Warum komm ich partiell kaum weiter?

Hallo!

Bin bereits 43, Hantel seit über 10 Jahren, sehe auch (für meine Bedürfnisse jedenfalls) ganz passabel aus.
Mein Training - früher 4 Jahre Studio, später nur noch eigene Drückerbank - ist allerdings immer nur wenige Monate akut - danach verlässt mich irgendwie immer die Motivation... für 2 - 8 Monate. teils auch verletzungs oder Operationsbedingt.
Seit ein paar Monaten bin ich dazu übergegangen zwischen den Sätzen strikt nur 1 Minute Pause einzulegen, dies führte zu etwas Leistungsreduktion (welche sicher eher gut für meine Gelenke+Bänder ist) und hat den vorteil besserer Vergleichbarkeit.
Ebenso ist mir die extrem wichtige Superkompensation klar und ich VERSUCHE die Trainingseinheiten vernünftige Abstände zu legen was bei mir - auch mal aus beruflichen oder Ausgleichssport-bedingt) etwa bei 4-6 Tagen liegt)

Jetzt zur Frage:
Dass es grundsätzlich eher dankbar zu trainierende Muskeln gibt sowie extrem undankbare (z.B. Waden) ist mir schon klar...
Ich mache (nicht lachen:zunge: ) reglmäßig lediglich 6 Übungen, und die teile ich noch auf in Push+Pull.
Was mir nun auffällt ist, dass Bankdrücken, Bizeps+Trizeps, eigentlich zuverlässig immer weiter Steigerung bringen.
Jedoch Schulter (mache Schulterdipps mit 2xKurzhanteln, 1Anfangssatz mit etwas reduziertem Gewicht, danach 3x ca. 10 Wiederholungen. Fakt ist ich strenge mich wirklich an, aber es gibt nur allenfalls mäßigen Muskelkater und nahezu kaum Fortkommen.
Ähnlich, nein fast noch schlimmer, ist das Latissimustraining. In Ermangelung eines geeigneten Gerätes mache ich Klimmzüge... (vor dem Bizepstraining) 3 Sätze. Hier ist es so dass ich deutlichen Kater verspüren kann. Aber von Fortschritten kann ich dagegen kaum sprechen.
Was mache ich falsch?
Ok - dass ich WEIT mehr trainieren könnte... mehr Übungen... andererseits muss ich schon zugeben dass ich auch eine gewisse Bequemlichkeit schätze:winke: d.h. ich möchte mit wenig Aufwand so viel wie möglich erreichen...

Gruß!

Wie wäre es mit PITT-Sätzen bei Klimmzügen. Habe mich damit sehr gut steigern können.

Zu wenig sind 6 Übungen sicher nicht.

Machst Du Kniebeugen und Kreuzheben? Sowie alle weiteren Grundübungen?

Poste mal Deinen vollständigen Plan.

TP

6 übungen sind nicht zu wenig..ich mache momentan insgesamt 5 - höchstens. mal auch nur 3 in einer woche.:D

eigentlich hab ich nich so viel falsches gelesen. die pause zwischen den sätzen sollte aber schon 3min. betragen. in der zeit kannst du dich für den kurzen zeitraum optimal erholen.

ansonsten würde mich mal dein TP interessieren, wie ThePump auch schon sagte.

Danke schon mal ThePump!
PITT?
Muss ich mich erstmal schlau machen... mal sehen...

Naja 2x 3 Übungen ist halt definitiv nicht viel angesichts üblicher Trainingsplänen in Studien... aber wie gesagt mein Ziel ist es sicher weniger WESENTLICH mehr zu trainieren sondern eben evtl. sinnvoller zu trainieren.

Mein kleiner Trainingsplan:
Push Tag
1) Schulterdipps mit KH (warum? Weil mir diese Muskelgruppe am wichtigsten ist und nach dem Bankdrücken schaffe ich deutlich weniger)
2) gerades Bankdrücken mit rel. weitem Griff
3) Trizeps - glaube für diese Übung gibt es keine Bezeichnung:gruebel: ... Ich nehme in Bankdrückstellung die Hände extrem eng und lasse die Langhantel soweit herunter bis ich mit meinen Zeigefingerknöcheln in meine geschlossenen Augen bohre:shock: Dabei versuche ich meine Ellenbogen insgesamt recht eng zu führen.

