Von dünn zu nicht mehr ganz so dünn

Hi,

nachdem ich vor einiger Zeit im Schnappschuss-Thread ein paar Bilder gepostet habe, wollte ich mal zur Dokumentation des aktuellen Status und der zukünftigen Stati einen eigenen Thread erstellen... Vielleicht will mir ja auch jemand erzählen, auf was ich mich noch besonders konzentrieren könnte. ;)

Bisher habe ich nur zu Hause trainiert, und zwar seit Juni. Jetzt will ich aber so langsam ins Studio, da das Equipment bzw. insbesondere die Gewichte zu Hause nicht mehr so wirklich ausreichen...

Angefangen habe ich vor vier Monaten, also am 01.06., mit 58 kg (siehe erstes Foto, echt bitter :D). Das zweite Foto zeigt den Stand nach etwa einem Monat. Die restlichen Fotos zeigen den aktuellen Stand mit etwa 66/67 kg auf 173 cm...

Am Anfang habe ich mehr oder weniger einen GK-Plan gemacht und damit jede Muskelgruppe alle zwei Tage belastet. Später habe ich das dann in einen Split umgewandelt, sodass jetzt jeder Muskel ungefähr zwei Mal pro Woche trainiert wird. Richtet sich aber immer nach meiner Zeit und das variiert auch ständig... Klimmzüge/Rudern mache ich auch erst seit zwei Monaten intensiv.

Ich weiß, Beine sind jetzt nicht gerade die besten, aber die waren vorher noch dünner. Und wenigstens trainiere ich sie soweit möglich. ;) Wäre auch ein Grund ins Studio zu gehen, denn mit dem Equipment zu Hause kommt man ja auf Dauer nicht weit.

Was mich ein wenig stört: Obwohl ich vor allem KH-Bankdrücken und Fliegende für die Brust mache, bekomme ich den rechten Brustmuskel nicht so hin wie den linken. Der hinkt schon immer irgendwie hinterher. Ich hoffe, das gibt sich irgendwann mal...

die entwicklung an sich ist top ABER die beine sehen jetzt schon schrecklich aus , finde die passen jetzt schon netmehr zum rest :sorg:

Naja, so schlimm ist es meiner Meinung nach noch nicht, da hab ich schon krassere Unterschiede erlebt. ;)
Meine Beine waren schon immer recht dünn (habe leider keine Bilder von vorher), ich konnte in den 4 Monaten vielleicht 2 cm am Umfang zulegen, von daher hat sich da schon was getan. Aber da ich das Gewicht zu Hause nicht mehr steigern kann, will ich ja jetzt ins Studio.
Wadenheben mach ich ja z.B. auch, aber außer Muskelkater und dass die Wade beim Anspannen "schöner" aussieht, merk ich sonst keinen großen Unterschied. Ist irgendwie nicht so leicht sie richtigl zum Wachsen zu bewegen...

Zitat:

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Zitat von blue one

Naja, so schlimm ist es meiner Meinung nach noch nicht, da hab ich schon krassere Unterschiede erlebt. ;)
Meine Beine waren schon immer recht dünn (habe leider keine Bilder von vorher), ich konnte in den 4 Monaten vielleicht 2 cm am Umfang zulegen, von daher hat sich da schon was getan. Aber da ich das Gewicht zu Hause nicht mehr steigern kann, will ich ja jetzt ins Studio.
Wadenheben mach ich ja z.B. auch, aber außer Muskelkater und dass die Wade beim Anspannen "schöner" aussieht, merk ich sonst keinen großen Unterschied. Ist irgendwie nicht so leicht sie richtigl zum Wachsen zu bewegen...

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dann tuts mir leid , dachte dass du vllt mehr nach disco trainierst :-)

schwere KB kannste dann ja im studio fleissig machen un dann wird das schon EP wär interessant

Hast den schonmal früher trainiert?
Denn für 4Monate ist dass ein schon fast zu gutes Ergebniss für dein Training.:respekt:
Schwächen hast du ja schon gesagt, würde noch Bauch hinzufügen.
Hast du ein EP?

Nee, nix Disco... Die Beine haben bei mir den gleichen Stellenwert wie der Rest auch, zu Hause hat man aber halt einfach nicht so viele Möglichkeiten, deswegen nun auch hoffentlich bald Studio.

Ich ernähre mich nicht genau nach einem festen Plan... Allerdings esse ich fast jeden Morgen 3 Eier und Vollkorn-HF sowie Vollkornbrot.
Außerdem nehme ich relativ viel Fisch (Thunfisch, Lachs, ...) sowie Harzer Käse/Handkäs' und Hüttenkäse zu mir. Dazwischen auch Pute/Hähnchenbrustfilet. Dazu kommen jeden Abend noch 500 g MQ und über den Tag verteilt viel Joghurt. Den KH-Bedarf decke ich meist mit Kartoffeln, Reis, Vollkorn-HF, Pfannkuchen mit Vollkornmehl oder auch mal Grießbrei. Früher habe ich als Snack Unmengen an Kartoffelchips verdrückt, jetzt esse ich halt Vollkornkekse oder Nüsse... :D
Nach dem Training halt Whey...
Ich komme sicher so auf meine 3000 bis 4000 kcal, je nach Tagesform und was die Kantine noch so hergibt. ;)

Zitat:

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Zitat von Wassert2

Hast den schonmal früher trainiert?
Denn für 4Monate ist dass ein schon fast zu gutes Ergebniss für dein Training.:respekt:

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Danke, aber nee, ich habe früher nicht mal irgendeinen anderen Sport gemacht. Der größte Effekt kommt durch die Ernährung und vor allem intensive Trainingseinheiten. Bin der Meinung, dass man gerade am Anfang relativ gut aufbauen kann! Von daher verstehe ich hier immer die Aussage "Nache einem Monat sieht man noch nix" überhaupt nicht. Gerade in den ersten zwei Monaten ging es bei mir am schnellsten, da ich da schon 4 bis 5 kg zugenommen hatte.
Wer also am Anfang relativ dünn ist, kann sicher auch relativ schnell ein gutes Ergebnis erzielen, wenn die entsprechenden Reize gesetzt werden. Vor allem, wenn man ohnehin schon dazu neigt, wenig Fett anzusetzen. Und das ist ja bei dünnen Leuten meistens der Fall.

Zitat:

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Schwächen hast du ja schon gesagt, würde noch Bauch hinzufügen.
Hast du ein EP?

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Bauchmuskeln sind schon relativ ausgeprägt, aber da ich ja auf Masse aus bin steht der KFA ihnen im Wege. ;) Ertasten kann man auf jeden Fall deutlich 8 Unterteilungen, aber das ist ja soweit ich weiß eh genetisch bedingt.

gefällt mir, hast du umfänge?

Zitat:

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Zitat von blue one

Ich komme sicher so auf meine 3000 bis 4000 kcal, je nach Tagesform und was die Kantine noch so hergibt. ;)

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:shock: OK, jetzt weiß ich wo die 8-9kg in 4Monaten herkommen.
Meinst du nicht dass 4000 kcal ein bissl viel ist?
Der EP passt sonst soweit. Würde dir aber mal empfehlen ein genauen EP mit Uhrzeit für ein Trainingstag zu machen, denn das richtige Timing ist auch wichtig.

Zitat:

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Zitat von Master_P

gefällt mir, hast du umfänge?

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Leider keine aktuellen, habe auch im Moment kein Maßband parat... Das letzte Mal so etwa OA 37,5, UA 32 und Oberschenkel ca. 56 bis 57 cm.
An den Ober- und Unterarmen konnte ich mit Abstand am meisten zulegen. Vor allem, weil der Trizeps vorher so gut wie nicht vorhanden war. :D

Zitat:

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Zitat von Wassert2

:shock: OK, jetzt weiß ich wo die 8-9kg in 4Monaten herkommen.
Meinst du nicht dass 4000 kcal ein bissl viel ist?
Der EP passt sonst soweit. Würde dir aber mal empfehlen ein genauen EP mit Uhrzeit für ein Trainingstag zu machen, denn das richtige Timing ist auch wichtig.

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Die 4000 erreiche ich ja auch nicht jeden Tag. Ich muss halt viel essen, weil sich sonst einfach nix tut. Ich nehme eigentlich nur sehr schwer zu, habe mich vorher recht ungesund ernährt (viel fettige Chips, Süßigkeiten, Fastfood - und das auch nachts um 12) und nie auch nur ein Gramm zugenommen. "Dicke" Leute beneiden einen zwar immer darum ("du kannst ja alles essen, wie toll!"), aber es kann auch recht nervig sein, wenn du nur isst und du sogar noch eher abnimmst als zunimmst.
Dazu habe ich noch ein recht stressiges Studium, was auch noch viel Energie benötigt und verbraucht.
Lieber zu viel essen als zu wenig, wobei ich schon darauf achte nicht zu viel Fett zuzulegen!

Ich achte schon darauf, wann ich was esse. Eine Stunde vorm Training ein wenig KH und eine Stunde danach wieder und Proteine. Spät abends vermeide ich KH, wobei ich manchmal nachts noch diese Heißhungeranfälle bekomme... :D

Beine sehen untrainiert aus. Aber ich glaube du hast Potential, weitermachen :)

schöne entwicklung:daumen:
auf dem 3. bild siehst du GENAU so aus wie ich:shock: (bei demselben gewicht und gleicher trainingsdauer). Hast du bei dem bild genaus so lange trainiert wie auf den restlichen bildern? Siehst da auf jedem fall deutlich mächtiger aus:-)

Absolut gute entwicklung. Auch wenn dein KFA gestiegen ist, sieht es um welten besser aus. Die entwicklung würd ich sogar als vorbildlich bezeichnen. Pass auf dass du nicht dicklich wirst ;) ...ansonsten bin ich auf bilder in einem jahr gespannt hoffe du ziehst das druch.
Bauch ist doch keine schwäche bei ihm. Erstens wachsen so richtig schön dicke geile bauchmuskeln nicht in 4 monaten...und nein tun sich nicht, und zweitens ist sein KFA gestiegen. Das mit der Brust legt sich mit der zeit immer mehr. Lass die Maschinen im Studie weg und mach viele freie Übungen. Ich bekomme den Unterschied vom OA von 1cm auch nicht weg aber man sieht es eig nicht wirklich. Meine Burst war früher extrem unterschiedlich nach einem jahr training ist sie jetzt wahrscheinlich immer noch unterschiedlich aber man sieht es nicht.

Viel erfolg weiterhin!

Ach ja Kraftdaten inkl. anfangsdaten bitte:winke: :winke:

Danke fürs Lob. ;)

Zitat:

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Zitat von benchpress123

Hast du bei dem bild genaus so lange trainiert wie auf den restlichen bildern? Siehst da auf jedem fall deutlich mächtiger aus:-)

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Das dritte Bild ist ebenfalls aktuell. Nur die ersten zwei Bilder liegen länger zurück.

Zitat:

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ansonsten bin ich auf bilder in einem jahr gespannt hoffe du ziehst das druch.

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Hab's zumindest stark vor. Dazu muss ich aber eben unbedingt in ein Studio, sonst wird sich da nicht mehr viel tun. ;)

Zitat:

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Ach ja Kraftdaten inkl. anfangsdaten bitte:winke: :winke:

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Da ich zu Hause nur wenig Gewicht zur Verfügung habe, sind die Kraftdaten dementsprechend mager. Insbesondere für Brust und Beine ist das mittlerweile viel zu wenig, ich hätte mich schon viel mehr steigern können, wenn ich mehr Gewicht zur Verfügung hätte. Das größten Wachstum bei der Brust habe ich wohl den Fliegenden zu verdanken, mit 5 kg angefangen, mittlerweile mach ich die mit 15 kg. Außerdem mache ich KH-Bankdrücken mit langsamer Ausführung und mit verschiedenen Intensitätstechniken, wodurch ich das fehlende Gewicht ein wenig ausgleiche.
Am Anfang kann man auch mit wenigen Gewichten relativ gut aufbauen, aber irgendwann kommt halt der Punkt, wo es nicht mehr vorangeht und man unbedingt das Gewicht steigern muss. Das ist bei mir so langsam der Fall. :)
Zu den Kraftdaten zu Beginn kann ich nicht viel sagen, da beim Brusttraining z.B. der Trizeps als Hilfsmuskel sehr früh aufgegeben hat und ich in der Brust erst einige Wochen später was gespürt habe... Ich zeichne die aber auch nicht auf, weil mir Kraftdaten nicht sooo wichtig sind, ist halt eher Mittel zum Zweck.

