Verlust von Muskelmasse?

Moin Jungs,
habe folgendes Problem:

Habe in letzter Zeit gefressen wie ein Schwein, d. h. viele Kohlenhydrate und Eiweiß (sehr viele Kcal). Komme gut voran, bin aber nicht "fetter" geworden. Habe allerdings schon seit ein paar Jahren ein paar Kilos zu viel auf den Hüften...
Wenn ich recht informiert bin, nimmt man ab (verbrennt Fett), wenn man ein Kcal-defizit hält. Meine Sorge ist, dass ich meine hart antrainierte Muskelmasse verliere, wenn ich ´ne längere Zeit wenig Kcal zu mir nehme.
Und ich kann mir nicht vorstellen, dass ich meine Muskulatur optimal mit Eiweß versorgen kann, wenn ich so wenig esse.

Meine Frage: Verliere ich entscheidend viel Masse, wenn ich ´n Defizit halte?

das kommt ganz darauf an wie du diätest, wieviel und was du isst, und wie du trainierst.

je höher das Defizit, desto wahrscheinlicher ist es, dass auch ein größerer Teil Muskelmasse verloren geht >>> lieber keine radikalen Diäten, sondern geringeres Kaloriendefizit über einen etwas längeren Zeitraum

durch entsprechendes (hartes) Training signalisierst du dem Körper, dass er die Muskeln noch benötigt, somit wird er (wahrscheinlich) etwas weniger davon abbauen als ohne Training

Hauptaugenmerk bei der Ernährung sollte auch (oder besser: gerade) bei einer Diät die ausreichende und regelmäßige Zufuhr von Protein sein. Durch einen hohen Proteinanteil in der Ernährung kann man auch hier die Muskulatur einigermaßen vor dem Abbau bewahren.

Allerdings solltest du davon ausgehen, dass bei jeder Diät etwas von der Muskelmasse verloren geht, manchmal mehr manchmal weniger, je nachdem wie diszipliniert und "gut" du diätest. Such mal ein bisschen, dann wirst du einige Threads zu dem Thema finden.

Mit RHT und leichtem Defizit bei ausreichender Eiweißzufuhr solltest Du kaum verlieren.

Bisschen Schwund ist mMn immer.

TP

Jemand ´nen Plan, wie ich meinen täglichen Kcal-Umsatz errechnen kann...?
Glaube nicht, dass die Rechner, die ich im Netz gefunden habe, meinen Umsatz auch nur annähernd bestimmen können.

Jonney

Hallo,

Zitat:

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Zitat von Jonney1987

Jemand ´nen Plan, wie ich meinen täglichen Kcal-Umsatz errechnen kann...?
Glaube nicht, dass die Rechner, die ich im Netz gefunden habe, meinen Umsatz auch nur annähernd bestimmen können.

Jonney

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...aufschreiben und gucken, was passiert. Bei konstantem Körpergewicht entspricht Input=Verbrauch.

Verfolge eine woche das was du isst und schreibe es auf. Ziehe 500kcal - 1000kcal ( bei nem GU von 5000 eher 1000 und mehr bei nem GU von 3000 eher 500-1000 davon ab und zieh das nen paar wochen druch....schau halt wie du abnimmst. Kontinuierlich sollte es sein wie schon erwähnt. Lass vor allem schlechte sachen mit hohem GI weg das bringt schon ordenlich. Und deine hart erkämpften muskeln bringen dir viel mehr wenn man sie sieht. Versprochen du wirst dich freuen, vorrausgesetzt du hast unter deinem speck auch muskeln;)


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=94613

Zitat:

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Zitat von Georgy

Verfolge eine woche das was du isst und schreibe es auf. Ziehe 500kcal - 1000kcal ( bei nem GU von 5000 eher 1000 und mehr bei nem GU von 3000 eher 500-1000 davon ab und zieh das nen paar wochen druch....schau halt wie du abnimmst. Kontinuierlich sollte es sein wie schon erwähnt. Lass vor allem schlechte sachen mit hohem GI weg das bringt schon ordenlich. Und deine hart erkämpften muskeln bringen dir viel mehr wenn man sie sieht. Versprochen du wirst dich freuen, vorrausgesetzt du hast unter deinem speck auch muskeln;)


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=94613

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Gibts irgendwo n Thread wo man n bissel was zu der GI Thematik lesen kann? Also welche Lebensmittel da besonders bu sind und wieso etc?

