Ernährung NACH Training - Kohlenhydrate/Eiweiß

Hallo zusammen,


Da ich auf mehreren anderen Seiten ähnliches aber auch anderes gelesen habe, stelle ich nun hier meine Frage:

Ich habe gelesen, dass die Energiespeicher der Muskeln nach dem Krafttraining leer sind, und am besten mit Kohlenhydraten gefüllt werden sollen. (bisher logisch)

Aber: Angenommen ich nehme kurz nach dem Trianing nur Eiweiß (z.b. durch einen Shake) zu mir, stimmt es dann, dass das aufgenommene Eiweiß dazu "zweckentfremdet" wird, die Energiespeicher wieder aufzufüllen (dies sollten ja normal die Kohlenhydrate machen), und ich somit viele/alle aufgenommenen Eiweiße dazu benutze, um die Energiespeicher zu füllen, anstatt meine Muskeln aufzubauen?
Kohlenhydrate allein bringen für das Muskelwachstum ja relativ wenig.

Ist es also besser, zunächst die Energiespeicher mit Kohlenhydraten aufzubauen und danach das Muskelwachstum mit Eiweiß zu unterstützen?

Ich hoffe meine Frage ist verständlich?! :)

Vielen Dank für eure Antworten

Die Antwort lautet schlicht und ergreifend: PWN !!!

I.d.R. bestehend aus Dextrose/Malto und einem guten Whey (z.B. ON Whey).

Dann hast du beides "gedeckt"...das Dextro/Malto sollte noch schneller ins Blut gehen als das Whey. Brauchst dir also keine Gedanken über die Verwertung und Aufnahme des Protein machen. Das kommt schon dort an, wo es hin soll.

Außerdem entscheidet letzten Endes die Gesamtmenge Eiweiß am Tag.

2 Stunden vor dem Training eine gute Mahlzeit mit z.B. Casein Protein und langsamen Carbs sind optimale Vorbereitung für ein hartes Workout.

Gibts da sone Art All-in-one-Mix den du empfehlen könntest?
Oder sollte das deiner Meinung nach besser aus mehrerlei Shakes bestehen?

Greetz

Mehrere Shakes ? Was meinst du ?

Der PWN SHake ist 1 Shake und besteht i.d.R. aus Whey + Dextrose.

Hat man spezielle "Ziele" so kann man noch Glutmain, Creatin etc. beimischen.

Ich denke mit 60 Gr. Dextro und 40 Gr. Whey ist der PWN für jeden Hobby BBLer mehr als ausreichend!

hat der noch eine genauere bezeichnung außer PWN?
bin grad mit dem begriff nicht klar gekommen...

Gibts den in dieser Zusammensetzung zu kaufen oder muss man den aus zwei Shakes selbst mischen? *überfragtbin*

Danke

P= Post

W=Workout

N= Nutrition

Selber mischen.

Dextrose: 1 Kilogramm ca. 1.60 - 2.20 € im jedem Supermakt zu finden.

Whey: 1 Kilogramm ca. 20 € online bestellen; in der Regel billiger.


blackcode

Zitat:

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Zitat von fun2smile

Gibts den in dieser Zusammensetzung zu kaufen oder muss man den aus zwei Shakes selbst mischen? *überfragtbin*

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Es gibt fertige Mischungen zu kaufen. Allerdings ist das selbst Mischen besser geeignet, um die PWN (= Post-Workout-Nutrition) an die eigenen Bedürfnisse anzupassen (Dextrose/Maltodextrin entsprechend dem eigenen Körpergewicht, Aufteilung der Kohlenhydrate bei bsp. der Metabolen Diät, etc.), und zudem um einiges günstiger.

Ich würde einen Shake aus 30g Whey-Protein (= Molkeeiweiß) mit 1g Dextrose oder Maltodextrin (Vorteile per Suchfunktion zu finden) je kg deines Körpergewichts empfehlen.

ich nehm mal an Dextrose bekomm ich unter dem Namen Traubenzucker im Supermarkt.
Wie schauts da mit Maltodextrin aus? Unter welchem Namen ist das im Handel erhältich bzw. in welchen Produkten ist davon überdurchschnittlich viel enthalten?

Danke

Maltodextrin heisst Maltodextrin... ich hols aus der Apotheke, aber bei Grossverteilern für Restaurants und so gibts das vermutlich auch...

ich ess nach em trianing ne banane und eben nen whey shake....
in der banane und in der milch sind ja auch nicht gerade wenig
zucker drinn ....

Die Tatsache, dass die Banane und die Milch jedoch wesentlich länger brauchen um verdaut, und somit dem Muskel zur Verfüfung stehen, machen diese eher "ungeeignet".

Als Hobby BBler ist das PWN wie gesagt keine Pflicht...ich denke aber, nimmt man das ganze etwas ernster, kommt man um eine gute PWN nicht drum herum.

Wo man 100% geben kann sollte man dies auch tun...meine Meinung.

Mittlerweile hat sich aber rausgestellt, daß ein Mix auf Whey+Soja , normalem Whey überlegen ist.
Aber ich denke, daß diese Sache ohnehin nur für Leistungs-BBler von Relevanz ist.

was spricht denn gg. Whey-Shake und Banane direkt nach dem Training? Whey Komponente ist ja genau wie bei PWN und gerade Banane gibt doch schnelle Kohlenhydrate, oder? Oder ist gemeint, dass Dextrose/Maltrodextrin nur NOCH besser/schneller sind?

In einer Banane sollte Fruchtzucker drin sein, welches Insulinunabhängig verwertet wird. Daher ist Dextrose wohl die erste Wahl.
Ich persönlich halte davon nichts und esse nach dem Training eine reife Banane und trink ein Soja/Reis-Shake mit Haferdrink.:winke:

also, ich trinke 40g whey mit 40g dextro in saft, dazu gibts entweder 100g gummibärchen oder bspweise 3 toasties mit marmelade...
alles in allem hat mein pwn ca 600 kcal

die gummibärchen sin fürs ego ;)
da ich den ganzen tag 100%ig gesund esse gönn ich mir nachm train sowat:D
is zwar durch fructose/glucose mischung nich das optimum, aber mir reichts und schmeckts:rock:

Ich trinke direkt nach dem Training 0,5l Karamalz und kurz danach ein Whey-Shake. Wegen dem Malzbier scheiden sich wohl die Geister, aber ich bin zufrieden.