Trainiere seit 1. Monat ! Brauche Hilfe !

Also Leute ich trainiere jetzt seit genau 1. Monat ! Wollte eigentlich im April schon Anfangen konnte dies aber aus versch. Gründen nicht machen !

Seit 1. Monat machen ich den WKM- Plan !

1. Trainingseinheit + Kraftdaten !

Kniebeugen 12/10/8 42,5 kg
Bankdrücken 12/10/8 32,5 kg
Langhantelrudern 12/10/8 20 kg

2.Trainingseiheit + Kraftdaten !

Kreuzheben 12/10/8 35kg
Militäry Press 12/10/8 17,5kg
Klimmzüge .... hier liegt das Problem : ich schaffe jedes mal nicht mehr als 2-3

Für die Klimmzüge benutze ich verstellbare Langhantelständer auf einer Höhe von ca 1,70m. Hier hänge ich mich dran und ziehe mich hoch, jedoch meist nur 2 saubere und der 3 mit ach und krach !

Zwischen den Trainingstagen mache ich ca. 30 - 45 min. Cardio auf Sportplatz !

Ernährung :

Morgen 1/2 Magerquark + Haferflocken+ Fettarme Milch !
Mittags meist Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln/Nudeln etc.
Nach dem Training die andere Hälfe Quark + kleine Portion Brot, Nudeln etc.
Abends ein schönes Omlette mit schinken und Gemüse !


Warum bekomme ich in den Armen nicht mehr Kraft ? Habe überall mein Gewicht gesteigert ausser bei den Klimmzügen ! Bin am überlegen nach den 2-3 Klimmzügen noch ne runde Conz. Curls zu machen damit ich mehr Kraft im Bizeps bekomme ! Was meint ihr dazu ?

Beste Grüße !

also konz. curls schonmal gar nicht wenn dann normale curls.

Nach 1. Monat kann sich da auch noch nicht soviel tun... Ich würde erstmal bei dem WKM Konzept bleiben ... Und noch so 2. Monate abwarten und wenn sich dann IMMERNOCH nichts tut nochmal posten.. BB ist eben auch geduld haben :crybaby:

dass du nur 2 oder 3 schaffst ist im grunde genommen kein problem.
du kannst deine klimmzüge auch clustern, das heißt du nimmst dir z.b.20 stück vor.
dann machst du einfach so viele wie du schaffst, wenns nichmehr geht,pause,dann weiter. so kannst du beispielsweise 10x2 wiederholungen machen und trainierst trotzdem effektiv ;)

Ja okay das mit em Splitten hört sich gut. evtl mach ich dann noch ein paar curls !

MFG

Zu den Klimmzügen habe ich auch noch eine frage.
Undzwar baue ich mir gerade mein kleines Homegym mit Hantelbank und Hantelablage im nicht ausgebauten Speicher und wollte die Klimmzüge dort an den geraden Balken des Dachstuhls machen.
Diese sind aber etwas Dicker, wirkt sich das negativ auf die Übung aus. Oder ist das im grunde egal?

solange du dich gut festhalten kannst und nicht abrutschst is das okay:daumen:

also ich würde mal sagen, du nimmst zu wenig eiweiß auf. gut ist, dass du dich ganz gebräuchlich ernährst aber rechne mal dein eiweiß zusammen, schau auf die schachteln von deinem essen und guck, wieviel du am tag isst. dann informierst du dich, wieviel ein mensch so braucht pro kg körpergewicht und dann wiegst du dich und dann machst du rechnung und dann machst du essen so und dann du habe fertig. lach.:ratlos:

Was wird das hier?

@Threadersteller:

Zitat:

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Zitat von Flowsen85

Also Leute ich trainiere jetzt seit genau 1. Monat ! Wollte eigentlich im April schon Anfangen konnte dies aber aus versch. Gründen nicht machen !

Seit 1. Monat machen ich den WKM- Plan !

