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Hallo,
ich hab ein großes problem und zwar möcht ich gerne dicker werden,aber leider klappt das nicht.
ich wiege bei einer größe von 164cm nur 43 kg und möcht gern ein wenig mehr auf den rippen haben.
ich esse auch eigentlich genug,hab mal über den tag aufgeschrieben wie viel kalorien ich zu mir nehme: 2100kcal.
anscheinend nicht genug.
nun möchte ich es mal mit muskelaufbau versuchen.
könnt ihr mir zusätzliche tipps geben?hab mal von wheight gainer gehört.nimmt man von denen zu?
Mit 2100 kcal solltest du eigentlich gut bedient sein
Lass dich mal von einem arzt durchchecken
weight gainer würde ich nicht empfehlen mit einem guten tranings + ernährungs plan solltest du gut bedient sein
also bei ca. 50 Kcal/KG solltest du schon locker zunehmen...sicher dass es 2100 kcal sind?
ja sicher mit dieser angabe.hab mir kalo24,oder wie das programm heißt runtergeladen.
7kg. möcht ich schon noch zunehmen!
hattest du schon immer probleme mit dem zunehmen ? evtl. schilddrüsenüberfunktion ?
2100 kcal is schon ein bisschen wenig, diese bedarfsrechner sind eh quatsch, da es individuell ist.
Man kann zwar die Daten angeben, aber es wird die Genetik nicht mit einbezogen.
ich ess 2100 schon zum frühstück.
einfach mehr essen. Darf auch ruhig proteinreich sein.
was redet ihr den für einen blödsinn....bei 43 Kg Körpergewicht sind 2100 kcal ne ganze menge.....da muss jeder gesunde mensch zunehmen...wie gesagt dass sind ca 50 kcal pro KG Körpergewicht...berechnet das mal auf euer körpergewicht...immer diese dummen pauschal aussagen wie "2100kcal sind wenig".... :sorg:
Hi kathi88,
erstmal herzlichen Glückwunsch zu Deinem Entschluss.
Von den Wheightgainern nimmst Du schon zu, weil Du von viel mehr Zucker (=mehr Kalorien) in der Nahrung meistens zunimmst. Und Wheightgainer sind im Prinzip nix anderes als Zucker mit ein wenig zusätzlicher Chemie wie Konservierungsstoffe, künstliche Geschmäcker und Farbstoffe, paar Vitaminchen damit sich das auch gesund anhört.Zitat:
Zitat von kathi88
Ein Liter Milch mit 1,5% Fett hat 490 kcal und ist sicher gesünder. Der Ananassaft den ich hier rumstehen hab hat 500 kcal pro Liter. Saft mische ich gerne mit Quark im Mixer. Das gibt gerade im Sommer saugeile "Milchshakes" und ich kann die Geschmacksrichtung ständig wechseln. Lach jetzt nicht, Quark mit Cola ist der Hammer. Was auch gut geht ist Sojamilch, so eine mit Schoko- oder Vanillegeschmack, mit normaler Milch mischen.
Und wegen Training. Schau mal im Anfängerforum nach dem wkm-Plan. Wenn Du bestimmte Übungen vielleicht noch nicht ausführen kannst, dann ersetze sie durch ähnliche Übungen an Maschinen, nur so lange bis Du die Übungen frei ausführen kannst...
HIT HARDER
wildsau
Wenn du keine richtigen kommentare abgeben kannst, lass es doch einfach sonst verwirrt das die leute nurZitat:
Zitat von Shaq32
Zum zunehmen braucht man wohl keine genetik
Fakt ist mit 2100 kcal nimmt sie zu und wenig sind 2100 kcal auch nicht.
Und das du 2100 kcal schon zum frühstück isst macht wenig sinn aber da rüber wollen wir mal nicht reden :)
:daumen:Zitat:
Zitat von cooper84
"ich hab ein großes problem und zwar möcht ich gerne dicker werden..."
Bier (Weizen) + Erdnüsse - täglich zu später Stunde.
Ach du *******, Threadersteller is ne frau.
Sry, hatte ich komplett übersehen. :daumen:
Dann isses ja ok.
Ich als alter Quark-Fetisch werd's dir Tage direkt mal ausprobieren...wie ist denn bei dir das Verhältnis ? 1 Dose Cola und 250 Gr. Magerquark ? Sonst noch was dazu ?Zitat:
Zitat von wildsau
Kann mir gerade nur schwer vorstellen, dass das schmecken soll :D
Naja, Geschmäcker sind verschieden. Ich poste das Rezept jetzt seit 5 Jahren. und bisher hat noch jeder der es versucht hat Gefallen daran gefunden.Zitat:
Zitat von PumpingEvolution
Das Grundrezept: 500 Gramm Magerquark und 1 Liter Cola in Mixer. Mixer anstellen. Mixer austellen. Fertig.
Ich nehm dazu billige Hausmarke-Cola vom Discounter. Muss kein Coke sein.
Ab und an mach ich noch einen Löffel Zimt mit rein. Oder nehm noch etwas Saft, oder Sojamilch mit Vanillegschmack dazu.
HIT HARDER
wildsau
Ich hatte das auch mal ausprobiert: Tupperware-Shaker + Quark + Cola.
Den Ausgang könnt ich euch gerne bildlich vorstellen. :D
Noch einmal versucht habe ich´s bis dato nicht.
@fredmacherin: auch ganz sicher das es kcal und nich kJ sind? kann mir kaum vorstellen, dass jm. bei den daten und 2100kcal täglich nicht zu nimmt.:gruebel:
lies mal den wkm-sticky. steht wichtig vor. gibt hier übrigens auch n unterforum extra für frauen, so btw.^^
Den Ausgang kann ich mir sehr gut vorstellen. Kohlensäure und Shaker passt absolut nicht zusammen. Neuen Barkeepern haben wir immer irgendwelche Phantasie-Cocktails schütteln lassen. Viel Grenadine war eine MUSS-Zutat, weil es so schön rot färbt, dass das beim waschen niemals mehr rausgeht. Dann viel Zucker, weil der prima klebt. Bisschen Zitro und irgendein Saft, das wirkt realistisch und dann noch ordentlich Tonic oder Bitter Lemon drauf. Die Anweisung besonders hart schütteln versteht sich von selbst. Spätestens wenn die Frischlinge den Shaker aufgeschlagen haben, sahen die aus wie :auslach: ... Meistens is der Shaker schon vorher, als sie ihn noch überm Kopf hielten aufgeplatzt. Die haben nie mehr irgendwas mit Kohlensäure geschüttelt...Zitat:
Zitat von BlaZn
Und dann gab es selbstverständlich welche, die haben spätestens bei der Anweisung Tonic einfüllen mit dem Kopf geschüttelt und ganz deutlich gesagt, dass sie ihren Kopf nur schütteln, weil sie diesen Shaker niemals schütteln werden. Solche gabs selbstverständlich auch...
HIT HARDER
wildsau