Hallo,

habe ein paar Fragen bezüglich der PWN.

Einerseits ist immer zu lesen, dass man direkt nach dem Training im Bereich von 0,3g/kg Whey zu sich nehmen sollte, am besten mit Milch statt Wasser damit es schneller ins Blut über geht.

Andererseits steht in der Fachlektüre man sollte 0,8g/kg Kohlehydrate (Malto/Dextrose) zu sich nehmen.

Schließt sich das nicht aus??

Die Frage stellt sich für mich nämlich, da ich bisher die Kohlehydrate nach dem Training vernachlässigt habe und nur Whey zu mir genommen habe.

Wie würdet ihr den zeitlichen Ablauf nach dem Training genau gestalten?


Zu den Kohlehydraten: Muss es Malto oder Dextrose sein oder reicht z.B. ein halber Liter Orangensaft mit 20g Dextrose???


Danke fürs helfen