Pull Tag
1) Klimmzüge mit etwa schulterbreitem Griff
2) Bizepscurls stehend mit LH ebenso schulterbreiter Griff
3) Bauchcrunches, manchmal auch schräg

Du siehst ich mache keinerlei Bein-/Po-/unterer Rücken-Übungen, vor allem weil ich mit meinen Knien (2x OP) sehr vorsichtig sein muss und die besser durch gleichmäßige Übungen wie Fahrrad trainieren sollte.
Kreuzheben wäre sicherlich noch recht sinnvoll, würde aber für mich recht viel örtliche/gerätliche "Umbauarbeit" erfordern...
Was ich selten mal noch mache/machte
Nackenziehen stehend mit LH und ganz engem Griff (empfand ich als sehr unwirksam)
Schulterbutterfly (ist wohl eher ne formübung, fand ich anstrengend und wenig wirkungsvoll)
Seitheben einer Kurzhantel durch Beugung des Oberkörpers (gegen den Problembereich fett in der Nierengegend:schreck: )
Diese Übung fand ich sehr langwierig (weil für beide Seiten auszuführen und viele Wiederholungen) und dazu ebenfalls nur mit sehr geringem Erfolg.
"Erfolg" misst sich bei mir in erster Linie an den Leistungen welche ich seit Jahren dokumentiere, in zweiter Linie an sichtbaren Resultaten und in dritter Linie am Kater (ich mag Kater, dann fühle ich dass ich was gutes geleistet habe und mein Body reagiert).

Gruß!

Sieh Dir mal den WKM-Plan an.

Eigentlich ein Anfänger-Plan, der Dich aber vermutlich weiter bringt.

Du machst überflüssige Übungen (Trizeps, Bizeps, Bauchcrunches). Dafür fehlen die wesentlichen, ohne die Du lange auf Aufbau warten kannst.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

TP

Edit sagt, dass für Kreuzheben keine Umbauarbeit nötig ist:)

ThePump ist heute aber auch immer schneller als ich...#spank


wkm- plan oder nen vernünftigen split, mit ein paar mehr grundübungen.
für kreuzheben musst du nichts umbauen.;-)

was du schon machen soltest sind die grundübungen - wenn kniebeugen nich gehen, ok. dann lässt du die halt weg.

was sind denn schulterdipps mit kurzhanteln?:gruebel:

THX...
also ich hatte nebenbei bemerkt mit völlig anderen Tipps gerechnet wie z.B. mal 6 WH statt ca. 10 bei höherer Belastung oder eben deutlich mehr Trainingsaufwand...

Der WKM scheint interessant und den werde ich bis auf Kniebeugen mal ausprobieren.
Inwieweit bei meinem leider durchaus vorhandenen :crybaby: Bauchfett crunches unnötig sind... wage ich aber mal zu bezweifeln. Andererseits schon klar denn bei vernünftiger Ernährung sowie "Umbau" von Fett in Muskulatur erübrigt sich halt gezieltes Fett-Weg Training, oder? Andererseits darf ich bezüglich meines Aussehens und Wunschaussehens anmerken, dass ich wahrscheinlich von nichts so profitieren würde wie von etwas reduziertem Fett im Bauch+Rückenbereich.

Zum Umbauen: meine Drückerbank steht in einem kleinen beengten Zimmer, bei diversen "Eurer" Übungen soll ich aber ne LH stehend frei im Raum bewegen... das geht hier nur schwerst ohne das Zimmer zu wechseln welches mit zig weiteren Hantelscheiben schon einfach nervig sein wird... aber ich überleg mir was.

Zum steigern der Gewichte (wie im Thread beschrieben etwa jedes mal 2,5 KG...) dies empfand ich immer als eine Mär (sorry! mag ja falsch liegen...) 9ich habe immer dann gesteigert wenn die letzte trainingseinheit mehr als 10 Wiederholungen erlaubt hat und hab auch stets soviel wie möglich ausgeführt...

Zu Deiner Anmerkung ich solle ruhig 3 Minuten Pause machen... hätt ich gerne noch mehr Meinungen... Auf jeden Fall - wie gesagt- empfand ich die etwas geringere Belastung sinnvoll zur Schonung meines Körpers.
Und in meinen (zugegeben alten!) Büchern wird sogar oft statt 3 Sätzen gern mal 5 genommen. Anscheinend hat sich hier die moderne Trainingslehre teils auf sogar nur einen Satz reduziert...

