Bauchmuskel Trainingsplan

Hallo ich möchte mir eigentlich ein Trainingsplan erstellen, doch leider wird das nichts. Ich bekomme das einfach nicht hin bzw. ich weiß nicht was gut ist. Also wollte ich mal hier im Forum nachfragen. Ich brauche einen Trainingsplan für meine Bauchmuskeln, habe schon sehr lange nichts mehr gemacht, kann mir hier vielleicht jemand einen kleinen Trainingsplan machen mit Übungen, wie oft in der Woche und wie oft.

Diesem wäre ich sehr dankbar, natürlich möchte ich Flache Bauchmuskeln.

:-) Wäre sehr dankbar!

Kreuzheben, Kniebeugen usw

Nur für die Bauchmuskeln oder auch für den Rest deines Körpers?

mach den wkm-plan - da sind kniebeugen und kreuzheben drin und das geht beides besser auf den bauch als diese bauchisos. :-/

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

wobei kniebeugen und kreuzheben ja eher auf die statische bauchmuskulatur gehen als auf das was man ja eigentlich unter bauchmuskeln (sixpack) bezeichnet oder? also ich mach immernoch 3-4 sätze crunches mit gewicht aufm bauch oder so.. einmal die woche.

Zitat:

---

Zitat von mimic

wobei kniebeugen und kreuzheben ja eher auf die statische bauchmuskulatur gehen als auf das was man ja eigentlich unter bauchmuskeln (sixpack) bezeichnet oder? also ich mach immernoch 3-4 sätze crunches mit gewicht aufm bauch oder so.. einmal die woche.

---

es gibt keine statische muskulatur. nur statische belastung der musklulatur.

Der Junge fragt nach Bauchübungen und ihr erzählt ihm was vom Pferd :sorg:

KB und KH sind ja ganz gut, aber bringen meines Erachtens erst etwas, wenn das Gewicht und die Belstung stimmt ! Ist das hier der Fall ? Ich denke nicht...

Also können ein paar Iso's wohl nicht schädlich sein.

Was ich dir empfehlen kann wären 2x mal die Woche ein Bauchtraining (maximal 30 Min).

Folgende Übungen wäre z.B. MÖGLICH:

- normale Crunches
- Crunches mit Gewichten auf der Brust
- Reverse Crunches (Beine anwinkeln,dann gleichzeitig Oberkörper anheben und dabei die Knie Richtung Kopf/Brust, sodass dein Po vom Boden abhebt;kannste auch Gewichte auf die Brust legen))
- seitliche Crunches (evtl. auch mit Gewicht auf der Brust)
- Beinheben liegend (achte dabei auf die Ausführung, ein Hohlkreuz ist ZU VERMEIDEN!!!)
- Klappmesser (wie Beinheben, nur das in der positiven Bewegung der Oberkörper ebenfalls mit hoch geht)
- Beinheben sitzend (dazu brauchst du ne schmale Bank oder so, wo dich draufsetzen und festhalten kannst)

Im Studio gibbet noch folgende Möglichkeiten:
- Beinheben hängend mit geraden oder angewinkelten Beinen (für mich eine der geilsten aber auch härtesten Übungen überhaupt) ->am besten an der Klimmzugstange ausführen
- Crunch-Maschine
- seitliche Crunch Maschine
- Beinheben hängend in/an der Maschine; da wo man die Ellebogen auf die Polster ablegt

Das wär's soweit...such dir 2-3 Übungen aus, die du dann ab und zu noch machst...Auswahl haste ja jetzt genug

hallo,

bauchtraining sollte kurz und intensiv sein.
Ich mach nach jeder te einfach nur 3 sätze crunches, 25 wiederholungen. Zieht am ende verdammt gut.
(naja mache auch noch kreuzheben und kniebeugen, gehen ja auch noch aufn bauch...)

Bisher kann ich mich nicht beklagen ^^

Zitat:

---

Zitat von PumpingEvolution

Der Junge fragt nach Bauchübungen und ihr erzählt ihm was vom Pferd :sorg:

KB und KH sind ja ganz gut, aber bringen meines Erachtens erst etwas, wenn das Gewicht und die Belstung stimmt ! Ist das hier der Fall ? Ich denke nicht...

dein erachten steht hier gegen das von diversen anderen, welche andere erfahrungen gemacht haben. es gibt keinen grund, warum beugen mit zB nur 50kg die bauchmuskeln nich belasten sollten.

falls du es nicht wissen solltest, sind bauch und rückenstrecker die limitierenden muskelgruppen bei beugen und beim kreuzheben ises ähnlich.

mit deinem beitrag hast du dich für mich selbst disqualifiziert. sieht man selten.:auslach:

Das wär's soweit...such dir 2-3 Übungen aus, die du dann ab und zu noch machst...Auswahl haste ja jetzt genug

---

achja, du bist ja der volumen*hups*... nochmal verkniffen.:))

Ich wüsste nicht, was an der von dir zitierten Textstelle (also meine Worte) so falsch sein soll...

Lies doch nochmal genau was ich geschrieben habe...oder besser: Fragen wir doch den Threadersteller, was er dazu sagt !?

Er wollte Bauchübungen, die hat er bekommen...von mir oder von dir ??? Eben...VON MIR ! Somit sage ich hier klipp und klar, hat einer von uns in diesem Thread nichts verloren: DU :-)

PS: Lassen wir's einfach dabei...ihr macht eure GÜ's und werdet glücklich und die millionen von anderen machen weiterhin 2-3 Iso Übungen Bauch. JEdem so wie er's will...

Edit:
Joke 1)"welcher job ist eurer meinung nach gut geeignet - für pumper oder allg. einfach," OKAYYYYYY :lol:

Joke 2) also, ich bin 19 - eigentlich und uneigentlich? mach ich k3k und wollt demnächst meine 2. creatin-kur machen Creatin Kur !? :ratlos: . die letzte war nur ein monat, hab in der zeit noch Whey genommen und ~9kg zugenommen, davon sind ~7kg brauchbar gewesen Natüüüüürlich!!!

Naja deiner "Erfahrung" nach brauch ich dein Geläster ja schonmal nicht ernst nehmen !

Zitat:

---

Zitat von PumpingEvolution

Er wollte Bauchübungen, die hat er bekommen...von mir oder von dir ??? Eben...VON MIR ! Somit sage ich hier klipp und klar, hat einer von uns in diesem Thread nichts verloren: DU :-)

PS: Lassen wir's einfach dabei...ihr macht eure GÜ's und werdet glücklich und die millionen von anderen machen weiterhin 2-3 Iso Übungen Bauch. JEdem so wie er's will...

von mir hat er ne verbundübung gekriegt. du erzählst auch wem, der beinbeuger trainieren will, er soll beincurls machen?!


Joke 2) also, ich bin 19 - eigentlich und uneigentlich? mach ich k3k und wollt demnächst meine 2. creatin-kur machen Creatin Kur !? :ratlos: . die letzte war nur ein monat, hab in der zeit noch Whey genommen und ~9kg zugenommen, davon sind ~7kg brauchbar gewesen Natüüüüürlich!!!

lesen ist nich deine stärke? das eigentlich bezieht sich in dem satz auf k3k.
ich nehm creatin nich durchgehend. 1. zu teuer und 2. bezweifel ich, dass das gut für die nieren ist.

uneigentlich mach ich noch kampfsport. aber das tut hier nix zur sache.

Naja deiner "Erfahrung" nach brauch ich dein Geläster ja schonmal nicht ernst nehmen !

---

dein joke2 zeugt nur davon wie wenig ahnung du hast. k3k nutzbare masse - das heißt, dass die leistungen gestiegen sind, auch relativ.

guck in mein profil du großmaul und du solltest mein geläster vllt. doch ernst nehmen! stellst deine erfahrungen über meine, geil. du bist bist schwächer als ich mit 16 und hast dünnere arme. an deiner stelle wär ich mal ganz still bezüglich solcher dinge!:auslach:


edit: ein blick in deins offenbart abgründe. frag mich wie du dazu kommst, mit den leistungen jm. anzumachen, der mehr übern kopf drückt als du aufa bank.:lol::rofl:

dein total überbiet ich ja schon beim aufwärmen fürs kreuzheben.:lol:

Hat deine Mama dir nicht gesagt, dass im Leben mehr zählt als dicke Arme und übernatürliche Kräfte? :ratlos:

Und mal ganz im Ernst...es ist mir egal wieviel du über deiner Birne wegdrückst...ich trainiere für die Optik und FÜR MICH...Dir möchte ich ganz bestimmt nicht gefallen.I
ch bin BBler und kein Kraftsportler ! Von mir aus kannst du auch mehr curlen als ich beugen kann...who cares !?

Zitat:

---

Zitat von PumpingEvolution

Hat deine Mama dir nicht gesagt, dass im Leben mehr zählt als dicke Arme und übernatürliche Kräfte? :ratlos:

Und mal ganz im Ernst...es ist mir egal wieviel du über deiner Birne wegdrückst...ich trainiere für die Optik und FÜR MICH...Dir möchte ich ganz bestimmt nicht gefallen.I
ch bin BBler und kein Kraftsportler ! Von mir aus kannst du auch mehr curlen als ich beugen kann...who cares !?

---

hat dir deine gesagt, dass es im leben mehr gibt, als nur aufgepumpt auszusehen?:ratlos:

ja, ich trainier auch für mich - wieso solltest du mir gefallen wollen?! wie kommst du da drauf?! was laberst du hier eig. rum? im post davor klangst du deutlich überzeugter.

who cares - dich sollte es kümmern, weil du vllt erstmal gucken solltest, wessen erfahrungen etc.du in grund und boden laberst!:winke:

Du kennst mich nicht, ich kenn dich nicht...besser ist das ! Belassen wir es dabei !
Soll der Threadersteller selber entscheiden nach welchen Prinzipien er trainiert...ob mit GÜ's only oder mit Iso's.

Jeder ist sein eigener Meister und Lehrling zugleich...nur du scheinst ja über allen Dingen (und vor allem Personen) drüber zu stehen !

Wünsche allen anderen einen guten Start in die Woche ! :bierle:

Zitat:

---

Zitat von PumpingEvolution

Du kennst mich nicht, ich kenn dich nicht...besser ist das ! Belassen wir es dabei !
Soll der Threadersteller selber entscheiden nach welchen Prinzipien er trainiert...ob mit GÜ's only oder mit Iso's.
das muss er sowieso tun.
Jeder ist sein eigener Meister und Lehrling zugleich...nur du scheinst ja über allen Dingen (und vor allem Personen) drüber zu stehen !
nee. wenn ich dir den post von 13:39 letztens von dir vorhalten darf klingt das eher bei dir danach - ich steh sicher nicht über allem oder personen.
nur wenn jm. absolut respektlos daher kommt siehts anders aus - weil respekt hat in gewisser weise jeder verdient!
Wünsche allen anderen einen guten Start in die Woche ! :bierle:

---

1o zeichen

Wenn du nie trainierst, und hjetzt mal deinen Bauch trainieren willst, dann mach einfach Situps Chrunches etc. Trainierst du ganz normal nach zB dem WKM Plan, dann tuns Kniebeugen und Kreuzheben auch, und vll eine Iso. Sieht aber, wnen du einen Sixpack hast und sonst eine Wurts bist ziemlich behindert aus, genauso wie die Discopumper, die 45 cm Armumfang haben und um die Brust rum flach wie ein 5 jähriges Mädchen sind :sorg:

Zitat:

---

Zitat von PumpingEvolution

Ich wüsste nicht, was an der von dir zitierten Textstelle (also meine Worte) so falsch sein soll...

---

Wie wärs mit ... ALLES!

Zitat:

---

Er wollte Bauchübungen, die hat er bekommen...von mir oder von dir ??? Eben...VON MIR ! Somit sage ich hier klipp und klar, hat einer von uns in diesem Thread nichts verloren: DU :-)

---

Hmm, die besten die es gibt hat er vom Kollegen bekommen. Von Dir hat er auch Bauchübungen bekommen, aber allenfalls drittklassige.

Zitat:

---

Edit:
Joke 1)"welcher job ist eurer meinung nach gut geeignet - für pumper oder allg. einfach," OKAYYYYYY :lol:

---

Entweder Profi-Bodybuilder, oder Zuhälter?

Zitat:

---

Joke 2) also, ich bin 19 - eigentlich und uneigentlich? mach ich k3k

---

Ich kenne eine ganzen Sack voll Jugendlicher die spielen Fussball, eigentlich haben die Ahnung davon, spielen aber trotzdem in der C-Klasse. Der Umstand dass irgendjemand etwas macht, heisst noch lange nicht, dass er das auch gut kann, oder Ahnung davon hat.

Zitat:

---

und wollt demnächst meine 2. creatin-kur machen Creatin Kur !? :ratlos: . die letzte war nur ein monat, hab in der zeit noch Whey genommen und ~9kg zugenommen, davon sind ~7kg brauchbar gewesen Natüüüüürlich!!!

---

Da sag ich jetzt besser nix mehr zu...


HIT HARDER

wildsau

@Wildsau

Das Thema ist durch...du kommst zu spät ! :winke:

@Wildsau zur sache mit ahnung haben:

also ich war zum europa cup eingeladen und meine beugeleistung liegt raw deutlich über dem bvdk-rekord. denke mal ahnung hab ich schon ein bisschen.:gruebel:

und wer ahnungslos trainiert, schafft sicherlich nich die kraftwerte die ich so habe. von daher find ichs *****, wenn ich in den sack mit den ahnungsvollen und talentfreien gesteckt werde.:zunge:


zum job: beides nich mein ding, weil ich kein BBler bin! türsteher und trainer vllt?!:gruebel:



@fredmacha: was machste jetzt eig. für deinen bauch?:gruebel:

Zitat:

---

Zitat von maphge

@fredmacha: was machste jetzt eig. für deinen bauch?:gruebel:

---

DAS würde mich auch einmal interessieren...:ratlos:

ähm.... eventuell hab ichs überlesen, aber ich glaube es ist noch niemand darauf eingegangen :

Zitat:

---

natürlich möchte ich Flache Bauchmuskeln

---

mal ganz davon abgesehen das dieser Wunsch ganz und garnicht selbstverständlich ist in diesem Forum, hier mal eine Auswahl :

Flach :
http://i.indiafm.com/img/feature/07/nov/oso3.jpg

Voluminös :
http://www.muskelaufbau-forum.de/planer/sixpack2.jpg


Für Nummer 1 brauchst du garkein Training, nur weniger essen.

Zitat:

---

Zitat von maphge

@Wildsau zur sache mit ahnung haben:

---

Ich hab mir das jetzt nochmal durchgelesen. :gruebel:

Und irgendwie ist mir beim zitieren wohl was arg durcheinander geraden. Das liegt selbstverständlich nur an euch Saubengeln, weil ihr immer ineinander rein zitiert, statt die Zitate sauber zu trennen. Zefixhallejujah. Da blickt dann ein alter Mann wie ich nicht mehr durch.

Wie Du aber am Anfang meiner Antwort eindeutig sehen kannst war meine Predigt an den evolutionären Disco Pumper gerichtet. Bei meiner Aussage "Hmm, die besten die es gibt hat er vom Kollegen bekommen" meinte ich mit Kollegen Dich. Und weiter unten im Zitat dachte ich irgendwie der Discopumper will mir einen Bären vom k3k aufbinden. Und das konnte ich ihm zwecks wegen seiner zuerst getätigten Aussagen, die von Nichtwissen nur so strotzen, auf keinen Fall abnehmen.

Ich hab Dich in dem Fall offensichtlich verwechselt. MEA CULPA! Wer Fehler macht muss dazu stehen. Immer. Deswegen entschuldige ich mich hiermit ausdrücklich bei Dir.


HIT HARDER

wildsau

Zitat:

---

Zitat von DiscoPumpEvolution

@Wildsau

Das Thema ist durch...du kommst zu spät !

---

Junger Mann,

ich komm nie zu spät, weil da wo ich bin, ist immer vorn!

@wildsau: achsoooo. jetzt steig ich durch.:-)

steh hier im forum leider auch ab und zu mal aufm schlauch.:ratlos: