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Hallo liebe Freunde der Fitness.
hoffe das ist ein interessantes Thema :winke:
Ich bin 43 und trainiere seid 2 Jahren aktiv.
Bin soweit ganz zufrieden und meine Frau auch hahaha :gruebel:
So richtig Muskelaufbau ist aber nicht zu verzeichen.
Mein Bruder ist Arzt und sagte das ab 40 die Homrone fehlen um
noch ordentlich Masse aufzubauen. Hmmm...
Wie ist Eure Erfahrung als über 40 jaehrige?
Liebe Gruesse aus Singapur
ChrisTToph
morgen,
ich verstehe die Frage jetzt nicht ganz.
Wenn deine Frau und du zufrieden seid, dann scheints doch zu laufen ?
(in Singapur währe ich jetzt auch lieber.....)
Habe auch mehrfach gelesen, das bereits ab 35 ein "Muskelschwund" einsetzt.
Bestätigen kann ich das allerdings nicht. Werde nächsten Monat 45 und baue mMn trotz, sagen wir mal, nicht ganz perfekter Ernährung :D noch ganz nett auf. Man kann vielleicht nicht mehr mit den ganz jungen Hüpfern mithalten, aber die sollte man sich eh nicht als Vergleich heranziehen.
Frage an Dich ist: wie trainierst Du die letzten 2 Jahre ? Poste doch mal Deinen TP. Hast Du das Training variiert bzw. mal Deinen TP komplett gewechselt in der Zeit ? Und natürlich ganz wichtig: ißt Du genug ??
Erfahrungen habe ich keine, da ich selbst 31 bin.
Würde aber sagen, dass es zwar etwas schwerer ist, aber das Du natürlich aufbauen kannst und wirst, wenn TP und EP stimmen.
Poste beides.
TP
Schau mal auf meinen Nicknamen, dann weißt Du Bescheid.
Nicht jeder ist gleich, der eine "altert" schneller, der andere langsamer.
Ich kann bei mir hormonell nichts negatives feststellen und das in allen Lebenslagen :zunge:
Ich habe in den letzten 14 Monaten ordentlich zugelegt, weniger an Fett sondern an Muskelmasse und Kraft.
Besonders merke ich das an den Reaktionen von Leuten die mich eine Weile nicht gesehen haben.
Ich kenne einige "so um die 20 jährige" im Studio die ackern wie die Irren und trotzdem sieht man rein optisch keinen nennenswerten Zuwachs.
Wie schon so oft hier im Forum beschrieben - und dem schließe ich mich an - spielt die Genetik eine große Rolle, selbstredend in Verbindung eines ordentlichen TP und EP.
Bleib am Ball und wenn`s Deiner Frau schon gefällt sollte das Ansporn für Dich sein.
Mein Vater (von dem ich jetzt die Hantelbank "geerbt" habe) hat mit ca 45 BB angefangen und innerhalb eines halben Jahres 5 Kg zugelegt. Leider hat er wegen Gelenkproblemen nicht weitergemacht. Aber ich denke das 5 Kg in 6 Monaten doch recht ordentlich sind und zeigen das es auch für ü40 noch geht.
ich bin 49, hab vor 7 wochen zu trainieren angefangen und meine muskeln haben schon einen enormen zuwachs bekommen. allerdings ist es mein körper seit gut 20 jahren gewöhnt schwerstarbeit zu leisten (gala-bau/tiefbau/steinsetzer).
ich denke mit dem alter hat das nichts zu tun.
Ich glaube so einfach ist es nicht.
Mit 25 benötigt man mit Sicherheit nicht die gleiche Zeit zur Regeneration die man mit 40 braucht.
Ev. geht alles ein bischen langsamer.
Allerdings behaupte ich auch mal, dass die ganzen 18 Jährigen die sich hier tummeln und nach 6 Monaten angeblich schon 150 Kilo drücken und 20 kilo zugelegt haben das Bild ein bischen verfälschen..........:-)
Hallo Chris
erstmal gratulation zu Deinem Entschluss zu trainieren und zu Deiner Konsequenz.
Man kann sicherlich auch mit 40+ noch sehr gut Muskulatur aufbauen.
Testosteronlevel und Wachstumshormonlevel sind sicherlich nicht mehr die eines 20jährigen, womit der Muskelaufbau und die Regeneration etwas langsamer vonstatten gehen.
Poste doch bitte mal Deinen Trainingsplan und Deinen Ernährungsplan, vieleicht lässt sich ja noch etwas optimieren.
Gruss,
Rod
Hey super, hab mich ueber die vielen Antworten echt gefreut!
88 kg und 195cm gross.
Mein TP (Ziel: athletischer Oberkoerper)
Ich trainier 2 mal die Woche und nur den Oberkoerper
Warmmachen mit je 50 wiederholungen mit kaum Gewicht (5-10kg)
Vor dem Training L-Carnitin.
