wichtige fragen zum ziel

hallo ich trainiere schon seid 2 jahren. hab aber durch meine schlechte ernährung und meiner ständigen diät , meinen körper zwar ganz gut definiert , aber nicht wirklich muskeln aufgebaut. bzw muskelmasse.
sollte ich meine gewichte erhöhen und weniger wiederholungen machen? ich habe vorher nie meine gewicht wirkliche gesteigert, weil ich auch ohne die hohen gewichte, immer muskelkater bekommen habe.
und dánn noch eine frage die ich wirklich ernst meine und das ist keine unterstellung stars wie christian bale, brad bit oder mark wahlberg gegenüber.
und zwar frage ich mich: ist es überhaupt möglich ohne supplements oder anabolika so eine masse und definition zu bekommen?? und das innerhalb von 3 jahren?

wäre sehr dankbar über eine antwort. bye sascha

mit ner diät kannst du kaum muskelmasse aufbauen, du verlierst dabei sogar muskelmasse.

wie nie gesteigert?!:gruebel: nach welchem plan trainierst du denn und wie oft ina woche?


innerhalb von 3 jahren aufzubauen geht sehr wohl, auch ohne stoff. in welchem rahmen, ist nochmal ne andere sache. für profi-BBler werden 3 jahre cleanes training nicht annähernd reichen.

ich bin eine woche beim bund und dann habe ich immer eine woche frei (schicht-arbeit) beim bund habe ich 6 von 7 tagen trainiert. immer eine andere muskelgruppe.
in meiner frei woche bin ich nur im taekwondo ca 3 mal.

solllte ich mir für meine frei woche auch eine hantel bank zulegen? und hanteln?

ich bin darauf aus breiter zu werden, massiger. aber auch nur an muskeln (äuserst fettfrei).

reicht meine eine trainigswoche überhaupt aus?

danke schon mal für die antwort.

6x die woche ist zu viel. poste doch mal deinen TP, dann kann ich dir mehr zu sagen. bei nem 3er split zB trainiert man mit gewichten halt 3x die woche, damit kommen die meisten auch sehr gut zu recht.

wenn du dauerhaft aufbauen willst, wäre es sinnvoll, auch in deiner freien woche geräte zur verfügung zu haben.

du solltest alle grundübungen machen, sonst wird das mit der muskelmasse nicht optimal klappen.

taekwondo kannste ja immer noch machen, würde sich aber bei nem 3er split und 3x TKD die woche beißen.1-2x TKD würd ich da empfehlen. mach auch 1-2x die woche kickboxen, dass geht ganz gut.

cool danke. meine trainingsplan geht ungefähr wie folgt:

dienstag brust -trizeps- bauch

mitwoch: rücken -bizeps

donnerstag - schulter -nacken


freitag dann wider brust -trizeps


samstag - rücken bizeps


sonntag schulter- nacken


und bauch eigentlich immer.


nur soll ich meine gewichte steigern und meine wiederholungen reduzieren? wäre das besser? bye :-) sascha

Das ist kein Trainingsplan sondern nur eine Aufteilung von Muskelgruppen (bei der die wichtigste Muskelgruppe komplett fehlt).

TP

sry, aber in deiner aufteilung fehlt die aller größte muskelgruppe überhaupt - die beine! mit dieser aufteilung wirst du daher nie weit kommen.

brust+trizeps und rücken+bizeps hingegen sind vona aufteilung gut, die schulter anem xtratag halte ich auch für ok, aber du brauchst nen xtra beintag.

die auswirkungen der beine bzw. des kraftzentrums - hüfte und alle muskeln die dort ansetzen - ist auf die körperentwicklung enorm. allein durch kniebeugen trainiert man 50% der gesamten muskulatur und es werden dementsprechend wachstumshormone ausgeschüttet.


welche übungen machst du denn? :gruebel:
wdh.- und satzbereich würd mich interessieren, weil das wär dann nen plan.;-)

lies dich mal hier ein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ob du diesen plan dann machst oder bei nem split bleibst, ist natürlich dir überlassen, aber es gibt im wkm-sticky ne menge gute infos.:daumen:

Zitat:

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Zitat von markymark0612

hallo ich trainiere schon seid 2 jahren. hab aber durch meine schlechte ernährung und meiner ständigen diät , meinen körper zwar ganz gut definiert , aber nicht wirklich muskeln aufgebaut. bzw muskelmasse.
sollte ich meine gewichte erhöhen und weniger wiederholungen machen? ich habe vorher nie meine gewicht wirkliche gesteigert, weil ich auch ohne die hohen gewichte, immer muskelkater bekommen habe.
und dánn noch eine frage die ich wirklich ernst meine und das ist keine unterstellung stars wie christian bale, brad bit oder mark wahlberg gegenüber.
und zwar frage ich mich: ist es überhaupt möglich ohne supplements oder anabolika so eine masse und definition zu bekommen?? und das innerhalb von 3 jahren?

wäre sehr dankbar über eine antwort. bye sascha

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schon anhand deines textes erkennet man, dass du dich noch nicht richtig mit bb auseinander gesetzt hast. ohne das nötige wissen bekommt man so eine form nicht. und du kommst auch nicht weiter wenn du dich nicht etwas mehr mit dem sport beschäftigst.
und ob brad pit stofft? kein plan. am besten du fragst in selbst.

Mal so als Beispiel, was möglich ist als Natural (ohne Stoff):

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=136219


Stell dich mal neben einen untrainierten und dann vergleich mal. Wenn du jetzt siehst, dass der andere genau so aussieht bzw seine Muskeln genau so groß sind, wie deine hast du definitiv etwas falsch gemacht. Aber immerhin hast du jetzt ne gute Grundlage und kannst durchstarten.

Immer auf Defi zu trainieren geht leider kaum bzw ist irgendwie langsam. Alles reinfressen ist auch keine Lösung, aber man muss halt auch manchmal Speck ansetzen, damit die Muskeln größer werden. Kann man ja im nachhinein wieder runterdiäten.

:winke:

Zitat:

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Zitat von jensjung

schon anhand deines textes erkennet man, dass du dich noch nicht richtig mit bb auseinander gesetzt hast. ohne das nötige wissen bekommt man so eine form nicht. und du kommst auch nicht weiter wenn du dich nicht etwas mehr mit dem sport beschäftigst.
und ob brad pit stofft? kein plan. am besten du fragst in selbst.

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warum gleich so zickig? das man neulinge immer für dumm halten muss.
naja egal


also meine wiederholungen liegen bei jeder übung zwischen 12-15 und jeweils 3 sätze.
eine trainings - tag für die beine , lässt sich auf jeden fall machen. den habe ich nie wegen meinem taekwondo training extra gemacht.

danke schonmal jungs :daumen:

Nutze die SuFu nach 3er-Split und WKM. Da solltest Du mit bewährten Plänen fündig werden.

TP

Zitat:

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Zitat von markymark0612

warum gleich so zickig? das man neulinge immer für dumm halten muss.
naja egal

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ich halt dich weder für dumm noch war der text zickig. willst du sagen du kennst dich aus und weist worum es beim bb geht? bei mir hat es jedenfals nicht den eindruck erweckt.

so sachen wie "ich steigere die gewichte nicht wegen muskelkater" und "stofft brad pitt?" wirken auf mich nun mal nicht kompetent.

du kannst mich auch gerne eines besseren belehren.

ja und ohne die notwendige theorie macht man nunmal keine grosen sprünge. deshalb wollte ich dir raten dich mal lieber damit auseinander zu setzen

ich war halt immer am denken das wenn man muskelkater hat, alles richtig gemacht hat. deswegen hatte ich die gewichte nie gesteigert. viele leute im training sagten auch immer , das wenn mehr gewichte nimmt und weniger wiederholungen macht, das man dan nur auf kraft trainiert.
und weniger gewicht, mehr wiederholungen sorgen für muskel-volumen , aufbau- und definition.

Zitat:

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Zitat von markymark0612

ich war halt immer am denken das wenn man muskelkater hat, alles richtig gemacht hat. deswegen hatte ich die gewichte nie gesteigert. viele leute im training sagten auch immer , das wenn mehr gewichte nimmt und weniger wiederholungen macht, das man dan nur auf kraft trainiert.
und weniger gewicht, mehr wiederholungen sorgen für muskel-volumen , aufbau- und definition.

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ja genau das ist das problem. viele sagen etwas und wissen garnichts. und die die am wenigsten wissen sagen am meisten.
die ganze mundpropagande im studio kann man zu 90% vergessen. da kommen immer so dinge wie "wer kreuzheben macht macht sich seinen rücken kaputt", "schrägbankdrücken ist für die obere brust", " mehr wdh sind für die definition"........

ich finde eine progressive gewichtssteigerung zb sehr wichtig.
und was die wdh angeht: die mischung machts

das denke ich auch. ich werde meine gewichte steigern und eine gute mischung an wiederholungen zu bekommen.
ich habe halt nur keine lust geld für viele supplemdents auszugeben bzw anabolika.
ich denke das ich mit einer richtigen ernährung mehr erreichen. klar eiweiss sprich proteine sollten schon sein. aber ich glaube das die ganzen mittel wie creatin , aminos etc nur was für jemanden ist der seinen körper mit falscher ernährung nicht das gibt was er brauch. ?

Zitat:

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Zitat von markymark0612

das denke ich auch. ich werde meine gewichte steigern und eine gute mischung an wiederholungen zu bekommen.
ich habe halt nur keine lust geld für viele supplemdents auszugeben bzw anabolika.
ich denke das ich mit einer richtigen ernährung mehr erreichen. klar eiweiss sprich proteine sollten schon sein. aber ich glaube das die ganzen mittel wie creatin , aminos etc nur was für jemanden ist der seinen körper mit falscher ernährung nicht das gibt was er brauch. ?

