4 Monate, tolle Erfolge... und nun?

Hallo an alle....

Ich lese hier jetzt schon eine weile mit und habe mich nun angemeldet.
In den letzten Jahren hab ich mehr oder weniger zugesehen wie mein Körper sich langsam deformiert. Im Mai diesen Jahres habe ich ein Gewicht von 105 kg erreicht. Ich habe keine meiner Hosen mehr zubekommen. Das war der Punkt an dem ich mir gesagt habe, jetzt ist Schluss.

Hier mal ein Bild vom Mai.
http://www.imgbox.de/users/dackel/DSC001710.jpg

Dann habe ich mich im Fitnessstudio angemeldet. Seit dem gehe ich 3 mal die Woche für etwa eine Stunde. Dazu kommen etwa 3-5 Stunden Fahrrad fahren die Woche. Bin früher auch schon gerne mit dem Rad gefahren, habe es aber einige Jahre einfach schleifen lassen. Natürlich hab ich mich zum Thema Training und Ernährung schlau gemacht. An sich ist es ja schon eine richtige Wissenschaft. Der eine sagt hüh, der andere hott... Bei vielen Sachen muss man für sich selber herausfinden was gut oder schlecht ist...

Nun mal eine Foto, welches ich vor einer Woche gemacht habe.
http://www.imgbox.de/users/dackel/DSC00799.jpg

Wie man sehen kann hab ich um den Bauchnabel noch ganz schön Speck. Ich weiß, man kann nur am ganzen Körper Fett abnehmen und nicht an speziellen stellen.

Momentan wiege ich 84 kg auf 1,89m ...
Mein Oberarmumfang ist nach dem Training gemessen bei 37cm,
Ich schätze mein Kfa so auf 20 %

So und nun mal mein Ziel... :-)
http://www.imgbox.de/users/dackel/Pitt3.jpg

Ich habe mir als Ziel gesetzt diese Form etwa zum Mai 2010 zu erreichen.
Meint ihr das ist realistisch?

Um nun zu meiner Eigentlichen Frage...
Ich habe schon viel darüber gelesen, das immer wieder Massephasen und dann wieder Defiphasen gemacht werden. Ist das denn wirklich nötig um Muskelmasse aufzubauen?

Wenn ich mein Gewicht, also meine 84 kg einfach halte, in dem ich mein Gewicht einmal am Abend kontrolliere und danach mein Essverhalten den nächsten Tag etwas kontrolliere müsste es für mich einfach möglich sein mein Gewicht zu halten. Es ist natürlich klar das ich mich dabei möglichst Gesund ernähre. Wenn ich nun also in diesen 2 Jahren mein Gewicht nicht verändere und mein Training weiter konstant durchziehe dann müsste mein Körperfett automatisch fallen und die Muskelmasse gleichzeitig wachsen, oder liege ich da falsch?
Was haltet ihr von "Massephasen"???

Ach ja was ich noch vergessen habe...
Nach dem Training gibt es bei mir meist einen Whey-Shake...
Roids und Kreatin kommen für mich nicht in frage ich will es auf jeden Fall ohne irgendwelche Stoffe machen!

also erstma ganz guter fortschritt und das wichtigste du hast ein ziel vor augen!
ja ich denke in 2 jahren nja wird vllt eng aber evtl möglich..
zu deinem massephasen ding
ich halte sowas nur für profis interessant dein ziel ist ja ja auch nicht utopisch sondern im bereich des normalem machbaren. deine gefahr könnte werden dass du zuwenig isst, da du denkst du musst abnehmen. esse infach schön gesund und eiweiß reich weiter und trainiere anständig. durch das training verbrennst du das fett schon mit der zeit keine sorge;)

Is das Brad Pitt?^^


Denke wenn du fleißig trainierst und auf die Ernäherung achtest, klappt das sogar vor Sommer 2010 ;)...

Ja das ist Brad Pitt...
Der hat ja für den Film auch ziemlich gut aufgebaut...

Ich finde das ist eine Form irgendwo zwischen Fitnesskörper und Muskulösen Körper der mir sehr gefällt.

Wenn ich auf meine 1,89m in eine ähnlich Form kommen will, was meint ihr was ich bei so 10-12 % Körperfett dann wiegen würde?

Zitat:

---

Zitat von Rouven89

Is das Brad Pitt?^^

---

Ja.. aber ausnahmsweise NICHT in Fightclub :))

denke schon dass es realistisch ist , aber in dem zeitraum ... man weiss nie wie die genetik und sonstige faktoren mitspielen

zu deinem körper... ich find grad bei dem wenigen gewicht musst du richtig masse aufbauen , du wiegst recht wenig und hast trotzdem ein recht hohen KFA dh wenig muskelmasse , daran musst du primär arbeiten nicht an diät oder sonstwas

"Roids und Kreatin kommen für mich nicht in frage ich will es auf jeden Fall ohne irgendwelche Stoffe machen!" das ist doch n witz oder? :sorg: Kreatin als stoff darzustellen ? gilt es auch als stoffen wenn man täglich 500-1000g fleisch zu sich nimmt?

bei 12-13% vllt 85kg

Sorry... wollte das Kreatin jetzt nicht als Dope oder so darstellen...
Wollte es halt bloß nicht zusätzlich ergänzen!
Wie gesagt, nach jedem Training, also 3x in der Woche einen Whey-Shake und den Rest wollte ich einfach so natürlich wie möglich erreichen...
Ich rauche auch nicht und trinke nur sehr selten mal ein Bier...
Und Kaffee auch nicht!

:))

Naja und zum Thema Masse...
Es ist doch so das ich schon ziemlich dick war und froh bin das ich das jetzt erstmal los bin. Sicher hab ich nicht wirklich viel Muskeln, aber wenn ich jetzt wieder Masse aufbauen würde, wäre das meiste wieder Fett. Wer einmal dick war und abgenommen hat, ist unglaublich schnell wieder Fett und hat nicht wirklich viel Muskeln dabei aufgebaut. Ich möchte es als tunlichst vermeiden wieder in eine Region um 90 kg oder mehr zu kommen.

Zitat:

---

Zitat von Borni84

Und Kaffee auch nicht!

:))

---

Was soll an Kaffee schlecht sein? :ratlos:

na das sind doch tolle vorraussetzungen ;)

kreatin ist genauso wenig doping wie eiweiß

edit : koffein ist ein synapsengift , sehr gesund ist kaffee sicherlich nicht... grad weil die meisten leute 4-5 kaffee täglich trinken , trotzdem solls ja teils gesunde dinge am kaffee geben

Zitat:

---

Zitat von Sasin

na das sind doch tolle vorraussetzungen ;)

kreatin ist genauso wenig doping wie eiweiß

edit : koffein ist ein synapsengift , sehr gesund ist kaffee sicherlich nicht... grad weil die meisten leute 4-5 kaffee täglich trinken , trotzdem solls ja teils gesunde dinge am kaffee geben

---

naja das ist ansichtssache, ich sehe kreatin als leichtes leichtes legales doping, ach was solls ich bin 365 tage im jahr gedopt :D

Zitat:

---

Zitat von Sasin

edit : koffein ist ein synapsengift

---

hey Sasin, woher hast du das, kannst du das mal genauer erläutern? Hab davon noch nichts gehört. Und außerdem trink ich grade Kaffee um munter zu bleiben ^^. Wobei ich sonst eigentlich keinen Kaffee trinke

@ David
Das ist Ansichtssache mit dem Creatin Dann wäre Proteinpulver auch irgendwo Doping, und wenn man soweit geht wäre dann eine vermehrte Nahrungszufuhr auch Doping... Da Creatin ja auch in geringen Mengen in der Nahrung vorkommt

Testosteron hat man auch in geringen Mengen im Körper :daumen:

Nichts ist Gift, es kommt nur auf die Dosis an! :zunge:

Gruß

jo david so seh ich das auch , 1kg fleisch sind ja quasi 5g kreatin ;)

dann ist es ja nichts unnatürliches

georgy : ich weiss netmehr woher ich das hab , aber habs auch paar mal im internet gelesen , ist aber auch logisch koffein wirkt auf die nerven bzw aufs gehirn und hält es künstlich "wacher" oder "wach" aber auch hier gilt oftmals - die dosis macht das gift... wobei wahrsch kaum einer sagen kann ob 200-300mg auf dauer sehr schädlich / schädlich / oder fast garnicht schädlich sind , es gab in verbindung mit kaffee ganz komische "studien" , kollege hat mal gemeint er hätte in einer zeitschrift gelesen 4 kaffee am tag würden 10 jahre leben kosten , das möchte ich dann doch sehr stark anzweifern

google einfach mal "coffein nervengift" :winke:

Zitat:

---

Zitat von JaMeS_bOnD_007

Testosteron hat man auch in geringen Mengen im Körper :daumen:

Nichts ist Gift, es kommt nur auf die Dosis an! :zunge:

Gruß

---

testo ist auch bissl was anderes , testo ist ein körpereigner stoff ( hormon ) das auch selbst vom körper hergestellt wird , also kein gift , in hohen dosen ist es gift weil es küstlich wachstum ( organe ) , bluthochdruck , etc hervorruft

koffein hingegen ist ein exogener stoff

> OFFTOPIC ;)

Zitat:

---

Zitat von Sasin

jo david so seh ich das auch , 1kg fleisch sind ja quasi 5g kreatin ;)

dann ist es ja nichts unnatürliches

georgy : ich weiss netmehr woher ich das hab , aber habs auch paar mal im internet gelesen , ist aber auch logisch koffein wirkt auf die nerven bzw aufs gehirn und hält es künstlich "wacher" oder "wach" aber auch hier gilt oftmals - die dosis macht das gift... wobei wahrsch kaum einer sagen kann ob 200-300mg auf dauer sehr schädlich / schädlich / oder fast garnicht schädlich sind , es gab in verbindung mit kaffee ganz komische "studien" , kollege hat mal gemeint er hätte in einer zeitschrift gelesen 4 kaffee am tag würden 10 jahre leben kosten , das möchte ich dann doch sehr stark anzweifern

google einfach mal "coffein nervengift" :winke:

---

mhhh? hab ich was gesagt? :-p...also ich trinke jeden tag nen halben liter kaffee....kp schmeckt lecker :'D

ich liebe kaffee , trinke aber sau viel fettige milch dazu :-)

ich meinte georg , das georgy hab ich mir vom fluccchen angewohnt :))

@borni,

mach dich nicht zum Sklaven einer öden Waage!!

Geh vor allem regelmäig trainieren versuche verschiedene Trainingsmethoden.
Ernähre dich Eiweißreich. Vergiss dabei Vitamine in Obst und Gemüse nicht.

Und noch einmal regelmäßigregelmäßig regelmäig.

:winke:

Also ich hab sicher auch momentan viel KF, und hätt gern sehr definierte Bauchmuskeln, aber ich denke, einfach hart trainieren zu gesund wie möglich ernähren und dann klappt das schon...man muss ja auch was aufbauen, damits hinterher gut aus sieht definiert...:)
Und es gibt halt solche typen, die sind während des "Auftrainierens" schon definiert, und andere, die haben nun mal Speck...so wie ich...aber wenn ich jetzt eine Diät machen würde, geht beim Training wieder nix weiter...

Zitat:

---

Zitat von Borni84

Ja das ist Brad Pitt...
Der hat ja für den Film auch ziemlich gut aufgebaut...

Ich finde das ist eine Form irgendwo zwischen Fitnesskörper und Muskulösen Körper der mir sehr gefällt.

Wenn ich auf meine 1,89m in eine ähnlich Form kommen will, was meint ihr was ich bei so 10-12 % Körperfett dann wiegen würde?

---

Brad Pitt hat auch die weltbesten Personalrainer zur Verfügung und zugegeben, für den Film Steroide konsumiert zu haben um der Rolle gerecht zu werden.

Zitat:

---

Zitat von psykoh

Brad Pitt hat auch die weltbesten Personalrainer zur Verfügung und zugegeben, für den Film Steroide konsumiert zu haben um der Rolle gerecht zu werden.

---

Hast du einen Link wo soetwas steht? Kann mir nicht vorstellen das er das gemacht hat. So extrem sind die Ausmaße ja nun auch nicht... oder?

Zitat:

---

Zitat von Borni84

Hast du einen Link wo soetwas steht? Kann mir nicht vorstellen das er das gemacht hat. So extrem sind die Ausmaße ja nun auch nicht... oder?

---

Es geht weniger um das Ergebnis an sich als um den Zeitraum, in dem es erreicht wurde. ;)

ich hab nur über dementi gelesen, wo hat er das zugegeben? nicht dass ich ihm das nicht zutrauen würde, aber wann hat er das gesagt? die bonzenjungs da können sich doch die besten ärzte und den ganzen krempel leisten. für nen film mit ner absurden millionengage stoffen ist wohl bei vielen drin.

Zitat:

---

Zitat von Ænima

ich hab nur über dementi gelesen, wo hat er das zugegeben? nicht dass ich ihm das nicht zutrauen würde, aber wann hat er das gesagt? die bonzenjungs da können sich doch die besten ärzte und den ganzen krempel leisten. für nen film mit ner absurden millionengage stoffen ist wohl bei vielen drin.

---

Naja... wie auch immer, diese Form sollte doch wohl auch natural kein Problem sein, oder?

Zitat:

---

Zitat von Borni84

Naja... wie auch immer, diese Form sollte doch wohl auch natural kein Problem sein, oder?

---

natürlich ist das drin. aber wenn einer aussieht wie ein spargel und in paar monaten ordentlich was drauf hat, um einer filmrolle zu entsprechen, ist das ein problem

Ich denke für solche riesen Filme (so alle 3 - 5 Jahre)hat er Ärzte und Ernährungsberater, die alles für ihn übernehmen..bis zum Einkaufen und zubereiten, nur essen muss er selbst.
Ausserdem gibt es sicher auch bei Brad Pitt diesen Memory Effect, wenn er es einmal drauf hatte wird er es sicher wieder erreichen können. Hartes Training vorrausgesetzt.
Stoff ja oder nein, kann hier sicherlich niemand beantworten.

So mal ein paar Bilder zum Fortschritt...

Das erste Bild ist von vor etwa 3 Monaten... da war ich also knapp 2 Monate dabei...
Das zweite ist vor 10 Minuten entstanden... Ja das Licht ist anders, aber ich denke man kann erkennen das es voran geht...
Ich denke Brust ist noch schwach... oder?
Aber Beine sind doch in Ordnung... was meint ihr?

http://www.imgbox.de/users/dackel/DSC00762.jpghttp://www.imgbox.de/users/dackel/DSC00919.jpg
http://www.imgbox.de/users/dackel/DSC00914.jpg
http://www.imgbox.de/users/dackel/DSC00915.jpg

das schaffste auch vor 2010 wie der auszusehen, keine Sorge....
Machst ja gute Fortschritte wie man sieht

greetz

das sind ja sehr aussagekräftige bilder :gruebel: #spank