1. Trainingseinheit + Kraftdaten !

Kniebeugen 12/10/8 42,5 kg
Bankdrücken 12/10/8 32,5 kg
Langhantelrudern 12/10/8 20 kg

2.Trainingseiheit + Kraftdaten !

Kreuzheben 12/10/8 35kg
Militäry Press 12/10/8 17,5kg
Klimmzüge .... hier liegt das Problem : ich schaffe jedes mal nicht mehr als 2-3

Für die Klimmzüge benutze ich verstellbare Langhantelständer auf einer Höhe von ca 1,70m. Hier hänge ich mich dran und ziehe mich hoch, jedoch meist nur 2 saubere und der 3 mit ach und krach !

Zwischen den Trainingstagen mache ich ca. 30 - 45 min. Cardio auf Sportplatz !

Ernährung :

Morgen 1/2 Magerquark + Haferflocken+ Fettarme Milch !
Mittags meist Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln/Nudeln etc.
Nach dem Training die andere Hälfe Quark + kleine Portion Brot, Nudeln etc.
Abends ein schönes Omlette mit schinken und Gemüse !


Warum bekomme ich in den Armen nicht mehr Kraft ? Habe überall mein Gewicht gesteigert ausser bei den Klimmzügen ! Bin am überlegen nach den 2-3 Klimmzügen noch ne runde Conz. Curls zu machen damit ich mehr Kraft im Bizeps bekomme ! Was meint ihr dazu ?

Beste Grüße !

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Nicht die beste Ausgangssituation aber auch nicht allzuschlecht - Trainier weiter nach dem WKM Plan und streng dich an.
Ein Monat ist GAR NICHTS - um es milde auszudrücken.

@ Kuldren ! Was meinst du mit : Was wird das hier ? :ratlos: und was meinst du mit : nicht die beste Ausgangssituation ?


MFG

Zitat:

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Zitat von Flowsen85

@ Kuldren ! Was meinst du mit : Was wird das hier ? :ratlos:

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Damit meinte ich die seltsamen Kommentare in diesem Thread

Zitat:

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und was meinst du mit : nicht die beste Ausgangssituation ?

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Deine Arbeitsgewichte sind nicht die höchsten, aber auch nicht die geringsten....

Achso okay ! Ja da hast du wahrscheinlich recht, deswegen bin ich ja hart am arbeiten das die Gewichte höher werden ! :daumen:

MFG

Zitat:

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Zitat von Flowsen85

Ja okay das mit em Splitten hört sich gut. evtl mach ich dann noch ein paar curls !

MFG

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Ganz schlechte Idee! Nach Klimmzügen brauchst du beim WKM-Plan sicher keine Curls.

Clustern klingt da schon besser. :-)

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Damit meinte ich die seltsamen Kommentare in diesem Thread


Deine Arbeitsgewichte sind nicht die höchsten, aber auch nicht die geringsten....

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kuldren, was sind den deiner meinung nach "gute" arbeitsgewichte für anfänger...?

Zitat:

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Zitat von Darkstorm

kuldren, was sind den deiner meinung nach "gute" arbeitsgewichte für anfänger...?

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Konkret kann man das doch eh nicht festlegen, es gibt aber auf jeden Fall stärkere Anfänger, wobei Anfänger immer relativ ist. :whogives:

Zitat:

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Zitat von Darkstorm

kuldren, was sind den deiner meinung nach "gute" arbeitsgewichte für anfänger...?

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Gut wäre z.b.:
(Max)
Drücken: 75
Beugen: 100
Heben: 120

Da ist man schon gut unterwegs.

Wobei das jeweils nach oben und unten offen ist.
Bitte keine Diskussionen ob der Machbarkeit. Ich habs schon erlebt bei Probetrainingsstunden mit Freunden und Kollegen und zwar mehrfach.
Traumstartwerte liegen deutlich darüber.
Kommt auch immer auf die Vorgeschichte an.

