trainingsplan zum masseaufbau

[johnny jackson]

Hallo Sportsfreunde!!!
Ich trainiere jetzt schon seit ca. 4 Jahren.Ich bin inmoment an einem Punkt angelangt wo ich nicht mehr weiter komme.Ich trainiere und trainiere und es passiert nicht mehr viel.Ich bin 21 Jahre,1,76m groß,83 kg schwer.Ich nehme zur zeit Glutamin und Einweiß als Supplement.Würde mich sehr freuen wenn ihr mir schreiben könnt was an meinem aktuellen Trainingsplan nicht ideal ist!

Tag 1:Brust und Trizeps
Flachbankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Butterfly 3 Sätze 8-12 WH
Kabelcrossover 2 Sätze 8-12 WH
Pushdown 3 Sätze 8-12 WH
SZ frensh press 3 Sätze 8-12 WH

Tag2:Schultern und Nacken
Schulterdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Seitheben 3 Sätze 8-12 WH
Rudern stehnd 3 Sätze 8-12 WH
Shrugs mit KH 3 Sätze 8-12 WH
Shrugs mit LH 3 Sätze 8-12 WH

Tag 3 Pause

Tag 4 Rücken und Bizeps
Klimmzüge 3 Sätze 8-12 WH
KH Rudern 3 Sätze 8-12 WH
Rudern am Seilzug 3 Sätze 8-12 WH
Butterfly reverse 3 Sätze 8-12 WH
Scottcurls 3 Sätze 8-12 WH
Konzentrationscurls 3 Sätze 8-12 WH

Tag 5 siehe Tag 1

Tag 6 Pause

Tag 7 Pause

Meine Größte Schwäche sind meine Arme.Liegt das am Trainingsplan.Über Ratschläge wäre ich sehr dankbar.

[PhilippAlex]

Du klagst über ausbleibenden (Muskel-) Masseaufbau,
trainierst aber nur die Hälfte deines Körpers.
Ist das nicht paradox?

[DannyS]

Wie soll ein Körper ohne Beintraining (speziell schweres Beugen) wachsen???
Schon mal davon gehört, das Kniebeugen das Muskelwachstum des ganzen Körpers stimulieren???

[ThePump]

Keine Beine ist natürlich die größte Schwäche. Ohne Kniebeugen kein guter Oberkörper.

Der Rest ist auch schrott.

- Kein Kreuzheben, vorgebeugtes LH-Rudern, Dips.

- Viel zu viele Isos (vor allem für die Arme)

- monotone Wdh.-zahlen

Hast Du den 3er-Sticky überhaupt durchgelesen vor Deinem Post?

TP

[johnny jackson]

sorry.aber es ist völliger schwachsinn,das man ohne Kniebeuge keinen guten Oberkörper bekommt.Monotone Widerholungszahl?Ich varieire zwischen 8-12 WH.Mit zuvielen Isos geb ich euch recht.Außerdem denk ich das mein Training zum Übertraining neigt

[DerMaaax]

sorry.aber es ist völliger schwachsinn,das man ohne Kniebeuge keinen guten Oberkörper bekommt.Monotone Widerholungszahl?Ich varieire zwischen 8-12 WH.[...]

Wieso ist das Schwachsinn? Hast du da vielleicht nähere Infos dazu?

Wegen den monotonen WDHs:
Hast du dann mehrwöchige Zyklen für die anderen Wiederholungsbereiche 2-5 und 15-20 um sowol FT und ST Muskelfasern zu stimmulieren und alle Bereiche (Max. Kraft, Hypertrophie und Kraftausdauer) abzudecken? Oder trainierst du immer im Bereich von 8-12? Weil dann wären das monotone Wiederholungszahlen.

[chrissl]

gibts eigentlich auch nen trainingsplan zum masseabbau?

habs. von wkm auf den vom op wechseln!!

du siehst bestimmt lustig aus mit 83kg auf 1,76 ohne beintraining...

[ThePump]

sorry.aber es ist völliger schwachsinn,das man ohne Kniebeuge keinen guten Oberkörper bekommt.

Dann zeig mal ein Bild von Dir.

Monotone Widerholungszahl?Ich varieire zwischen 8-12 WH.

Eben. Findest Du nicht, dass es kaum monotoner geht?

Mit zuvielen Isos geb ich euch recht.Außerdem denk ich das mein Training zum Übertraining neigt

Mach einfach weiter so

TP

[DerMaaax]

gibts eigentlich auch nen trainingsplan zum masseabbau?

Ich würd sagen, wenn du alle Übungen im Kraftausdauerbereich machst wirst du Masse abbauen...

[ThePump]

Ich würd sagen, wenn du alle Übungen im Kraftausdauerbereich machst wirst du Masse abbauen...

Aber nur, wenn er auf ein Kaloriendefizit achtet

TP