Probleme mit vorderen Deltas !!

Nun hab das Problem das ich meine vorderen Deltas nicht gut hinbekomme generell die gesamt schulter könnte mal runder und massiver sein klar hier ist wieder die veranlagung ein problem bin 2 meter gross !! erzähl euch mal mein Plan

Montag: flachbankdrücken 3 sätze danach 3 sätze schrägbank,dan 3 sätze kabelzug überkreuz. Fertig

DOnnerstag ist schulter dran da mache ich die seitlichen schultern und die vorderen zusammen an einem Tag. anfangen mit nackendrücken langhantelstange 3 sätze dan schulterpresse(maschine) 3 sätze dan die SZ Stange zum kinn ziehn 3 sätze ggf noch seitheben mit kurzhanteln.dan nehm ich 2 kurzhanteln und mach die vordere schulter mit vorwärstheben abwechselnd danach an die schulterpresse da kann man bei uns nach vorne oben drücken geht gut auf die vorderen deltas.

So sollte ich vielleicht irgendwas ändern weglassen oder vordere schulter zusammen mit brust machen. Dips ect.

Mir hilft es vordere Schulter zusammen mit Brust zu machen und die hintere mit Rücken.

Frontdrücken und Dips sollten nicht schaden.

TP

Also mach ich am montag mit der brust noch dips dazu und frontdrücken für den vorderen delta. da ich ja am montag noch den bizeps mache könnte ich den ja am fr mit dem rücken zusammen machen odeR?

Ja, besser nicht Brust und Bizeps. Dann ist der Trizeps außer bei den Beinen immer dabei und begrenzt Deine Leistungsfähigkeit evtl. auch beim Schultertraining.

TP

und meinst du das der bizeps noch ein wachstums schub bekommen kann nach so einem harten Rückentraining ? geht da überhaupt noch was mit dem Bizeps !?

Viel geht da nicht mehr im isolierten Bizepstraining, aber muss ja auch nicht. Der hat ja schon genug abbekommen und hat sich schon vor dem isolierten Training die Regenration verdient.

TP

ok ! also erfährt man mit dieser methode ein guten wachstum des Bizeps ??

Ich denke ja.

TP

machst du es den auch so ?

Ich mache es so:

TP

Daran siehst Du, dass mein Bizeps so platt ist, dass es dann nach einem Isolationssatz reicht.

TP

Gewichtsbeispiel:

Klimmzüge gehen mit 25kg Zusatzgewicht. Der letzte Satz Bizepscurl mitz Langhantel bei insgesamt 20kg, also praktisch mit nichts:)

TP

du machst also nur eine Bizeps übung Isoliert ?

Ja, ich rudere und mach Klimmzüge jeweils im Untergriff.

TP

ok alles klar werde es mal so machen mit rücken Bizeps er wird an auch so im ***** sein der bizeps lol Aber ok hat ne woche um sich zu erholen .

und brust vordere Schulter !! kann ich den zum brustprogramm noch dips enbauen oder ist das dan zu viel Trizeps weil dips ja auch gut für vordere deltas sind !!

BD, Dips, Military Press und ein bisschen French Press. Das reicht dicke.

TP

ok:daumen:

Wenn ich dich richtig verstehe, hast du nur Probleme mit deinen vorderen Deltas. MMn würde es reichen die Übungen am Schultertag aml auszuwechsel. Ich sehe eigentlich keinen Grund den ganzen Plan zu ändern.

Eine Möglichkeit für den Schultertag wäre,

Military-Press 4x4-6
Schulterdrücken KH 3x6-12
Seitheben KH 3x12-15
vorg. Seitheben KH 3x12-15
Kruzifix-Flies 1-2x20+ (nur falls es dir noch nicht reicht)

ist allerdings etwas voluminös, aber bei mir funktionierts.