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hallo,
wollte mal fragen ,was ihr so für erfahrungen mit der übung clean and press habt und ob es sich lohnt sie in den trainingsplan aufzunehmen?..ist ja eigentlich auch eine ganzkörperübung oder ??, warum wird sie trotzdem so wenig gemacht ?
und wie genau funktionniert die übung, weiss es nur grob ..wäre cool, wen einer eine genaue beschreibung hat ^^
gruß
und danke schon:daumen:
Hab sie drinn und finde sie mega geil ;)
Beschreibungen+Videoanalyse gibts bei Youtube!
Zu Brust und Trizeps reinpacken, als Alternative zu Frontdrücken.
lg
Zwecks der Technik kannst du dir ja mal videos bei Youtube von Wettkäämpfern ankucken.
Es wird so wenig gemacht weils wie die anderen Grundübungen sehr sehr anstrengend ist und auch technisch komplizierter ist als andere Übungen.
clear and press ist eine bzw die beste übung wenn es um oberkörpermasse geht (zumindest für mich)
durch das umsetzen wird die komplette schulter belastet
gerade hinere schulter/nacken hat sich bei mir super entwickelt
will die übung nichtmehr missen, außerdem ist es ein geiles gefühl weil sich bei mir der komplette rücken aufpumpt, also schon die schultern nach hinten ziehen beim anheben
echt ne geile übung :daumen:
Echt eine gute Übung....Allerdings nur zu empfehlen wenn man schon ein gewisses Level erreicht hat.
Hi,Zitat:
Zitat von jasonY
schau mal auf crossfit.com Die haben dort zig genaue Übungsvideos mit mündlichen Erklärungen, sogar von den einzelnen Teilbereichen der Übung.
Und wenn Du die Hantel eh schon überm Kopf hast, dann kannst Du auch gleich noch eine Überkopfkniebeuge mit dranhängen.
@kuldren,
das kann man schon so sehen. Und in meiner Welt ist das keine Übung nur für Fortgeschrittene, sondern
DIE Anfängerübung überhaupt. Kommt gleich nach einfachen Liegestützen, freien Kniebeugen ohne Hantel und Burpees...
Leider sind die deutschen "Fitnessstudios" genauso schlecht ausgerüstet wie die "Trainer" ausgebildet. Ein Drama das!!!
HIT HARDER
wildsau
Ich meinte damit eher dass man (falls man niemanden hat der einem alles zeigt) mit der Technik der Grundübungen vertraut sein sollte. Obwohl es doch zu empfehlen wäre auch schon bei den Kraftleistungen Fortschritte gemacht zu haben - damit genug Stabilität vorhanden ist.Zitat:
Zitat von wildsau
Hi,
ich hab schon verstanden was Du gemeint hast. Und ich meine, dass Umsetzen und Drücken (+ anschliessender Überkopfkniebeuge) die erste aller Grundübungen ist! Weit vor, und wichtiger als z.B. Bankdrücken...
Wenn Kniebeugen die Mutter aller Grundübungen ist, dann ist Umsetzen->Drücken->Überkopfkniebeuge ist die Grossmutter aller Grundübungen und kommt gleich nach Liegestützen, freien Kniebeugen und der Kombination daraus - Burpees! Für alle die sich keine Hantelstange oder keinen Besenstil leisten können, oder für zwischendurch, wenn grad keine Hantel da ist.
HIT HARDER
wildsau
Wie lang dauerd bei Euch so ein Satz Clean & Press?
Ich leg nach jeder Wiederholung ab, stell mich wieder in die Ausgangsposition und warte ca 30 sekunden, dann die nächste Wiederholung. Im ganzen brauch ich dann für 12 Wiederholungen schonmal so 4-5 Minuten.
Mich macht das Kreislaufmäßig total fertig. Mir wirds oft schon nach der ersten Wiederholung schwindlig dabei. :sorg:
Ich leg nicht ab , lass mir aber auch so ca 20 Sekunden pro Wiederholung Zeit.
Diese Übung pumpt mich so dermaßen auf, ziemlich krass.
Danach fühl ich mich auch immer total fertig
Absolut richtig. Das ist ne super Übung, verlangt aber einiges an Koordination und Athletik. Ist eher zu empfehlen wenn man 1. die technik gelernt hat oder 2. wenigstens einen Hintergrund als Sportle´r hat(.b ein paar jahre Fuball, Kampfsport, Tennis, whatever....). Damit ist gewährleistet, dass die Koordination und Athletik ausreicht. Einer der vorher nur sesselfurzer oder Computer Nerd(damit meine ich jetzt nicht jeden Zocker, sondern einen Klischee typ) war sollte sich an sowas eher ncht wagen.Zitat:
Zitat von Kuldren
9 von 10 cleans sehen absolut ******* aus. Diese Leute profitieren überhapt nicht davon. Außerdem sind cleans ja eher eine schnellkraftübung und eher zur unterstützung von Leistungssport als zum reinen Muskelaufbau geignet.
Du musst ehrlich zu dir selber sein: Wenn du umsetzen einigermaßen kannst mach es, wenn nicht lass es sein. Wenn dann lies dir was über die Technik und mach in den ersten Wochen nur leichte gewichte.
http://gw-ngv.de/stossen.htm
Danach tu videos hier rein, dann sagen wir dir ob es geht.
Fazit: super übung, aber für fitnesssportler nur mit einschränkung zu empfehlen.
Ich habe mal eine Frage dazu:
Ich habe die Übung auch mal ne zeitlang gemacht, allerdings habe ich beim umsetzen nie diese "Abtauch"-Bewegung gemacht, soll heißen, es war keine Frontbeuge in meinem Bewegungsablauf.
Ich habe mich aufgerichtet mit der LH vom Boden und konnte das Gewicht auch immer so umsetzen.
Habe auch schon Videos gesehen, wo das gemacht wurde.
Ist das grundsätzlich falsch/gesundheitsschädlich oder eigentlich in Ordnung, weil der limitierende Teil ja die Schulterdrückbewegung ist?
mache ich genausoZitat:
Zitat von MadNero
die übung führe ich für schultern + nacken aus
drücke sie also ohne schwung über den kopf ungefähr so:
http://de.youtube.com/watch?v=L-HTZ1ZNAt4
Abgetaucht wird, um das Gewicht auf den Schultern ablegen zu können, wenn es zu schwer ist, um es im stehen auf die Schultern zu bekommen. Solange Du das Gewicht im "Stand umsetzen" ist das in Ordnung.Zitat:
Zitat von MadNero
HIT HARDER
wildsau
Zeit hab ich bisher noch nie gestoppt. Besonders bei einem RPT Satz dauert das mal länger.Zitat:
Zitat von TobStar
Allerdings setze ich die Hantel um, drücke sie nach oben (ohne beineinsatz), lasse sie wieder herunter, stelle das Gewicht ab und setze sie sofort wieder um. Also berührt die Hantel vlt 2 Sekunden lang den Boden.
Bei einem RPT Satz mit z.b. 60 kg sind das dann eben 8 wdh, dann 15 atemzüge pause, nochmal 4 wdh, 15 Atemzüge pause nochmal 3 wdh. Als Beispiel.
Kann mich in dem Fall meinen Vorrednern, vor allem der wildsau, anschließen.
Eine sehr tolle Übung, sehr effektiv, und macht vor allem auch tierisch Spaß ABER sehr schwer, die Technik richtig zu erlernen. Sollte einen aber nicht davon abhalten :-)
ist die übung effektiver als military press ?
MP ist ja nur Überkopfdrücken, würd sagen bei MP kannst du mehr Gewicht bewegen.
Ob es nun effektiver is ... würde sagen ja
Ersteres würde ich nicht unbedingt so stehen lassen.Zitat:
Zitat von drawntogether
Manche schaffen da mehr Gewicht, manche weniger.
Gibt für beides Gründe.
Aber allein schon wegen des Einsatzes des ganzen Körpers ist C&P um Längen besser
Das hängt von Deiner Zielsetzung und dem Verhältnis Deiner Fähigkeiten in den Einzeldisziplinen ab.Zitat:
Zitat von jasonY
MP und Press ist das gleiche. Press ist nur C&P ohne vorher umzusetzen. Bei beidem Wird ohne Beineinsatz nur aus der Schulter gedrückt.
Setzt man die Beine beim Hochdrücken mit ein nennt man das Stoßen(jerk), deshalb heißt die Disziplin bei Olympia auf Englisch clean and jerk.
Das Drücken(c&P) wurde schon vor Jahrzehnten bei Olympia abgeschafft(eben wegen der Möglichkeit aus den Beinen abzufälschen und und Schwierigkeit der Kampfrichter, dass zu bewerten.
Klar, wenn jedoch beim Umsetzen deutlich mehr Gewicht bewegt werden kann als beim Pressen (oder umgekehrt bei extremen Discos), erreicht man zu diesem Zeitpunkt in Sachen Ausbelastung mit den Einzeldisziplinen mehr.Zitat:
Zitat von diskuswerfer
Absolut. Das ist auch mein kritikpunkt an der Übung. Viele sind im Umsetzen zu schlecht, als das sie sich im drücken fordern können, die die Umsetzen können werden dann beim Umsetzen mehr gefordert. Bei C&J sind dagegen die Max. meist dicht beeinander. Allerdings ist C&J wegen des Schwungs noch weniger für Hypertrophie geeignet.
Wenn ich MP mach, bringe ich die Gewichte auch durch Umsetzen hoch(mache also c&P), da ich im Training auch so öfter Reißen und Umsetzen mache, fordern mich die Gewichte die ich drücken kann überhaupt nicht im Umsetzen. Vllt. bin ich einfach zu schwach im Drücken(bin sowieso in den beinen stärker als im OK).