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du musst kein geld für sowas ausgeben.

naja, bei dem punkt mit den supplementen geb ich dir nicht ganz recht. es ist vll so bei anfängern, dass sie oft versuchen mangelnde ernährung mit supplementen zu kompensieren, was aber so nicht funktioniert. aber ab einem gewissen level finde ich manche "mittel" sinnvoll (zu einer richtigen ernährung).

ich frage mich IMMER wieder wie man zu folgender aufteilung kommt:


brust, trizeps

rücken, bizeps

beine, schultern




1. werden die schultern schon beim brusttraining mittrainiert

2. ein extra schultertag, erhöht die belastung von brust und trizeps, da wundert es mich nicht wenns mit der brust nicht läuft

Zitat:

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Zitat von markymark0612

ich war halt immer am denken das wenn man muskelkater hat, alles richtig gemacht hat.

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Ob deswegen alles richtig ist steht mal noch im Raum, aber wenn du denkst du hast alles richtig gemacht warum erhöhst du dann das Gewicht nicht ?

Du musst deinem Körper immer einen neuen Reiz geben.

Selbst 2 mal genau das gleiche zu machen ist von der Sache schon verkehrt. Der Körper kennt diese Situation schon und hat sich bereits daran angepasst.

Möglicherweise hast du sogar Glück und er passt sich trotzdem weiter an, aber mit einem neuen Reiz hast du viel bessere Chancen dafür.

hier sind mal fotos von mir. das 1 erste foto ist ein jahr alt. ich war sehr dünn, aber sehr definiert.
das 2te foto ist von heute, und ich sehe nicht sehr tolle. mein problem war halt das ich die panne im kopf hatte, mir eine masse-aufbau phase eunzureden.
leider habe ich gefuttert gefuttert und gefuttert. und fast nur fast food. dumm ich weiss. jetzt hohle ich mir meine definition wieder zurück. man sollte sich immer wohlfühlen und gut aussehen. und nicht nur 1-2 monate im jahr

Soll nicht fies klingen, aber für mich sehen beide Photos nach nichts aus.

TP

ist nicht fieß, ich weiss es selber. das erste foto aber sieht schon etwas besser aus. nur für 2 jahre training ist das nichts das.

die Brust ist für die restliche Figur ja ganz in ordnung., aber sonst, naja....

Halt dich an die Pläne und Tipps die dir gegeben wurden, dann hast du in 6 monaten mehr erreicht als in den letzten 2 Jahren.


Was du da im Moment definieren willst weiß ich aber nicht.
Wenn du jetzt abnimmst siehst du wieder aus wie vorher, wenn nicht sogar noch magerer.

Ich denke auch, dass jeder Definitionsversuch von Anfängern mit einem BMI <25 verschwendete Zeit ist.

Konzentrier Dich auf freie Grundübungen, ernähre Dich eiweißreich mit leichtem Kalorienplus und hab Geduld. Dann wird das was.

TP

so habe jetzt 3 wochen richtig trainiert. und so gut wie kein fett zu mir genommen. ich habe ausreichend darauf geachtet mehr eiweiss zu essen.
ausser dem fett auf der pfanne (den man immer mit berechnen sollte) habe ich draruf verzichtet.
hier ist mal ein pic. finde schon das ein fortschritt zu sehen ist.

Deck du mal deinen Eiweißbedarf über die normale Ernährung und achte drauf das du dich ausgewogen ernährst.

2-3g Proteine/Kg Körpergewicht ist gut.

Richtige Posen wären besser denn auf den Bildern erkennt man nich wirklich viel, außer das deine Brust im Gegensatz zum Rest schon iO aussieht.

Nach 3 Wochen sieht man aber im Normalfall nix , mach in 6 Monaten mal Bilder!
mfg drawn2gether

[QUOTE=markymark0612]hier sind mal fotos von mir. das 1 erste foto ist ein jahr alt. ich war sehr dünn, aber sehr definiert.
das 2te foto ist von heute, und ich sehe nicht sehr tolle. mein problem war halt das ich die panne im kopf hatte, mir eine masse-aufbau phase eunzureden.
leider habe ich gefuttert gefuttert und gefuttert. und fast nur fast food. dumm ich weiss. jetzt hohle ich mir meine definition wieder zurück. man sollte sich immer wohlfühlen und gut aussehen. und nicht nur 1-2 monate im jahr

ja okay dann bis in 6 monate :-9

Zitat:

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so habe jetzt 3 wochen richtig trainiert. und so gut wie kein fett zu mir genommen. ich habe ausreichend darauf geachtet mehr Eiweiss zu essen.
ausser dem fett auf der pfanne (den man immer mit berechnen sollte) habe ich draruf verzichtet.

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Ich halte es weder für gesund noch für sinnvoll, Fette komplett aus der Ernährung zu nehmen. Der Körper braucht "gute Fette" genau so wie er genug EW und KH braucht. Also mein Tipp: iss doch einfach Fisch und/oder Walnüsse, welche Omega 3 Fettsäuren besitzen. Vor allem Lachs ist doch auch köstlich :daumen: