hallo ich trainiere schon seid 2 jahren. hab aber durch meine schlechte ernährung und meiner ständigen diät , meinen körper zwar ganz gut definiert , aber nicht wirklich muskeln aufgebaut. bzw muskelmasse.
sollte ich meine gewichte erhöhen und weniger wiederholungen machen? ich habe vorher nie meine gewicht wirkliche gesteigert, weil ich auch ohne die hohen gewichte, immer muskelkater bekommen habe.
und dánn noch eine frage die ich wirklich ernst meine und das ist keine unterstellung stars wie christian bale, brad bit oder mark wahlberg gegenüber.
und zwar frage ich mich: ist es überhaupt möglich ohne supplements oder anabolika so eine masse und definition zu bekommen?? und das innerhalb von 3 jahren?

wäre sehr dankbar über eine antwort. bye sascha