Alternative zu Kniebeugen im WKM Plan?

Hallo,

Ich hab vor kurzem mit Kraftraining angefangen. Dabei trainiere ich ne dem WKM Plan. Leider habe ich dabei keinen speziellen Ständer für Kniebeugen zur verfügung so das ich große Probleme habe das Gewicht auf meine Schultern zu legen.
Ich hatte mir Frontkniebeugen als Alternative zu den normalen Kniebeugen überlegt. Ich denke so herum sollte es deutlich leichter werden das Gewicht vom Ständer zu nehmen. Kann man das so machen oder sind die Übungen zu unterschiedlich? Falls sie es sind, gibt es irgendwelche anderen Alternativen?

vielen Dank schon mal

joscha

Frontbeugen - das passt schon

frontkniebeugen sind schon ganz gut. hackenschmidt- beugen auch, aber die sind nich jedermanns sache.

Würde variieren, jedoch kommst du meiner Meinung nach auf längere Sicht gesehen nicht an normalen Squats vorbei!

lg d2g

Ausfallschritte sind noch eine (suboptimale) Alternative.

TP

Mal eine Zwischenfrage:
Welche von den genannten Übungen ist denn am Knie-schonensten? Ich mache Kniebeugen eigentl unglaublich gerne, aber ich hab ständig dabei ein leichtes Stechen im Knie, trotz toller tiefer Ausführung...
Beinpresse wär bei mir auch noch möglich...

edit: Einer in meinem gym hat mir empfohlen, vorher 20 min X-trainer zu machen um die knie aufzuwärmen, denn die schhmerzen würden dadurch verursacht werden das es kein natürlicher bewegungsablauf ist, den man normalerweise machen würde, was meint ihr dazu?
edit2: normalerweise mache ich 3 aufwärmsätze, wie im wkm-plan vorgegeben. insbesondere bei diesen habe ich das stechen! vllt mach ich dazu mal nen thread im medizinischen bereich auf...

Davon halte ich nichts. Lieber mit leichten Gewichten aufwärmen. Vielleicht liegen Deine Schmerzen auch an der tiefen Ausführung. Mach doch 90-Grad-Beugen.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Davon halte ich nichts. Lieber mit leichten Gewichten aufwärmen. Vielleicht liegen Deine Schmerzen auch an der tiefen Ausführung. Mach doch 90-Grad-Beugen.

TP

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seh ich wie TP. ich kenne einige, mich inklusive, die tiefe beugen gemacht haben und deshalb immer probleme mit dem meniskus hatten. seitdem sie (wieder) umgestellt haben auf 90° haben sie aber keine probleme mehr.:winke:

Hallo,

Das Problem ist halt das ich mir schon ehrmals weh getan hab beim auf/abladen der Gewichten für "klasische" Kniebeugen und eigendlich ungerne woanders trainieren würd weil ich da halt wieder Geld los werden würde.
Ich hab ja grundsätzlich nicht gegen Kniebeugen wenn erstmal alles da ist wo es hin soll. Es geht halt nur ums auf/abladen. Da erscheinen mir sowohl Frontkniebeugen als auch Hackenschmidtbeugen einfacher. Ein Ausfallschritt wird mir da aber eher nicht helfen.
Die Meinungen hier gehen hier ja recht auseinander inwiefern man da variiren kann oder nicht. Was ist denn deiner Meinung nach die lange Sicht drawntogether?

vielen Dank schonmal

joscha

Zitat:

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Zitat von ThePump

Davon halte ich nichts. Lieber mit leichten Gewichten aufwärmen. Vielleicht liegen Deine Schmerzen auch an der tiefen Ausführung. Mach doch 90-Grad-Beugen.

TP

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Warum das denn?? Wenn jemand grade bei den Aufwärmsätzen Schmerzen hat, die im weiteren Verlauf vergehen, kann doch ein vorheriges Aufwärmen nicht falsch sein.
Eher würd ich da raten, 8-10 Minuten auf nem Cardiogerät mit mäßiger Intensität aufzuwärmen und dann trotzdem noch mit leichten Sätzen zu beginnen...

@ Threadsteller:
Schau dich mal wenn du ganz nach unten scrollst bei "ähnliche Themen" um, da haben schon ein paar Leute genau die gleiche Frage gestellt, unter anderem wurde da empfohlen sich einfach ein paar "Malerblöcke" zu kaufen, die den Zweck einer Hantelablage genauso erfüllen würden und nicht sehr teuer wären.

http://www.taff-tool.ch/images/Artik...7150000000.jpg
+

Zitat:

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Zitat von Solaris

Die Böcke sind höhenverstellbar und man kann sie als Ablage benutzen indem man sie links und rechts
neben die Bank stellt. Bei Bankdrücken zB. etwas niedriger als die Brust, um gefahrlos drücken zu können.
Verlassen einen die Kräfte, liegt die LH auf den Böcken auf.

Für Kniebeugen stellt man die Teile entsprechend höher ein, usw.

Ist ein günstiger Behelf wenn man kein Powerrack hat.

Die Böcke sind im Baumarkt recht günstig zu haben, damit braucht man nur noch eine gute Bank,
LH-Stange und Gewichte, und man kann alle wichtigen Übungen ohne Probleme machen.

Mit einer Klimmzugstange dazu, evtl. Kurzhanteln, kann man die Möglichkeiten noch erweitern. :)

Gruss
Micha

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hab ich mir mal erlaubt aus einem anderen thread zu kopieren

Du musst beim Beugen mehr aus der Hüfte arbeiten (Hintern sehr weit nach hinten schieben) und die Kraft aus Beinbizeps/Gluteus holen. Dann gibt es keine Knieschmerzen und du kannst sogar mehr Last bewältigen. Dazu mehr als Schulterbreit stehen. Während dem beugen darauf achten, dass die primäre Kraft wirklich aus der Hüfte kommt und die Knie nicht nach innen oder außen drücken.

Wenn die Langhantel Senkrecht auf und ab geht während der Ausführung und nicht nach hinten oder vorne wandert, dann ist das schon ein guter Ansatz.

Wenn du absolut keine Möglichkeit hast die Hantel abzulegen, dann mache Kreuzheben und Hackenschmidt-Kniebeugen.

Finde einfach, dass der Crosstrainier nicht auf die Beuge vorbereitet. Soll er lieber mehr leichte Sätze vorher machen.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Finde einfach, dass der Crosstrainier nicht auf die Beuge vorbereitet. Soll er lieber mehr leichte Sätze vorher machen.

TP

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Ok... :bierle:
Dann simma wieder gut miteinander. ;-)