Also Leute ich trainiere jetzt seit genau 1. Monat ! Wollte eigentlich im April schon Anfangen konnte dies aber aus versch. Gründen nicht machen !

Seit 1. Monat machen ich den WKM- Plan !

1. Trainingseinheit + Kraftdaten !

Kniebeugen 12/10/8 42,5 kg
Bankdrücken 12/10/8 32,5 kg
Langhantelrudern 12/10/8 20 kg

2.Trainingseiheit + Kraftdaten !

Kreuzheben 12/10/8 35kg
Militäry Press 12/10/8 17,5kg
Klimmzüge .... hier liegt das Problem : ich schaffe jedes mal nicht mehr als 2-3

Für die Klimmzüge benutze ich verstellbare Langhantelständer auf einer Höhe von ca 1,70m. Hier hänge ich mich dran und ziehe mich hoch, jedoch meist nur 2 saubere und der 3 mit ach und krach !

Zwischen den Trainingstagen mache ich ca. 30 - 45 min. Cardio auf Sportplatz !

Ernährung :

Morgen 1/2 Magerquark + Haferflocken+ Fettarme Milch !
Mittags meist Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln/Nudeln etc.
Nach dem Training die andere Hälfe Quark + kleine Portion Brot, Nudeln etc.
Abends ein schönes Omlette mit schinken und Gemüse !


Warum bekomme ich in den Armen nicht mehr Kraft ? Habe überall mein Gewicht gesteigert ausser bei den Klimmzügen ! Bin am überlegen nach den 2-3 Klimmzügen noch ne runde Conz. Curls zu machen damit ich mehr Kraft im Bizeps bekomme ! Was meint ihr dazu ?

Beste Grüße !