Neu im Fitnesstudio, Trainingsplan bekommen

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31.07.2008, 14:45
Avalox

Neu im Fitnesstudio, Trainingsplan bekommen

Hallo erstmal,

bin 19 Jahre alt, 1,82 cm groß bei 63 kg. Hab mich jetzt das erste mal in nem Fitnessstudio angemeldet und hatte dann auch eine Trainingsstunde.

Der Trainer hat mir folgendes Programm gegeben:

1. Laufband 10 Minuten
2. Beinpresse
3. Rückenstreckerliege
4. LAT-Zug (zum Rücken)
5. Schultermaschine
6. Brustpresse sitzend
7. Trizep Dipmaschine
8. Bizepmaschine
9. Bauchbank 90°
10. Elipsentrainer 10 Minuten

Bei allen Übungen soll ich 3 Sätze á 15 Wiederholungen machen, außer bei der Bauchbank, da á 30 Crunches.

Der meinte, dass ich das erstmal 6 Monate so machen soll. Als ich den gefragt hab wie das mit freien Gewichten ist meinte der als Anfänger soll man nur an den Maschinen machen...

Was meint ihr zu dem ganzen?
31.07.2008, 14:54
Die_City_Cobra

Zitat:

Der meinte, dass ich das erstmal 6 Monate so machen soll. Als ich den gefragt hab wie das mit freien Gewichten ist meinte der als Anfänger soll man nur an den Maschinen machen...

Der sagt das, damit sich der Anfänger Bubi an freien Gewichten nicht weh tut, außerdem hätt er da mehr Arbeit mit Übungen zeigen.
Ist oft so, dass man im Fitnessstudio vom Trainer zuerst mal einfach nur ne mehr oder weniger sinnlose Aneinanderreihung von Maschinen Isos bekommt.
Außerdem sind 15 Wdhl zuviel, halt dich eher im Bereich um 10 auf, aber der Plan ist sowieso `n Müll. Also wenn du`s ernst meinst, weiß ja nicht, was du möchtest.
31.07.2008, 14:54
smon23

Wkm plan machen fertig
31.07.2008, 14:59
r00f

Zitat:

Zitat von smon23

Wkm plan machen fertig

Wo kann ich unterschreiben?

Ist klar das er dir nur Maschinen zeigt... sonst müsste er ja was können
31.07.2008, 15:01
maphge

wurde schon alles gesagt. lies dich hier mal ein:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
31.07.2008, 15:02
AlpaGino

Ja dass mit dem nur Maschienen haben sie nem Freund von mir auch gesagt bzw. seine Trainerin als er sich neu angemeldet hat vor kurzem. Da bin ich gleich dazwischen und meinte der macht erstmal KB/BD/KH ^^ ok KH würd ich bisschen mit warten aber freie Übungen sind eh die besten und bei korreckter ausführung auch nicht gefhrlich. Am besten du schaust mal bei den andren wie die das machen und Fragst ob sie dir mal helfen oder dirs erklären! Ich hatte glück bei mir hats ein paar Kraftsportler/Powerlifter von denen kann man die Übungen sowieso viel besser erklärt bekommen als von den meißten Trainern.

Am besten eigene Erfahrungen machen aber nicht die freien Gewichte scheuen!
31.07.2008, 15:04
Avalox

hehe, ich hatte dem Trainer auch gesagt, dass viele sagen, das es besser wäre direkt mit freien Übungen anzufangen... da meinte der das sind eh alles Leute die sich mit Steroiden vollpumpen und die dann auch bei falschem Training fortschritte machen ^^.