Habe mir nun ein Gym rausgesucht, dass ich jetzt irgendwann bei Gelegenheit mal erkunden will. Vor allem interessiert mich der Preis, denn wenn man hier nicht zum Assi-McFit will, muss man dementsprechend tiefer in die Tasche greifen.

Hast für die Zeit wirklich gut aufgebaut :daumen:
Dann hoffe ich das du ein gutes Studio findest und dann auch mit größeren Gewichten loslegen kannst, da ist bestimmt noch einiges drin bei dir!

Dann weiterhin viel Spaß und die Beine hart rannehmen!

Zitat:

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Zitat von Wassert2

Hast den schonmal früher trainiert?
Denn für 4Monate ist dass ein schon fast zu gutes Ergebniss für dein Training.:respekt:
Schwächen hast du ja schon gesagt, würde noch Bauch hinzufügen.
Hast du ein EP?

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Ich denke, das ist in 4 Monate GUTEM Training schon drin!!! ;-)

Hallo,

mal wieder was von mir. Leider war ich längere Zeit krank. Ich empfehle jedem, der abnehmen will, mal so eine richtig schöne Bakterieninfektion im Darm. Ich habe eine Woche lang nur Brühe getrunken und selbst die erblickte am anderen Ende wieder unverdaut das Licht der Welt. Der Vorteil war, dass ich am Ende ein wenig Fett weniger hatte, aber auch deutliche Einbußen was Kraft angeht. Das war aber schnell wieder ausgeglichen, bis die nächste Krankheit folgte. Wieder nix gegessen. Einfach nur zum :crybaby:.

Naja, im Endeffekt zeigt meine Waage morgens nun etwa 69 kg an. Beim letzten Mal wurden ja meine Beine bemängelt. Ich denke, da ist etwas Besserung eingetreten, oder? Jedenfalls musste ich schon zwei Hosen ins Nirwana verabschieden, weil die Hosenbeine viel zu eng sind... Und der ***** ist auch zu fett. ;)
Optimal sind sie zwar noch nicht, aber es wird... Und die Waden werden hoffentlich auch noch irgendwann...
Naja, beim Oberkörper hat sich nicht allzu viel getan, wie ich finde. Außer bei den Armen, die sind nun bei 38 cm.

Das erste Bild ist eine Animation, da sieht man meiner Meinung nach den Unterschied schon ganz gut... :-)
Mein Bauch sieht ein wenig aufgebläht auf, hatte erst gegessen und abends habe ich eh immer einen Wanst...

Top Entwicklung bei den Beinen, wieter so :) Lagen da echt nur 2-3 Monate dazwischen? So oder so, scheinst ne gute Anlage zum Muskelaufbau zu haben ;)

Zitat:

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Zitat von Onze

Top Entwicklung bei den Beinen, wieter so :) Lagen da echt nur 2-3 Monate dazwischen? So oder so, scheinst ne gute Anlage zum Muskelaufbau zu haben ;)

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Ja, bei der Animation sind es drei Monate Unterschied, wovon ich über zwei Wochen wegen Krankheit gar nichts machen konnte. Aber vielleicht war diese "zwangsweise Trainingspause" genau das Richtige, auch wenn ich in der Zeit fast nichts gegessen habe...
Seit kurzem mache ich außerdem auch noch Ausfallschritte und Sissy Squats. Gegebenenfalls hat das neue Reize gesetzt, am Hinterteil habe ich nach dem ersten Training mit Ausfallschritten am nächsten Tag jedenfalls einen schönen Muskelkater wie noch nie gehabt.

Das mit der "guten Anlage zum Muskelaufbau" solltest du mal meiner Brust verraten. ;) Damit bin ich nicht so zufrieden. Auch der Latissimus lässt sich lange bitten, obwohl ich Klimmzüge mit Gewicht mal im Ober- und mal im Untergriff mache sowie Rudern und Überzüge.
Das Kuriose ist, dass ich nach Dips den größten Pump im Lat habe. :gruebel: :ratlos: Sollten die nicht eigentlich mehr auf den Tripzes und die Brust gehen? Die sind danach zwar auch aufgepumpt, aber nicht so wie der Lat... So einen Pumo bekomme ich mit Klimmzügen nie hin.
Naja, die Schultern könnten auch noch mehr vertragen.
etc. etc. etc. :D

weiter so wird schon was

Hi,

ein paar Monate sind vergangen, nun auch mal wieder ein Update von mir.
Ich habe nun die 75 kg überschritten und wiege damit 17 kg mehr als zu Trainingsbeginn im Juni 2008...
Beine und Brust können (wie immer) mit Sicherheit mehr vertragen, ich arbeite dran...

schön massig ;) - baust sehr schnell auf...

Aufpassen das es nicht zu massig wird, eine defi wäre eventuell schon in betracht zu ziehen....

Zitat:

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Zitat von Gugy

schön massig ;) - baust sehr schnell auf...

Aufpassen das es nicht zu massig wird, eine defi wäre eventuell schon in betracht zu ziehen....

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Ja, der Caliper sagt so 16 % KFA. Ist noch okay, mehr soll's auch nicht werden. Solange ich meine Bauchmuskeln beim Anspannen noch erkenne, ist das in Ordnung.

Das sieht doch schon ziemlich gut aus für die Zeit.
Was negativ raussticht sind die Beine, (wurde ja schon gesagt) Brust (weisst du auch schon) und Nacken! Machst du Kreuzheben und Shrugs? Wenn nicht fang mal damit an. Versuch deinen KFA zu halten und bau weiter sauber auf.
Hau rein & weiter so!

Zitat:

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Zitat von simon1983

Das sieht doch schon ziemlich gut aus für die Zeit.
Was negativ raussticht sind die Beine, (wurde ja schon gesagt) Brust (weisst du auch schon) und Nacken!

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Hmm, den Nacken hätte ich jetzt gar nicht als Schwäche gesehen. Trainiere den auch isoliert mit Shrugs.

ich finde die beine und die arme sehen ganz gut aus ... weis garnicht was alle immer an den beinen auszusetzen haben!

was mir nicht so gefällt ist der bauch, der durch einen zu hohen kfa mit einer fettschicht bedeckt ist und dadurch auch an umfang deutlich (sichtbar) zugenommen hat! und die brust wirkt im vergleich zu dem restlichen oberkörper etwas schwach!

ich würde an deiner stelle, den kfa etwas senken so auf max. 12% oder weniger, dann sieht das gesamtpaket viel stimmiger aus!

hast du auch aktuelle rückenbilder?

Also nochmal zum Anfangspost...

Ne Entwicklung von dem Bild
http://www.bbszene.de/board/attachme...7&d=1222514686
zu dem hier
http://www.bbszene.de/board/attachme...2&d=1222514686
ist natural in 4 Monaten sehr unrealistisch...

Selbst wenn du von nem Profi-BB gecoacht wurdest, ne super Genetik hast, alles richtig gemacht hast, die Ausführung aller Übungen sofort drauf gehabt hast...irgendwas war da faul...

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Also nochmal zum Anfangspost...

Ne Entwicklung von dem Bild
http://www.bbszene.de/board/attachme...7&d=1222514686
zu dem hier
http://www.bbszene.de/board/attachme...2&d=1222514686
ist natural in 4 Monaten sehr unrealistisch...

Selbst wenn du von nem Profi-BB gecoacht wurdest, ne super Genetik hast, alles richtig gemacht hast, die Ausführung aller Übungen sofort drauf gehabt hast...irgendwas war da faul...

