Muskeln aufbauen, Fett abbauen - theoetischr. möglich

Hallo,
es wird hier im Board ja oft geschrieben, dass es nicht möglich ist, so zu trainieren, dass man Muskelmasse aufbaut und dabei den KFA zu dezimieren. Aber ist es nicht ganz simpel, in dem man ganz normal seinen Trainingsplan für den Muskelzuwachs einhällt und dann ca. jeden 3 Tag Joggen geht oder Fahrrad fährt? Mir ist nicht ganz klar, wieso, dass nicht funktionieren soll, weil die meisten Leute hier schreiben hier immer "Muskelzuwachs und gleichzeitiger Fettabbau ist nicht möglich, wenn dann musst du zuerst Abnehmen (Diät) und dannach dich auf Muskelzuwachs spezialisieren".

KFA senken und Fett abbauen sind zwei verschiedene Sachen.

Ersteres ist ein relativer Wert und möglich bei Masseaufbau.

Letzteres ist ein absoluter Wert und kaum möglich, weil sich Kaorienplus und Fettabbau in die Quere kommen. Lediglich Anfänger (vor allem diejenigen, die dick sind) schaffen das gelegentlich.

Für klug halte ich es, langsam aufzubauen (also zuzunehmen), und zwar möglichst ausschließlich Muskelmasse. Wenn die Fettmasse dabei konstant bleibt, dann sinkt der KFA.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Für klug halte ich es, langsam aufzubauen (also zuzunehmen), und zwar möglichst ausschließlich Muskelmasse. Wenn die Fettmasse dabei konstant bleibt, dann sinkt der KFA.

TP

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Will mal kurz von mir berichten:

habe nach einer 2-monatigen kompletten Sportpause (siehe letzten Absatz) am 06.06.2008 begonnen mit Gewichttraining (nach WKM 3-3,5x pro Woche mit stetiger Gewichtssteigerung) mit 77Kg, 92cm Bauchweite und 33er Arm (verteilt auf 176cm).
Bei meiner Ernährung bin ich ziemlich konsequent.

Heute, also genau 2 Monate später wiege ich 81,5Kg, habe die gleiche Bauchweite von 92cm jedoch (haha) einen 37er Arm. Auch meine T-shirts spannen jetzt an Lat und Schultern und so langsam werden meine obersten Bauchmuskeln besser sichtbar.

Ich bin schon der Meinung daß man "langsam" Fett verlieren- und trotzdem Muskeln aufbauen kann und bestätige die Aussage von ThePump. Leider habe ich keine Kfa-Messung vorgenommen, doch meine Kleidung und mein Spiegel lügen mich nicht an (auch nicht bei subjektiver Betrachtung).

Vielleicht liegt es auch mit daran daß ich seit ca. 30 Jahren (bin 50+) sehr viel Sport betrieben habe (erst Marathon - Triathlon - und die letzten Jahre fast ausschließlich Radfahren) und generell leicht Muskelmasse aufbaue.
(Zur Info: während meiner Marathonzeit wog ich 67Kg, beim Triathlon 72Kg und zuletzt beim Radeln 73-74Kg).


Servus Farang

Interessanter Bericht.

Bilder der Entwicklung wären schön.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Für klug halte ich es, langsam aufzubauen (also zuzunehmen), und zwar möglichst ausschließlich Muskelmasse. Wenn die Fettmasse dabei konstant bleibt, dann sinkt der KFA.

TP

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Will mal kurz von mir berichten:

habe nach einer 2-monatigen kompletten Sportpause (siehe letzten Absatz) am 06.06.2008 begonnen mit Gewichttraining (nach WKM 3-3,5x pro Woche mit stetiger Gewichtssteigerung) mit 77Kg, 92cm Bauchweite und 33er Arm (verteilt auf 176cm).
Bei meiner Ernährung bin ich ziemlich konsequent.

Heute, also genau 2 Monate später wiege ich 81,5Kg, habe die gleiche Bauchweite von 92cm jedoch (haha) einen 37er Arm. Auch meine T-shirts spannen jetzt an Lat und Schultern und so langsam werden meine obersten Bauchmuskeln besser sichtbar.

Ich bin schon der Meinung daß man "langsam" Fett verlieren- und trotzdem Muskeln aufbauen kann und gebe ThePump absolut recht. Leider habe ich keine Kfa-Messung vorgenommen, doch meine Kleidung und mein Spiegel lügen mich nicht an (auch nicht bei subjektiver Betrachtung).

Vielleicht liegt es auch mit daran daß ich seit ca. 30 Jahren (bin 50+) sehr viel Sport betrieben habe (erst Marathon - Triathlon - und die letzten Jahre fast ausschließlich Radfahren) und generell leicht Muskelmasse aufbaue.
(Zur Info: während meiner Marathonzeit wog ich 67Kg, beim Triathlon 72Kg und zuletzt beim Radeln 73-74Kg).


Servus Farang

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geiles pic, bist du das selber oder deine freundin?

Zitat:

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Zitat von ThePump

Interessanter Bericht.

Bilder der Entwicklung wären schön.

TP

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Werde mal versuchen Bilder einzustellen.

Das 1. Bild ist vom 15.06. und das 2. von Heute. Ist leider nicht viel zu erkennen.
Ach ja, Beine hab ich auch...

...und bitte bedenkt, ich bin 54 Jährchen alt und habe gerade mal vor 8 Wochen angefangen Eisen zu bewegen.

Farang

Ach so...8 Wochen erst.

Bleib dran:)

TP

Zitat:

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Zitat von Syndr0m2

Hallo,
es wird hier im Board ja oft geschrieben, dass es nicht möglich ist, so zu trainieren, dass man Muskelmasse aufbaut und dabei den KFA zu dezimieren. Aber ist es nicht ganz simpel, in dem man ganz normal seinen Trainingsplan für den Muskelzuwachs einhällt und dann ca. jeden 3 Tag Joggen geht oder Fahrrad fährt? Mir ist nicht ganz klar, wieso, dass nicht funktionieren soll, weil die meisten Leute hier schreiben hier immer "Muskelzuwachs und gleichzeitiger Fettabbau ist nicht möglich, wenn dann musst du zuerst Abnehmen (Diät) und dannach dich auf Muskelzuwachs spezialisieren".

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theorie und praxis sind nicht immer deckungsgleich. am anfang kann es sein dass man durch begünstigte umstände auch ein bisschen was in der diät aufbauen kann.
aber in einem höheren trainingsstadium ist dies nicht mehr der fall.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ach so...8 Wochen erst.

Bleib dran:)

TP

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Ich bleibe dran und werde im Sommer 2009 neue Fotos reinstellen auf denen eine deutliche Verbesserung meines Body´s ersichtlich sein soll. Versprochen!


Farang

Termin notiert:)

TP

Ich kann mich da Farang eigentlich nur anschließen.. trainiere seit dem 23.05.08 nach WKM und besonders in letzter Zeit wachse ich weiter und langsam, aber sicher verliere ich immer mehr Bauchspeck und - ich will nicht von einem Sixpack reden - sind Ansätze von Bauchmuskeln zu sehen beim anspannen.(die oberen, werden ja zuerst freigelegt, wenn ich nicht irre)

Insofern, immer schön weiter pumpen und gesund ernähren, dann wird das schon!

Mfg,
John1

Zitat:

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Zitat von ThePump

Termin notiert:)

TP

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Deal!


Farang

Aber würde es nicht funktionieren, wenn man zB. die ersten zwei Wochen seinen Trainingsplan durchzieht (beispielsweise einfach irgendeinen 3er Split) und dann die nächsten 2 Wochen Ausdauersport wie Joggen usw. macht? Weil ich kann mir nicht vorstellen, dass der Körper innerhalb von 2 Wochen anfängt Muskelmasse in irgendeiner Art und Weise wieder abzubauen.

Ist aber so.

TP

vielleicht hilft der artikel weiter

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=461325

Man kann keine Muskeln aufbauen und fett verbrenn, aber man kann muskeln aufbauen ohne an fett zuzulegen !!!!! :professor:

Doch man kann.
Für einen bestimmten Zeitraum, als Anfänger !!!!!!!

Zitat:

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Zitat von chr7s

Man kann keine Muskeln aufbauen und fett verbrenn, aber man kann muskeln aufbauen ohne an fett zuzulegen !!!!! :professor:

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Also nur Muskeln aufbauen, ohne sonst noch was anzulegen, Wasser, oder Fett, halt ich auch für Wunschdenken.

Zitat:

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Zitat von Murray666

Also nur Muskeln aufbauen, ohne sonst noch was anzulegen, Wasser, oder Fett, halt ich auch für Wunschdenken.

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Muskeln bestehen ja auch zu einem Großteil aus Wasser:professor:

Zitat:

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Zitat von Murray666

Also nur Muskeln aufbauen, ohne sonst noch was anzulegen, Wasser, oder Fett, halt ich auch für Wunschdenken.

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Natürlich haste recht 100% sauber aufbaun geht natürlich nicht aber man kann dafür sorgen das es im Rahmen bleibt !!!