Kniebeugen die 1009827

Hallo zusammen,

nur eine Frage habe ich zum "unteren" Rücken.

http://www.team-andro.com/wkmvideos/Kniebeugen.mpeg

Hier wird im WKM Thread die Ausführung der Kniebeuge gezeigt.

Sobald er loslegt, schiebt er den ***** nach hinten und macht so mit doch automatisch ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken.

Ich mach es halt genau so und es geht wunderbar, nur über die Belastung im Rücken (vorallem der untere) verwundere ich mich.
Klar, die Beine werden auf jeden Fall mehr beansprucht, aber ich hätte nicht gedacht das der Rücken soviel abbekommt. :)

Nun kommt Ihr:
Ausführung so richtig oder hat er seinen Rücken doch komplett "gerade"?
Wobei ich da 100 € drauf wetten würde, dass er ein leichtes Hohlkreuz macht.

(Mir gehts nur darum einer Verletzung vorzubeugen)

Vielen Dank.

MfG Olli :kult:

Bei Kniebeugen ist ein leichtes Hohlkreuz vollkommen in Ordnung oder sogar von Vorteil, um eine richtige Übungsausführung zu gewährleisten. Dennoch sollte der Rücken natürlich wie auch beim Kreuzheben, bei welchem man wirklich einen möglichst geraden Rücken halten sollte, den ganzen Bewegungsablauf über gespannt sein.
Der untere Rücken wird bei Kniebeugen natürlich auch stark belastet.

Die Ausführung im Video ist m.M.n. soweit in Ordnung, wobei ich das Hohlkreuz doch schon als recht stark empfinde. Bei Kniebeugen macht man i.d.R. bei der Abwärtsbewegung mit gespanntem Rücken automatisch ein leichtes Hohlkreuz, was ich für optimal halte, sofern der Rest der Ausführung stimmt.

Vielen Dank für die Info.
Rücken halte ich unter Spannug und "gerade" mit leichtem Hohlkreuz.

MfG Olli

Korrekt - sowohl deine aussage als auch das video.
Aber das die hauptbelastung auf den beinen liegt ist nicht immer korrekt. umso länger die beine im vergleich zum rest umso mehr gehts aufn rücken, sofern man darauf achtet, dass man mit den knien nicht dauernd ewig weit über die zehen raussteht.
Ich selbst muss mit den Kniebeugen immer aufhören, bevor die Beine komplett ausgelastet sind - eben weil mein rücken vorher aufgibt. Somit muss ich immer noch an der Beinpresse den rest rausholen, aber gut das war ja jetzt nur ein nebenthema.
lg
maso

Dank auch Dir für die Info.

Bis jetzt haben die Beine eigentlich immer ordentlich was abbekommen.
Vom Gefühl her meist mehr als wie der untere Rücken.

Lag letzte Woche wohl daran das ich Kreuzheben erhöht habe und 2 Tage später dann Kniebeugen auch etwas drauf gepackt hab.
Vielleicht war mein Rücken noch nich wieder ganz erholt und hat sich damit beim KB mehr gezeigt als sonst.

Es läuft :D
:kult:

Da is er wieder. :D

So hab heute beim Training einfach mal ein paar Tests gemacht.
Einfach um mal ein paar Meinungen zusammen zu bekommen.
Ich hab in den Tests teilweise immer auf eine etwas "andere" Ausführung geachtet.
Würd mich freuen wenn Ihr mal euren Senf dazu geben würdet, welche von den Ausführung Ihr am ... besten kann man schlecht sagen... welche Ihr für richtig oder fast richtig betrachtet.

Vielen Dank :)

TEST 1
TEST 2
TEST 3

2 und 3 sind ganz OK. Bei 1 beugst du dich etwas zu weit nach vorne.

Du darfst dich zwar nach vorne beugen, allerdings darfst du die Vorlage aus der tiefsten position nicht mehr verstärken. Das machst du auf dem ersten vid. Du hebst den ***** und beugst dich dabei weiter nach vorne, dass ist mist. Der erste druck muss aus den schultern gegen die Stange kommen, niemals zu erst den A. heben.

Zitat:

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Zitat von funkyo

TEST 1
TEST 2
TEST 3

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Ich finde Nr. 2 am besten, aber dennoch noch verbesserungswürdig.

Kurz:

• Kniebeugen frei ausführen !
• Bewegung von Gesäß und Beinen gleichzeitig einleiten
• evtl. mehr Spannung im Oberkörper

@Diskuswerfer:
Dank Dir.
Ja der erste Test war auch vom Gefühl her voll daneben.

Ich hör ja immer wieder das man mit den Knien nich nach vorne gehen soll...
Aber ich hab heute alles probiert und spätestens wenn ich fast mitm ***** unten bin, wandern die Knie nach vorne. (Knapp bis zu den Fussspitzen)

Aber das Gefühl beim Beugen ist ganz ok.

Ich werd mich dran halten. Danke für die Info.

@BlaZn:

Freier kann ich es leider nicht machen...
Gibt dort keine Ablage für freie Kniebeugen. :crybaby:
Ich würd es auch lieber anders machen.

Auf die Spannung werde ich beim nächsten Mal extra achten, vielleicht geht da noch was.

Bewegung von Gesäß und Beinen gleichzeitig einleiten....
Also wie beim hochkommen in Test 2?

Vielen Dank für die Tips.:winke:

Zitat:

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Zitat von funkyo

Bewegung von Gesäß und Beinen gleichzeitig einleiten....
Also wie beim hochkommen in Test 2?

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Richtig. Genauso beugen wie du auch hochkommst.

Wenn du richtig Spannung im Oberkörper hattest, spürst du das zu Anfang i.d.R. am starken Muskelkater im Bauch. :D

Gut... Das mit dem Muskelkater hatte ich wirklich am Anfang...

Irgendwann ist dann der Fehlerteufel aufgetaucht. Weiß selbst nich wieso ich auf ein Mal den Ablauf verändert habe.

Ich werd vom nächsten Montag mal ein neues Video mitbringen, mit anständigen Kniebeugen! :kult:

Vielen Dank für die Info. :ohmeister:

Hab die Vids gar nicht erst angeschaut als ich gesehen habe das du sie in der Presse machst.

Frei Beugen oder anderes Studio suchen..!

Home-Gym?!?


gruß
-theANIMAL-

Mal 'ne andere Frage zu Kniebeugen: 115 kg gingen ganz gut, aber nach der letzten Erhöhung auf 123 kg bekomme ich leichte Kreislaufprobleme. Nach der 5ten fängts an, nach der 6sten muss ich zwei-dreimal durchatmen und schaffe die 7te noch, wobei die Beine noch eine WIederholung machen könnten, nur habe ich ein leichtes Schwindelgefühl.
Kann man das irgendwie, durch Atemtechnik oder so, beseitigen?

Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

Mal 'ne andere Frage zu Kniebeugen: 115 kg gingen ganz gut, aber nach der letzten Erhöhung auf 123 kg bekomme ich leichte Kreislaufprobleme. Nach der 5ten fängts an, nach der 6sten muss ich zwei-dreimal durchatmen und schaffe die 7te noch, wobei die Beine noch eine WIederholung machen könnten, nur habe ich ein leichtes Schwindelgefühl.
Kann man das irgendwie, durch Atemtechnik oder so, beseitigen?

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CARDIO! ist das Zauberwort ;)

gruß
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von krusch lee

CARDIO! ist das Zauberwort ;)

gruß
-theANIMAL-

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Ja, aber mir scheint das mehr vom Kreislauf her zu kommen, gerade mit dem Schwindel.:ratlos:
Cardio, laufen und all das ist eine meiner Schwächen.:crybaby:

Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

Ja, aber mir scheint das mehr vom Kreislauf her zu kommen, gerade mit dem Schwindel.:ratlos:
Cardio, laufen und all das ist eine meiner Schwächen.:crybaby:

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Und genau hier hast du deinen Fehler den du beheben solltest.

Kreislauftraining = Cardio-Training ;)

gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Hab die Vids gar nicht erst angeschaut als ich gesehen habe das du sie in der Presse machst.

Frei Beugen oder anderes Studio suchen..!

Home-Gym?!?


gruß
-theANIMAL-

---

hhmmpf...
Weiß ich doch.
Zu Hause ist nicht möglich, aus Platzgründen.
Das Gym ist halt nich so speziell auf BB ausgestattet.
Der Freihantelbereich ist nicht all zu Groß, aber noch genug ausgestattet um eigentlich alle Übungen Frei zu machen.. (Ausser KB)

Allerdings ist dort auch dementsprechend wenig los und man kann in Ruhe trainieren.

Ich werde morgen mal gucken ob es nich doch irgendwie ne Möglichkeit gibt KB frei zu machen.
Bei meinem alten Gym hab ich die Langhantel im Langhantelständer, wo auch SZ und Hammercurlstange liegen, bestückt. Hab mich dazwischen geklemmt und das Gewicht aus der Hocke gehoben...
Ne Absicherung gab es da auch nich... :(


Immerhin stehe ich nicht in der Multipresse, da gehts nur auf und ab.
Bei der jetzigen halt auch noch nach vorne und hinten.

Zitat:

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Zitat von funkyo

hhmmpf...
Weiß ich doch.
Zu Hause ist nicht möglich, aus Platzgründen.
Das Gym ist halt nich so speziell auf BB ausgestattet.
Der Freihantelbereich ist nicht all zu Groß, aber noch genug ausgestattet um eigentlich alle Übungen Frei zu machen.. (Ausser KB)

Allerdings ist dort auch dementsprechend wenig los und man kann in Ruhe trainieren.

Ich werde morgen mal gucken ob es nich doch irgendwie ne Möglichkeit gibt KB frei zu machen.
Bei meinem alten Gym hab ich die Langhantel im Langhantelständer, wo auch SZ und Hammercurlstange liegen, bestückt. Hab mich dazwischen geklemmt und das Gewicht aus der Hocke gehoben...
Ne Absicherung gab es da auch nich... :(


Immerhin stehe ich nicht in der Multipresse, da gehts nur auf und ab.
Bei der jetzigen halt auch noch nach vorne und hinten.

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HEIL meinem Home-Gym... ;)

hoffendlich findest du eine Lösung.


gruß
Krusch Lee alias -theANIML-

Zitat:

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Zitat von funkyo

Zu Hause ist nicht möglich, aus Platzgründen.

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Mein Gym ist 9qm groß. Rack, Bank, Dipsständer, Scheiben.

TP

Ich glaub ich füge dann noch den entscheidenen Punkt hinzu:
Mein Mädel würde in der Wohnung Amok laufen, wenn dort auf einmal ein Rack oder n Dipständer steht. :axt:

Ich würds auch gerne haben, aber momentan leider echt nicht machbar.

(Wenn das mal im Lotto oder so klappen würde... Dann könnt man sich selbst n kleines Gym hinstellen :rock: )

Ich werd mir schon irgendwas im jetzigen Gym einfallen lassen.
(Ohne Verletzungsgefahr :zunge: )