McFit Trainingsplan!??!?

Hallo erstmal!
Bin neu in diesem Forum und hätte gleich mal eine Frage bezüglich meines Trainingsplans von McFit.
Zu mir erstmal: Ich bin 16 Jahre alt, wiege zwischen 82 und 83 kg bei 1,91m.
Habe vor ca. 2 Wochen bei McFit angefangen und habe folgenden Trainingsplan (basierend auf nem multiple choice fragebogen am Terminal) erhalten:

Aufwärmen 10min (Ergometer etc.)
Krafttraining:
Grundsätzlich gilt: 3 Sätze à 15 wdh , Gewicht is denk ich Pfund

Brustpresse 25 Pfund
Ruderzugmaschine 30
Butterfly Reverse 15
Butterfly 15
Latzug 50
Beinpresse 55
Adduktion 20
Abduktion 30
Rückenstrecker (hier 20-25 wdh)


Abwärmen
20 Minuten am Ergometer etc.

Das Ganze 3mal /Woche



Das Training fällt mir leicht und ich spüre auch keinen Muskelkater etc.
Wollte deshlab mal fragen, was sich da ändern ließe.
Danke im Voraus
mfg Felix

vergiss den plan ..

mach das hier ..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

hat bei mir auch sehr jut geholfen

stimme meinem vorredner zu. der mc fitplan ist echt das letzte.:sorg:

ah danke .
den link hab ich mir schonmal angeschaut aber der is teilweise sehr verwirrend.
habt ihr vielleicht grob tipps, wie dann ein neuer trainingsplan aussehen könnte?
mfg

Steht doch hier, der Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zitat:

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Zitat von forshizzle

ah danke .
den link hab ich mir schonmal angeschaut aber der is teilweise sehr verwirrend.
habt ihr vielleicht grob tipps, wie dann ein neuer trainingsplan aussehen könnte?
mfg

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Du hast dir den Text wohl gar nicht angesehen...der erste Link in der zweiten Zeile führt dich zu einem sehr guten Plan.

sorry, bin eben nur drübergeflogen :schreck:

also ich hab jetzt mal folgendes entnommen:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

allerdings stellen sich mir 2 Fragen: das sind nur 2 Tage in der Woche und die Sätze bzw Wiederholungen sind mir auch nicht ganz klar. Ich lese mal ein bisschen mehr aber wäre nett wenn mich jemand aufklären könnte :)

Zitat:

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Zitat von forshizzle

also ich hab jetzt mal folgendes entnommen:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

allerdings stellen sich mir 2 Fragen: das sind nur 2 Tage in der Woche und die Sätze bzw Wiederholungen sind mir auch nicht ganz klar. Ich lese mal ein bisschen mehr aber wäre nett wenn mich jemand aufklären könnte :)

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Wdh: Pyramide deiner Wahl

Frequenz: 2-3 Einheiten pro Woche

ach und sorry dass ich es vergessen habe: wieviel gewicht ratet ihr mir da so für den anfang?

Zitat:

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Zitat von forshizzle

ach und sorry dass ich es vergessen habe: wieviel gewicht ratet ihr mir da so für den anfang?

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Nur mal die leere Hantel damit du die Technik lernen kannst.

sorry bin grad voll verplant aber wie meinste das also erstmal mit den pyramiden?
dass ich an einem trainingstag halt z.B kreuzheben von X bis Y kg und dann wieder von Y bis X kg hoch und runter soll und das mit jeder übung( an einem tag)?

und dass ich das alles 2-3 mal pro woche machen soll? so meinst es oder??

Zitat:

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Zitat von forshizzle

sorry bin grad voll verplant aber wie meinste das also erstmal mit den pyramiden?
dass ich an einem trainingstag halt z.B kreuzheben von X bis Y kg und dann wieder von Y bis X kg hoch und runter soll und das mit jeder übung( an einem tag)?
Z.b. beim BD eine negative Pyramide:
Aufwärmen und dann:
8 wdh mit 70 kg
10 wdh mit 60 kg
12 wdh mit 50 kg

und dass ich das alles 2-3 mal pro woche machen soll? so meinst es oder??
2-3 Einheiten(also erst 1 dann 2 dann wieder 1) pro woche

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Beim Kreuzheben auf jeden Fall <=8 Wdh bleiben

aso ok danke aber wie meinste das mit erst 1 dann 2 dann wieder 1 ?!