Was mir auffällt bei dem WKM Split:
1tag Rückentraing(klimmzüge) und 2ter tag Rückentraining(Rudern)... komm ich mir denn da nicht in die Queere? ich kannte bis jetzt nur das Push/Pull-Split und empfand das auch stets sinnvoll und logisch

Schulterdips mit KH wolltest Du wissen. Die mach ich sitzend, je eine KH etwa so haltend als wäre es ne Langhantel weit - aber nicht zu weit - runterlassen. Hintergrund für diese Übung war erstens dass man beim LH-Schulter-Training entweder vor oder hinter den Kopf führen muss aber eben nicht ideal zentral. Zweitens wurde (in einem schlauen Buch) begründet dass man beim training mit KHs wichtige zusätzliche kleine Nebenmuskeln besser trainiert weil es schwieriger sei zwei KH im optimalen Gleichgewicht/koordination zu führen als eben beidhändig eine LH...

Danke bis hierher!

Zitat:

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Zitat von oxenquox

THX...
also ich hatte nebenbei bemerkt mit völlig anderen Tipps gerechnet wie z.B. mal 6 WH statt ca. 10 bei höherer Belastung oder eben deutlich mehr Trainingsaufwand... Du bist ja hier nicht bei Team-Andro:))

Der WKM scheint interessant und den werde ich bis auf Kniebeugen mal ausprobieren.

Dann würde das wichtigste fehlen. Hier gibt es Leute mit BSV und die machen Kniebeugen richtig schwer. Sieh Dir mal den User krusch lee an, der hatte einen in der LWS.

Inwieweit bei meinem leider durchaus vorhandenen :crybaby: Bauchfett crunches unnötig sind... wage ich aber mal zu bezweifeln. Keine Sorge, sind komplett unnötig. Allein durch die Körperspannung bei Kreuzheben (oder z.B. auch bei Military Press) wird der Bauch ausreichend belastet. Das Fett (am Bauch und auch generell) ist nur eine Frage der Ernährung, nicht gezielten Trainings. Lokaler Fettabbau funktioniert nur auf Homeshopping-Sendern:)

Andererseits schon klar denn bei vernünftiger Ernährung sowie "Umbau" von Fett in Muskulatur erübrigt sich halt gezieltes Fett-Weg Training, oder? Dieses gezielte Training gibt es nicht.Andererseits darf ich bezüglich meines Aussehens und Wunschaussehens anmerken, dass ich wahrscheinlich von nichts so profitieren würde wie von etwas reduziertem Fett im Bauch+Rückenbereich.

Glaube ich Dir. Dann hilft nur Kaloriendefizit (also Diät), egal ob mit oder ohne Krafttraining. Das Training erhöht lediglich den Kalorienverbrauch, so dass Du leichter ein Defizit erreichst. Und in ein paar Jahren siehst Du natürlich auch entsprechend muskulös aus, wenn der KFA stimmt. Dann meldest Du Dich nochmal und wir zeigen Dir, wie Du Dir die ganzen geilen Ischen vom Leib halten kannst:))

Zum Umbauen: meine Drückerbank steht in einem kleinen beengten Zimmer, bei diversen "Eurer" Übungen soll ich aber ne LH stehend frei im Raum bewegen... das geht hier nur schwerst ohne das Zimmer zu wechseln welches mit zig weiteren Hantelscheiben schon einfach nervig sein wird... aber ich überleg mir was.

Mein Homegym hat 9qm und ist 2m breit. Ist kein Problem.

Zum steigern der Gewichte (wie im Thread beschrieben etwa jedes mal 2,5 KG...) dies empfand ich immer als eine Mär (sorry! mag ja falsch liegen...) 9ich habe immer dann gesteigert wenn die letzte trainingseinheit mehr als 10 Wiederholungen erlaubt hat und hab auch stets soviel wie möglich ausgeführt...

Kann man auch so machen.

Zu Deiner Anmerkung ich solle ruhig 3 Minuten Pause machen... hätt ich gerne noch mehr Meinungen... Auf jeden Fall - wie gesagt- empfand ich die etwas geringere Belastung sinnvoll zur Schonung meines Körpers.
Und in meinen (zugegeben alten!) Büchern wird sogar oft statt 3 Sätzen gern mal 5 genommen. Anscheinend hat sich hier die moderne Trainingslehre teils auf sogar nur einen Satz reduziert...

