Fragen zur PWN!

Hallo,

habe ein paar Fragen bezüglich der PWN.

Einerseits ist immer zu lesen, dass man direkt nach dem Training im Bereich von 0,3g/kg Whey zu sich nehmen sollte, am besten mit Milch statt Wasser damit es schneller ins Blut über geht.

Andererseits steht in der Fachlektüre man sollte 0,8g/kg Kohlehydrate (Malto/Dextrose) zu sich nehmen.

Schließt sich das nicht aus??

Die Frage stellt sich für mich nämlich, da ich bisher die Kohlehydrate nach dem Training vernachlässigt habe und nur Whey zu mir genommen habe.

Wie würdet ihr den zeitlichen Ablauf nach dem Training genau gestalten?


Zu den Kohlehydraten: Muss es Malto oder Dextrose sein oder reicht z.B. ein halber Liter Orangensaft mit 20g Dextrose???


Danke fürs helfen

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

Hallo,

habe ein paar Fragen bezüglich der PWN.

Einerseits ist immer zu lesen, dass man direkt nach dem Training im Bereich von 0,3g/kg Whey zu sich nehmen sollte, am besten mit Milch statt Wasser damit es schneller ins Blut über geht.

Andererseits steht in der Fachlektüre man sollte 0,8g/kg Kohlehydrate (Malto/Dextrose) zu sich nehmen.

Schließt sich das nicht aus?? nein

Die Frage stellt sich für mich nämlich, da ich bisher die Kohlehydrate nach dem Training vernachlässigt habe und nur Whey zu mir genommen habe.

Wie würdet ihr den zeitlichen Ablauf nach dem Training genau gestalten?
gleich nach dem training whey + malto/dextro

Zu den Kohlehydraten: Muss es Malto oder Dextrose sein oder reicht z.B. ein halber Liter Orangensaft mit 20g Dextrose???
malto ist optimal, dexto geht auch, wenn du 0,5l o-saft trinken willst ist das auch i.o..


Danke fürs helfen

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ansonsten mal die sufu benutzen
gruß
grem

pwn immer mit wasser nicht mit Milch, eben genau aus dem Grund weil Milch die Resorbtion vom Whey verlangsamt

Wie schon gesagt, Wasser + Whey, NICHT Milch.

Wenn du Saft trinken willst würd ich Traubensaft nehmen. Mach ich pers. auch.

macht es einen so entscheidenden unterschied ob mit milch oder wasser?

Zitat:

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Zitat von matze89

macht es einen so entscheidenden unterschied ob mit milch oder wasser?

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das in der milch vorhandene fett verlangsamt die aufnahme, so einfach ist das.
ob du nun milch, oder wasser nimmst bleibt dir überlassen.

okay, erstmal danke, ich hatte geglaubt die Kohlehydrate würden die Aufnahme bremsen!

Aber nachdem die Milch nur 0,5% Fett hat, werden sich die anfallenden 2g nicht auswirken.


Werde wohl in Zukunft das ganze mal mit O-Saft und Traubensaft probieren!

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

okay, erstmal danke, ich hatte geglaubt die Kohlehydrate würden die Aufnahme bremsen!

Aber nachdem die Milch nur 0,5% Fett hat, werden sich die anfallenden 2g nicht auswirken.


Werde wohl in Zukunft das ganze mal mit O-Saft und Traubensaft probieren!

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kh bremsen auch. :))

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

Aber nachdem die Milch nur 0,5% Fett hat, werden sich die anfallenden 2g nicht auswirken.

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Es macht einen Unterschied.

Meine Milch hat nur 0,3% und ich würd sie da trotzdem nicht nehmen... Ich mein du kaufst n teures Whey, weil das Zeug eben sehr shcnell aufgenommen werden kann. Daher nimmst du es ja auch nur sofort nachm Training weil auch nur da diese schnelle Aufnahme was bringt. Welchen Sinn macht es also da Milch statt Wasser zu nehmen, welches diesen Effekt verlangsamt?!

Zitat:

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Zitat von DerMaaax

Es macht einen Unterschied.

Meine Milch hat nur 0,3% und ich würd sie da trotzdem nicht nehmen... Ich mein du kaufst n teures Whey, weil das Zeug eben sehr shcnell aufgenommen werden kann. Daher nimmst du es ja auch nur sofort nachm Training weil auch nur da diese schnelle Aufnahme was bringt. Welchen Sinn macht es also da Milch statt Wasser zu nehmen, welches diesen Effekt verlangsamt?!

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Ganz einfach der Geschmack (mit Wasser schmeckts sehr bescheiden). Ich gebe dir recht, es ist sehr teuer, aber deshalb will ich es ja genießen anstatt einfach runterwürgen

Ich weis ja nicht was du für en Whey hast, aber meins schmeckt auch in Wasser top.
Auserdem kommt es ja nicht auf den Geschmack an sondern auf die Wirkung

Zitat:

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Zitat von r00f

Ich weis ja nicht was du für en Whey hast, aber meins schmeckt auch in Wasser top.
Auserdem kommt es ja nicht auf den Geschmack an sondern auf die Wirkung

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dito :daumen:
der geschmack ist absolute nebensache.
wenn es gut schmeck ist das zwar toll, aber falls nicht gewöhnt man sich eben dran.

Zitat:

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Zitat von Dreamer001

Ganz einfach der Geschmack (mit Wasser schmeckts sehr bescheiden). Ich gebe dir recht, es ist sehr teuer, aber deshalb will ich es ja genießen anstatt einfach runterwürgen

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Also wenns dir um den Geschmack geht und nicht um die Wirkung, dann brat dir doch einfach n Steak an, wenn du wieder zuhause bist. Das schmeckt meiner Meinung nach entscheidend besser als n Shake.

Im Ernst, so kannst mMn auch gleich n günstiges MKP nehmen, wenn du den Zeitfaktor des Wheys ausschaltest.


Und wie die Vorredner schon gesagt haben, n gutes Whey schmeckt in Wasser mehr oder weniger gleich gut wie in Milch (vor allem wenns 0,3 oder 0,5%ige ist weil die is ja eh schon fast Wasser)

Zitat:

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Zitat von dergrem

das in der milch vorhandene fett verlangsamt die aufnahme, so einfach ist das.
ob du nun milch, oder wasser nimmst bleibt dir überlassen.

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danke das weiß ich bereits.
aber macht sich der unterschied bemerkbar?

deinem körper steht der baustoff nach der belastung einfach schneller zur verfügung.

du wirst es wohl kaum merken, indem dir überall riesen muskelwülste wachsen. :D

danke, dass hab selbst ich net erwartet^^:D