hüfte bei Kniebeugen

[UnRe4L]

Hallo,

schon ewig suche und suche ich infos dazu. Habe viele guides gelesen aber es ist mir immernoch nicht alles klar.

Also:

Bei Frontkniebeugen.

Die Hüfte komplett nach vorne gekippt lassen (Bauch und ***** angespannt) oder nur bei der aufwärtsbewegung?
Wenns nur bei der aufwärtsbewegung ist, nur mit dem Bauch stailisieren oder? Was ist mit dem po?

Kreuzheben das selbe.
Nur bei der aufwärtsbewegung ***** und bauch anspannen und bei der abwärts nur den bauch? Oder hüfte ganze Zeit nach vorne gekippt lassen...

mfg

[diskuswerfer]

Bei beiden wird die ganze Zeit eine leichte Hohlkreuz haltung angenommen(Becken im Prinzip nach hinten gekippt), das bedeutet der untere Rücken ist angespannt(der bauch aber natürlich auch).

Du hast immer Spannung im ganzen Körper, behälst aber ne leichte Hohlkreuzhaltung durch maximales Anspannen des Rückens.

Die Frage nach dem Po stellt sich nicht, der ist sowieso Immer angespannt, da der Po ja die Hüfte streckt und damit bei KB und KH etwa genausoviel arbeit leistet wie die OS.

Du würdest ja auch nicht fragen ob die OS angespannt sein sollen.

[UnRe4L]

hallo,

und die hüfte soll während des ablaufs nicht kippen?
Hatte bisher immer diese Leichte Holhkreuzhaltung wie gesagt, hüfte ist allerdings nach vorne gekippt. Durchs anspannen vom Strecker entsteht allerdings das leichte Holhkreuz. Aber komplett nach hinten kippen ist falsch, oder?

Man ließt ja immer die Abwärtsbewegung mit hintenschieben der Hüfte beginnen.
Ist damit gemeint das man sich nach hinten setzten soll oder was genau?

Ich meine, ein trainer hat die techniken von beiden übungen kontrolliert und meinte die sind ok. Nur will ich nochmal auf nummer sicher gehen und vllt hier und da noch ein bisschen die Technik verbessern, da ich noch diese unklarheiten hab

[diskuswerfer]

Die Kippung des beckens im vergleich zur Wirbelsäule wird durch Bauch und Rückenmuskeln gesteuert. Ein Hohlkreuz hat immer zur folge, dass das Becken nach hinten gekippt ist, in dieser Stellung bleibt es auch die ganze Zeit über.

Das nach hintenschieben der Hüfte, hat damit nichts zu tun. Das ist einfach in nach hinten setzen(wie auf ein Klo). Dabei verändert sich die Beckenstellung überhaupt nicht. Du klappst ja auch dein becken nirgendwo hin wenn du auf Klo gehst, so sieht das auch bei KB aus.

Hier siehst du was gemeint ist, ***** hinten:
http://homefitnessexercise.com/wp-co...ic_bottom1.jpg

[Dacta-Q]

Bei einem Hohlkreuz ist das Becken nach vorn und nicht nach hinten gekippt.

[Lomaks]

genau, hohlkreuz -> becken nach vorne gekippt
rundrücken -> becken nach hinten gekippt