Supp-Plan bewerten + Tipps

Habe 1 1/2 Monate das Training schleifen gelassen! Möchte nun nach einer Woche Urlaub, 5 Wochen der Ferien dazu nutzen richtig reinzuhauen:

5er-Split, neue Supps testen, dazu strikter EP (wird auch noch gepostet):

Was haltet ihr von der Supplementierung (werde immer auf leerem Magen trainieren):

30-45Min vorm Training 200mg Coffein (nur vor max. 3 TEs/Woche, damit kein Gewöhnungseffekt, also vor Prioritätsmuskelgruppen)

20Min vorm Training: 53 g EFX-Kre-Celerator
5g Arginin-HCL (nur vor 3 TEs, also vor Prioritätsmuskelgruppen)

direkt vorm Training:
ersten 2 Wochen 5g BCAAS
folgende 3 Wochen 10g BCAAS

nachm Training:
40g Whey
8g Glutamin
3g Creapure
30g Maltodextrin
5 Dextro-Energy Täfelchen

eine Stunde später erste richtige Mahlzeit, dazu 1 Multi-Vitamin Tablette (Scitec-Vita-X)

30min vorm Schlafen: 1 25mg-Zink Tablette!

Produkte, die ich zum ersten Mal teste sind Coffein (trinke nie Kaffee), BCAAS, Arginin, Kre-Celerator!

Was haltet irh von der Supplementation, auch von der zeitlichen Anordnung! Kommen sich Produkte in die "Quere"?

Ansonsten: Mir ist bewusst, dass die eigentlich Ernährung wichtiger ist!

Zitat:

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Zitat von Torben89

Was haltet irh von der Supplementation, auch von der zeitlichen Anordnung! Kommen sich Produkte in die "Quere"?

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Finde das überflüssig.

Warum trainierst Du auf leeren Magen?

ThePump

der supp plan sieht ziemlich sick aus :D

aber jedem das seine... dein pre workout wird dir sicherlich übelsten pump geben und diese produkte sollte man auch etwa 45min - 1std vorm training nehmen , allerdings würde ich nicht auf leeren magen trainieren sondern 2std vorher nochmal was festes essen , sonst bringt eig kein supp wirklich was

ansonsten post workout ist sicherlich auch okay , aber du weisst sicher selbst dass so viele supps eig unnütz sind , aber wenn du das geld hast warum nicht

finds insgesamt bissl übertrieben aber pre und post find ich sicherlich okay

Dachte an Training auf leerem Magen, weil ich damit super klarkomme und es eigentlich immer in den Ferien mache und man nebenbei auch gut Fett verbrennt!

Stimmt das, dass die Supps nicht sogut wirken ohne richtiges Essen? BCAAs sind ja im Prinzip Proteine, Arginin ebenso eine Aminosäure, im Crea von EFX sind KHs drinne! Meint ihr ehct vorher noch was essen?


@ Sasin wieso sieht der Plan "sick" aus? Also meint ihr Arginin und BCAAs im etwas größeren Abstand zum TRaining nehmen?

Ja, vorher essen.

ThePump

ich glaub BCCAs geben mehr sinn in verbindung mit nem Whey vor und nach dem training , sind ja doch sehr spezielle aminos

die "pump" supps sollten weitgehends auf leeren magen genommen werden , da ist die wirkung soweit ich weiss am besten

so 2-3 std vorm training solltest du allerdings gut essen! ich mein was bringt dir das , und auf komplett leeren magen ist sicherlich genauso unsinnig wie auf total vollen
man sollte einfach kein hunger haben ess einfach gescheit und 1 std vorm train nimmst du deine supps dann passt das sicherlich

speziell koffein und arginin ( glaube ich ) wirken am besten auf leeren magen

Also ich weiß nicht, ob du schonmal auf leerem Magen trainiert hast, aber wenn man 30-45Min nachm Aufstehen trainiert hat man kein Stück Hunger und hat weder Hunger- noch Völlegefühl beim Training, auch keine Krafteinbußen!

