hüfte bei Kniebeugen

Hallo,

schon ewig suche und suche ich infos dazu. Habe viele guides gelesen aber es ist mir immernoch nicht alles klar.

Also:

Bei Frontkniebeugen.

Die Hüfte komplett nach vorne gekippt lassen (Bauch und ***** angespannt) oder nur bei der aufwärtsbewegung?
Wenns nur bei der aufwärtsbewegung ist, nur mit dem Bauch stailisieren oder? Was ist mit dem po?

Kreuzheben das selbe.
Nur bei der aufwärtsbewegung ***** und bauch anspannen und bei der abwärts nur den bauch? Oder hüfte ganze Zeit nach vorne gekippt lassen...

mfg

Bei beiden wird die ganze Zeit eine leichte Hohlkreuz haltung angenommen(Becken im Prinzip nach hinten gekippt), das bedeutet der untere Rücken ist angespannt(der bauch aber natürlich auch).

Du hast immer Spannung im ganzen Körper, behälst aber ne leichte Hohlkreuzhaltung durch maximales Anspannen des Rückens.

Die Frage nach dem Po stellt sich nicht, der ist sowieso Immer angespannt, da der Po ja die Hüfte streckt und damit bei KB und KH etwa genausoviel arbeit leistet wie die OS.

Du würdest ja auch nicht fragen ob die OS angespannt sein sollen.

hallo,

und die hüfte soll während des ablaufs nicht kippen?
Hatte bisher immer diese Leichte Holhkreuzhaltung wie gesagt, hüfte ist allerdings nach vorne gekippt. Durchs anspannen vom Strecker entsteht allerdings das leichte Holhkreuz. Aber komplett nach hinten kippen ist falsch, oder?

Man ließt ja immer die Abwärtsbewegung mit hintenschieben der Hüfte beginnen.
Ist damit gemeint das man sich nach hinten setzten soll oder was genau?

Ich meine, ein trainer hat die techniken von beiden übungen kontrolliert und meinte die sind ok. Nur will ich nochmal auf nummer sicher gehen und vllt hier und da noch ein bisschen die Technik verbessern, da ich noch diese unklarheiten hab

Die Kippung des beckens im vergleich zur Wirbelsäule wird durch Bauch und Rückenmuskeln gesteuert. Ein Hohlkreuz hat immer zur folge, dass das Becken nach hinten gekippt ist, in dieser Stellung bleibt es auch die ganze Zeit über.

Das nach hintenschieben der Hüfte, hat damit nichts zu tun. Das ist einfach in nach hinten setzen(wie auf ein Klo). Dabei verändert sich die Beckenstellung überhaupt nicht. Du klappst ja auch dein becken nirgendwo hin wenn du auf Klo gehst, so sieht das auch bei KB aus.

Hier siehst du was gemeint ist, ***** hinten:
http://homefitnessexercise.com/wp-co...ic_bottom1.jpg

Bei einem Hohlkreuz ist das Becken nach vorn und nicht nach hinten gekippt.

genau, hohlkreuz -> becken nach vorne gekippt
rundrücken -> becken nach hinten gekippt

ich denk ihr meint das selbe, seht es nur aus einer anderen perspektive.

Genau, kommt darauf an von wo man schaut. Fakt ist bei einem Hohlkreuz im Lendenwirbelbereich kann das Becken nur eine Stellung einnehmen, und das ist die richtig für KB und KH.

hallo,

und diese position sollte die komplette übugnsausführung eingehalten werden? Auch beim hochgehen?

Hab grad noch mal im Spiegel verglichen, mache einen leichten rundrücken wenn ich unter die 90° bin. Sollte ich die komplette übungsausführung ein Hohlkreuz haben?

Zitat:

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Zitat von UnRe4L

Hab grad noch mal im Spiegel verglichen, mache einen leichten rundrücken wenn ich unter die 90° bin.

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Einer der Gründe warum man 90° nicht unterschreiten sollte - ein weiterer wären die Kniescheiben.

Das ist das schlimmste was du machen kannst. IMMER das HK halten. Optimal wären tiefe KB, aber solange die Beweglichkeit(im Beinbeuger und Hüfte) nicht ausreicht, lieber nur bis parallel gehen. Wenn du flexibler wirst, dann ganz runter gehen.

Aber auf keinen fall einen Rundrücken machen, zu keinem Zeitpunkt. Das ist eigentlich immer ein beweglichkeitsproblem.

Hier ist ein Artikel(allerdings kannst du auf die dort beschriebene weite Beinstellung auch verzichten und enger stehen):
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls32.htm

hallo,

interesannter link, werd ihn mir gleich durchlesen. Danke.

Also ich schildere mein Problem:
-Klar, ich weiß kein Rundrücken machen.
Aber:
-Man kann ein Rundrücken machen, wenn die hüfte vorgeschoben ist (meine damit die "****stellung" beim reinstoßen, sry für die beschriebung, damit mein ich aber vorgeschoben ^^)
-Oder auch wenn die nach hinten verschoben ist. (entenpo)
Prob ist: Wie soll die stehen? ente, oder die andere?
Das der Bauch und der RS angespannt sind ist ja klar. Nur mit der Stellung bin ich mir nie sicher. Bei beiden mach ich bei sehr tiefen ein Rundrücken.

Mit dem Rundrücken ist es bei mir ein problem mit dem Beinbizeps der EXTREM verkürzt ist, dehne den nun seid ca 5 Tagen. Deswegen komm ich nicht weiter. Bis leicht mehr als 90° sind aber schon drinnen.

Aufmerksam bin ich geworden weil sich meine Hüfte, nicht LWs, die hüfte bemerkbar macht. Keine Schmerzen, kein ziehen, aber irgendwas springt. Sprich, ich sitze, stehe auf und eine sehne springt über den Knochen und das Gelenk knackst, deswegen vermute ich eine falsche Stellung. Das ist erst seit kurzem. Hatte schonmal das problem mit der Schulter.
Da wars dann der zu schwache Trapez..., bzw verkürzte Brustmuskulatur. Ich vermute das das selbe an der Hüfte ist, undzwar mit der falschen Stelllung.
Also welche genau soll benutzt werden?
achja, geht um Frontkniebeugen.