Neuer TP Plan anschauen los los :-)

Moin Moin, hab mir jetzt nen neuen TP erstellt da der alte mich im moment nicht gerade anspricht.

Würde jetzt gerne nen 3 er Split fahren 2x die Woche... sprich nen 3-1...


Tag 1 wie folgt:

BRUST:

LH - Flachbank 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

KH- Schrägbank 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Butterfly 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

ARME:

KH - Curls 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

Frenchpress 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10


2 Tag wie folgt:

BEINE:

Kniebeuge 6 Sätze WH. 20-15-12-12-10-10

Beinpresse 4 Sätze WH.15

Beuger 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Strecker 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Kreuzheben 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10


3 Tag wie folgt:

RÜCKEN

Frontziehen 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Nackenziehen 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

LH- Rudern vorgebeugt 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

KH - Rudern vorgebeugt 4 Sätze WH. 10 non Stop

SCHULTERN:

Seitheben 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

KH- Drücken 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Rudern in Stehen 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10


so und nun zerreist mich in der Luft...


:uzis: :uzis: bitte immer raus mit der Kritik auch wenn sie nicht so sinvoll ist... :keineahnung:

Danke

3 er Split 6 mal die woche?
selbst wenns nicht 18 einheiten sondern nur 6 sind, sind es zu viele..
Heben und beugen am gleichen tag find ich echt heftig.

Auch sonst find ich den Plan nicht so toll.

Hm, erzähl mal ein bisschen mehr.
Unter deinem Namen steht, du bist HSTler. Basiert der Plan auf diesem Prinzip, sprich du führst HST aus.

Was hat das mit den Wdh aufsich. Behälst du das Gewicht bei, sprich eine art Clustern oder eher die umgekehrte und sinnlose Pyramide?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

3 er Split 6 mal die woche?
selbst wenns nicht 18 einheiten sondern nur 6 sind, sind es zu viele..
Heben und beugen am gleichen tag find ich echt heftig.

Auch sonst find ich den Plan nicht so toll.

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Schreibfehler.... Meinte ne 3 er Split 2 x die Woche ... Sprich MO. Di. Mitt. frei. Do. Fr. Sams.

Hab mir den Plan von dem BB ler geholt der 30 Jahre Erfahrung hat und mich seit einer Woche ein bisschen begleitet. Wollte mal wissen wie es bei euch ankommt.

Er bringt mir halt gerade das Wort INTENSITÄT bei... :rock:

Was stört dich am Plan ??? Ausser der Intensität....???

Zitat:

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Zitat von kleberson

Hm, erzähl mal ein bisschen mehr.
Unter deinem Namen steht, du bist HSTler. Basiert der Plan auf diesem Prinzip, sprich du führst HST aus.

Was hat das mit den Wdh aufsich. Behälst du das Gewicht bei, sprich eine art Clustern oder eher die umgekehrte und sinnlose Pyramide?

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Hi, ich hab nach HST Trainiert aber jetzt nicht mehr. Wollte mal etwas anderes ausprobieren.

Die Wdh. sollen ja erziehlen das eine Dauerspannung auf dem Muskel bleibt ( muss ich dir ja nicht erzählen weißt du ja:-) ) im Grunde wie beim HST Prinzip...


Ich versuche das Gewicht bei zuhalten ist aber nicht ganz leicht da nur 20-30 sek. Pausen dazwischen sind da böööörnt der Muskel.


Also ich weiß das der Mann Ahnung hat aber ich will natürlich die Meinung anderer auch gerne hören...

Zitat:

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Zitat von Steel-Man

Schreibfehler.... Meinte ne 3 er Split 2 x die Woche ... Sprich MO. Di. Mitt. frei. Do. Fr. Sams.

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Sind aber doch 6 mal die Woche, oder?

ThePump

Das mit dem Gewicht durch die einzelnen Sätze beibehalten hört sich ja schonmal gut an.

Jetzt nur noch wichtig, ob du mit oder ohne Muskelversagen trainierst.
Wenn du mit Mv trainierst, und du ein naturaler Athlet bist, wirst du schnell ins Übertraining kommen, da bin ich mir sicher. Ohne MV und mit viel Fressen geht das sicherlich gut, klappt bei HST ja auch.

Eins fällt mir aber direkt auf. Der große Fehler, dass der Beinbeuger im Verhältnis zu den Quads zu kurz kommt. Nochmal, der Beinbeuger macht das Bein erst richtig dick!

@ThePump
Hör doch endlich mal mit dem Gespame auf! Wenn mna mal deine letzen Beiträge anschaut, ist ja furchtbar.

Geht´s noch kleberson?

Kleiner Tipp: Setz mich doch auf die Ignorierliste. Sonst am besten einfach mal still sein.

ThePump

Ich finde die Idee klingt gut, aber wenn du versucht das Gewicht über alle Wdh zu halten, widerspricht sich das irgendwie mit den doppelten Übungen finde ich.
Solltest du bei richtigem Gewicht nicht nach einer Übung schon platt sein?
Also z.b. LHflachBD und KHschrägBD

Wie sieht es dann mit MV aus? Du kannst wohl kaum bis zum MV gehen wenn du danach noch ne ähnliche Übung dranhängst nehm ich an.
Ohne MV wird es trotzdem zum Übertraining führen fürchte ich, wenn die Regeneration und das Futter nicht 100% stimmen.


Gerade Beugen und Heben am selben Tag finde ich extrem aber soll ja auch funktionieren.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Das mit dem Gewicht durch die einzelnen Sätze beibehalten hört sich ja schonmal gut an.

Jetzt nur noch wichtig, ob du mit oder ohne Muskelversagen trainierst.
Wenn du mit Mv trainierst, und du ein naturaler Athlet bist, wirst du schnell ins Übertraining kommen, da bin ich mir sicher. Ohne MV und mit viel Fressen geht das sicherlich gut, klappt bei HST ja auch.

Eins fällt mir aber direkt auf. Der große Fehler, dass der Beinbeuger im Verhältnis zu den Quads zu kurz kommt. Nochmal, der Beinbeuger macht das Bein erst richtig dick!

@ThePump
Hör doch endlich mal mit dem Gespame auf! Wenn mna mal deine letzen Beiträge anschaut, ist ja furchtbar.

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Ich versuch zumindest mal das Gewicht zu halten hatte heute meinen ersten Tag Brust und Arme.

Bis ans MV geh ich nicht wie du schon sagst sonst gefahr des Übertrainings wie er mir auch gepriesen hatte.

Die Gefahr des Übertrainings ist mir klar vor allem er hat zwar 30 jahre BB Erfahrung aber hatte auch mal gestofft ( jetzt nicht mehr) aber ich habe auch meine bedenken das es schwierig wird. Er meint ich schaff das ( schöner ansporn):-) Meinst du noch mehr Beuger mit rein nehmen??? bzw. Wiederholungen ect.?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Ich finde die Idee klingt gut, aber wenn du versucht das Gewicht über alle Wdh zu halten, widerspricht sich das irgendwie mit den doppelten Übungen finde ich.
Solltest du bei richtigem Gewicht nicht nach einer Übung schon platt sein?
Also z.b. LHflachBD und KHschrägBD

Wie sieht es dann mit MV aus? Du kannst wohl kaum bis zum MV gehen wenn du danach noch ne ähnliche Übung dranhängst nehm ich an.
Ohne MV wird es trotzdem zum Übertraining führen fürchte ich, wenn die Regeneration und das Futter nicht 100% stimmen.


Gerade Beugen und Heben am selben Tag finde ich extrem aber soll ja auch funktionieren.

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Danke für deine gedanken. :-)

also ich habe heute gemerkt das es sch*** anstregend ist. Hätte nicht gedacht das ich mit dem Gewicht sooo runter gehen muss. Bin bei LH Flach mit 40 kg. gefahren und bei KH schräg nur noch mit 14 kg ist schon heftig aufgrund der kurzen Pausen. MV habe ich natürlich vermieden... Aber der erste Satz hat es in sich. Aber es geht... ZNS sei Dank :daumen:

Also im Futter steh ich ganz gut aber er greift mir natürlich gehörig unter die Arme... :troest:

Ich hatte halt immer gemeint wie du schon sagst Kuldren die Regenation ist das A u. O weil der Muskel da wächst. Er meint jetzt klar schon wichtig aber wenn man dem Muskel einen ununterbrochenen Dauerreizt gibt hat der Muskel gar keine andere Möglichkeit als zu wachsen. ??? stimmt das??? Blödfrag??? Sorry... Als beispiel nannte er Profis die Jahr sogar 2 mal am Tag Trainieren ( ich natürlich nicht :-) ) ( er war mal einer ) aber die meisten stoffen ja auch und das will ich nicht mal davon abgesehen das ich eh keine ahnung davon hab.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Sind aber doch 6 mal die Woche, oder?

ThePump

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Ja sind 6... Und was wolltest du mir damit sagen????

Du hast erst zweimal geschrieben.

6 mal pro Woche empfinde ich als zu oft.

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Du hast erst zweimal geschrieben.

6 mal pro Woche empfinde ich als zu oft.

ThePump

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Nö ganz und gar nicht für Anfänger klar keine Frage aber nen 3 er Split 2 x die Woche ist durch aus denkbar...

Kenne einige die so verfahren....

Ist ja immer ne ansichtssache und wie man mit klar kommt... Oder?

Zitat:

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Zitat von Steel-Man

Ist ja immer ne ansichtssache und wie man mit klar kommt... Oder?

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klar,ises auch. aber du wolltest ja meinungen hören!:))
mir wärs auch zu viel. die übungen etc. find ich aber sinnvoll gewählt, nur nackenziehen würd ich rausnehmen, dafür klimmzüge rein. sätze wärn mir auch zu viel.:zunge:

Zitat:

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Zitat von maphge

klar,ises auch. aber du wolltest ja meinungen hören!:))
mir wärs auch zu viel. die übungen etc. find ich aber sinnvoll gewählt, nur nackenziehen würd ich rausnehmen, dafür klimmzüge rein. sätze wärn mir auch zu viel.:zunge:

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hast vollkommen recht und da bin ich auch froh drum... :winke: :daumen:

ja ich hab extra nackenziehen genommen weil ich kack sowas von ab bei den Klimmzügen ist einfach keine Übung für mich 6 Breite und das wars dann schon... ::crybaby:

Recht haste aber hab heute gemerkt hast gar keine zeit um über die Sätze nach zudenken hast ja nur 20-30 sek. bis zum nächsten... :-)

So hatte heute meinen 2 tag des Trainings... :kult:

Das Bein Training ging ganz gut von statten , komm sehr gut klar mit der Intensität aber dafür habe ich noch nie sooo geschwitzt im Training wie heute... Bin wie eine Schnecke durch das Studio gekrochen... :))

Bin mal gespannt wie der Tag morgen wird und besonders der nächste Split...

Kann ja mal berichten wenn es jemanden Interessiert.

Bis dahin immer locker durch die Hose atmen... :rock: