kleine Wkm PLan Fragen

So ich trainiere nach dem Plan jetzt eine Woche und es sind ein paar kleinere Fragen aufgetaucht.
Um nicht den Sticky voll zu müllen habe ich mal einen eigenen Thread erstellt.

1. Frage: Bei den Klimmzügen soll ich da mit Obergriff (Handrücken zu mir ) oder mit Untergriff ( Handrücken weg von mir ) arbeiten?
Und dann enge also knapp Schulterbreit oder weitere klimmzüge.
Ich mach die an einer Maschine wo ich halt (Minus) Gewicht einstellen kann.
Ich wiege derzeit 77 Kg und Stelle ca 20 Pfund ein.

2. Frage : Beim LH-Rudern mit Untergrif soll ich da Schulterbreit oder weit fassen? Und wenn weit, wie weit denn ^^

So das wars auch schon vielen Dank und bis denn ersmal

Ich mach beides mit supiniertem Griff (Untergriff) eher ein bisschen enger als Schulterbreit.
btw: Schau dir die Videos im Sticky an.

Zitat:

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Zitat von FuFi

So ich trainiere nach dem Plan jetzt eine Woche und es sind ein paar kleinere Fragen aufgetaucht.
Um nicht den Sticky voll zu müllen habe ich mal einen eigenen Thread erstellt.

1. Frage: Bei den Klimmzügen soll ich da mit Obergriff (Handrücken zu mir ) oder mit Untergriff ( Handrücken weg von mir ) arbeiten? untergriff
Und dann enge also knapp Schulterbreit oder weitere klimmzüge. eng ist hände 5cm auseinander
Ich mach die an einer Maschine wo ich halt (Minus) Gewicht einstellen kann.
Ich wiege derzeit 77 Kg und Stelle ca 20 Pfund ein. wo ist hier die frage?

2. Frage : Beim LH-Rudern mit Untergrif soll ich da Schulterbreit oder weit fassen? Und wenn weit, wie weit denn ^^ in etwa schulterbreit, wie genau musst du für dich herausfinden

So das wars auch schon vielen Dank und bis denn ersmal

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viel erfolg

Beim LH-Rudern etwas weiter als schulterbreit.

Bei Klimmzügen kannst Du eng im Untergriff oder sehr weit im Obergriff trainieren. Im Untergriff ist die Bizepsbelastung höher. Außerdem fällt mir die Übung im UG wesentlich leichter.

ThePump

Vielen dank für die Antowrten... ich habe LH-Rudern erst im Obergriff gemacht und dabei geht das auf den Trizeps... es sei denn ich mache was falsch.

Welhe Übung aus dem Wkm Plan ist eigentlich noch für den Trizeps? oder ist dort überhauppt eine dabei?

LH-Rudern belastet den Trizeps (praktisch) überhaupt nicht.

Beim Bankdrücken und bei Dips/Military Press wird der Trizeps belastet.

ThePump

Gut dann habe ich das LH Rudern wohl falsch gemacht ^^ naja habe mit Obergriff gearbeitet vll lag das auch mit daran.

Das kann eigentlich nicht der Grund gewesen sein.

TP

Zitat:

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Zitat von FuFi

Gut dann habe ich das LH Rudern wohl falsch gemacht ^^ naja habe mit Obergriff gearbeitet vll lag das auch mit daran.

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Pack die verdammte Hantel im Schulterbreiten Untergriff, Streck den Rücken durch, lehn dich nach vorne, geh leicht in die Knie und rudere einfach!

Ich habe keine Ahnung, wie du LH Rudern so falsch machst, dass du (hauptsächlich) den Trizeps belastest?! :ratlos:
Würde mich echt mal interessieren.

Es liegt wahrscheinlich an noch nicht ausreichend ausgebildetem Körpergefühl.

TP

Kann ich trotzdem nicht verstehen. Beim LH Rudern kann man sicher sehr viele Fehler machen und man kann alle möglichen Muskeln primär spüren (Lat, Bizeps, Nacken, Rücken sonst wo von mir aus auch noch Schulter) aber im Armstrecker??!!

Hab in dem stiyk Wkm Plan das gelesen:
Rotatoren Übungen oder so.
Was ist das genau'??
Dort wurde gesagt man soll das machen

Zitat:

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Zitat von FuFi

Hab in dem stiyk Wkm Plan das gelesen:
Rotatoren Übungen oder so.
Was ist das genau'??
Dort wurde gesagt man soll das machen

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Guckst du hier

Zitat:

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Zitat von FuFi

Vielen dank für die Antowrten... ich habe LH-Rudern erst im Obergriff gemacht und dabei geht das auf den Trizeps... es sei denn ich mache was falsch.

Welhe Übung aus dem Wkm Plan ist eigentlich noch für den Trizeps? oder ist dort überhauppt eine dabei?

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es kann sein, dass du einfach in deinem ganzen arm spannung aufgebaut hast, und dein trizeps schwach ist, und du das daher gemerkt hast.

bd, mp belasten den trizeps normalerweise ausreichend. sollte das jedoch nicht der fall sein kannst du dips statt mp machen. oder abwechselnd wurde es auch schon empfohlen. gab es hier auch einmal, ich glaube im anfängerforum, einen fred zu.

Erstmal danke für den Link Kuldren.
Da habe ich auch gleich noch eine Frage ^^

Wie soll das aussehen, wie soll ich das machen?

[Dehnen: zwischen den Sätzen die Innenrotatoren dehnen (funktionell: Brust, Lat, vorderer Delt) um deren Muskeltonus zu senken!]

Wozu genau sidn eigentllich diese Rotatoren Übungen? Zum Abwärmen oder wie?
Ist es notwendig/sinnvoll diese Übungen auf der Seite alle zu machen nach dem Trainig a 2 Sätze??

Was meinen die bei den Rotatoren Übungen mit moderatem Gewicht ?

Wenig gewicht? leicht zu schaffen oder wie?

Und welche Übung soll ich nach welchem Training genau machen? Das sind erstmal meine letzten fragen ^^.
Vielen Dank bis dahin

Wenig Gewicht - Ist auf der Seite eh beschrieben. Da reicht eine leere Hantelstange oder 1-5 kg.
Hier geht es um viele Wdh und diese sollten dich nicht anstrengen und keinesfalls bis zum Versagen ausgeführt werden.

Auf der Seite ist oben alles komplett beschrieben.

Hier ist nochwas darüber: wiki

Ich hoffe das verdeutlicht es.