Ganz einfach: Niedrig = Gut , hoch = Schlecht.

Wann niedriger GI? : Immer Wann hoher GI ? : Nur direkt nach dem Training und dann so hoch wie möglich.
Welche Lebensmittel einen hohen, welche einen niedrigen besitzen kann man nur auswendig lernen. Generell kannst du davon ausgehen das süße lebensmittel, bzw Lebensmittel in deinen viele Kh in form von Zucker ist einen hohen GI beinhalten.

Warum das ganze? Ließ dir mal bei googel was zum Insulinspiegel durch...da sollte von alleine die abkürzung GI fallen :winke:

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ganz einfach: Niedrig = Gut , hoch = Schlecht.

Wann niedriger GI? : Immer Wann hoher GI ? : Nur direkt nach dem Training und dann so hoch wie möglich.
Welche Lebensmittel einen hohen, welche einen niedrigen besitzen kann man nur auswendig lernen. Generell kannst du davon ausgehen das süße lebensmittel, bzw Lebensmittel in deinen viele Kh in form von Zucker ist einen hohen GI beinhalten.

Warum das ganze? Ließ dir mal bei googel was zum Insulinspiegel durch...da sollte von alleine die abkürzung GI fallen :winke:

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K, und wie kommt es, dass Vollkornprodukte einen niedrigen und Weißmehlprodukte einen hohen GI haben? Womit hängt das zusammen?

Zitat:

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Zitat von DerMaaax

K, und wie kommt es, dass Vollkornprodukte einen niedrigen und Weißmehlprodukte einen hohen GI haben? Womit hängt das zusammen?

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...mit der Komplexität der KH (KH-Profil beachten!), also mit der Arbeit, die der Körper erst mal reinstecken muss, um die KH aufzuschließen - zB Enzyme herstellen.

Zitat:

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Zitat von DerMaaax

K, und wie kommt es, dass Vollkornprodukte einen niedrigen und Weißmehlprodukte einen hohen GI haben? Womit hängt das zusammen?

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Wenn du weißbrot toastes wird es braun, das is der Zucker im weißbrot. Aber ansonsten sind die KH im weißbrot halt kurzkettiger als im Vollkornbrot.
Ist einfach so beim GI man muss es akzeptieren so wie es ist und sich einfach drann halten. Das ergebniss ist es wert

Zitat:

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Zitat von Georgy

Wenn du weißbrot toastes wird es braun, das is der Zucker im weißbrot. Aber ansonsten sind die KH im weißbrot halt kurzkettiger als im Vollkornbrot.
Ist einfach so beim GI man muss es akzeptieren so wie es ist und sich einfach drann halten. Das ergebniss ist es wert

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Hat jemand einen guten Link, wo Lebensmittel mit GI Wert gelistet sind? Ich find nur kurze Tabellen wie das da:
http://www.mrsmax.com/service/kohlen...cher_index.php

Wäre super!

vergiss die guten fette während ner diät nicht.
am besten geschrotete leinsamen 50-100g/day.
wenn du fettarm isst senkt das deinen testosteronspiegel, was zu muskelverlust führt...
eiweiß sollte in ner diät bei max 2,3g/kg körpergewicht liegen...
generell solltest du deine khßs aus unbehandelten quellen zu dir nehmen wie zb obst, welches im gi ungefähr bei 30 liegt, vollkornprodukte, die liegen zw 30 und 50 und gemüse, auch karotten, liegen auch etwa bei 30.
gekochte karotten haben nen gi von 70, also lieber roh ;)
nachm sport am besten dextro(woran der gi von allen lebensmitteln errechnet wird)
dextro hat den gesetzten gi von 100 bekommen, is also alles eigentlich willkürlich festgelegt worden von irgendwelchen wissenschaftlern...

falls zu wenig protein und weniger training: JA

aber die verlorene muskelmasse kann auch aus glykogen, wasser und fett bestehen, was sicherlich nicht einen so hohen stellenwert wie die eiweisssynthese geniesst welche du wie gesagt mit genügend protein shakes und training relativ gut beibehalten magst.