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Hallo Leute,
kennt jemand den aktuellen Stand der Dinge in Bezug auf die Wirkung von Creatin und Koffein. Die einen sagen es würde nichts ausmachen während einer Kur auch Koffein zu sich zu nehmen, andere wiederum behaupten das Gegenteil.
Wie ist eure Meinung bzw. Erfahrung?
Danke
Das ist der aktuelle Stand !Zitat:
Zitat von Chrisxxx!
Quelle: http://www.creapure.com/deutsch/40/index.htmZitat:
Kreatin und Koffein
Die gleichzeitige Einnahme hoher Dosen an Koffein (5 mg pro kg Körpergewicht pro Tag) hebt die ergogene (leistungssteigernde) Wirkung von Kreatin wieder auf. Kleinere Mengen an Koffein (z.B. 1–2 Tassen Kaffee) scheinen die Wirkung des Kreatins dagegen nicht negativ zu beeinflussen.
Da es sich hier aber um sehr hohe Dosen handelt, würde ich es schlicht und einfach nicht übertreiben. Normaler Koffeinkonusm wird nicht groß schaden. Wenn du aber 110%ig sicher gehen willst, dann lass Koffein einfach ganz weg.
Teste es doch aus. Es gibt athleten die am Tag über einen Liter Kaffee trinken und es nichts ausmacht.
der link ist doch irgendwie 10 jahre alt oder?
ich bezweifel dass koffein creatin hemmt , NUR weil es wasser ziehen KANN ( kaffee trägt sogar zum wassergewinn bei ) creatin tut doch mehr als wasserziehen :sorg:
Wenn du dir unsicher bist, nimm Koffein und Creatin einfach nicht zeitnah zu dir.
rühr das kreatinpulver nicht in den kaffee dann passt das (;
Ja, so könnte man "nicht zeitnah" auch ausdrücken... ;-)Zitat:
Zitat von kult11
Die negative Wirkung von Koffein hat mit seiner oft angeführten entwässernden Wirkung nichts zu tun, davon wird in dem Link ja auch nichts erwähnt. Frag mich jetzt aber bloß nicht mit was dann... :))Zitat:
der link ist doch irgendwie 10 jahre alt oder?
ich bezweifel dass koffein Creatin hemmt , NUR weil es wasser ziehen KANN ( kaffee trägt sogar zum wassergewinn bei ) Creatin tut doch mehr als wasserziehen
Hab den Link (der sicher nicht 10 Jahre alt ist) nur als ein Beispiel genommen, ich habe das schon öfter gelesen, weiß aber nicht mehr genau wo.
soweit ich weiss ergaben neuere studien dass kaffee creatin nicht beeinflusst
Nur eben in sehr hohen Dosierungen (5 Tassen oder sowas)Zitat:
Zitat von Sasin
Aber mal kurz was anderes wird Glutamin eigentlich Toxisch
Nein, gibt es eben nicht. Nach Vandenbergeh et. al. wurde keine zuverlässige Doppelblind Studie mehr veröffentlicht (zumindest wäre mir das nicht bekannt). Vandenbergeh et. al. zieht eine Wechselwirkung zwischen Koffein und Kreatin in Betracht, die nichts mit Entwässerung zu tun hat (Wasser ziehen ist ja auch nicht die Primärwirkung von Kreatin). Die Studie hat jedoch einige Schwachpunkte, so z.b. der Abstand der Cre Einnahme zur Cre/Co Einnahme. Wobei ich meine, dass diese Schwäche spätestens WÄHREND der zweiten Phase irrelevant werden müsste.Zitat:
Zitat von Sasin
Ich persönlich würde einfach nur moderat Koffein konsumieren, wenn es denn sein muss.
Gruss
Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme größerer Mengen Koffeins zusammen mit Kreatin. Größere Mengen Koffein (z.B. mehr als 4 Tassen Kaffee) heben die ergogenen Wirkungen des Kreatins aus. Geringe Mengen Koffein (z.B. 1–2 Tassen Kaffee) scheinen die Wirkung des Kreatins dagegen nicht negativ zu beeinflussen.
http://www.creapure.com/deutsch/60/i...1afc51c7c6ad26
hi hab ne frage und wollte kein neuen thread aufmachen.
nehme im moment vorm training eine tablette coffeinum (200mg).
creatin nehme ich nach dem training ein also ca. 60-75 Minuten später.
weiß jemand ob das negative auswirkungen auf das creatin hat, oder hat die menge von 200mg eher keinen einfluss???
danke im voraus
mfg
Kein Einfluss.Zitat:
Zitat von troublebanker