10 min Rudergearet Leichte Einstellungen
Lattzug zur Brust 50x
Butterfly 50x
Pull zur Brust horizontal (aehnlich wie rudern) 50x
Sit Ups 20x
Trizeps mit questange am Seilzug 50x
(Mist ich weiss die ganzen Spezialbegriffe nicht)
Wenn ich mich nicht ordentlich warm machen habe ich schnell eine Zerrung
Hauptraining (jetzt geht der Spass erst los):kult: :
1.Bankdruecken 50kg 3 x 8
2.Butterfly 60kg 3 x8
3.Pull zur Brust horizontal 60kg 3x12
4.Lattzug hinter Kopf 75kg 3x8
5.Trizeps: nur 30kg 3x12 (hab ich mir bei Dips schon mal angerissen)
6.Klimmzug im Untergriff Haende nah beieinander 3x5 volles Korpergewicht
7.Bauchmuskeltraining normale situps 3x20 (oder sind das crunches) Fuesse in der Lust und unterer Ruecken nicht vorn Liege heben.
8.Bizeps: 17.5 kg 3x8
1. bis 4. mache ich gemischt nacheinander
Zwischen den Uebungen fue die selben Muskelgruppen lasse ich immer mindestens 30 sekunden Pause
Nach dem Training einen Milchshake und Dehnen...
Mein EP ist bestimmt nicht so dolle glaub ich :sorg:
Morgens vor der Abreit nur ein Proteinshake, Multivitamin tablette, Magnesium und ein paar Medikament (Aspirin 100m, Cholesterolsenker und so) manchmal noch eine Banane
Mittag dann Fleisch oder Fisch mit Reis/Nudeln und Gemuese...in Asian wird alles meist in Fett angebraten.
Als Dessert ein Schokoeis am Stiel (:gruebel: )
Abends Brot mit Schinken und Kaese.
Drinken: Schorle mir Fruchsaft so 1l...kaum Kaffee
Suessigkeiten: so gut wie gar nix.
Jedes Wochenende gut Party :bierle:
An Trainingstagen trinke ich Abends kein Alkohol...und eh nur am WE.
Bin fuer jedes Feedback mehr als dankbar!! :ohmeister:
Gruesse
Chris
Und ich dachte immer, meine Ernährung wäre sch.........
Mehr fällt mir dazu und zu Deinem TP momentan nicht ein. Das sollen die anderen hier erledigen.
P.S. wir haben aber nicht den 1.April, oder???
Hmmm aua na das war deutlich...wenigstens weiss ich dass es bei meiner Ernaehrung noch genuegend Potential gibt ...
Ich sag immer: Ehrlichkeit ist immer gut unt tut halt manchmal weh
jeden morgen aspirin? :shock:
du musst mehr trinken.. 1L ist eindeutig zu wenig, selbst an trainingsfreien tagen.
und als zwischenmahlzeiten ma magerquark, oÄ dazunehmen.
wobei ich gestehen muss, dass mein EP (wenn man ihn denn so nennen kann^^) noch schlimmer aussieht :schreck:
und nimm beine mit rein. die beine sind die größte muskelgruppe am körper, wenn die ordentlich stimuliert werden läufts mitm rest auch besser, und ganz nebenbei sieht das gesamtpaket dann auch stimmiger aus :daumen:
da du recht viel für die brust machst, musste auch was für deinen rücken machen, sonst klappste irgendwann nach vorn zusammen, und das sieht dann extrem blöd aus.
immer auch die gegenspieler mittrainieren. ;)
Grund für Beine wurde schon genannt.
Ohne Beine wird sich der ganze Körper langsamer entwickeln
Aufwärmen :
nimm 30-50% des trainingsgewichts(steigend) und mach 1-3 Sätze mit 10-15wdh für JEDE Übung.
Ein "globales" Aufwärmen kann sinnvoll sein, ersetzt aber nicht die individuelle Aufwärmung für jede Übung.
Pausen ruhig länger gestalten. bei nur 30s kommt das Gefühl auf du gibst nicht alles.
Trainingsplan : unausgewogen und vieles fehlt komplett.
Empfehlungen :
Ganzkörperplan
3er Split
Bei den von dir genutzten Gewichten kannst du problemlos mit einem GK Plan einsteigen und du wirst dich dadurch gut steigern können.
Nicht durch das geringe Volumen verunsichern lassen, das machen die intensiven Übungen mehr als wett.
Ernährung :
- ungefähr 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag. Schnell für zwischendurch z.b. ein Vollkornbrot mit magerer Wurst oder Nüsse
- eiweißreich (Faustformel : ungefähr 2gramm ja kg körpergewicht pro tag)
- leichter kcal überschuss
- bei deinem gewicht 3 oder besser 4 liter am Tag trinken
Das ist zwar jetzt sehr knapp gefasst, aber ich denke wenn du das erstmal schaffst wirst du schon viel besser vorankommen.
Man könnte jetzt anfangen von lang und kurzkettigen kh, gesunden fetten usw, aber wenn du dich wirklich dafür interessierst und deine Ernährung komplett umstellen willst gibts dafür eh schon genug threads im Ernährungsbereich hier.
Besonderen Dank fuer die beiden letzten Beitraege!!
Ich wollte kein Beintraining machen da ich als Marathonlaeufer (3 Rennen) mir irgendwo mal einen unteren Wirbel demoliert habe...hab Angst das es schlimmer wird.
Aber muss das wohl mal einbauen und dann sehen was abgeht.
Die Ernaehrung werde ich komplett umstellen.
Bin schon super gespannt auf die Auwirkungen :-)
Liebe Gruesse
Christoph