Wieviele kcal für Masseaufbau?

**Manu6891** · 28.07.2008, 13:45

Hi ich hab jetzt einige von den Sticky Threads gelesen und hab bisher folgenes rausgelesen:
Welche Art von Nahrung sinnvoll ist (z.B. Pute,Magerquark.. etc..)
Und, dass die Proteinmenge am Tag etwa 1,5-2g/kg sein sollte.

Aber zum Thema wieviel Kalorien insgesamt les ich immer nur leichter Kalorienüberschuss, aber wieviel genau weiß ich nicht.

Wie errechne ich das? Ich bin 1,69m groß und wiege derzeit 57kg.

danke

**ThePump** · 28.07.2008, 15:39

Kenne auch keine Seite. Sollte aber leicht zu googeln sein. Such mal nach Gesamtumsatz, Grundumsatz, Leistungsumsatz.

TP

**-=Mjoelnir=-** · 28.07.2008, 16:02

Hier werden Sie geholfen

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

**Manu6891** · 28.07.2008, 16:26

danke für den "Rechner"

Laut dem Rechner käm ich auf
Grundumsatz: 1551
Gesamtumsatz: 3490

Kann das hinkommen? Das würde bedeuten ich sollte so ca. 3700 Kalorien zu mir nehmen am Tag oder?

**Sasin** · 28.07.2008, 18:16

das kann irgendwie net wirklich sein oder?

fast 4k kcal für 57kg!

zum grundumsatz rechnet man eig 500-800kcal dazu glaub ich

bei deinem gewicht sollte das dicke reichen ~2000-2500

**Manu6891** · 28.07.2008, 18:46

ja kam mir eben auch irgendwie ziemlich viel vor...
naja ich werd jetzt mal drauf achten wieviel kalorien is so ca. bisher immer verputzt habe.

N3ckBr34k4 · 28.07.2008, 19:15

was zum teufel?? was hast du bei dem rechner bei stunden angegeben? 24std "sehr schwer" oder was? ich komm mit meinen 81kg gerade mal auf ca 3000 gesamtenergieumsatz.

google mal nach gesamtenergieumsatz und nimm die erste seite, die nimm ich für gewöhnlich her. ansonsten: einfach mal ne woche lang 2500kcal essen, wenn du zunimmst bist du im überschuss, wenn du abnimmst bist im defizit, wenns gewicht gleich bleibt hast deinen gesamtenergieumsatz gefunden. So lässt er sich genauer bestimmen als mit irgendwelchen rechnern.

**Trible B** · 29.07.2008, 14:16

Zitat von -=Mjoelnir=-

Hier werden Sie geholfen

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

finger weg von ironsports kalorienrechner, hab damit 2kg pro monat zugenommen (und das warenbestimmt keine muskeln Oo)

im internet fand ich irgendwann folgende formel und mit der klappt der aufbau wunderbar.

Körpergewicht * 24h = grundverbruch
grundverbrauch * belastungsfaktor .. belastungsfaktor war 1,2 für büro und 1,8 für bauarbeiter
+-400 für aufbau oder abbau