Hallo, ich trainierre seid einiger Zeit BJJ und wollte mal fragen, wer mir in Bezug auf eine Wettkampfvorbereitung helfen kann???

Wie kann ich mich richtig auf Tag X vorbereiten??

Wieviel mal in der Woche Laufen oder Radfahren, welche Übungen mit Gewichten rentieren sich?
Wie steiger ich meine Gewichte oder wieviel Sätze?

Was könnt Ihr mit mit der Ernährung helfen?

Vielen Dank im Vorraus