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Hallo, ich trainierre seid einiger Zeit BJJ und wollte mal fragen, wer mir in Bezug auf eine Wettkampfvorbereitung helfen kann???
Wie kann ich mich richtig auf Tag X vorbereiten??
Wieviel mal in der Woche Laufen oder Radfahren, welche Übungen mit Gewichten rentieren sich?
Wie steiger ich meine Gewichte oder wieviel Sätze?
Was könnt Ihr mit mit der Ernährung helfen?
Vielen Dank im Vorraus
ich würde sagen du solltest va verstärkt bjj trainieren?
bei der ernährung halt gesunde und leichte sachen wie fisch, obst, vollkorn zeug, mageres fleisch
wenn du irgendwas nicht verträgst wie schweinefleisch oder milchprodukte und in der vergangenheit damit schlechte erfahrungen gemacht hast, etwa dass du das essen nicht verträgst, solltest du das natürlich weglassen.
gute regeneration ist auch wichtig, va in der letzen phase kurz vor dem wettkampf. nicht das du da im übertraining bist oder beim wettkampf nicht richtig ausgeruht oder noch verletzungen oder muskelkater hast
stacker V2 und Effedra. musst halt schauen wie viel du darfst.
und vorm kampf richtig schön kaknn.
ach und 2 tage vorm wettkampf richtig voll fressen.
auf jeden fall einen tag vorher nur sehr leichtes training.
also bei meinem letzten turnier war ich echr froh dass ich was für die kondition getan habe und das kann ich dir wirklich empfehlen.
denn wenn man keine energie mehr hat dann wird es eine verdammt lange zeit auf der matte.
welches turnier ist es denn? wie lange sind die runden?
Viel kämpfen musst du vor allem für die Kondition, ist eigentlich die einzige Möglichkeit, gute Fight-Kondition zu kriegen. Laufen oder Fahrradfahren bringt kaum was.
Zitat:
Zitat von JohnRain
wenn du intervall training machst mit 5min runden wird sich das auf jeden fall im turnier bemerkbar machen
ich unterteile mein training immer in phasen
1. technik
das sollte bis 6 wochen vor dem wettkampf dein einziger fokus sein, nur mit besserer technik kommt man weiter, man sollte grad hier an seinen schwächen arbeiten
2. conditioning
hier gehts darum zu versuchen auch beim rollen jeden scramble zu gewinnen, an seinen stärken arbeiten + konditionstraining das kann alles mögliche sein, was einem halt liegt und radfahren, laufen bringt auf jeden fall etwas
3. cut
ne woche vorher sollte man sich verstärkt um sein gewicht kümmern, wenn man das nicht in einer woche, besser 3 tage, schafft hat man vorher was falsch gemacht.
was den wettkampftag angeht bin ich auch noch am testen, da ist es auch schwierig allgemein was dazu zu sagen, denn das verhalten kommt immer darauf an wieviel man cutten muss und wie der turnierablauf ist
und wenns dein erster wettkampf ist, ******* drauf den verkackt jeder :D
Hast du ernsthaft die Erfahrung gemacht das dir Joggen und Radfahren effektiv was für deine Grappling-Fitness gebracht haben?Zitat:
radfahren, laufen bringt auf jeden fall etwas
Klar, Laufen ist allgemein gut für die Grundfitness etc., aber es bringt für die Kampfkondition für Grappling speziell nicht allzuviel und Radfahren, wie ich aus eigener Erfahrung weiß, bringt absolut keinen Vorteil am Boden.
Empfehle noch Kettlebells, die bringen besonders für Grapplingsportarten enorm viel.
gerade darum gehts ja, um die grundlagenausdauer. die ist im bjj besonders wichtig, da sich gute kämpfer was den puls angeht etwa in der selben region befinden
desweiteren kann man andere konditionprogramme schwer über einen längeren zeitraum ins training einbauen, nach richtig harten sachen, zb caveman, braucht man pausen oder es geht irgendwann sogar ins negative
Aber die Grundlagenausdauer allein reicht doch hinten und vorne nicht im Grappling, zumindest meiner Erfahrung nach nicht. Caveman ist auch wirklich ne harte Nummer, damit muss man vorsichtig sein sonst ist ein Übertraining vorprogrammiert.
wir machen das hier ja alle nur aus jux vcon daher is das caveman programm für uns eh ungeeignet. wir sdind ja nicht sean sherk und kämpfen zufallig nicht gegen bj penn;)Zitat:
Zitat von stissyi
Bin auch der Meinung, dass man das Cavemanprogramm so wie es vorgesehen ist nur durchziehen kann, wenn man sich was einwirft. Leute die das Training absolvieren, u.a. Sean Sherk und Brock Lesnar, sind auf jeden Fall nicht sauber.