" für viel Kalorien in konzentrierter Form: Nüsse - Shakes aus Haferflocken, Milch, Quark und Früchten - Fruchtsäfte.

Zusätzlich natürlich normales Essen!

Iss einfach mal 3000kcal am Tag. Passiert da nach einem Monat nix, dann erhöhe um 500kcal... usw.

na is ja schön dass ihr dem jungen mann nach einem jahr sagt was er essen soll...#spank

Huch... der ist wahrscheinlich schon verhungert :D

Bevor die Leiche hier beerdigt wird... die meisten Klappspaten die meinen Sie nehmen nicht zu egal wieviel Sie essen trainieren auch noch nicht richtig.

Kein Wunder wenn man den ganzen Tag über Cardio treibt und kein Krafttraining, das das Körpergewicht nicht steigt...

Zitat:

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Rindersteak mit Ofenkartoffel, Sour Cream und Bohnen im Speckmantel.

Chili-Hackfleisch-Nudel-Auflauf mit Butterkäse überbacken.

In Butterschmalz angebratenes Rührei mit Schinken und Käse.

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Zitat:

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Jeden Tag Refeed-Tag. Mmm

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Deinen Stoffwechsel möchte ich haben. :crybaby: