Druckbare Version
hi zusammen,
hatte heute ein kleines Gespräch mit einem im Studio.
Der hatte behauptet, dass er pro Muskelgruppe zwischen 30-40 Sätze machen würde.
Die Erklärung dass der Muskel ausgereizt werden soll um zu wachsen
fand ich auch schon Sinnvoll..
Was sagt ihr zu der These und wieviele Sätze macht ihr so??
danke gruß
30-40 Sätze?Zitat:
Zitat von BigKerem
Wieso nicht gleich 156-174 Sätze?
Ich habe eine Frage gestellt,Zitat:
Zitat von Kuldren
hat man dir nicht erzählt, dass es unhöflich ist, gegenfragen zu stellen ;)
nein spaß bei seite, kann nur das sagen was ich gehört habe..
30-40 Sätze pro Muskelgruppe...Zitat:
Zitat von BigKerem
Das sind 10-13 Übungen pro Muskel(gruppe)...
Muss ein tolles Training sein...
Er meinte wohl Wiederholungen je Muskelgruppe. :auslach:
Na ist doch logisch! Weil du dann schon im Ausdauerbereich trainiest Kuldren.... tztztzZitat:
Zitat von Kuldren
...lol...?
Also mMn nach sollte man sowenig Sätze wie möglich machen. Erst wenn das nicht mehr ausreicht, langsam steigern, variieren.
+ 20 Sätze für z.B. Schultern machen allenfalls Profis, die jede nur erdenkliche Übung machen müssen, um die Musklen noch dazu zu bewegen, ein klein wenig zuzulegen.
Frag mal deinen Kollegen, warum er nur 30- 40 macht. Ich mein, mehr ist doch besser oder? Von daher ist Kuldrens Vorschlag von 156- 174 Sätze gar nicht so schlecht, aber auch noch nicht optimal. Ich würde doch etwa 312-348 für gute Resultate empfehlen. Wobei maximaler Muskelaufbau erst ab 500 Sätzen pro Muskel erreicht wird. :silly:
Zitat:
Zitat von Kuldren
Wer sagt denn dass man nur 3 Sätze pro Übung macht ?
Ich mach hin und wieder mal 15 Sätze Bankdrücken oder 10 Sätze Beugen...
Ontopic :
30-40 Sätze sind zuviel. Erst recht wenn die dann noch einigermassen intensiv sind..
Wer sagt denn dass das nicht einfach ein Beispiel war.Zitat:
Zitat von Dave M
15 Sätze Bankdrücken? Und? Soll das jetzt bedeutet dass das etwas Gutes ist?
Kann ich mir nämlich kaum vorstellen.
Zitat:
Zitat von Kuldren
Also für mich hat sich dein Beitrag so gelesen als ob man pro Übung bloß nur genau 3 Sätze machen darf ;)
Mir war aber mehr oder weniger schon klar , dass du das nicht wirklich so gemeint hast.
Das mit der richtigen Satzzahl muss jeder für sich selbst rausfinden .. 15 Sätze Bankdrücken ist für die Brustentwicklung natürlich nicht der Burner schlechthin.
Mir bringts aber gut was um die Bankdrückleistung zu verbessern. Gehe dabei auch nicht zum MV ;)
Ist doch alles individuell.
Der eine ist mit 3 Sätzen glücklich, der andere mit 20. Ich persönlich mache auch nie weniger als 10 Sätze für eine Muskelgruppe.
MfG
M.
Wenn man wirklich 30-40 Sätze schafft, war das Training nicht mehr als ein bisschen Pumpen. Ich bin nach 10 Sätzen pro Workout schon so dermaßen im A.rsch, dass ich in die Dusche kriechen muss.
Eine Erklärung könnte vielleicht sein, dass der Typ HST Cluster meint...
10-12 sätze für die großen
4-6 für die kleinen muskelgruppen
wenn man diese sätze intensiv durchführt ist das mehr als ausreichend
bleibt doch jedem selbst überlassen wie viel sätze er macht. Möchte gar nicht mehr damit anfangen da es ja schon zu genüge diskutiert wurde. Ich persönlich mache Für große Muskelgruppen wie Rücken/Beine um die 6 Sätze, für kleine 3-5. Und komm bisher gut damit klar.
