Schmerzen vom joggen

Hallo, ich wollt mal etwas für meine kondition tuen und hab mir n paar laufschue gekauft. vorher hab ich n lauftest dort gemacht und mir dann n paar laufschuhe für 100 euro gekauft. soweit so gut.
nun bin ich das dritte mal laufen im park gewesen und konnt nicht mehr als 20 min laufen, denn ich bekamm ziemlich stehende schmerzen in den unterschenkel innnen seiten kurz über dem knöchel, und nicht in den waden! es ist ein sehr stechender schmerz und ich bin dann nach hause gehumpelt. das ganze fing nach dem ersten mal laufen an und ist ein ziemlich ekelhaftes gefühl...
ein bekannter sagt mir dass sich nur die sehnen dran gewöhnen müssen und das schon weggehen würde, darum frag ich euch jetzt was ihr damit so für erfahrungen habt.
gruß b.y.

ehh.. also Schuhe sidn nicht gleich Schuhe. Es kommt auch nicht auf den Preis an.
Mach dir mal lieber n Termin beim Fußorthopäden und lass mal deine Füße checken, vllt kriegst du ja Einlagen.. Dannach läuft es sich viel besser :)

Hier klick dich mal durch, also in deinem Fall auf "Unterschenkel" klicken, danach wie von dir geschildert, auf die "Innenseite" :

http://www.laufverletzungen.de/index.php?article_id=8

Inneres (mediales) Schienbeinkantensyndrom
Wo treten die Beschwerden auf?

* Schmerzen entlang der Innenkante des Schienbeines (unteres Drittel)
* Häufig einseitig, bis zu 50% der Fälle auch auf beiden Seiten.

Frühe Beschwerden:

* Dumpfe, zum Teil auch stechende Schmerzen, die zu Laufbeginn stärker ausgeprägt sind und beim Weiterlaufen nachlassen (Man kann durch den Schmerz »hindurchlaufen«), oder erst nach dem Laufen zu spüren sind

Später:

* Die Beschwerden treten auch in Ruhe oder beim langsamen Gehen auf.

Was gehört nicht dazu:

* Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Muskelschwäche im Bereich von Unterschenkel und Fuß geben Hinweise auf ein Kompartmentsyndrom

* Anhaltende, auch in Ruhe auftretende Schmerzen, die ein Laufen unmöglich machen und die eng umschrieben im Bereich des Schienbeinknochens auftreten, sind Hinweise auf eine Stressfraktur

© 2007 Health Concept | hilfe@laufverletzungen.de

Genau, google mal danach, mehr als das was da steht, kann ich dir dazu leider auch nicht sagen.

Evtl. nen guten Arzt oder Sportmediziner zu rate ziehen. Vielleicht weiss ja jemand vom Board hier noch mehr dazu...


Grz Hasenbein :)

Hört sich nach Tibiakantensyndrom an.
Auch "Shin Splints" genannt oder eben Schienbeinkantensyndrom.

Einfach mal Google bemühen, da gibt es Antworten.

Zitat:

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Zitat von Unregistriert

Hört sich nach Tibiakantensyndrom an.
Auch "Shin Splints" genannt oder eben Schienbeinkantensyndrom.

Einfach mal Google bemühen, da gibt es Antworten.

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Kenn ich nur zu gut :sorg:

zu schnell, zu viel gesteigert !!! Gehphasen einbauen (zuerst häufig, dann immer weniger bzw. kürzer)

Das habe ich, auch das Schienbeinkantensyndrom, hat angefangen vor 5 Jahren da merkte ich dass die Schienbeinmuskel zu schwach waren und verhärteten. Dadurch wurde der Druck nicht mehr von diesem Muskel absorbiert sondern ging mehr oder weniger direkt auf die Knochenhaut, die sich dann entzündete. (soweit ich das verstanden habe).
Seit 2-3 Jahren kann ich nicht mehr joggen, im Winter habe ich jetzt ein Muskelaufbautrainingsgerät gebastelt (Anleitung von http://www.joeskopec.com/dard/dard.htm , ca 25 Euro ). Das trainiert den Schienbeinmuskel (mach ich aber leider viel zu selten).
Obs was bringt kann ich nicht sagen, bin seitdem nicht gelaufen. Aber immerhin sind die Schmerzen nicht mehr chronisch im Ruhezustand spürbar.