3 Minuten Pause mache ich im Schnitt nach schweren Sätzen mindestens. Anders wäre ich noch zu sehr außer Atem. 3-4 Sätze pro Übung sind hier ziemlich konsensfähig. Eine Richtlinie wären ca. 15 Sätze pro Trainingseinheit. Mehr hilft nicht mehr. Bei WKM darfst Du die unerläslichen Aufwärmsätze nicht vergessen.

Was mir auffällt bei dem WKM Split:
1tag Rückentraing(klimmzüge) und 2ter tag Rückentraining(Rudern)... komm ich mir denn da nicht in die Queere? ich kannte bis jetzt nur das Push/Pull-Split und empfand das auch stets sinnvoll und logisch

WKM ist ja für Anfänger gemacht, die aufgrund des geringen Muskelquerschnitts noch nicht so regenerationsbedürftig sind. Zudem kann man Rückenbreite (Klimmzüge) und Rückentiefe (Rudern) durchaus getrennt betrachten. Solange Du damit Fortschritte machst, behalte es bei. Später dann kannst Du einen (3er-)Split nach Push-Pull(-Beine) machen

Schulterdips mit KH wolltest Du wissen. Die mach ich sitzend, je eine KH etwa so haltend als wäre es ne Langhantel weit - aber nicht zu weit - runterlassen. Hintergrund für diese Übung war erstens dass man beim LH-Schulter-Training entweder vor oder hinter den Kopf führen muss aber eben nicht ideal zentral. Zweitens wurde (in einem schlauen Buch) begründet dass man beim training mit KHs wichtige zusätzliche kleine Nebenmuskeln besser trainiert weil es schwieriger sei zwei KH im optimalen Gleichgewicht/koordination zu führen als eben beidhändig eine LH...

Klingt nach Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Ist eine gute Übung. Military Press ist besser:)

Danke bis hierher!

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10 Zeichen

TP

Zitat:

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Zitat von oxenquox

Inwieweit bei meinem leider durchaus vorhandenen :crybaby: Bauchfett crunches unnötig sind... wage ich aber mal zu bezweifeln. Andererseits schon klar denn bei vernünftiger Ernährung sowie "Umbau" von Fett in Muskulatur erübrigt sich halt gezieltes Fett-Weg Training, oder? Andererseits darf ich bezüglich meines Aussehens und Wunschaussehens anmerken, dass ich wahrscheinlich von nichts so profitieren würde wie von etwas reduziertem Fett im Bauch+Rückenbereich.
dann fahr ein kaloriendefizit. ob du nun crumnchs machst oder nicht, wird sich auf dein bauchfett nicht auswirken, sei denn du schaffst es, mit den paar crunchs ein kaloriendefizit zu erreichen

Zum Umbauen: meine Drückerbank steht in einem kleinen beengten Zimmer, bei diversen "Eurer" Übungen soll ich aber ne LH stehend frei im Raum bewegen... das geht hier nur schwerst ohne das Zimmer zu wechseln welches mit zig weiteren Hantelscheiben schon einfach nervig sein wird... aber ich überleg mir was.
kauf dir doch ne 2. langhantel. ich habe auch 2. mit nur einer wäre es sehr nervig bzw. war früher sehr nervig.;-)
Zum steigern der Gewichte (wie im Thread beschrieben etwa jedes mal 2,5 KG...) dies empfand ich immer als eine Mär (sorry! mag ja falsch liegen...) 9ich habe immer dann gesteigert wenn die letzte trainingseinheit mehr als 10 Wiederholungen erlaubt hat und hab auch stets soviel wie möglich ausgeführt...
dann behalt das bei. manchmal kommt man aber einfach nicht über die 10, kann aber mit 5 kg mehr trotzdem 8 wdhs. schaffen. da musst du gucken.

Zu Deiner Anmerkung ich solle ruhig 3 Minuten Pause machen... hätt ich gerne noch mehr Meinungen... Auf jeden Fall - wie gesagt- empfand ich die etwas geringere Belastung sinnvoll zur Schonung meines Körpers.
Und in meinen (zugegeben alten!) Büchern wird sogar oft statt 3 Sätzen gern mal 5 genommen. Anscheinend hat sich hier die moderne Trainingslehre teils auf sogar nur einen Satz reduziert...
gibt unterschiedliche trainingsmethoden,ja. also 3 sätze ist immernoch das klassische, 5x 5 ist auch ne methode und 1 arbeitssatz ist halt hit oder im %-training, das im kraftdreikampf gängig ist, ebenfalls beliebt.