Das Problem is halt, ich habe schonmal versucht diese ganzen freien Übungen zu machen, aber da weiß ich nie ob ich das richtig mache. Wenn ich dann den Trainer frage sagt der zurück an die Maschinen!
31.07.2008, 15:08
maphge

also entweder du guckst dich dann auf seiten mit übungslehre um oder du wechselst das studio, kommst nach 2 jahren wieder und sch.eisst den trainer an, wie ***** er sei!:rock:

sowas vonem traner zu hören ist wirklich schlimm...falsches training, nur weil man kniebeugen macht..frag ihn mal ob der seine lizenz ausm automaten hat.:-)
31.07.2008, 15:09
maphge

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
31.07.2008, 15:33
AlpaGino

Ja dass 100% so ein Möchtegern Sonnenbank Pimp der Trainer der einfach keine ahnung hat ^^

Wie gesagt kuck dich am allerbesten im Studio um unnd freie Übungen am aller aller besten von Gewichthebern zeigen lassen die haben A - Ahnung und B - Babbeln sie nicht so ne *******e von wegen Steroide-Falsches Training = Dicke Muskeln.

UN d so Leute bekommen Trainerschein nadann gut nacht um 7...
02.08.2008, 21:38
Avalox

Ich hab ma ne Frage zu Kreuzheben, da ich die mal versucht habe, habe mich hiernach gerichtet: KLICK

da wird die Stange ja fast am Boden abgesetzt und der Rücken ist dabei immer gerade, außerdem geht der Winkel zwischen Oberschenkeln und Unterbeinen nicht unter 45 °.

Wenn ich alles genauso mache schaffe ich es aber nicht bis fast auf den Boden zu kommen, höchstens wenn ich den Rücken etwas krumm mache, aber das sollte ja nicht so sein oder?

Hat irgendwer Tipps beim ausführen von Kreuzheben?
02.08.2008, 22:00
Iulius

ganz einfach : dickere scheiben nehmen, dann steht die hantel höher.

du kannst auch nach jeder wdh kurz ablegen, nach oben, wieder runter und neu greifen, da hast du den Rücken besser unter kontrolle.
03.08.2008, 11:54
Noke

Hab mich am Anfang auch an denen Videos orientiert, aber du musst auch bedenken das jeder unterschiedliche abmasse/Körperverhältnisse hat. In jedem Fall versuchen den Rücken gerade zu lassen.
03.08.2008, 15:51
jensjung

Zitat:

Zitat von Avalox

Ich hab ma ne Frage zu Kreuzheben, da ich die mal versucht habe, habe mich hiernach gerichtet: KLICK

da wird die Stange ja fast am Boden abgesetzt und der Rücken ist dabei immer gerade, außerdem geht der Winkel zwischen Oberschenkeln und Unterbeinen nicht unter 45 °.

Wenn ich alles genauso mache schaffe ich es aber nicht bis fast auf den Boden zu kommen, höchstens wenn ich den Rücken etwas krumm mache, aber das sollte ja nicht so sein oder?

Hat irgendwer Tipps beim ausführen von Kreuzheben?

rücken niemals krümmen. geh mit deinem hintern mal weiter runter. aber nicht unter 90grad.
03.08.2008, 16:03
maphge

diese animation muss/kann auch nich 1:1 bei jedem funktionieren, also nicht wunder.;-)

im grunde ist es nur wichtig, den rücken möglichst gerade zu halten und du wie bei beugen schräg nach oben schaust und halt die stange hoch und runter kriegst.
der rest geht wie von selbst.
03.08.2008, 16:03
VFB

Ich würd das Ding vielleicht 2 Monate machen, und dann mit dem WKM Plan anfangen. Je länger du aber diesen Bubikackplan machst, desto härter wird das erwachen beim WKM Plan.
Und je früher du mit KH und KB anfängst desto besser.
03.08.2008, 19:29
Avalox

Irgendwie kommt mir das bei dem Trainingsplan auch so vor, als ob die Brust gar nicht belastet wird, bei der Brustpresse sitzend tun mir danach immer die Arme weh, aber Brustbelastung fühle ich net... Ein Kumpel hat gemeint, dass wenn Brustübungen nicht auf die Brust gehen die Arme noch zu schwach sind und dadurch der Brustmuskel nicht belastet wird, stimmt das?
03.08.2008, 21:06
Iulius

Kann dir auch beim Bankdrücken so gehen, ist aber nicht schlimm, weil sich das (normalerweise) angleicht, dadurch das der schwächere muskel stärker belastet wird.