Zitat:

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Zitat von forshizzle

aso ok danke aber wie meinste das mit erst 1 dann 2 dann wieder 1 ?!

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Zitat:

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Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

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Zitat:

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Mo: Tag1
Di: Frei
Mi: Tag2
Do: Frei
Fr: Tag1
Sa: Frei
So: Frei
Mo: Tag2
usw....

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so hab ichs gemeint

ah ok das versteh jez sogar ich :P
ok vielen dank !

was wäre denn so ungefähr das einsteigergewicht für die anderen übungen ?

Zitat:

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Zitat von forshizzle

was wäre denn so ungefähr das einsteigergewicht für die anderen übungen ?

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was meinst du denn mit "anderen übungen"?

eigentlich musst du das selbst wissen. nimm ein gewicht, mit dem du die angestrebten satz- und wdh.zahlen schaffst. welches gewicht da genau richtig ist, wirst du mit der zeit merken.

da du ja absoluter neuling bist, würde ich aber lieber erstmal zu weniger gewicht raten. drauflegen kann man anschließend immer noch.;-)

ich meinte alle übungen von tag1 und tag2 außer das bankdrücken,da es mir ja schon ungefähr gezeigt wurde (also negative pyramide). kann man dann für jede übung so eine negative pyramide wählen?

Zitat:

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Zitat von forshizzle

ich meinte alle übungen von tag1 und tag2 außer das bankdrücken,da es mir ja schon ungefähr gezeigt wurde (also negative pyramide). kann man dann für jede übung so eine negative pyramide wählen?

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sry, aber brauchst du vllt. auch noch ne anleitung zum schuhe zu machen?:gruebel:
du wirst es schon merken, welches gewicht passt und welches nicht. :-)

langhantelrudern kann man etwa das gleiche nehmen wie beim bankdrücken, bei kniebeugen etwas mehr, bei kreuzheben noch etwas mehr.
bei military press kannste am wenigsten gewicht nehmen.


aber genaue zahlen... sagen wir mal bank 30kg, dann beim langhantelrudern 30, bei beugen 40, bei kreuz 50, bei überkopf 20...oder so.:gruebel:

wird dir aber niemand genau sagen können, hängt von vielen faktoren ab.:ratlos:


wieso ne pyramide? du bist doch anfänger, also halt dich an die vorgaben des wkm-plans.:winke:

ja sorry ich weiß ich frag recht viel.
ähm ich dachte rudern an der rudermaschine?!!!!
und sorrry aber wo steht die widerholungszahl usw bei dem plan?
mir wurde in dem thread ne negative pyramide bspw. fürs bankdrücken empfohlen

Zitat:

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Zitat von forshizzle

ja sorry ich weiß ich frag recht viel.
ähm ich dachte rudern an der rudermaschine?!!!!
und sorrry aber wo steht die widerholungszahl usw bei dem plan?
mir wurde in dem thread ne negative pyramide bspw. fürs bankdrücken empfohlen

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Die Anzahl etc. steht alles im WKM-Post. Gleich im aller ersten Post da!
Nix da negativ Pryamiden. Mach lieber 20 Sek mehr Pause zwischen den Sätzen und ziehs dann ordentlich durch!!

Zitat:

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Zitat von forshizzle

ja sorry ich weiß ich frag recht viel.lieber zu viel als zu wenig
ähm ich dachte rudern an der rudermaschine?!!!!nur freie gewichte. maschinen sind moppelkotze.
und sorrry aber wo steht die widerholungszahl usw bei dem plan?steht da im fließtext drin so weit ich weiß.
mir wurde in dem thread ne negative pyramide bspw. fürs bankdrücken empfohlenhabs gesehen...dafür müsste es eig schon ne verwarnung geben.:D

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1o zeichen

ok dann mach ich also 3 sätze a 8-12 wdh das sollte passen oder

Zitat:

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Zitat von forshizzle

ich meinte alle übungen von tag1 und tag2 außer das bankdrücken,da es mir ja schon ungefähr gezeigt wurde (also negative pyramide). kann man dann für jede übung so eine negative pyramide wählen?

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Das Beispiel für die negative Pyramide war nur ein Beispiel für die Pyramide und sollte keine Einstiegsmöglichkeit für Gewichte sein.

70x8 zu drücken ohne vorher trainiert zu haben ist wohl kaum drin.

Hi Leutz,
hab heute das alles mal ausprobiert (Tag1 Training) und mir is aufgefallen, dass
diese 3 Übungen für Tag1 (Bankdrücken , Kniebeugen und Rudern) extrem kurz sind, weswegen ich noch andere Übungen durcheinander gemacht habe.
Ich hoffe , dass 8-12 wdh stimmen und dass es nicht schlimm ist , wenn ich an jedem Trainingstag noch Adduktion&Abduktion und Bauch (crunches) trainiere.
MfG

Zitat:

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Zitat von forshizzle

Hi Leutz,
hab heute das alles mal ausprobiert (Tag1 Training) und mir is aufgefallen, dass
diese 3 Übungen für Tag1 (Bankdrücken , Kniebeugen und Rudern) extrem kurz sind, weswegen ich noch andere Übungen durcheinander gemacht habe.
Ich hoffe , dass 8-12 wdh stimmen und dass es nicht schlimm ist , wenn ich an jedem Trainingstag noch Adduktion&Abduktion und Bauch (crunches) trainiere.
MfG

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doch, ist es! wenn du die 3 übungen machst, solltest du danach fertig sein und gar keine lust mehr haben, irgendetwas anderes zu trainieren..:axt:

deine intensität war viel zu gering! gewicht rauf.

aber man soll doch nich bis zum MV trainieren?ok zugegeben ich hab nur 1 satz beim kniebeugen gemacht, aber das bankdrücken war nicht grad ein zuckerschlecken :D
also gewicht bei den anderen übungen rauf oder was?
achja:wie soll ich die stange wenn die dann so schwer is überhaupt noch auf die schultern kriegen beim kniebeugen? Oo

Zitat:

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Zitat von forshizzle

aber man soll doch nich bis zum MV trainieren?ok zugegeben ich hab nur 1 satz beim kniebeugen gemacht, aber das bankdrücken war nicht grad ein zuckerschlecken :D
also gewicht bei den anderen übungen rauf oder was?
achja:wie soll ich die stange wenn die dann so schwer is überhaupt noch auf die schultern kriegen beim kniebeugen? Oo

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Mach die Kniebeugen dann an der Multipresse. Und nur ein Satz Kniebeugen? Wahrscheinlich auch noch 1 Wdh.?:axt:

HAHAHAHAHAA XDDDDDDDD
lol

ok mal kurz googlen was ne multipresse is *duck*

Zitat:

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Zitat von forshizzle

HAHAHAHAHAA XDDDDDDDD
lol

ok mal kurz googlen was ne multipresse is *duck*

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Gibts keine Racks bei dir im Studio?

Die Multipresse ist das Ding wo die LH an der Maschine befestigt ist (und geführt wird) und man die Hantel nur rauf und runter bewegen muss (aber nicht ausbalancieren). Da kannst du die hantel auch mit nem Haken an versch, Positionen einhängen.

ja das gibts bei uns das hab ich vorhin gesehen in google was es ist :)
und was sind jetzt racks? ist das mit denen praktischer oder wie?

Zitat:

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Zitat von forshizzle

ja das gibts bei uns das hab ich vorhin gesehen in google was es ist :)
und was sind jetzt racks? ist das mit denen praktischer oder wie?

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Z.b. Das
oder
Das
Sind Racks bzw. Hantelablagen mit verschiedenen Positionen.

Besonders die Querstangen schützen dich davor von der Hantel begraben zu werden.

achso danke,
da müsste ich noch schauen obs die auch in so hoher ausführung gibt:daumen:

Zitat:

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Zitat von forshizzle

achso danke,
da müsste ich noch schauen obs die auch in so hoher ausführung gibt:daumen:

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sch.eisse ey.:crybaby:

lol nieder mit dem noob oda what XD XDXDXD

lol mir is jez erst aufgefallen was ich für sch**ße geschrieben habe xD
naja ich hoffe es hat dich amüsiert XD