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Hi ich hab jetzt einige von den Sticky Threads gelesen und hab bisher folgenes rausgelesen:
Welche Art von Nahrung sinnvoll ist (z.B. Pute,Magerquark.. etc..)
Und, dass die Proteinmenge am Tag etwa 1,5-2g/kg sein sollte.
Aber zum Thema wieviel Kalorien insgesamt les ich immer nur leichter Kalorienüberschuss, aber wieviel genau weiß ich nicht.
Wie errechne ich das? Ich bin 1,69m groß und wiege derzeit 57kg.
danke
Kenne auch keine Seite. Sollte aber leicht zu googeln sein. Such mal nach Gesamtumsatz, Grundumsatz, Leistungsumsatz.
TP
Hier werden Sie geholfen :daumen:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
danke für den "Rechner"
Laut dem Rechner käm ich auf
Grundumsatz: 1551
Gesamtumsatz: 3490
Kann das hinkommen? Das würde bedeuten ich sollte so ca. 3700 Kalorien zu mir nehmen am Tag oder?
das kann irgendwie net wirklich sein oder?
fast 4k kcal für 57kg!
zum grundumsatz rechnet man eig 500-800kcal dazu glaub ich
bei deinem gewicht sollte das dicke reichen ~2000-2500
ja kam mir eben auch irgendwie ziemlich viel vor...
naja ich werd jetzt mal drauf achten wieviel kalorien is so ca. bisher immer verputzt habe.
was zum teufel?? was hast du bei dem rechner bei stunden angegeben? 24std "sehr schwer" oder was? ich komm mit meinen 81kg gerade mal auf ca 3000 gesamtenergieumsatz.
google mal nach gesamtenergieumsatz und nimm die erste seite, die nimm ich für gewöhnlich her. ansonsten: einfach mal ne woche lang 2500kcal essen, wenn du zunimmst bist du im überschuss, wenn du abnimmst bist im defizit, wenns gewicht gleich bleibt hast deinen gesamtenergieumsatz gefunden. So lässt er sich genauer bestimmen als mit irgendwelchen rechnern.
jop er hat recht so macht man das meistens mehr mit gefühlZitat:
Zitat von N3ckBr34k4
also der rechner spuckt bei mir die werte raus:
1873 Grundumsatz
4058 Gesamtumsatz
bei männlich, 18 jahre, 75kg, 1,78m,
Ruhe = 6 Stunden
leicht = 8 Stunden
normal = 6 Stunden
schwer = 0 Stunden
sehr schwer = 2 Stunden
=> kommt mir sehr viel vor. Grundumsatz kann stimmen, aber an nem trainingstag >4.000 kcal ?!
du lügner hast 2 stunden weggeschummelt :DZitat:
Zitat von steve148
Ich hab meine stunden eigentlich alle auf Ruhe(schlaf) und leicht(arbeit-zuhause) geschoben, da ich sowieso nur rumsitz und denkarbeit leiste (in der zähne fällt selbst die art von arbeit weg). und eine stunde auf sehr schwer(training).
Was arbeitet ihr? Oder zählt ihr Schule, Büroarbeit, Studium zu normal?
Ich bin ähnlich klein wie du und würde nach meiner Erfahrung sagen, dass du etwa 2800 Kcal zu dir nehmen solltest.Zitat:
Zitat von Manu6891
okay danke an alle, dann werd ich das einfach mal selbst ausprobieren macht wohl mehr sinn!
Der Rechner ist lustig.. fast egal was ich angeb ich bekomm immer über 4000kcal raus :gruebel:
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Also da sind welche dabei die machen mehr Sinn. Da komm ich so auf 2300kcal das klingt vernünftig, aber wie gesagt ich test das jetzt einfach mal selber wollt halt so groben Orientierungswert haben, den hab ich jetzt dankeZitat:
Zitat von baschno
finger weg von ironsports kalorienrechner, hab damit 2kg pro monat zugenommen (und das warenbestimmt keine muskeln Oo)Zitat:
Zitat von -=Mjoelnir=-
im internet fand ich irgendwann folgende formel und mit der klappt der aufbau wunderbar.
Körpergewicht * 24h = grundverbruch
grundverbrauch * belastungsfaktor .. belastungsfaktor war 1,2 für büro und 1,8 für bauarbeiter
+-400 für aufbau oder abbau
Die Formel passt bei mir auch.
TP
find ich gut, aber was rechnet man zb für eine stunde workout? 300?
abgsehen davon berücksichtigt diese formel das alter nicht. ob das jetzt von arger relevanz ist (vorausgesetzt man ist nicht 12 bzw. 65) sei aber mal dahingestellt.
Würde mit Nachbrenneffekt locker auf 500-600 tippen.
TP
hmmm.. magst richtig liegen! klingt auf jeden fall gut :winke:
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Kommt auch ein bisschen auf den Trainingsplan an. Intensität, Art und Länge des Trainings. Jemand der 10 Sätze KB macht verbrennt wahrscheinlich das doppelte wie jemand der in der selben Zeit Strecker und Beuger Isos macht.Zitat:
Zitat von ThePump
Suche dir 3 Onlinerechner aus und nimm den Mittelwert aus allen Ergebnissen.
Hier wäre eine Alternative:
http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm
vielleicht kann dir der rechner helfen der ist echt gut.. ist aber auch eher etwas unterbemessen.. kannste ruhig 200kcal draufrechnen
http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php