Ernährung NACH Training - Kohlenhydrate/Eiweiß

[fun2smile]

Hallo zusammen,


Da ich auf mehreren anderen Seiten ähnliches aber auch anderes gelesen habe, stelle ich nun hier meine Frage:

Ich habe gelesen, dass die Energiespeicher der Muskeln nach dem Krafttraining leer sind, und am besten mit Kohlenhydraten gefüllt werden sollen. (bisher logisch)

Aber: Angenommen ich nehme kurz nach dem Trianing nur Eiweiß (z.b. durch einen Shake) zu mir, stimmt es dann, dass das aufgenommene Eiweiß dazu "zweckentfremdet" wird, die Energiespeicher wieder aufzufüllen (dies sollten ja normal die Kohlenhydrate machen), und ich somit viele/alle aufgenommenen Eiweiße dazu benutze, um die Energiespeicher zu füllen, anstatt meine Muskeln aufzubauen?
Kohlenhydrate allein bringen für das Muskelwachstum ja relativ wenig.

Ist es also besser, zunächst die Energiespeicher mit Kohlenhydraten aufzubauen und danach das Muskelwachstum mit Eiweiß zu unterstützen?

Ich hoffe meine Frage ist verständlich?!

Vielen Dank für eure Antworten

[PumpingEvolution]

Die Antwort lautet schlicht und ergreifend: PWN !!!

I.d.R. bestehend aus Dextrose/Malto und einem guten Whey (z.B. ON Whey).

Dann hast du beides "gedeckt"...das Dextro/Malto sollte noch schneller ins Blut gehen als das Whey. Brauchst dir also keine Gedanken über die Verwertung und Aufnahme des Protein machen. Das kommt schon dort an, wo es hin soll.

Außerdem entscheidet letzten Endes die Gesamtmenge Eiweiß am Tag.

2 Stunden vor dem Training eine gute Mahlzeit mit z.B. Casein Protein und langsamen Carbs sind optimale Vorbereitung für ein hartes Workout.

[fun2smile]

Gibts da sone Art All-in-one-Mix den du empfehlen könntest?
Oder sollte das deiner Meinung nach besser aus mehrerlei Shakes bestehen?

Greetz

[PumpingEvolution]

Mehrere Shakes ? Was meinst du ?

Der PWN SHake ist 1 Shake und besteht i.d.R. aus Whey + Dextrose.

Hat man spezielle "Ziele" so kann man noch Glutmain, Creatin etc. beimischen.

Ich denke mit 60 Gr. Dextro und 40 Gr. Whey ist der PWN für jeden Hobby BBLer mehr als ausreichend!

[fun2smile]

hat der noch eine genauere bezeichnung außer PWN?
bin grad mit dem begriff nicht klar gekommen...

Gibts den in dieser Zusammensetzung zu kaufen oder muss man den aus zwei Shakes selbst mischen? *überfragtbin*

Danke

[blackcode]

P= Post

W=Workout

N= Nutrition

Selber mischen.

Dextrose: 1 Kilogramm ca. 1.60 - 2.20 € im jedem Supermakt zu finden.

Whey: 1 Kilogramm ca. 20 € online bestellen; in der Regel billiger.


blackcode

[BlaZn]

Gibts den in dieser Zusammensetzung zu kaufen oder muss man den aus zwei Shakes selbst mischen? *überfragtbin*

Es gibt fertige Mischungen zu kaufen. Allerdings ist das selbst Mischen besser geeignet, um die PWN (= Post-Workout-Nutrition) an die eigenen Bedürfnisse anzupassen (Dextrose/Maltodextrin entsprechend dem eigenen Körpergewicht, Aufteilung der Kohlenhydrate bei bsp. der Metabolen Diät, etc.), und zudem um einiges günstiger.

Ich würde einen Shake aus 30g Whey-Protein (= Molkeeiweiß) mit 1g Dextrose oder Maltodextrin (Vorteile per Suchfunktion zu finden) je kg deines Körpergewichts empfehlen.

[fun2smile]

ich nehm mal an Dextrose bekomm ich unter dem Namen Traubenzucker im Supermarkt.
Wie schauts da mit Maltodextrin aus? Unter welchem Namen ist das im Handel erhältich bzw. in welchen Produkten ist davon überdurchschnittlich viel enthalten?

Danke

[cyberknight]

Maltodextrin heisst Maltodextrin... ich hols aus der Apotheke, aber bei Grossverteilern für Restaurants und so gibts das vermutlich auch...

[Juleian]

ich ess nach em trianing ne banane und eben nen whey shake....
in der banane und in der milch sind ja auch nicht gerade wenig
zucker drinn ....