_§§§§§§_§§___§§_§§§§§§__§§§§§
§§______§§___§§___§§___§§__
§§__§§§_§§___§§___§§___§§§§§
§§___§§_§§___§§___§§___§§___
_§§§§§§__§§§§§____§§____§§§§§
_____________________________________
_§§§§§___§§§§§___§§§§§_§§___§§_§§§§§§
§§___§§_§§___§§_§§_____§§___§§___§§__
§§___§§_§§§§§§§_§§_____§§§§§§§___§§__
§§___§§_§§___§§_§§_____§§___§§___§§__
§§___§§_§§___§§__§§§§§_§§___§§___§§__
ich mache fast immer nur einen "wirklichen Satz" pro Übung, bei 3-4 Übungen pro Muskelgruppe.
Somit ist die Gesamtzahl der Aufwärm-Vorbereitungssätze größer als die Sätze wo ich mich "wirklich" anstrenge, und jedes mal versuche die eine WH mehr wie bei letzten Mal, oder 1-2 kg mehr zu realisieren.
1. Übung (Pyramide zum Aufwärmen, ca. 4-5 schwerer werdende Sätze die jedoch nie bis zum MV gehen) dann 1 Satz mit 5-8 WH (Grundübung)
2. Übung (1-2 Aufwärmsätze) dann ein Gewicht was ich 8-10 mal durchgehend schaffe in Pitt-Force-Ausführung zw. 15-20 WH
3. Übung 1 Aufwärmsatz, Ca. 15 WH mit einem Gewicht was ich ca. 18-20 mal schaffe, 10 Sekunden Pause, danach soviel wie geht, 10 Sekunde Pause, danach soviel wie geht, usw. bis ich nur noch 2-3 WH schaffe. So kommen teilweise schonmal zw. 45-50 WH innerhalb relativ kurzer Zeit zusammen.
fertig
so habe ich immer etwas verschiedene Belastungsformen, und das Training ist trotzdem nicht zu lange.
Und jetzt überlege man sich, Mr. Sonnenstrand würde es im Studio nicht so konkret erklären, dann kämen auch mal locker 20+ Sätze zustande.
Und will ihm jemand sagen, er wüßte nicht, was er da macht?
Die Anzahl sagt ja nichts darüber aus, wie jemand trainiert. Bin kein HST Experte, aber die Jungs kommen ja noch auch wesentlich mehr Sätze pro Tag.
Nicht so viele Gedanken machen.....geht trainieren :daumen:
MfG
M.
nichts ist in Stein gemeißelt....gibt halt zuviele Beispiele wo Leute aller Leistungsebenen mit total anderen Herangehensweisen die gleichen Resultate erzielen.
Letztendlich sollte man sich aber mit dem Training (was mich sich so im Kopf zurechtgelegt hat) identifizieren.
_§§§§§§_§§___§§_§§§§§§__§§§§§
§§______§§___§§___§§___§§__
§§__§§§_§§___§§___§§___§§§§§
§§___§§_§§___§§___§§___§§___
_§§§§§§__§§§§§____§§____§§§§§
_____________________________________
_§§§§§___§§§§§___§§§§§_§§___§§_§§§§§§
§§___§§_§§___§§_§§_____§§___§§___§§__
§§___§§_§§§§§§§_§§_____§§§§§§§___§§__
§§___§§_§§___§§_§§_____§§___§§___§§__
§§___§§_§§___§§__§§§§§_§§___§§___§§__
Wichtig finde ich herauszufinden welche Kombination aus Trainingsvolumen/Intensität, Trainingshäufigkeit, Anordnung der einzelnen Muskelgruppen zueinander (im Gesamtprogramm) gute Ergebnisse bringt. Insbesondere wenn man nicht nach "pull-push" (ziehende Muskelgruppen zusammen, drückende Muskelgruppen zusammen) trainiert, ist die Anordnung sehr wichtig.