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Hallo ihr lieben Kraftsportler.
ich hab mir in letzter zeit viel Gedanken gemacht über meine Art zu Trainieren und all sowas....
und ich bin zu dem Schluss gekommen, ich möchte eher Richtung Kraftsport trainieren und nicht "reines" Bodybuilding machen.
nun eigentlich die Frage
WIE mach ich das am Besten und vor allem WIE mach ich das richtig?
hi!
bisschen hintergrund bräuchten wir schon... wie alt? trainingserfahrung? leistungen (BD, KH, KB)? größe? gewicht? etc...
gruss,
bipolar
Oh VerzeihungZitat:
Zitat von bipolar
Also ich bin 24 Jahre alt, habe mittlerweile 3 Jahre Training auf dem Buckel.
beim Bankdrücken drück ich momentan 130 drei Mal.
KH hab ich bis dato noch nicht gemacht *schäm*
beim Kniebeugen bin ich eben erst bei 80 kg angelangt.
ich bin 188 Gross, wiege 107,5 Kg, ich Trainiere nach einem Dreier split Montag Mittwoch und Freitag.
1. Tag Bizeps Trizeps
2. Tag Beine Bauch
3. Tag Rücken und Brust
Vermutlich ist das nicht so der Optimale Plan....
Vielleicht könnt ihr mir bzgl dem TP nun etwas weiterhelfen....
dieser tp ist wahrhaftig nicht grossartig.was sind schon 3 jahre?
ich schmälere keinem seine leistung,aber mit diesem körpergewicht könnte das mit einem gscheiten training sicherlich anders ausschauen.
versuche es wirklich einmal anderst,
hi!
wenn es um kraft geht dreht sich alles um die großen 3: bankdrücke, kniebeugen und kreuzheben... das erste was du machen musst, ist dir die richtige technik zeigen zu lassen.
du widmest je einen tag einer grundübung:
1. tag kniebeug
2. tag bankdrücken
3. kreuzheben
mit diesen übungen beginnst du und zwar 3x5
der trainingsplan könnte folgendermaßen aussehen:
1. tag:
3x5 kniebeugen
3x5 beinpresse
3x5 waden
bauch
2. tag:
3x5 bandrücken
3x5 schulterdrücken mit kurzhanteln
3x5 nosebrakers (trizeps)
2x5 trizepsdrücken am kabelturm
3. tag:
3x5 kreuzheben
3x5 klimmzüge oder vorgebeugt rudern
3x10 hyperextensions oder goodmornings
folgendes: aufpassen! da du in den grundübungen KB und KH noch nicht so sattelfest bist musst du extrem auf die ausführung achten. alle sätze sollten von alleine gehen und keine negativen whs beeinhalten, jedoch solltest du am limit also am maximum trainieren. so ein maximum, dass du in korrekter ausführung gerade mal im 3. satz die 5 wh schaffst! wähle das gewicht so, dass du jede woche eine steigerung machen kannst... wählst du in der ersten woche 110 kg solltest du in der nächsten woche in der lage sein 3x5 mit 112,5 zu drücken - bist du dir nicht sicher beginn lieber mit 3x5 mit 100 oder noch weniger! ansonsten wird dir die luft ausgehen...
mfg,
bipolar
Gut ich werd mal nach dem Trainieren, sieht ja ganz geil aus :D
Nun aber meine Frage.....
Da sind ja keine Nebenübungen dabei....
Bizeps fehlt mir irgendwie total.
oder Brauchts das bei so einem Training nicht?
und Nosebreakers, das ist die Übung mit der Kurzhantel auf einer Bank liegend über kopf oder?
Sorry für die dummen Fragen, aber ich fang KRAFTtraining wirklich grade erst an....
Naja ich find das DIPS auch eine gut übung sind...
aber ich bin auch erst anfänger aber mir wurde das geraten...
wie ist eure meinung dazu
fg
ups... ich alter kraftsportler vergess den bizeps natürlich wieder! *gg* kannst am ersten tag mitmachen!
aber ich hab grad von dir gehöhrt, dass du überhaupt erst generell mit trainieren bekommen hast... dann würd ich machen, wonach du lust hast... am anfang bekommt man durch alles kraft! geh ins studio und tob dich aus!
bipolar
wie lange trainierst du schon?
Also ICH für mein Teil trainier jetzt drei Jahre
des erste Jahr hab ich auf den "Luftmaschinen" Rumgehampelt...
Danach hab ich dann aus Zeitschriften nen TP zusammen gesammelt, weil die Trainer im Fitnessstudio alles so Wellnesstypen sind.
Jo und jetzt da ich hier bissle rumgegondelt bin in der Kraftsportsektion, und auf Eurosport auch ein paar so Berichte über Strongmen Gesehen hab, reizt mich das, deshalb will ich das auch anständig trainieren mit nem schönen Trainingsplan und richtig ernsthaft.....
der TP hört sich stark nach dietmer zint aus ...
ist das gut oder schlecht?Zitat:
Zitat von mtrain
Gut.
MfG
M.
das ist ein ganz normaler plan mit schweren grundübungen und ohne unnötigen isolationsübungen...
mfg,
bipolar
Hallo… trainiere schon etwas länger (9 Jahre) habe aber so ein Training nur aus Grundübungen noch nicht gemacht… würde der Plan auch für mich als “fortgeschrittener Anfänger“ in Frage kommen. Wollte erstmal so 8-10 Wochen reine Grundübungen machen, um zu schauen, was bei rumkommt…
THX oXmoX
natürlich!
aber nicht ausschließlich die 3 grundübungen. würde klimmzüge, rudern vorgebeugt, french press, frontdrücke und so dinge schon dazu machen...
viel erfolg
hara
So… ich nun nochmal… der vorne gepostete Plan sagt mir auch zu…
wie sollte die Kadenz sein… ruhig auch etwas langsamer denke ich...nicht so explosive WH.
Das Kreuzheben sollte das “normale“ sein oder auch ruhig mal mit gestreckten Beinen?
Werde Mo., Mi., Sa. trainieren… Cardio will ich in dieser Zeit erstmal nicht machen. Vom Zeitraum hatte ich erstmal ca. 8 Wochen geplant…
Massezuwächse und auch Kraft sollte ja drinne sein…
1. Tag:
3x5 Kniebeugen
3x5 Beinpresse
3x5 Waden
3x5 Bizepscurls
Bauch
2. Tag:
3x5 Bandrücken
3x5 Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3x5 Nosebrakers (Trizeps)
2x5 Trizepsdrücken am Kabelturm
3. Tag:
3x5 Kreuzheben
3x5 Klimmzüge oder vorgebeugt Rudern
3x10 Hyperextensions oder Goodmornings
GRUSS oXmoX
also ich trainiere ab nächster Woche wie folgt, habe Probs mit 2er Split 3 mal pro Woche (KB und KH wechseln sich ab!), da zu wenig Regeneration und somit Leistungseinbrüche.... mein plan ab nächster Woche:
Sonntag: Kreuzheben, Dips, Klimmies
Dienstag: Bank, SZ-Curls, Frontdrücken, French Press, Rotatoren, Dehnen
Donnerstag: Kniebeugen, Bank, Rudern
ist doch so ok oder? Würde gerne noch Meinungen dazu hören!