Welche Supps wirken, denn jetzt konkret besser MIT vorzeitigem Essen?

Wie Sasin selbst sagte: Coffein nicht, Arginin nicht!

Und bei den BCAAs und dem Crea dürfte das doch auch nicht anders sein?

Zitat:

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Zitat von Torben89

Also ich weiß nicht, ob du schonmal auf leerem Magen trainiert hast, aber wenn man 30-45Min nachm Aufstehen trainiert hat man kein Stück Hunger und hat weder Hunger- noch Völlegefühl beim Training, auch keine Krafteinbußen!

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Man gewöhnt sich daran, nach dem Aufstehen zu essen. Mach das zwei Wochen lang und Du hast am 15. Tag einen Riesenhungen nach dem Aufstehen.

ThePump

ich glaub nur wenige wirken wirklich besser in verbindung mit essen , die meisten werden eben besser auf leeren magen vom körper aufgenommen

> whey
> BCCAs
> Creatin
> Arginin
> Coffein

dh wie ich schon erwähnt habe ess 2-3 std vorher was und dann auf "leeren" magen die supps :winke:

Mir ist schon klar, dass man nahc dem Aufstehen Essen kann! Mach ich normalerweise in der Schulzeit auch!

Ich freue mich auch über Verbesserungsvorschläge, aber begründet mir bitte mal WARUM man nach dem Aufstehen Essen sollte! Sehe da nur Nachteile:

- Man ist später mit dem Training fertig + hat weniger vom restlichen Tag!
- für Fettverbrennung Training auf leerem Magen ideal! => weniger KFA
=> Muskeln werden durch BCAAS geschont..!

und so weiter!

wieso konzentriest du dich nich auf das wesentliche , wenn du schon supps nimmst ?
eiweißshake, creatin, glutamin, BCAAS , evelt fischöl ?

Eiweißversorgung nach der langen Nacht.

ThePump

@ Hengst: Ist doch das wesentliche?!

DAS EFX-Zeug hol ich mir nur, weils das im Moment hier hinterhergeschmissen gibt, als Restposten!

Zink unter anderem für die Haut! Arginin, weil ich es mal testen will und Coffein, um den Fokus und die Fettverbrennung zu steigern!

Meine Grundbausteine sind ddoch die von dir geposteten Supps!

@ The Pump: also noch 20g Whey vorm Training dazu? Dachte die BCAAS ersetzen das Whey und das Whey sei eher kontraproduktiv, wenn ich BCAAs nehme?!

Weiß nicht, wie das ist mit leeren Kohlenhydratspeichern zu trainieren.

ThePump

...das wird von mehreren bekannten BB-Größen seit Jahren propagiert!

Ein Beispiel ist unter anderem der sehr erfolgreiche Natural-Bodybuilder (mit einer Ausnahme ^^) Berendt Breitenstein!

Ah so.

Für mich wäre es nichts.

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Weiß nicht, wie das ist mit leeren Kohlenhydratspeichern zu trainieren.

ThePump

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Ich auch nicht Pumping Iron sag ich nur...:rock:

Das einzigste wo man sagen kann auf leeren Magen Trainieren ist im Cardio bereich das seh ich es als sinnvoll an sonst aber nicht. ( Andere wieder nicht)

Energie und Ausdauer sind die Schlüsselbergriffe...

Der Körper braucht Fett , Eiweiß und Kohlenhydrate = Energie AHA

Energie = Muskel = Glykogen kein Glykogen keine Energie für den Muskel.

Was macht dein Körper zuerst er verbrennt Glykogen lange vor dem fett und Eiweißvorräten...

Gut essen und dann Pumping wie The Pump schon gesagt hat....

Yeah Buddy:)

ThePump

Die Energie entsteht künstlich durch das Coffein beispielsweise ^^

Zitat:

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Zitat von Torben89

Mir ist schon klar, dass man nahc dem Aufstehen Essen kann! Mach ich normalerweise in der Schulzeit auch!

