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hi an alle !
wollte jetzt nach langem überlegen auch mit der neg. pyramide anfangen.
frage: wie genau geht das :P ?
verringern sich dort wie bei der pos. pyramide nach jedem satz die WDH ? oder muss man nach jedem satz die WDH erhöhen, da weniger gewicht?
oder macht man es so, adss immer glecih viele WDH absolviert werden?
sry bin aber gerade etwas verwirrt:axt: :axt: :axt:
jetzt sagt mir bitte nciht sowas wie: probieren geht über studieren :D
mfg und danke schonmal im vorraus, born2lift
z.B.:Zitat:
Zitat von born2lift
6,8,10wdh mit 80,70,60 kg
danke :) jez weiss ich zwar wies gemacht wird, aber leider interessiert mich auch der hintergrund :P würd auch gern verstehen warum so und nciht anders? ist es der einzig weg der neg. üyramide oder nur eine möglichkeit?Zitat:
Zitat von Kuldren
mfg, born2lift
Man nennt es einfach eine negative Pyramide.
schlechten tag erwischt? so doof bin ich aber auch nicht.Zitat:
Zitat von Kuldren
naja hast recht : in der kürze liegt die würze :D
hm?Zitat:
Zitat von born2lift
Das Gewicht fällt und die wdh steigen.
Stell dir ne Pyramide vor. Die Höhe gibt das Gewicht und die Breite die wdh an.
Wenn du von Oben nach Unten gehst ist es eine negative Pyramide, weil du eben von Oben nach Unten gehst und das Gewicht fällt + die wdh steigen.
Wenn du von Unten nach Oben gehst ist es eine positive Pyramide, weil du eben
von Unten nach Oben gehst und das Gewicht steigt + die wdh fallen.
Ich dachte das erkennt man am Begriff "Pyramide" selbst. :gruebel:
und was ist empfehlenswerter für den muskelaufbau, eine negative oder eine positive pyramide?
sehe eigentlich im fitnesscenter dass die leute meistens die positive pyramide benützen...auch bei kniebeugen, KH etc
Leider gibt es keine bessere Wahl. Du musst probieren was für dich funktioniert aber für Beugen und Heben würde ich ene positive empfehlen.Zitat:
Zitat von Slowhand
Ich finds besser, das Gewicht anfangs hoch zu wählen und Satz f. Satz eher runterzugehen. So ist (zumindest bei mir) garantiert, dass ich mein Max. Gewicht nicht mit Vorerschöpften Muskel ziehe/drücke -> höheres Gewicht u. mehr Wdhl.
So sieht es bei mir auch aus.
ThePump
die neg pyramide sieht aufm papier gut aus. die schweren wh, wenn du volle power hast, die leichten danach. aber in der praxis ist das irgendwie nicht so toll. vor allem bei großen übungen wie KB, KH etc. also bei KB z.b. würde ich niemals direkt auf mein höchstes trainingsgewicht springen können, auch nicht nach tausend aufwärmsätzen. man muss eben auch mal einen schritt in die ******* machen, um sie zu riechen. oder KH, da ist neg pyramide selbstmord. ich will gar nicht von gewichtheberübungen sprechen. das wäre ein witz. im endeffekt also funktioniert neg pyramide gerade bei den besten übungen nicht wirklich, und deswegen spielt sie bei mir keine rolle.
bei KH und KB ists echt nciht das gelbe vom ei,aber bei einigen übungen ists sehr geil, habe ich heute zb. bei dips festgestellt.Zitat:
Zitat von str8edge
mfg, born2lift
Habs gestern beim KH gemacht und danach ganz normal weiter trainiert mein Rücken fühlt sich heute an als hätte ich ihn 24 std durchtrainiert.
Bin total im eimer.
Also bei kleineren Muskelgruppen find ich die neg Pyramide recht gut und beim BD funktioniert sie auch recht gut. Aber gerade bei Grundübungen wie KH und KB is es etwas heftig. Also nach meinem gefühl
so soll es sein :PZitat:
Zitat von Roco83
@Kbh
naja aber auch scheinbar efektiv.
Ich habe bei der negativen Pyramide immer das Problem, dass ich nicht so gut beim höchsten Gewicht einsteigen kann, ich kann besser von Satz zu Satz drauflegen und dafür die Wiederholungen verringern.
wo besteht eigentlich das problem wenn man 3 sätze nur mit dem gewicht macht mit dem man so 8wh schafft? also ohne das gewicht zu verringern oder zu erhöhen?
ist dann halt keine pyramide sondern ein würfel... :D
Da gibt es mMn kein Problem. Das von Dir genannte kann man auch machen.
ThePump