Neuer TP Plan anschauen los los :-)

**Steel-Man** · 14.07.2008, 17:29

Moin Moin, hab mir jetzt nen neuen TP erstellt da der alte mich im moment nicht gerade anspricht.

Würde jetzt gerne nen 3 er Split fahren 2x die Woche... sprich nen 3-1...

Tag 1 wie folgt:

BRUS

LH - Flachbank 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

KH- Schrägbank 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Butterfly 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

ARME:

KH - Curls 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

Frenchpress 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

2 Tag wie folgt:

BEINE:

Kniebeuge 6 Sätze WH. 20-15-12-12-10-10

Beinpresse 4 Sätze WH.15

Beuger 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Strecker 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Kreuzheben 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

3 Tag wie folgt:

RÜCKEN

Frontziehen 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Nackenziehen 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

LH- Rudern vorgebeugt 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

KH - Rudern vorgebeugt 4 Sätze WH. 10 non Stop

SCHULTERN:

Seitheben 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

KH- Drücken 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Rudern in Stehen 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

so und nun zerreist mich in der Luft...

bitte immer raus mit der Kritik auch wenn sie nicht so sinvoll ist...

Danke

**Kuldren** · 14.07.2008, 17:33

3 er Split 6 mal die woche?
selbst wenns nicht 18 einheiten sondern nur 6 sind, sind es zu viele..
Heben und beugen am gleichen tag find ich echt heftig.

Auch sonst find ich den Plan nicht so toll.

**kleberson** · 14.07.2008, 17:37

Hm, erzähl mal ein bisschen mehr.
Unter deinem Namen steht, du bist HSTler. Basiert der Plan auf diesem Prinzip, sprich du führst HST aus.

Was hat das mit den Wdh aufsich. Behälst du das Gewicht bei, sprich eine art Clustern oder eher die umgekehrte und sinnlose Pyramide?

**Steel-Man** · 14.07.2008, 17:47

Zitat von kleberson

Hm, erzähl mal ein bisschen mehr.
Unter deinem Namen steht, du bist HSTler. Basiert der Plan auf diesem Prinzip, sprich du führst HST aus.

Was hat das mit den Wdh aufsich. Behälst du das Gewicht bei, sprich eine art Clustern oder eher die umgekehrte und sinnlose Pyramide?

Hi, ich hab nach HST Trainiert aber jetzt nicht mehr. Wollte mal etwas anderes ausprobieren.

Die Wdh. sollen ja erziehlen das eine Dauerspannung auf dem Muskel bleibt ( muss ich dir ja nicht erzählen weißt du ja

) im Grunde wie beim HST Prinzip...

Ich versuche das Gewicht bei zuhalten ist aber nicht ganz leicht da nur 20-30 sek. Pausen dazwischen sind da böööörnt der Muskel.

Also ich weiß das der Mann Ahnung hat aber ich will natürlich die Meinung anderer auch gerne hören...

**kleberson** · 14.07.2008, 17:52

Das mit dem Gewicht durch die einzelnen Sätze beibehalten hört sich ja schonmal gut an.

Jetzt nur noch wichtig, ob du mit oder ohne Muskelversagen trainierst.
Wenn du mit Mv trainierst, und du ein naturaler Athlet bist, wirst du schnell ins Übertraining kommen, da bin ich mir sicher. Ohne MV und mit viel Fressen geht das sicherlich gut, klappt bei HST ja auch.

Eins fällt mir aber direkt auf. Der große Fehler, dass der Beinbeuger im Verhältnis zu den Quads zu kurz kommt. Nochmal, der Beinbeuger macht das Bein erst richtig dick!

@ThePump
Hör doch endlich mal mit dem Gespame auf! Wenn mna mal deine letzen Beiträge anschaut, ist ja furchtbar.

**ThePump** · 14.07.2008, 17:58

Geht´s noch kleberson?

Kleiner Tipp: Setz mich doch auf die Ignorierliste. Sonst am besten einfach mal still sein.

ThePump

**Steel-Man** · 14.07.2008, 18:52

Zitat von kleberson

Das mit dem Gewicht durch die einzelnen Sätze beibehalten hört sich ja schonmal gut an.

Jetzt nur noch wichtig, ob du mit oder ohne Muskelversagen trainierst.
Wenn du mit Mv trainierst, und du ein naturaler Athlet bist, wirst du schnell ins Übertraining kommen, da bin ich mir sicher. Ohne MV und mit viel Fressen geht das sicherlich gut, klappt bei HST ja auch.

Eins fällt mir aber direkt auf. Der große Fehler, dass der Beinbeuger im Verhältnis zu den Quads zu kurz kommt. Nochmal, der Beinbeuger macht das Bein erst richtig dick!

@ThePump
Hör doch endlich mal mit dem Gespame auf! Wenn mna mal deine letzen Beiträge anschaut, ist ja furchtbar.

Ich versuch zumindest mal das Gewicht zu halten hatte heute meinen ersten Tag Brust und Arme.

Bis ans MV geh ich nicht wie du schon sagst sonst gefahr des Übertrainings wie er mir auch gepriesen hatte.

Die Gefahr des Übertrainings ist mir klar vor allem er hat zwar 30 jahre BB Erfahrung aber hatte auch mal gestofft ( jetzt nicht mehr) aber ich habe auch meine bedenken das es schwierig wird. Er meint ich schaff das ( schöner ansporn)

Meinst du noch mehr Beuger mit rein nehmen??? bzw. Wiederholungen ect.?

**Steel-Man** · 14.07.2008, 17:39

Zitat von Kuldren

3 er Split 6 mal die woche?
selbst wenns nicht 18 einheiten sondern nur 6 sind, sind es zu viele..
Heben und beugen am gleichen tag find ich echt heftig.

Auch sonst find ich den Plan nicht so toll.

Schreibfehler.... Meinte ne 3 er Split 2 x die Woche ... Sprich MO. Di. Mitt. frei. Do. Fr. Sams.

Hab mir den Plan von dem BB ler geholt der 30 Jahre Erfahrung hat und mich seit einer Woche ein bisschen begleitet. Wollte mal wissen wie es bei euch ankommt.

Er bringt mir halt gerade das Wort INTENSITÄT bei...

Was stört dich am Plan ??? Ausser der Intensität....???