trainingsplan zum masseaufbau

Hallo Sportsfreunde!!!
Ich trainiere jetzt schon seit ca. 4 Jahren.Ich bin inmoment an einem Punkt angelangt wo ich nicht mehr weiter komme.Ich trainiere und trainiere und es passiert nicht mehr viel.Ich bin 21 Jahre,1,76m groß,83 kg schwer.Ich nehme zur zeit Glutamin und Einweiß als Supplement.Würde mich sehr freuen wenn ihr mir schreiben könnt was an meinem aktuellen Trainingsplan nicht ideal ist!

Tag 1:Brust und Trizeps
Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Butterfly 3 Sätze 8-12 WH
Kabelcrossover 2 Sätze 8-12 WH
Pushdown 3 Sätze 8-12 WH
SZ frensh press 3 Sätze 8-12 WH

Tag2:Schultern und Nacken
Schulterdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Seitheben 3 Sätze 8-12 WH
Rudern stehnd 3 Sätze 8-12 WH
Shrugs mit KH 3 Sätze 8-12 WH
Shrugs mit LH 3 Sätze 8-12 WH

Tag 3 Pause

Tag 4 Rücken und Bizeps
Klimmzüge 3 Sätze 8-12 WH
KH Rudern 3 Sätze 8-12 WH
Rudern am Seilzug 3 Sätze 8-12 WH
Butterfly reverse 3 Sätze 8-12 WH
Scottcurls 3 Sätze 8-12 WH
Konzentrationscurls 3 Sätze 8-12 WH

Tag 5 siehe Tag 1

Tag 6 Pause

Tag 7 Pause

Meine Größte Schwäche sind meine Arme.Liegt das am Trainingsplan.Über Ratschläge wäre ich sehr dankbar.

Du klagst über ausbleibenden (Muskel-) Masseaufbau,
trainierst aber nur die Hälfte deines Körpers.
Ist das nicht paradox?

Wie soll ein Körper ohne Beintraining (speziell schweres Beugen) wachsen???
Schon mal davon gehört, das Kniebeugen das Muskelwachstum des ganzen Körpers stimulieren???

Keine Beine ist natürlich die größte Schwäche. Ohne Kniebeugen kein guter Oberkörper.

Der Rest ist auch schrott.

- Kein Kreuzheben, vorgebeugtes LH-Rudern, Dips.

- Viel zu viele Isos (vor allem für die Arme)

- monotone Wdh.-zahlen

Hast Du den 3er-Sticky überhaupt durchgelesen vor Deinem Post?

TP

sorry.aber es ist völliger schwachsinn,das man ohne Kniebeuge keinen guten Oberkörper bekommt.Monotone Widerholungszahl?Ich varieire zwischen 8-12 WH.Mit zuvielen Isos geb ich euch recht.Außerdem denk ich das mein Training zum Übertraining neigt:))

Zitat:

---

Zitat von johnny jackson

sorry.aber es ist völliger schwachsinn,das man ohne Kniebeuge keinen guten Oberkörper bekommt.Monotone Widerholungszahl?Ich varieire zwischen 8-12 WH.[...]

---

Wieso ist das Schwachsinn? Hast du da vielleicht nähere Infos dazu?

Wegen den monotonen WDHs:
Hast du dann mehrwöchige Zyklen für die anderen Wiederholungsbereiche 2-5 und 15-20 um sowol FT und ST Muskelfasern zu stimmulieren und alle Bereiche (Max. Kraft, Hypertrophie und Kraftausdauer) abzudecken? Oder trainierst du immer im Bereich von 8-12? Weil dann wären das monotone Wiederholungszahlen.

gibts eigentlich auch nen trainingsplan zum masseabbau? :gruebel:

habs. von wkm auf den vom op wechseln!! :auslach: :auslach:

du siehst bestimmt lustig aus mit 83kg auf 1,76 ohne beintraining... :loveyes: :loveyes: :loveyes:

Zitat:

---

Zitat von johnny jackson

sorry.aber es ist völliger schwachsinn,das man ohne Kniebeuge keinen guten Oberkörper bekommt.

Dann zeig mal ein Bild von Dir.

Monotone Widerholungszahl?Ich varieire zwischen 8-12 WH.

Eben. Findest Du nicht, dass es kaum monotoner geht?

Mit zuvielen Isos geb ich euch recht.Außerdem denk ich das mein Training zum Übertraining neigt:))

---

Mach einfach weiter so :sorg:

TP

Zitat:

---

Zitat von chrissl

gibts eigentlich auch nen trainingsplan zum masseabbau? :gruebel:

---

Ich würd sagen, wenn du alle Übungen im Kraftausdauerbereich machst wirst du Masse abbauen... :)

Zitat:

---

Zitat von DerMaaax

Ich würd sagen, wenn du alle Übungen im Kraftausdauerbereich machst wirst du Masse abbauen... :)

---

Aber nur, wenn er auf ein Kaloriendefizit achtet :auslach:

TP

Zitat:

---

Zitat von johnny jackson

sorry.aber es ist völliger schwachsinn,das man ohne Kniebeuge keinen guten Oberkörper bekommt

---

Also wenn ich mir deinen Plan ansehe und dass du nicht weiterkommst finde ich du solltest die Aussage nochmal überdenken.

BTW: Kein Wunder dass deine Arme die Schwachstelle sind - wenn du die 4 mal hintereinander forderst...wie sollen die dann wachsen=?

Also ich habe gestern hier im forum auch den Tipp bekommen beine mit reinzunehmen!!Danke hannibal!!! zum glück wurde ich schon nach einem halben jahr bekehrt:-) . für mich klingt das einfach schlüssig, dass die wachstumshormone natürlich mehr vorhanden sind wenn man 50 % des Körpers plötzlich mehr trainiert!! habe gestern damit angefangen und so lustig das nach einem tag auch klingt ich fühl mich trotz muskelkater als ob ich bäume ausreissen könnte!! naja ich würde es dir auf jeden fall empfehlen

Man muss sich vielleicht erstmal überwinden, aber dann wird man es nicht mehr missen wollen.

TP

jo der plan ist ein einziger witz , 4x die woche arme trainieren :sorg:

ich hab 1-2 gute kumpels die auch seit jahren trainieren und nach vllt paar monaten studio aussehen weil sie einfach a ) kein beintraining praktizieren b ) schlechte aufteilung / periodisierung haben c ) sämtliche grundübungen fehlen

ps das is kein disco forum sondern ein bb forum und nach 4 jahren solltest du langsam die einsicht gewonnen haben dass KB unersetzlich sind