Was mir auffällt bei dem WKM Split:
1tag Rückentraing(klimmzüge) und 2ter tag Rückentraining(Rudern)... komm ich mir denn da nicht in die Queere? ich kannte bis jetzt nur das Push/Pull-Split und empfand das auch stets sinnvoll und logisch
nö. ist ja ein Gk. da geht das. du machst ja auch 2 drückübungen. wäre das ein split, dann wäre die aufteilung schlecht.

Schulterdips mit KH wolltest Du wissen. Die mach ich sitzend, je eine KH etwa so haltend als wäre es ne Langhantel weit - aber nicht zu weit - runterlassen. Hintergrund für diese Übung war erstens dass man beim LH-Schulter-Training entweder vor oder hinter den Kopf führen muss aber eben nicht ideal zentral. Zweitens wurde (in einem schlauen Buch) begründet dass man beim training mit KHs wichtige zusätzliche kleine Nebenmuskeln besser trainiert weil es schwieriger sei zwei KH im optimalen Gleichgewicht/koordination zu führen als eben beidhändig eine LH...
du meinst also du machst schulterdrücken mit 2 KH?!:gruebel:
das buch hat da auch schon recht mit - in gewisser weise.;-) leztlich kannste mit ner langhantel aber mehr bewegen. rekrutierungsmuster ist ebenfalls anders.
ich würde an deiner stelle schulterdrücken mit einer langhantel machen.

zum gleichgewicht/koordination: mach military press. also langhanteldrücken im stehen. das ist mMn das non plus ultra der schulterübungen.:-)
Danke bis hierher!

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kreuzheben kannst du machen, kniebeugen aber nicht? dann könntest du ja eig. auch good mornings machen - wird sehr oft als "ersatz" genommen für beugen.:bier:

achja - wer hat eigentlich gesagt das du nicht beugen darfst? ich kenn einen, der hat keine kniescheibe mehr, beugt aber trotzdem.;-)

Wieder so spät dran maphge.

Warum gibt´s hier keinen Gähn-Smilie? :))

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Wieder so spät dran maphge.

Warum gibt´s hier keinen Gähn-Smilie?

TP

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dafür gibts jede menge smileys die auf deinen beitrag passen:

:axt: #spank :platz: :dampf: :sympath: :evilzunge: :schimpf: :motz: :d_down: :uzis:

so viele, dass ich sie nich alle benutzen kann...maximal 10 grafiken...

Jetzt ist der Threadsteller verwirrt. :ratlos:

@oxenquox: maphge hat die Smilies nicht inhaltlich gemeint:)

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Jetzt ist der Threadsteller verwirrt. :ratlos:

@oxenquox: maphge hat die Smilies nicht inhaltlich gemeint:)

TP

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nee, nach dem beitrag bin ich verwirrt.:gruebel:

das das off topic war hat er ja hoffentlich gemerkt.:-)

Neenee - keine Bange - bin zwar manchmal überempfindlich aber dass ihr Beiden hier miteinander rumalbert und nicht mir mir ist schon klar!

Ihr habt mir sehr geholfen!!! Dafür danke.

Werde also erstmal komplett mein Training umstellen. Habe mein Zimmer bereits umgeräumt damit die neuen Übungen überhaupt möglich werden.

zu meinen knien: Gelenkknorpel beidseits verschlissen -Stufe 3 von 4... nun ist es so dass ich nicht nur jetzt damit leben möchte sondern eben auch in zukunft... zusätzlich zu einem Racketsport den ich recht intensiv betreibe habe ich noch berufliche teils wirklich harte körperliche Belastungen... deswegen muss ich schon gucken was ich mit meinen knien so anstelle.
Dabei ist mir hier im Forum direkt wieder aufgefallen dass noch nicht sooo ganz 100% geklärt ist wie tief eine Kniebeuge zu erfolgen hat... hängt ja auch etwas vom Equipment ab...
Überhaupt sind "meine" Übungen beim Umsetzen und hantieren eben unproblematischer und etwas weniger kritisch was das Risiko angeht. ich erinnere mich dass Kreuzheben zwar eine Spitzenübung aber eben auch generell gefährlich ist.
Beim kniebeugen kommt man sehr schnell an Gewichte welche erstens enorm weh auf der Schulter tun und zweitens beim Hantieren, also z.B. aufnehmen und ablegen des Gewichts eben ruckzuck problematisch werden können.
Gibts nen Video zu den Good Mornings?

Generell kann trainieren alleine schon mal ein gewisses risiko haben... warte immer noch auf den Tag wo ich beim Bankdrücken unten hängen bleibe:))

Dabei war mir (idiotischerweise und zugegeben!) der Unterschied zwischen Rücken senkrecht und waagerecht NIE klar. Jetzt schon.

Ansonsten ist mir das Grundprinzip schon klarer, es werden die kleinen Muskelgruppen in den Armen jeweils IMMER trainiert. Dafür nicht so hart wie bei meinem bisherigen Training. Je kleiner desto schneller die Erholung, kommt hinterher vermutlich auf ein ähnliches Ergebnis.

Auch dass was ihr zum Fettreduzieren und Bauchtraining gesagt habt ist sicher richtig!

:bierle:


P.S.: und von wegen der "geilen Ischen":zunge: Ich hatte mal noch ca. 8% körperfett... sind momentan sicher mehr:winke: aber sooo attraktiv find ich das gar nicht mehr! und ich glaube die meisten Frauen auch nicht...

Zitat:

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Zitat von oxenquox

Dabei ist mir hier im Forum direkt wieder aufgefallen dass noch nicht sooo ganz 100% geklärt ist wie tief eine Kniebeuge zu erfolgen hat... hängt ja auch etwas vom Equipment ab...
beugen 90°. ich kenne viele leute, die durch volle beugen meniskusprobleme gekriegt haben.(ich auch, dabei warens nur ein paar wochen)

90° beugen sind mMn auch natürlicher - ich musste noch nie meine beine unter belastung voll beugen - immer nur etwa 90°, darum beuge ich auch so.

außerdem wird bei 90° beugen die stärkere kraftkette besser angesprochen - nämlich beinbeuger, gluteus und rückenstrecker.

Überhaupt sind "meine" Übungen beim Umsetzen und hantieren eben unproblematischer und etwas weniger kritisch was das Risiko angeht. ich erinnere mich dass Kreuzheben zwar eine Spitzenübung aber eben auch generell gefährlich ist.
jede übung ist gefährlich, wenn man sie falsch macht. das beim kreuzheben die technik aber besonders wichtig ist, stimmt.

Beim kniebeugen kommt man sehr schnell an Gewichte welche erstens enorm weh auf der Schulter tun und zweitens beim Hantieren, also z.B. aufnehmen und ablegen des Gewichts eben ruckzuck problematisch werden können.
Gibts nen Video zu den Good Mornings?
also an die schmerzen auf den schultern gewöhnt man sich sehr schnell! aufnehmen und ablegen des gewichts ist eig. wie beim bankdrücken. wenns zu viel war, haste ein problem.;-)
http://www.youtube.com/watch?v=tIh_nVSJ-co

Generell kann trainieren alleine schon mal ein gewisses risiko haben... warte immer noch auf den Tag wo ich beim Bankdrücken unten hängen bleibe:))

Dabei war mir (idiotischerweise und zugegeben!) der Unterschied zwischen Rücken senkrecht und waagerecht NIE klar. Jetzt schon.

Ansonsten ist mir das Grundprinzip schon klarer, es werden die kleinen Muskelgruppen in den Armen jeweils IMMER trainiert. Dafür nicht so hart wie bei meinem bisherigen Training. Je kleiner desto schneller die Erholung, kommt hinterher vermutlich auf ein ähnliches Ergebnis.

Auch dass was ihr zum Fettreduzieren und Bauchtraining gesagt habt ist sicher richtig!

:bierle:


P.S.: und von wegen der "geilen Ischen":zunge: Ich hatte mal noch ca. 8% körperfett... sind momentan sicher mehr:winke: aber sooo attraktiv find ich das gar nicht mehr! und ich glaube die meisten Frauen auch nicht...

wenn du das denkst, dann wird das deine körpersprache zeigen - und das ist viel schlimmer!;-)

---

1o zeichen

Hey - Du warst schnella:daumen: :zunge:
ok - 90Grad finden meine Knie wohl auch besser... erhöht natürlich auch das Gewicht:gruebel:

Naja die Übungen sind schon derb unterschiedlich gefährlich... auch die good Morning (thx for Videolink) sehen angesichts üblicher Ratschläge (im ZDF Gesundheitsmagazin und der Bäckerblume:)) ) fürs heben größerer lasten orthopädisch katatsrophal aus...

