Six-pack

hi leute also folgender fall:gruebel: :

ich habe in den letzten 2 jahren knapp 30 kila abgenommen bin jetzt 17 und ja dadurch is die haut " bissi" schlaff in der bauchgegend.

ich trainiere meinen bauch regelmässig 3 sätzte crunches, seitliche crunches und beinheben zu je ca 40-50 wh s und meine ernährung besteht zu min 90 prozent aus vollkornbrot, putenbrust und hüttenkäse aber ich schaff es nicht so ein richtig rausstehendes six pack zu bekommen oder überhaupt eines.

Bitte gebt mir tipps wie ich meine bauchmuskeln effektiver aufbauen kann.

machst du sonst noch irgendwas oder sind die telegym-übungen alles was du treibst?

six-pack hängt außerdem hauptsächlich mit dem körperfettgehalt zusammen

Zitat:

---

Zitat von Mark83

machst du sonst noch irgendwas oder sind die telegym-übungen alles was du treibst?

six-pack hängt außerdem hauptsächlich mit dem körperfettgehalt zusammen

---

was sind tele gym übungen und das is alles was ich mach ich weis ja leider auch nicht so genau wie ich meinen bauch am effektivsten trainieren soll und fat burner nehm ich auch schon

Zitat:

---

Zitat von Mark83

six-pack hängt außerdem hauptsächlich mit dem körperfettgehalt zusammen

---

er schreibt doch, dass er 30kg abgenommen hat und ihm die Haut schlabbert :sorg:
er meint ja er will quasi "dickere" Bauchmuskeln.

@CD17:
1. ev. die crunches mit Zusatzgewichten ausführen....und zwar soviel, dass nicht mehr als 10Wdhs drin sind.
2. Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzug, Rudern vorgebeugt, Dips - das sind alles Übungen wo der Bauch sehr gut mitbelastet wird - sogar besser als mit Crunches imho.

Zitat:

---

Zitat von Camphari

er schreibt doch, dass er 30kg abgenommen hat und ihm die Haut schlabbert :sorg:

---

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

Zitat:

---

Zitat von Mark83

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

---

ja eh :bier:

kfa zwischen 10% max 13% sag ich mal dan kann man das erblicken : )

Punkt 1 trainier zumindestens dein unteren rücken noch. Mindestens!!!
und erschwere die übungen mit gewicht oder arme austrecken effektiver wäre es wenn dudie übungen wechselst

z.b L-sit als vorbereitung zum dragonflag mhm kann lange dauern... BER DIE MEISTEN LEUTE WERDEN DIR HIER SAGEN UND DAS MIT RECHT fang richtig an zu trainieren wenn du sowas willst.

setz mal nen photo rein !! dan sehn ma mal wie schlimm es um dich steht !!

Zitat:

---

Zitat von Mark83

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

---

ich wieg 90 kg bei 1m82cm

Zitat:

---

Zitat von crisdragon17

ich wieg 90 kg bei 1m82cm

---

da haben wir es doch schon. bei dem gewicht wird das nix, es sei denn du machst schon ne weile bodybuilding, was ja nicht so ist.
sei mir nicht böse aber wahrscheinlich bist du einfach noch deutlich zu speckig

ja eh das sag ich auch aber ich brauch nicht unbedingt so ein höchst definiertes six pack mir würds fürn anfang:) mal reichen das es irgendwie sichtbar is nur dafür müssen die bauchmuskeln dicker und größer werden wie erreich ich das auf diät bin ich eh schon mit müsli hüttenkäse obst putenbrust und vollkornbrot

wenn du nen sixa haben willst, brauchste bei den daten weiterhin ein kaloriendefizit.

aber: was ist denn dein trainingsplan? wenn du son wellnesssportler bist, der außer crunchs und dem mist nix macht, dann wird das eh nie was werden außer nem hungersixa.:sorg:

Das Sixpack siehst Du, wenn Du weiter (ca. 10 kg schätzungsweise) abgenommen hast.

Außerdem würde ich Dir raten, nicht nur so Micky-Maus-Übungen zu machen.

TP

dann bitte immer her mit den ernährung und trainingsplänen ich hab noch nicht soviel ahnung von bodybuilding bin aber lernbereit

Ernährungsplan ganz einfach:
~ 300-400 kcal weniger zu dir nehmen, als du verbrennst. Weiß nicht, was du so an Ausdauersport machst oder ob du das überhaupt machst aber im Prinzip ist diese kleine einfachste Mathematik das Wichtigste :-)
Und Übungen:
Kniebeugen!, Kreuzheben!, Klimmzüge sind find ich die wichtigsten. Nahc diesen "großen" Übungen, kannst du noch Bauch Isos à la Crunches etc. machen, wenn du dich damit besser fühlst :-)

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

Ernährungsplan ganz einfach:
~ 300-400 kcal weniger zu dir nehmen, als du verbrennst. Weiß nicht, was du so an Ausdauersport machst oder ob du das überhaupt machst aber im Prinzip ist diese kleine einfachste Mathematik das Wichtigste :-)
Und Übungen:
Kniebeugen!, Kreuzheben!, Klimmzüge sind find ich die wichtigsten. achso. sone drücksachen fürn oberkörper brauch man nich?!:ratlos: Nahc diesen "großen" Übungen, kannst du noch Bauch Isos à la Crunches etc. machen, wenn du dich damit besser fühlst :-)

---

lies dich hier mal ein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

bei beugen und heben bauste besser bauchmuskulatur auf als durch diese isos...es ist wie mit jeder muskelgruppe- verbundübungen sind besser als isos.;-)

Ich habe ihm lediglich die für mich sinnvollsten Übungen gesagt, um Bauchmuskeln aufzubauen, die man kennt als Neuling. War noch lange kein kompletter Trainingsplan und ohne jeden Anspruch auf Vollständigkeit!
Ich stelle nie ganze Trainingspläne zusammen außer für mich selber.
Aber der Vollständigkeit halber:
Du kannst es selbstverständlich NICHT bei diesen 3 Übungen belassen! Es fehlen (mind.) Übungen für die Brust, den Trizeps und die Schulter. (Bankdrücken, Dips, Fliegende, Military Press) was weiß ich, was immer du machen willst!

Zitat:

---

bei beugen und heben bauste besser bauchmuskulatur auf als durch diese isos...es ist wie mit jeder muskelgruppe- verbundübungen sind besser als isos

---

Das war auch die Qunitessenz meines Postings :daumen:

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

Das war auch die Qunitessenz meines Postings :daumen:

---

achso. na gut. ich wollts nur nochmal sagen. finds immer gefährlich sowas im raum stehen zu lassen - gibt genug anfänger oder ähnliches die das dann zu 100% übernehmen.:zunge:

Da hast du Recht eigentlich. Hatte ich nicht dran gedacht.

ähhm was is french und millitary press ich kenn nur negativ und schrägbank ^^

Zitat:

---

Zitat von crisdragon17

ähhm was is french und millitary press ich kenn nur negativ und schrägbank ^^

---

Military Press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

French Press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
oder
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html



Generell für Übungen zum nachgucken gut:

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html


:winke:

haste dich eig mal eingelesen?