Zitat:

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Zitat von maulpeier

im Winter habe ich jetzt ein Muskelaufbautrainingsgerät gebastelt (Anleitung von http://www.joeskopec.com/dard/dard.htm , ca 25 Euro ).

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Coole Sache, das. :d_up: ;)

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

Coole Sache, das. :d_up: ;)

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ich hab mal die Artikelliste aufgeschrieben (eingedeutscht) wie ich sie mir gekauft habe:
3 x Temperguss Nr.130 T-Stück 90 G 3/4' IG EUR 1,45 Stück
2 x Temperguß Rohrnippel ( 23 ) 3/4' - 60 mm EUR 0,61 Stück
4 x Temperguß Rohrnippel ( 23 ) 3/4' - 180 mm EUR 1,05 Stück
1 x Temperguß Rohrnippel ( 23 ) 3/4' - 300 mm EUR 2,30 Stück
5 x Temperguß Kappe ( 300 ), 3/4' EUR 0,68 Stück
+Versand macht zusammen 22 Euro. Baumarkt ist fast doppelt so viel. Und wenn man nen Klempner kennt ist das sicher billiger.

Zitat:

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Zitat von maulpeier

+Versand macht zusammen 22 Euro. Baumarkt ist fast doppelt so viel. Und wenn man nen Klempner kennt ist das sicher billiger.

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Woher hast du die Teile bestellt? Hast du ne Internetseite o.ä?


Hab das Problem bei den Fusshebern, dass die schnell übersäuern und Krampfen, wenn ich mal ne längere Strecke schneller gehen muss, z.B zum Bahnhof, wenn ich den Zug erwischen muss. Nervt schon ziemlich, wenn Kondition und Kraft da is, man aber behindert ist durch brennende Extensoren...

Und wenns mal vorkommt, dass ich Joggen gehe, merk ich auch öfters mal zu Anfang meine Schienbeine, eher dumpf als stechend.

Da man im BB seine Fussheber ja kaum direkt trainiert, wär das echt n'geiles Gerät!

ich hab meine von hogi99.de, hab lange gesucht bis ich die Dinger im Netz finden konnte (Kategorie: Temperguss-Fittings)
und das mit dem übersäuern und krampfen, so hats bei mir auch angefangen, ich konnte dann den Fußheber nach 10 minuten Laufen nicht mehr benutzen und die ganze Belastung wurde auf wen anders abgewälzt. Also am besten dafür sorgen dass die Schienbeine stärker werden.
Und das Gerät kann man auch locker unter den Schreibtisch stellen und dann mal ein paar Minuten Pause machen und "trainieren".

Meins sieht dann so aus (Bild)
Das schwarze ist Panzertape

hab auch das gleiche Problem (mediales Tibiakantensyndrom beidseitig). Einlagen helfen, wird dir jeder Arzt bei der Diagnose verschreiben denke ich.
Außerdem ist Krankengymnastik umbedingt nötig(habe ich von versch. unabhängigen Quellen). Musst dich aber auf eine warscheinlich lange und teilweise schmerzhafte Heilphase einstellen: Tiefen-,Druck-,Friktionsmassage, Muskelübungen und evtl. Ultraschallbehandlung.
Mein Physioth. meinte man sollte den Muskel lieber aus der Streckung heraus stärken. ich weiß also nicht ob das Heimwerkergerät da so optimal ist...is aber ne nette idee :))

@maulpeier
Top danke, werd evtl mal per PM auf dich zurückkommen, falls ich mal Hilfe dazu brauche, habs zwar grad etwas stressig, aber in den nächsten Monaten werd ichs wohl noch hinbekommen :)

Zitat:

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Zitat von locco\

Mein Physioth. meinte man sollte den Muskel lieber aus der Streckung heraus stärken. ich weiß also nicht ob das Heimwerkergerät da so optimal ist...is aber ne nette idee :))

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Definiere mir bitte "aus der Streckung heraus stärken" --> Meinst du Wadentraining?

Umfassendes physiologisches training ist oftmals der simpelste Weg, derartige Probleme gar nicht erst entstehen zu lassen, dafür ist das Gerät hervorragend, meiner Meinung nach. Auch Training der Waden gehört natürlich dazu.


Nach neusten Erkentnissen aus der Sportmedizin eignet sich (reines) exzentrisches / negatives Training hervorragend zur Ausheilung bzw. Regeneration von Tendinosen (deg. Sehnenmaterial).
Gerade dafür ist ein solches Gerät auch sehr hilfreich.


Grz Hasenbein :)

Zitat:

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Zitat von locco\

Außerdem ist Krankengymnastik umbedingt nötig(habe ich von versch. unabhängigen Quellen). Musst dich aber auf eine warscheinlich lange und teilweise schmerzhafte Heilphase einstellen: Tiefen-,Druck-,Friktionsmassage, Muskelübungen und evtl. Ultraschallbehandlung.

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Ist das Kassenleistung? Wieviel Zuzahlung?

aus der Streckung ist z.B. sowas:

du stehst vor einer Treppenstufe/absatz/o.Ä. , steigst mit deinem rechten fuß voll rauf, dann mit deinem linken mit dem Ballen direkt an die Kante. dann senkst du deinen linken hacken soweit ab wie möglich und steigst gleichzeitig mit den rechten wieder runter. das Ganze ca. 20 mal für bei seiten, wenn irgendwas schmerzt dann vorher aufhören natürlich.

@dr.Hasenbein
ich nehme meine Zweifel an dem Gerät gerne zurück ;). kommt dein Name von ungefähr oder bist du ein Dr. ?

@maulpeiler
soweit ich weiß übernimmt die Krankenkasse aber vom Arzt verschriebene Therapien. in welchem Maße kann ich dir nicht sagen und alle Angaben ohne Gewähr ;)

Zitat:

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Zitat von locco\

aus der Streckung ist z.B. sowas:

du stehst vor einer Treppenstufe/absatz/o.Ä. , steigst mit deinem rechten fuß voll rauf, dann mit deinem linken mit dem Ballen direkt an die Kante. dann senkst du deinen linken hacken soweit ab wie möglich und steigst gleichzeitig mit den rechten wieder runter. das Ganze ca. 20 mal für bei seiten, wenn irgendwas schmerzt dann vorher aufhören natürlich.

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Joa, das ist eben die Exzentrische Geschichte, wird meines Wissens vorallem bei Achillessehnentendinose und Plantarfasziitis Angewendet. Es hat sich gezeigt das degeneriertes Sehnenmaterial (Tendinosen) effizienter und schneller regeneriert. Selbes Prinzip auch bei Tennis/ Golferellbogen etc.
Warum das dein Physio dies nun bei "shin splints" indiziert hat kann ich dir nicht sagen, schaden tuts sicherlich nicht. Die Gegenseite zu trainieren ist auch unter dem Gesichtspunkt von neurologischen Faktoren gar nicht so verkehrt, wenn man die Betroffene bewusst entspannen möchte.
Ich hätte eben eher an die vordere Seite dieses Trainings gedacht, was mit dem Gerät hervorragend machbar wäre. (was ich jetzt nicht weiss, ob's sich shin splints auch um Tendinosen handelt, oder eher um eine Knochenhautreizung, hab ich mich nicht mit beschäftigt)

Zitat:

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Zitat von locco\

@dr.Hasenbein
ich nehme meine Zweifel an dem Gerät gerne zurück ;). kommt dein Name von ungefähr oder bist du ein Dr. ?

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Ne kein Doktor he he, bin Physio in Ausbildung, in paar Monaten ist Examen ;)



Grz Hasenbein :)

dann drück ich dir mal die Daumen das alles klappt!!!! :-)

Zitat:

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Zitat von dr.Hasenbein

(was ich jetzt nicht weiss, ob's sich shin splints auch um Tendinosen handelt, oder eher um eine Knochenhautreizung, hab ich mich nicht mit beschäftigt)

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Soweit ich weiss (und ich bin bei weitem kein Arzt, noch nicht mal angehender Physio) ist das ne Knochenhautreizung.
Ich hab von einem Fall gelesen (www) dem dort dann die Knochenhaut entfernt wurde und er danach wieder laufen kann. Aber soweit soll es ja besser nicht kommen.

@Magma
Mit dem Examen, ja das hoffe ich auch. Vor der Theorie hab ich keine angst, aber die Praktischen sind nicht immer so berechenbar...., sollte aber schon gehn.
Danke ;)

Grz hasenbein :)

Zitat:

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Zitat von maulpeier

Soweit ich weiss ist das ne Knochenhautreizung.

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Das ist gut möglich, wie gesagt hab ich mich noch nicht eingehenst mit dem Thema beschäftigt. Der Begriff "shin splints" ist ohnehin nicht genau definiert. Training halte ich, wenn schmerzfrei möglich aufjedenfall für angebracht ;)

so, ich habe jetz erstmal eine laufpause eingelegt. das letzte mal laufen war ich mam samstag, doch die schmerzen sind bis jetzt noch nicht abgeklungen. besonders stört es mich dass es jetzt nicht nur während des laufens auftritt, sondern auch während des normalen gehens. ich hab jetzt auch mal damit angefangen die zähen bewusst nach oben zu ziehen, an einer treppe und das ganze so 3 mal 12 wdh. mal guckken ob das was bringt....

was auch immer du tust, ich würde auf jeden fall die laufschuhe umtauschen

was die diagnose betrifft, würde ich mich nicht nur auf irgendwelche sehnen-geschichten einschränken

sehr beliebte laufverletzungen sind zerrungen der waden/schienbein-muskulatur. die ziehen auch überall hin, nur nicht da wo die zerrung selbst sitzt. das gibt sich nach ein paar tagen aber, und dann lässt sich der schmerzpunkt besser eingrenzen. sehnenentzündungen mM nach nicht zwingend nach einmaligem laufen auf.

also mal ein paar fragen: ist der schmerz dumpf oder sehr genau lokalisierbar? hast du schmerz bei druck mit dem finger? "wandert" die schmerzstelle (heute hier, morgen dort)?
als laie kann man sich da ein halbwegs vernünftiges bild machen, aber um zB muskelverletzungen zu erkennen, solltest du einen arzt aufsuchen. der sagt dir dann, ob sehnenentzündung, muskelzerrung oder -faserriß mittels sonografie

achja: kannst du eine verhärtung im muskel ertasten? fühlt sich an wie nen dicken strang mitten im muskel, wo man mit dem finger drüber"schnallen" kann. erkennt man sehr gut im vergleich mit der anderen wade

ich hab selbst momentan spaß mit einer richtig fetten waden-zerrung. das hält jetzt schon 7 wochen an, meine verbleibenden wettkämpfe in diesem jahr konnte ich somit alle absagen (der schöne ironman, den ganze winter fürn arrsch trainiert :crybaby: )

ja beim Joggen hab ich auch im Kniegelenk Schmerzen gehabt als ich angefangen habe.
Die Belastung waren meine Beine einfach nicht gewoehnt.

Wenn ich jetzt Schmerzen irgendwoanders als in den Muskeln habe hoer ich sovort auf und geh heim.

Einmal hab ich den Schmerz ignoriert und konnte viele Wochen nicht mehr Laufen gehen da der Schmerz lange nicht mehr wegging.