Deinen letzten Satz (und geile Ischen find ich vom Thema her schon sehr interessant!) glaube ich nicht wirklich richtig zu verstehen... leider...

Gruß!

Zitat:

---

Zitat von oxenquox

warte immer noch auf den Tag wo ich beim Bankdrücken unten hängen bleibe

---

Da hilft Dir das: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

TP

Zitat:

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Zitat von oxenquox

Hey - Du warst schnella:daumen: :zunge:
ok - 90Grad finden meine Knie wohl auch besser... erhöht natürlich auch das Gewicht:gruebel:
naja, das gewicht ist zwar höher, aber du musst dich ja nich unbegrenzt steigern. 120kg zB als grenze wären ja auch ok, oder 100kg x 20.:gruebel:

Naja die Übungen sind schon derb unterschiedlich gefährlich... auch die good Morning (thx for Videolink) sehen angesichts üblicher Ratschläge (im ZDF Gesundheitsmagazin und der Bäckerblume:)) ) fürs heben größerer lasten orthopädisch katatsrophal aus...
würd auf beides nich viel geben.:)) in solchen zeitschriften/sendungen ist es ja schon gefährlich, wenn man nen wasserkasten hebt oder sich grade hinsetzt.:auslach:

Deinen letzten Satz (und geile Ischen find ich vom Thema her schon sehr interessant!) glaube ich nicht wirklich richtig zu verstehen... leider...
und ich verstehe dich grade nich...
Gruß!

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1o zeichen

Zitat:

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Zitat von ThePump

Da hilft Dir das: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

TP

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Wie das? Wenn ich BD mache berührt die Hantel immer die Brust bei mir... Wenn ich bei dem Powerrack da diese Sicherheitsstangen rein mach, dann sind die entweder so tief, dass die Stange zuerst auf meiner Brust aufsetzt und hilft mir dann beim MV nicht oder sie ist so hoch, dass ich die Stang enicht bis zur Brust führen kann...

Oder hab ich da was nicht durchschaut? :)

Vielleicht sind die Sicherheitsstangen stark magnetisch:zunge:

Nee im Ernst... genau so habe ich auch gedacht... aber sind die Stangen etwas höher könnte man (ohne Panik wohlgemerkt) zunächst mal eine Seite einhängen und hernach hoffentlich auch die zweite... aber generell ist das Ding ein Mordstrümmer und in meinem Raum nicht mehr einsetzbar... wäre eine andere Konstruktion mit vielen Zwischenstangen imho sinnvoller.

@maphge: Du machst Dich lustig übers Wasserkasten heben... na bei Deinem Alter und Deinen wirklich respektablen Leistungen kann ichs gut verstehen...
Aber im Ernst kenne genug Leute die schlicht "fertig" sind... die müssen beim putzen nen 5 Liter Eimer nehmen weil bei 10 kriegen die starke Schmerzen...
ne ganz andere Diskussion ist hier natürlich ob es sinnvoll für Muskeln/Knochen/knorpel/Sehnen ist zu trainieren und vor allem wie stark. Manche ein Wettlampf BB-ler wird sich später sicher noch derb umgucken.

Wie Du verstehst mich auch nicht! Sagt meine Ex-Frau schon immer zu mir...

Zitat:

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Zitat von DerMaaax

Wie das? Wenn ich BD mache berührt die Hantel immer die Brust bei mir... Wenn ich bei dem Powerrack da diese Sicherheitsstangen rein mach, dann sind die entweder so tief, dass die Stange zuerst auf meiner Brust aufsetzt und hilft mir dann beim MV nicht oder sie ist so hoch, dass ich die Stang enicht bis zur Brust führen kann...

Oder hab ich da was nicht durchschaut? :)

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Ich habe exakt das Rack aus dem Link und mache damit alle 6 Tage Negativbankdrücken bis zum Muskelversagen.

Die Safeties sind im 2. Loche von unten, so dass ich ganz runter gehen kann.