Ich freue mich auch über Verbesserungsvorschläge, aber begründet mir bitte mal WARUM man nach dem Aufstehen Essen sollte!
Weil deine Körper keine Energiereserven mehr hat und du wenn du jetzt schweres Krafttraining machst eben nicht nur Fett sondern auch Muskeln zur Energeigewinnung herangezogen werden

Sehe da nur Nachteile:

- Man ist später mit dem Training fertig + hat weniger vom restlichen Tag!
- für Fettverbrennung Training auf leerem Magen ideal! => weniger KFA
=> Muskeln werden durch BCAAS geschont..!
jaja super werden geschont durch die paar BCAAS, ne schüssel Haferflocken würden sie um einiges Mehr schonen, ich würd das risiko nicht eingehen

und so weiter!

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dein Beispiel dass das auch manche Profi BBS machen ist völlig für die Katz...aber hier keine Stoffdiskussion

Breitenstein nimmt keine Roids!

Hat glaube ich einmal kurz Ephe genommen, aber ist ansonsten wohl Natural! Sieht zumindest nicht nach Stoff aus!

und wenn du morgen nichts frühstückst, dann trainierst, haste nachher so richtig Hunger und mampfst vielleicht zu viel/schlecht. (Ich weiß ja nicht was dein Ziel ist, ob Masseaufbau oder Masseabbau).

Denn nach einer neuesten Studie sind Menschen die regelmäßig Frühstücken 1. Fitter und 2. Nicht so Dick. Das kommt daher, das der Kreislauf in Schwung gebracht wird und der Körper sofort anfängt zu arbeiten. Deswegen sagt man ja auch das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Zitat:

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Zitat von Torben89

...das wird von mehreren bekannten BB-Größen seit Jahren propagiert!

Ein Beispiel ist unter anderem der sehr erfolgreiche Natural-Bodybuilder (mit einer Ausnahme ^^) Berendt Breitenstein!

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Naja du ziehst dir ja auch mehr Supps rein, als die von ihren Sponsoren bekommen;-)

was kostet denn der Spaß im Monat?

bisher ~ 55€! Jetzt für die 5Wochen vielleicht mehr, aber ich finde Supps einfach geil und allein der Placebo-Effekt ist es mir wert! =)

Auch wenn ich weiß, dass meistens das Kosten-Nutzen Verhältnis wohl fragwürdig ist^^

Frühstücken tu ich ja: 1 Stunde nach dem Training und unsauberer Essen tu ich nicht, ist Planungssache und Disziplin! Es ist vielmehr so, dass ich die Körperfettzunahme doch besser in Grenzen halten kann bei gleichzeitigem Muskelaufbau?!

@ Threadsteller:

Also ich habe mir jetzt mal deinen ganzen Thread durchgelesen!

Ich habe den Eindruck bekommen das du eigentlich alles nur auf deine Supps aufbaust, klar sind sie wichtig und ohne sie bist du bei hartem Training bald einmal ausgebrannt, aber wenn ich lese was du so alles in dich reinschaufelst wird mir schlecht! :ratlos:

Einfach nur viel Supps reinschaufeln is nicht gut finde ich, probier es mal mit Supps wie flüssigen Amminos, 5K und Whey Eiweiß (sind z.Bsp die Supps die ich nehme) und guter Ernährung, schau mal was du damit erreichst!

Ich trainiere jetzt seit 3 Jahren, bin total natural und recht zufrieden mit mir, kannst dir ja meine Pixxs in meinem Thread anschauen!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=134671

Gut finde ich das du dir Gedanken machst über das Ganze, vergiss nicht Gesundheit vor Eitelkeit!

Und wenn man viel Supps nimmt schadet es auf keinen Fall wenn man hin und wieder mal seine Blut bzw. Leberwerte überprüft!

Nichts für Ungut!

mfg steina86