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u got it!

1ß zeichn

@kostiksch: Soooo fett ist mein Bauch gar nicht. ;) Er ist halt nur meistens mit Essen gefüllt. :zunge: :D

Aktuelle Bilder vom Rücken kann ich beizeiten mal nachreichen...

@Sparrow7 und breakaholic84: Da sprechen wohl die Profis, was? ;) Muss euch allerdings enttäuschen, ich bin völlig natural. Oder sind Proteinshakes für euch auch etwas Böses? Etwas anderes habe ich nämlich noch nie supplementiert und Stoff käme für mich sowieso niemals in Frage.
Aber ich darf wohl als große Ehre betrachten, dass mein Thread nun auch schon mit dieser leidigen Stoff-Diskussion gekapert wird.

muss ja nicht direkt stoffen sein vllt nen bissel an der zeit geschwindelt... denn für 4 monate ist das eine übetriebene steigerung...

für 173cm ne akzeptable leistung

Zitat:

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Zitat von Exil

muss ja nicht direkt stoffen sein vllt nen bissel an der zeit geschwindelt... denn für 4 monate ist das eine übetriebene steigerung...

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Und was sollte mir das angebliche Schwindeln bringen? Ist doch witzlos...

So, wie versprochen mal ein Bild von meinem Rücken. Die Pose könnte zwar besser sein, aber naja...

hast du mit irgendwelchen nahrungsergänzungen trainiert?
oder was hast du gegessen?...meine Figur is jetzt so wie auf deinem ersten Bild^^
hab angefangen zu trainieren..merke aber irwie..ich brauch mehr fleisch auf de knochn^^

Zitat:

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Zitat von KlickKlack8686

hast du mit irgendwelchen nahrungsergänzungen trainiert?
oder was hast du gegessen?...meine Figur is jetzt so wie auf deinem ersten Bild^^
hab angefangen zu trainieren..merke aber irwie..ich brauch mehr fleisch auf de knochn^^

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Nur Eiweißshakes. Ansonsten habe ich eigentlich alles gegessen, wobei ich mich schon bewusst protein- und kohlenhydratreich ernährt und auf "gute" Nahrungsmittel (Magerquark, viel Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte) geachtet habe.
Extrem fettige Dinge wie Kartoffelchips, die ich vorher haufenweise gefressen habe, habe ich gemieden.
Das findest du aber auch alles hier im Forum.

Bei den meisten Leuten ist einfach nur das Problem, dass sie zu wenig essen oder sich zu einseitig ernähren... Von Salat allein baut man halt keine Muskeln auf.

Und für mich persönlich habe ich halt herausgefunden, dass man so ein Gefühl wie Heißhunger tunlichst vermeiden sollte, wenn man aufbauen will. Wer dünn ist, aber Masse aufbauen will und trotzdem oft Heißhunger hat, macht irgendwas falsch.

Muss aber jeder für sich selbst herausfinden, wie viel er essen muss.

Nicht zuletzt ist richtig hartes Training angesagt.

nach welchem trainingsplan trainierst du eigentl.? bitte mit satz und wdh.-zahlen ;) bin interessiert..

Zitat:

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Zitat von FaBe1991

nach welchem trainingsplan trainierst du eigentl.? bitte mit satz und wdh.-zahlen ;) bin interessiert..

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Ich habe keinen speziellen Plan, zumindest nicht, was die einzelnen Übungen angeht. Eher öfter mal Abwechslung, aber dennoch immer viele Grundübungen...
Am Anfang war es eher ein GK/WKM-Plan.
Mittlerweile mache ich 5 Einheiten:

• Brust
• Rücken
• Schultern
• Beine
• Arme

Den Bauch trainiere ich an einem der Tage, wann ich Lust und noch Energie habe...
Sätze meist drei bis vier pro Übung und immer 12 bis 15 Wdh., außer den Bauch, da mache ich Wiederholungen bis es weh tut. Ab und zu mache ich auch mal Sätze mit mehr Gewicht und dann gerade so 8 Wdh.