Gestern habe ich einen Max.-versuch mit 120kg gemacht, der (ganz knapp :crybaby: ) nicht geklappt hat. Ich habe die Stange dann beim Herablassen in Richtung Hals bewegt, wo die Stange auf den Sicherungen liegt.

So kann man also bis runter auf die Brust und die Stange dennoch (bequem!) ablegen. Funktioniert ebenso beim Flachbankdrücken. Bei Schrägbank lässt man sie nicht Richtung Hals sondern etwas nach vorne Richtung Bauch.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Ich habe exakt das Rack aus dem Link und mache damit alle 6 Tage Negativbankdrücken bis zum Muskelversagen.

Die Safeties sind im 2. Loche von unten, so dass ich ganz runter gehen kann.

Gestern habe ich einen Max.-versuch mit 120kg gemacht, der (ganz knapp :crybaby: ) nicht geklappt hat. Ich habe die Stange dann beim Herablassen in Richtung Hals bewegt, wo die Stange auf den Sicherungen liegt.

So kann man also bis runter auf die Brust und die Stange dennoch (bequem!) ablegen. Funktioniert ebenso beim Flachbankdrücken. Bei Schrägbank lässt man sie nicht Richtung Hals sondern etwas nach vorne Richtung Bauch.

TP

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Okay ich versteh dein System, ja das müsste funktionieren. Wobei das bei negativem BD natürlich dann deutlich besser geht, aber wenn man nicht grad n Bierfass-Bauch hat bekommt man den wohl auch weit genug eingezogen, damit die LH auf den Safetys aufsetzt. :D

Ist auf alle Fälle kein Problem, egal welche BD-Variante man macht.

TP

Zitat:

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Zitat von oxenquox

@maphge: Du machst Dich lustig übers Wasserkasten heben... na bei Deinem Alter und Deinen wirklich respektablen Leistungen kann ichs gut verstehen...
Aber im Ernst kenne genug Leute die schlicht "fertig" sind... die müssen beim putzen nen 5 Liter Eimer nehmen weil bei 10 kriegen die starke Schmerzen...
das es manche böse mit den gelenken haben weiß ich, wollt mich auch nich über die lustig machen! nur leider werden solche tipps sehr sehr oft von allen angenommen. das ist eher das problem, weil da dann leute sind, die einen gesunden bewegungsapparat haben und dann meinen - außer pseudosport sei alles ungesund.:gruebel: das sind dann auch die leute, die gelenkprobleme kriegen, weil ihre stützmuskulatur einfach nur moppelkotze ist.:winke:

nur um halt zu verdeutlichen, was genau mich an sowas stört. damit mein ich weder dich noch die leute, die 5l eimer statt 10l nehmen müssen.
ne ganz andere Diskussion ist hier natürlich ob es sinnvoll für Muskeln/Knochen/knorpel/Sehnen ist zu trainieren und vor allem wie stark. Manche ein Wettlampf BB-ler wird sich später sicher noch derb umgucken.

Wie Du verstehst mich auch nicht! Sagt meine Ex-Frau schon immer zu mir...

ich meinte, dass die körpersprache in dem fall wichtiger ist als das aussehen. ob du nun 8% kfa hast oder 13% - das ist zwar ein ziemlicher unterschied, was davon aber bei frauen nun besser ankommt, dass wird eher die körpersprache sein.

die meisten finden zu muskulös zB schon hässlich. mir wird zB immer gesagt, ich solle bloß nicht weiter zunehmen...:ratlos:

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1o zeichen

moppelkotze:))
looool der war gut!

nein hast schon Recht, wollt ja nur drauf hinweisen dass manche es sicher übertreiben... bzw. dass ich mir evtl. durch zu hohe Gewichte+falsches Training nicht unbedingt nen Gefallen tun könnte. Was hab ich denn von nem "noch" besseren Body wenn das Training mich 2 Jahre früher an Krücken zwingt.
Unser aller Körper ist schon ne ganz gute Konstruktion... aber ich denke nicht dazu "konstruiert" (vom wem auch immer...) das 4fache an normaler Kraft zu bewerkstelligen... zumindest nicht allzu lang.

Ja - ZU Muskulös gibt es definitiv (besonders bei Frauen:winke: )- nur hat da ein Jeder und eine Jede sicher eigene Grenzen und das ist ja auch gut so.