Ich bin Neu und habe Fragen

Hallo libe Forumbesucher.
Ich bin 15 Jahre alt und 1,7 m groß 57kg schwer.
Ich habe mir seit gestern ein neues Hantelset gekauft.
Nun will ich das Fett an meinen Armen loswerden, dort die muskeln aufbauen und später auch noch Hüft- und Bauchspeck loswerden und dort Bauchmuskeln aufbauen. Wenn vielleicht auch nocht einen Weg gibt hühnerbrust los zu werden, will ich den auch noch gehn!
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Trainingsplan bieten, womit ihr mir sehr sehr hilft!
Vielen Vielen Dank

PS.: Ich mache zurzeit übungen mit 1kg auf jeder seite....ist das richtig?

Hallo liebe Forumbesucher.
Ich bin 15 Jahre alt und 1,7 m groß 57kg schwer.
Ich habe mir seit gestern ein neues Hantelset gekauft.
Nun will ich das Fett an meinen Armen loswerden, dort die muskeln aufbauen und später auch noch Hüft- und Bauchspeck loswerden und dort Bauchmuskeln aufbauen. Wenn es vielleicht auch noch einen Weg gibt hühnerbrust los zu werden, will ich den auch noch gehn!
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Trainingsplan bieten, womit ihr mir sehr sehr hilft!
Vielen Vielen Dank

PS.: Ich mache zurzeit übungen mit 1kg auf jeder seite....ist das richtig?

Zitat:

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Zitat von hi5

Hallo liebe Forumbesucher.
Ich bin 15 Jahre alt und 1,7 m groß 57kg schwer.
Ich habe mir seit gestern ein neues Hantelset gekauft.
Nun will ich das Fett an meinen Armen loswerden, dort die muskeln aufbauen und später auch noch Hüft- und Bauchspeck loswerden und dort Bauchmuskeln aufbauen. Wenn es vielleicht auch noch einen Weg gibt hühnerbrust los zu werden, will ich den auch noch gehn!
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Trainingsplan bieten, womit ihr mir sehr sehr hilft!
Vielen Vielen Dank

PS.: Ich mache zurzeit übungen mit 1kg auf jeder seite....ist das richtig?

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Einlesen....mehr kann man da nicht sagen...

Fett an den armen, hüften oder sonst wo gezielt geht nicht ... Du kannst eine Diät machen um Allgemein abzunehmen aber gezielt geht das aufjedenfall nicht.

Danach könntest du muskelaufbaun um dein sixpack hervorzubringen oder eben dickere arme zu bekommen ... (discopumper?!?! #spank )

Hühnerbrust kann man soweit ich weiß nur operativ beheben.

Der Wkm Plan der oben übrigens als sticky markiert ist ist für dich als Anfänger optimal.. Der trainiert deinen sämtlichen körper und ist zu empfehlen.
Du spielst sicher fußball denk ich mal und das ersetz nicht das beintraining also alles ausgewogen trainieren immerhin ist die meiste muskulatur deines körpers an den beinen.

Les erstmal die Stickys, so dass du zumindest ein gewisses Grundverständnis hast.

Wenn du dir noch keine Hantelbank/Gewichte leisten kannst und auch kein Geld fürs Fitnesstudio hast, dann mach jeden Tag Liegestütze 3 Sätze a 10 mal.
Wenn dir das zu leicht wird, pack deine Gewichte die du hast in nen Tornister und mach das damit dann 3*10 mal. Wenn dir das zu leicht ist, dann leg die Füße dabei erst auf die Bettkante, dann auf nen Stuhl whatever. Wenn dir das zu leicht wird, dann mach nen Handstand an der Wand und probier da Liegestütze :)

Wenn du irgendwas zuhause im Garten hast, was ähnlich wie ne Klimmzugstange aussieht, dann mach daran Klimmzüge.

Mach Kniebeugen ohne Gewicht.

Das sind schonmal drei tolle Übungen. Und Schwupps biste 16, kannst arbeiten und dir deine Kohle verdienen.

Zitat:

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Zitat von hi5

Wenn vielleicht auch nocht einen Weg gibt hühnerbrust los zu werden, will ich den auch noch gehn!

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Du meinst es richtig ernst, ne?

Beine, Rücken willst Du nicht trainieren?

Lies mal das, dann siehst Du, was ein guter Trainingsplan ist.

TP

Zitat:

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Zitat von hi5

Hallo libe Forumbesucher.
Ich bin 15 Jahre alt und 1,7 m groß 57kg schwer.
Ich habe mir seit gestern ein neues Hantelset gekauft. oh nein :sorg:
Nun will ich das Fett an meinen Armen loswerden, dort die muskeln aufbauen und später auch noch Hüft- und Bauchspeck loswerden und dort Bauchmuskeln aufbauen. lokale fettverbrennung gibts nicht Wenn vielleicht auch nocht einen Weg gibt hühnerbrust los zu werden, will ich den auch noch gehn! klar unters messer mit dir
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Trainingsplan bieten, womit ihr mir sehr sehr hilft! erstmal vernünftiges equipment anlegen und den wkmplan machen
Vielen Vielen Dank

PS.: Ich mache zurzeit übungen mit 1kg auf jeder seite....ist das richtig?ja ist richtig. :lol:

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10 zeichen

Zitat:

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Zitat von hi5

Hallo libe Forumbesucher.
Ich bin 15 Jahre alt und 1,7 m groß 57kg schwer.
Ich habe mir seit gestern ein neues Hantelset gekauft. Wie lange hast du denn dafür gebraucht? :shock:
Nun will ich das Fett an meinen Armen loswerden, dort die muskeln aufbauen und später auch noch Hüft- und Bauchspeck loswerden und dort Bauchmuskeln aufbauen. Also willst du erstmal nur Arme und anschließend nur Bauch trainieren, nachdem du jeweils lokal das Fett verbrannt hast? :gruebel: Wenn vielleicht auch nocht einen Weg gibt hühnerbrust los zu werden, will ich den auch noch gehn! Ein bisschen würzen, gut durchbraten und runter mit dem Ding. :-)
Ich hoffe ihr könnt mir einen guten Trainingsplan bieten, womit ihr mir sehr sehr hilft! Bei der lokalen Fettverbrennung kann ich dir nicht behilflich sein, für gewöhnlich muss man zum Abnehmen diäten (die kcal-Zufuhr unter den Bedarf senken). Um dicke Arme zu bekommen, trainierst du einfach nach Lust und Laune deine Arme. Um anschließend Bauchmuskeln aufzubauen machst du Crunches und Beinheben.
Vielen Vielen Dank

PS.: Ich mache zurzeit übungen mit 1kg auf jeder seite....ist das richtig? Das hoffe ich doch.

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Einlesen. :winke:

da seine frage beantwortet ist, würde ich gerne wissen was ihr zu meinem trainingsplan so zu sagen habt:


3 Sätze Bankdrücken à 8, 6 & 4 wiederholungen (2mal an 2 versch. Geräten)
3 Sätze Kreuzheben à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Frontheben à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Rudern à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Kniebeugen à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Bizeps à 8, 6 & 4 wiederholungen (2 mal an 2 Versch. Geräten)
3 Sätze Lastzug à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 Sätze Trizeps à 8, 6 & 4 wiederholungen
3 sätze situps à 20, 15 mit gewicht, nochmal 15 wiederholungen mit gewicht( 3 mal mit Pause)
3 sätze butterfly à 8, 6 & 4 wiederholungen

@GrüneMedizin

30 Sätze Ganzkörper? Was soll man dazu sagen.... Gut das du viele Grundübungen drin hast. Allerdings ist das für einen Tag VIEL ZU VIEL. Schau dir die Stickies hier im Forum an. Sprich WKM Plan, 3er Split etc.

Zitat:

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Zitat von Domnl

@GrüneMedizin

30 Sätze Ganzkörper? Was soll man dazu sagen.... Gut das du viele Grundübungen drin hast. Allerdings ist das für einen Tag VIEL ZU VIEL. Schau dir die Stickies hier im Forum an. Sprich WKM Plan, 3er Split etc.

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naja, mein training zieht sich über etwas weniger als 60 minuten und bevor du jez sagst, dass ich wahrscheinlich zu schnell trainiere, ich mach die übungen möglichst langsam und zwischen jedem satz mindestens 30 sekunden pause ;)

1) Ich nehme es dir nicht ab, dass du dieses Volumen in 60 Minuten schaffst. Was ist mit Aufwärmen, Aufwärmsätzen vor den Übungen? Pause zwischen den Übungen etc??

2) Es geht nicht nur um die Zeit, sondern viel mehr um das Volumen! Wenn du schon einen Ganzkörperplan machen willst, dann kannst du schlichtweg nicht dieses Volumen ansetzen. Alleine schon Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag.... Du machst ja soviele Sätze und Übungen, wie andere in einem 3er Split, und das nur an einem Tag?! Irgend wo kann es also bei dir nicht stimmen. Entweder an der Intensität oder den Gewichten. Wenn du jede Übung mit maximaler Intensität durchführen würdest, müsstest du spätestens (!!!) nach dem Kniebeugen unter die Dusche.

das mit den 30s Pause glaub ich dir sogar, das würde erklären warum du bei gleichem gewicht(kann man ja in 30s kaum wechseln) bei jeder Übung von 8 auf 6 und 4 wdh absackst.

Die Frage ist aber was der Sinn dahinter ist sich so abzuhetzen ?

Teil das auf 2 TE auf, mach Aufwärmsätze und längere Pausen, das du wenigstens 8-7-6 schaffst.

trainiere intensiv das bringt dir mehr als ein bischen rumpumpen. (sorry, aber mehr kann das nicht sein wenn du das alles schaffst)

Zitat:

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Zitat von Grüne Medizin

da seine frage beantwortet ist, würde ich gerne wissen was ihr zu meinem trainingsplan so zu sagen habt:

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Kompletter Unfug.

TP

15 minuten pause zwischen den sätzen (seine auskunft)
15 minuten aufwärmen (angenommen)
weniger als 30 minuten für 30 sätze.
ein guter plan!

Zitat:

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Zitat von Iulius

das mit den 30s Pause glaub ich dir sogar, das würde erklären warum du bei gleichem gewicht(kann man ja in 30s kaum wechseln) bei jeder Übung von 8 auf 6 und 4 wdh absackst.

Die Frage ist aber was der Sinn dahinter ist sich so abzuhetzen ?

Teil das auf 2 TE auf, mach Aufwärmsätze und längere Pausen, das du wenigstens 8-7-6 schaffst.

trainiere intensiv das bringt dir mehr als ein bischen rumpumpen. (sorry, aber mehr kann das nicht sein wenn du das alles schaffst)

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nein, nein, das gewicht steigere ich schon ^^

Zitat:

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Zitat von max_h

15 minuten pause zwischen den sätzen (seine auskunft)
15 minuten aufwärmen (angenommen)
weniger als 30 minuten für 30 sätze.
ein guter plan!

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zum aufwärem dehne ich mich und laufe

Zitat:

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Zitat von Grüne Medizin

nein, nein, das gewicht steigere ich schon ^^

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Kraftwert bei Beuge, Heben und Drücken?

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Kraftwert bei Beuge, Heben und Drücken?

TP

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kniebeuge: 8x 50 kg, 6x 55 kg, 4x 60 kg
kreuzheben: 8x 80 kg, 6x 90kg, 4x 100 kg
bankdrücken: 8x 75 kg, 6x 80 kg, 4x 90 kg

Danke.

Dachte, es wäre noch schlechter.

Ändere Deinen Plan.

Mach doch sowas.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Danke.

Dachte, es wäre noch schlechter.

Ändere Deinen Plan.

Mach doch sowas.

TP

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ich werds mal versuchen ..

hab mich hierfür entschieden:
split 1: rücken, trizeps, unterer rücken
split 2: beine, schulter, bauch
split 3: brust, bizeps, bauch

muss man zwischen den splits jeweils trotzdem einen tag pause einlegen?

Zitat:

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Zitat von ThePump

Dachte, es wäre noch schlechter.

TP

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und schlecht würde ich garnicht sagen, ich bin erst 16 ;)

Zitat:

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Zitat von Grüne Medizin

und schlecht würde ich garnicht sagen, ich bin erst 16 ;)

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Stimmt. Hast recht.

TP

wie kann man bitte nur 100kg 4 mal heben, aber im gegenzug 4*90 drücken ?

BD seit 1 Jahr und KH seit 1 Monat oder was ?

Zitat:

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ich werds mal versuchen

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bitte.. bitte, BITTE lies den Thread mehr als 2 Sekunden.

Das was du da geschrieben hast wird schon in der 2ten zeile aufgegriffen und für schlecht befunden.

Zitat:

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Zitat von Iulius

wie kann man bitte nur 100kg 4 mal heben, aber im gegenzug 4*90 drücken ?

BD seit 1 Jahr und KH seit 1 Monat oder was ?

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noch schlimmer ist das drücken / beugen verhältnis.... :sorg:

Zitat:

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hab mich hierfür entschieden:
split 1: rücken, trizeps, unterer rücken
split 2: beine, schulter, bauch
split 3: brust, bizeps, bauch

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Warum trainierst du den Bauch als einzige Muskelgruppe dann 2 mal? Die Beine machen mehr % der Muskulatur aus, dann musst du eher die 2 mal machen... und von Schultern + Beine wird in dem Sticky auch dringend abgeraten.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Warum trainierst du den Bauch als einzige Muskelgruppe dann 2 mal? Die Beine machen mehr % der Muskulatur aus, dann musst du eher die 2 mal machen... und von Schultern + Beine wird in dem Sticky auch dringend abgeraten.

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der Bauch braucht doch keine Regeneration, wie wir in den letzten Tagen hier gelernt haben :lol:

Zitat:

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Zitat von Camphari

der Bauch braucht doch keine Regeneration, wie wir in den letzten Tagen hier gelernt haben :lol:

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Stimmt. Man lernt eben doch nie aus :))