Natürlich könntest du nun noch andere brustübungen machen, kann aber zu dysbalancen führen und außerdem bessert sich das Kraftverhältnis dann nie.
07.08.2008, 18:04
Avalox

bevor ichn neuen Thread aufmache für so ne kleine Frage mach ichs hier:

Ist es sinnvoll vor dem Training auch noch Maltodextrin zu trinken?

Nach dem Training is das ja sinnvoll wegen auffüllen der Glykogenspeicher, aber wie is das vorm Training? Kann Maltodextrin wenn mans vorm Training einnimmt das Training über Energie liefern?

Vielen Dank schonmal.
07.08.2008, 19:57
ThePump

Ich würde ein bis zwei Stunden vorher eine richtige Mahlzeit zu mir nehmen.

TP
12.08.2008, 17:39
Avalox

Ich bins nochmal ^^

Ich wollt jetzt dann ma WKM machen, aber irgendwie kommt mir das mit 3 Übungen bisl wenig vor, wenn ich dann jeden zweiten Tag trainiere mit zwei sich abwechselnden Programmen habe ich in 4 Tagen ja lediglich 6 Übungen gemacht...

Jetzt Frage ich mich ob man nicht alle 6 WKM Übungen an einem Tag machen kann, dann ein Tag Pause und weiter...?

oder ob man zu den einzelnen TEs noch zwei drei sinnvolle Übungen dazunehmen kann?

Kann man Bankdrücken erstmal an der Multipresse machen wenn frei zu schwierig ist?

Beim WKM steht ja Military Press, ist das wie Nackendrücken? Wenn ja, kann ich Nackendrücken auch an der Multipresse sitzend machen?

Da ich dann auch mal irgendwann 2er Split machen wollte frage ich schonmal was denn die beste Aufteilung bei nem 2er Split wär?

Vielen vielen Dank schonmal.
12.08.2008, 17:45
maphge

wkm-split beibehalten. klar kann man 1-2 übungen insgesamt ergänzen, aber wenn du so viel mehr machen willst/kannst, bezweifel ich, dass du genug intensität an den tag legst.

effektiv zum splitten: ober/unterkörper, push&pull,...öhm.:gruebel:
12.08.2008, 19:08
Iulius

ich versteh es nicht...

Bankdrücken ist dir frei zu schwer, aber du hast noch die Kraft danach zu dippen/MP zu machen.

Da läuft wohl was verkehrt.

2er split :

beine+bauch
rest
12.08.2008, 19:40
Die_City_Cobra

Der WKM Plan sieht ja so aus (bin übrigens der gleichen Meinung, 2er Split ist für Anfänger ideal IMO)

Zitat:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Also alleine der Gedanke, das alles in einem Tag durchziehen zu wollen, lässt auf sehr mangelnde Intensität schließen.

Zitat:

oder ob man zu den einzelnen TEs noch zwei drei sinnvolle Übungen dazunehmen kann?

Tja, ich würd evtl. nach Bankdrücken noch 2 Sätze Fliegende vorschlagen.
Und evtl. Seitheben vorgebeugt in der anderen TE.

Zitat:

Kann man Bankdrücken erstmal an der Multipresse machen wenn frei zu schwierig ist?

Tja, können schon. Aber warum ist BD schwierig? Nicht schämen, und einfach wenig Gewicht benutzen. Auch wenns nur 35 kg sind, egal.

Zitat:

Beim WKM steht ja Military Press, ist das wie Nackendrücken? Wenn ja, kann ich Nackendrücken auch an der Multipresse sitzend machen?

Ich würd dir für Überkopfübungen generell Kurzhanteln empfehlen, und zwar so:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
Kein Nackendrücken machen, schon gar nicht an der Multipresse.

Zitat:

Ist es sinnvoll vor dem Training auch noch Maltodextrin zu trinken?

Nach dem Training is das ja sinnvoll wegen auffüllen der Glykogenspeicher, aber wie is das vorm Training? Kann Maltodextrin wenn mans vorm Training einnimmt das Training über Energie liefern?

Ich esse vorher (mindestens 2 Stunden bis zum Train) ordentlich und etwa 20 Minuten vorher noch etwas Malto.