Zitat:

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Zitat von Steffen.

dass du nur 2 oder 3 schaffst ist im grunde genommen kein problem.
du kannst deine klimmzüge auch clustern, das heißt du nimmst dir z.b.20 stück vor.
dann machst du einfach so viele wie du schaffst, wenns nichmehr geht,pause,dann weiter. so kannst du beispielsweise 10x2 wiederholungen machen und trainierst trotzdem effektiv ;)

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ich glaube am anfang ist die klimmzugmaschine erste wahl, ansonsten kommt er ins übertraining wenn er 20 einzelne klimmzüge macht!

Zitat:

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Zitat von Legend

ich glaube am anfang ist die klimmzugmaschine erste wahl, ansonsten kommt er ins übertraining wenn er 20 einzelne klimmzüge macht!

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nein die klimmzugmaschiene ist nicht erste wahl :sorg:
echte klimmzüge sind weitaus effektiver als die an der maschiene.

bzw.:
weißt du eigentlich was ÜBERTRAINING bedeutet?
ich denke genau das wird durch clustern vermieden.
falls er keine 20 schafft soll er sich halt anfangs 10 clustern, wo is das problem?

Zitat:

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Zitat von Steffen.

nein die klimmzugmaschiene ist nicht erste wahl :sorg:
echte klimmzüge sind weitaus effektiver als die an der maschiene.

bzw.:
weißt du eigentlich was ÜBERTRAINING bedeutet?
ich denke genau das wird durch clustern vermieden.
falls er keine 20 schafft soll er sich halt anfangs 10 clustern, wo is das problem?

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er schafft gerade mal 1-2 klimmzüge, d.h. 1 klimmzug ist für ihn 90% intensität, für ihn ist das shcon ein arbeitssatz!

clustern kannst du machen wenn du 6-8 saubere klimmis schaffst aber nciht vorher bitte!

mit deinen 16 lenzen hast du noch einiges zu lernen!

Zitat:

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Zitat von Legend

er schafft gerade mal 1-2 klimmzüge, d.h. 1 klimmzug ist für ihn 90% intensität, für ihn ist das shcon ein arbeitssatz!

clustern kannst du machen wenn du 6-8 saubere klimmis schaffst aber nciht vorher bitte!

mit deinen 16 lenzen hast du noch einiges zu lernen!

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wenn 1 klimmzug für ihn bereits 90% intesität bedeutet, dann kann er doch 10 stück machen, zwischen jeder wiederholung paar sekunden pause und am ende hat er intensiv und effektiv trainiert oder nich :gruebel:

klimmzüge gehören zu den grundübungen,ich finde es nicht gut gerade anfängern übungen an maschienen zu zeigen die die grundübungen aus intensitätsgründen umgehen...

Zitat:

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Zitat von Steffen.

wenn 1 klimmzug für ihn bereits 90% intesität bedeutet, dann kann er doch 10 stück machen, zwischen jeder wiederholung paar sekunden pause und am ende hat er intensiv und effektiv trainiert oder nich :gruebel:

klimmzüge gehören zu den grundübungen,ich finde es nicht gut gerade anfängern übungen an maschienen zu zeigen die die grundübungen aus intensitätsgründen umgehen...

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würdest du 10 sätze sätze mit maximalem gewicht machen? das empfehle ich keinem anfänger, besonders wenn seine muskulatur und vor allen dingen seine sehnen noch nicht an die belastungen gewöhnt sind!

Zitat:

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Gut wäre z.b.:
(Max)
Drücken: 75
Beugen: 100
Heben: 120

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Für 190cm und 90kg
Ich bezweifel, dass er auch nur ansatzweise diese Kriterien erfüllt. Ich finde man sollte die ausgangswerte in % in Relation zum Körpergewicht angeben und daran fest machen ob einer Gute Ausgangswerte hat oder nicht. ;) Für nen 90kg typen wären 75kg gerad ma 83% Seines Körpergewichts. Für nen 59kg Sprößling wären 75kg 136% ;)

Man muss das alles nen bisschen differenzierter sehn.

Zitat:

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Zitat von mrz

Für 190cm und 90kg
Ich bezweifel, dass er auch nur ansatzweise diese Kriterien erfüllt. Ich finde man sollte die ausgangswerte in % in Relation zum Körpergewicht angeben und daran fest machen ob einer Gute Ausgangswerte hat oder nicht. ;) Für nen 90kg typen wären 75kg gerad ma 83% Seines Körpergewichts. Für nen 59kg Sprößling wären 75kg 136% ;)

Man muss das alles nen bisschen differenzierter sehn.

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Er wollte wissen was gute Startwerte wären und die sind eben absolut und nicht relativ
und wenn einer aufgrund seiner größe oder des gewichts weniger packt am anfang - dann hat er ganz einfach schlechtere startwerte...

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Gut wäre z.b.:
(Max)
Drücken: 75
Beugen: 100
Heben: 120

Da ist man schon gut unterwegs.

Wobei das jeweils nach oben und unten offen ist.
Bitte keine Diskussionen ob der Machbarkeit. Ich habs schon erlebt bei Probetrainingsstunden mit Freunden und Kollegen und zwar mehrfach.
Traumstartwerte liegen deutlich darüber.
Kommt auch immer auf die Vorgeschichte an.

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schon heftig was ich da lese^^

ich hab ne diät
(also nicht ne klassische defi diät nachem muskelaufbau sondern grundlegend für den "guten" start)
gemacht von anfang feb 08 bis anf. aug08 (also wirklich keine masse aufgebaut 98kg -> ~90kg)

seit anf. aug08 trainiere ich jetzt richtig (also mit kcal + ) und bin noch n weg von diesen werten entfernt... :D

hab gradmal
drücken: 72kg
beugen: 90kg
heben: 100kg

(wobei ich letztere zwei erst seit dem 22.08.08 trainiere) (d.h. wkm plan :daumen: )

Ich nehme an , dass du anfangs nur 2 Wiederholungen mit aller Anstregung geschafft hast. Die 3te kam dann im Laufe des Trainings Monat.

Mittlerweile bist du nun bei 2-3 Klimmzüge angekommen was einer Steigerung von 50% entspricht . Doch nicht ganz! Schließlich schaffst du die 3 Wiederholung nur mit "ach und Krach" und deshalb kriegst du hier einen Malus von 20%. Trotz dieses Malus hast du dich also noch gut steigern können.

So gesehen war das eine ordentliche Steigerung und wenn du jetzt am Ende des 2ten Monats keine 4 Klimmzüge schaffen solltest(notfalls mit ach und krach) dann kannst du dir anfangen sorgen zu machen.

Empfehlen kann ich dir :
5 Sätze à 2 Wiederholungen. Bei den ersten 2 Sätzen achtest du auf geniale Ausführung, sprich langsam ablassen, schwunglos etc.
Solltest du 5 saubere Sätze à 2 Wiederholungen durch bringen, dann kannst du das nächste mal mit 3 sauberen Wiederholungen beginnen und dafür die Satz Zahl reduzieren. Ziel sind 10 saubere Klimmmzüge!
Muskelversagen ist zu vermeiden!

Okay ! Denke mal das ich ende des Monats 4 Stück schaffen werde !

Mein Gewicht liegt bei 75 Kg und 1,80 Körpergröße !

Habe dazu noch einen recht hohen KFA von ca 19-20. Was mir den Monat sehr aufgefallen ist : Meine Ernährung hat sich ja komplett geändert. Viel Eiweiß, dazu Gemüse etc.

Der Punkt ist ich habe weder abgenommen, noch zugenommen also konztant 75 kg.

Insgesamt esse ich schon mehr. Jeden Tag 1. Magerquark + 100g Haferflocken. Also auf die 2g Eiweiß komme ich schon ! Dazu zwischen den Tagen Cardio !

Also kann es doch nur sein das ich Fett abgebaut habe und Muskeln aufgebaut oder was ist da los ?


MFG

Zitat:

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Zitat von Legend

würdest du 10 sätze sätze mit maximalem gewicht machen? das empfehle ich keinem anfänger, besonders wenn seine muskulatur und vor allen dingen seine sehnen noch nicht an die belastungen gewöhnt sind!

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jedem das seine, ich geb auf :))

Anfänger ist relativ. Einer der vorher 10 Jahre Handball oder Boxen(oder was auch immer) gemacht hat und mit Krafttraining beginnt ist zu diesem Zeitpunkt weiter als so mancher Computernerd nach zwei Jahren Training.

Außerdem ist es eine Sache der Genetik.

Ich würde sagen, dass ist so durchschnittlich. Die Gewichte sollten dich aber auch garnicht kümmern, wichtig ist das du dich Steigerst und dein bestes gibt. Half-assed trainieren bringt nicht viel, dass sind dann die Leute die nach 2 jahren Studio kaum ergebnisse haben.

Ich bin mittlerweile bei 4 Klimmis angekommen ! Habe mich also gesteigert ! Ich mache die Klimmzüge wo ich die arme recht weit aussen habe, wenn ich aber die arme recht weit zusammen mache, sprich grade mal schulterbreit( die Handflächen ziegen zu mir) dann schaffe ich viel mehr !

Welche Klimmzugübung sollte ich machen ?

Zitat:

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Zitat von Flowsen85

Ich bin mittlerweile bei 4 Klimmis angekommen ! Habe mich also gesteigert ! Ich mache die Klimmzüge wo ich die arme recht weit aussen habe, wenn ich aber die arme recht weit zusammen mache, sprich grade mal schulterbreit( die Handflächen ziegen zu mir) dann schaffe ich viel mehr !

Welche Klimmzugübung sollte ich machen ?

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enger untergriff

Ah okay das ist gut, da schaffe ich nämlich mehr ! :rock:

Habe heute zum ersten mal mit enger Untergriff trainiert ! Und siehe da ich habe
9/7/6 geschafft :winke:

Frage mich nur warum ich bei dem weiten griff nur so wenig schaffen.

Fest steht das ich mir ne ordentliche Klimmzugstange hole, die nicht immer hin und her wackelt !

so jetzt gibts erst mal ne portion Eier :rock:

Da ich jetzt mal für 1.Monat eine DIÄT probieren möchte wollte ich mal nach ein paar Rezepten fragen ! Also wo bekomme ich welche her ? :winke:

Zitat:

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Zitat von Flowsen85

Da ich jetzt mal für 1.Monat eine DIÄT probieren möchte wollte ich mal nach ein paar Rezepten fragen ! Also wo bekomme ich welche her ? :winke:

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Bei 75 kg auf deine Größe?? Wozu?

1. stört mich mein Bauch und

2. kann ich jetzt 2 wochen nicht Trainieren deswegen wollte ich diese Zeit nutzen bzw. 1. Monat eine DIÄT machen und im Anschluss mit Kcal+ zu trainieren ...

Woher bekomme ich nun ein paar Rezepte ? sorry aber ich möchte morgen damit anfangen :ohmeister:

kuck mal bei bambam vorbei : KLICK

Ist schön übersichtlich und mit Nährwertangaben, vielleicht findest da was.

Zitat:

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Zitat von Flowsen85

2. kann ich jetzt 2 wochen nicht Trainieren deswegen wollte ich diese Zeit nutzen bzw. 1. Monat eine DIÄT

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Der schlechtestmögliche Zeitpunkt für eine Diät ist der ohne Training. Dann haben die Muskeln zwei Gründe, sich aus dem Staub zu machen - sofern Du welche hast;)

TP