trizeps wächst nicht

eindeutig meine schwäche


meine ernährung passt und ich trainiere seit ein paar monaten wkm (mit 2 monaten pause wegen gyno op). habe vorher mit einem 3er split trainiert (und vorher irgendeinen schmarn.. das war aber vor der foren zeit)

nun sehen meine kraftwerte folgend aus

kreuzheben 8x 100kg kreuzheben
kniebeugen 8x 80kg kniebeugen (wird heute 5kg mehr draufgelegt :-) )
vorg. lh rudern 8x50kg

usw.

aber jetzt kommts

bankdrücken 9x43kg
military press 5x36kg (2 kurzhanteln zu je 18kg)


trainiere jetzt bald knapp ein jahr und mit ganz zufrieden mit kniebeugen und kreuzheben.. hatte auch 2 monate pause wo ich quasi wieder auf 0 war.. dennoch ist mir der unterschied zwischen trizeps/brust und dem rest vom körper zu krass

am besten ist mein arm bzw trizeps wärend eines 3er splits gewachsen . jedoch geht es mit dem wkm in sachen rücken beine einfach besser vorran (bizeps is ok. aber ja nun nicht so wichtig)


braucht mein trizeps einfach mehr? oder warum will er nicht stärker werden? meine brust is auch nicht gerade das non plus ultra aber entwickelt sich langsam aber doch weiter... ausführung bei dem übungen sollten eigentlich einigermasen passen..

push downs in den wkm einpacken oder irgendeine trizeps iso? weiß nicht.. bin nicht so der freund von isos im wkm.. aber wenns helfen würde? oder liegts vl an was anderem.. vl mach ich sogar zu viel(was ich eigentlich nicht glauben kann)

warum willst du unbedingt beim wkm bleiben??

bei einem 3er split müsste sich bei den beinen doch mehr tun als beim wkm und auch der rücken wird stärker belastet.. nach einem jahr würd ich den split machen...

wenn du einen ganze TE für die beine nimmst sollt ed as schon hinhauen... und beim split kannst du für den trizeps auch mehr machen...

kann aber auch einfachj genetisch bedingt sein.. dann kannst du nicht viel dagegen machen, las einfach weitertrainieren. 1 jahr ist ja noch nicht sonderlich lange

brauchst keine isos zu nehmen.
tausch mal BD gegen (schräg)bankdrücken mit kurzhanteln.
mach MP abwechselnd mit Dips (gerader Oberkörper).

dann sehen wir weiter.

mp mag ich nicht so. dips kann ich machen. aber brauch da bissl unterstützung von der maschine


unsere bankdrück maschine hat seperate drück teile .. vl sollt ich da mal bisschen dran arbeiten? mir hat damals die maschine geholfen im normalen bankdrücken weiterzukommen.. vl sollt ich einfach mal bisschen rumprobieren

ist ja nicht so das ich wkm schon ein ganzes jahr mache.. mit trainingspause wegen gyno op vl 4 monate.. nur blöd wenn man da soviele monate im 40er berreich rumeiert..

vl ist das ne sperre in meinem kopf? ich hab keinen trainingspartner und ich hab "angst" vor den gewicht das auf mich zugedrückt kommt? wäre doch möglich oder.. ich weiß es selber nicht so genau


vl echt mal military press und bankdrück maschine eine zeit lang machen damit ich mich nur krafttechnisch mal steigern kann.. ?

Nach ca. einem Jahr Training beim Bankdrücken noch unter 50 Kg rumwürgen scheint mir bisschen komisch. Wie Du schon gesagt hast, vll. liegt es wirklich daran das Du dich nicht traust mehr Gewicht draufzupacken. Frage doch einfach mal einen im Studio ob er Dir schnell Hilfestellung geben kann. Dann kannste auch mal 60 kg auflegen und gucken wie weit Du kommst. Selbst wenn Du nur 3 Wiederholungen schaffst...

Bezüglich dem Trizeps, mir hat vorgebeugtes Trizepsdrücken am Seilzug einiges gebracht, aber ich denke das muss jeder für sich selber herrausfinden, jeder Körper reagiert da anders.

mfg

Im WKM-Sticky stehen ganz gute Tipps,wie man solche Plateaus überwinden kann,lies dir die doch mal durch.

Zitat:

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Zitat von Basti @ Rgbg

Nach ca. einem Jahr Training beim Bankdrücken noch unter 50 Kg rumwürgen scheint mir bisschen komisch. Wie Du schon gesagt hast, vll. liegt es wirklich daran das Du dich nicht traust mehr Gewicht draufzupacken. Frage doch einfach mal einen im Studio ob er Dir schnell Hilfestellung geben kann. Dann kannste auch mal 60 kg auflegen und gucken wie weit Du kommst. Selbst wenn Du nur 3 Wiederholungen schaffst...

Bezüglich dem Trizeps, mir hat vorgebeugtes Trizepsdrücken am Seilzug einiges gebracht, aber ich denke das muss jeder für sich selber herrausfinden, jeder Körper reagiert da anders.

mfg

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das kann sein.. ich denke aber dass wenn es so ist müsste man mir immer hilfestellung leisten .. regelmäsig.. denn selbst wenn sich da einmal wer hinstellt denke ich nicht das sich diese blockade löst. hab sowas schon mal probiert (nach der op einfach mal 50 aufgelegt.. ging vl 2 ma.. wobei ich alleine nur die 35 mehr drücken konnte.. war wie gesagt nach der opl )


ich werd jetzt einfach mal an die maschine (an der gehen 60kg) .. wenn ich bei 80 oder 90 bin (100 is eh das maximum) dann geh ich wieder zum normalen drücken über.. vl wirds dann


wird ein harter kampf :))

Zitat:

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Zitat von xerof

ich werd jetzt einfach mal an die maschine (an der gehen 60kg) .. wenn ich bei 80 oder 90 bin (100 is eh das maximum) dann geh ich wieder zum normalen drücken über.. vl wirds dann

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Diese komische Maschine ist ja nichts anderes als Bankdrücken, nur geführt im Sitzen nach vorne drücken oder? Bei mir im Studio gibt es auch so eine Maschine... Wenn wir beide jetz an die selbe denken, dann ist normales Bankdrücken einfacher, finde ich. Ich drücke auf der Flachbank rund 10 Kilo mehr als in der Maschine. Und das mit der Hilfestellung, es geht ja nur darum das Du einmal guckst wie viel Du 6-10 mal schaffst. Wenn Du weißt wie viel Du packst, sagen wir mal 55 kg als Beispiel, dann kannst Du das ja auch alleine machen, Du weißt ja das Du es packst. Und selbst wenn nicht, bei 50 Kg ist es kein Problem wenn die Stange auf der Brust liegt, passiert nichts, und spätestens dann hilft Dir jemand :daumen:

Nach vorne abrollen dürfte mit 50 Kilo auch kein Ding sein.

mfg

Zitat:

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Zitat von MrMad

Im WKM-Sticky stehen ganz gute Tipps,wie man solche Plateaus überwinden kann,lies dir die doch mal durch.

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Ja lies dir den nochmal genau durch. Da stehen echt eine Menge hilfreicher Tipps.

Z.B. könntest du die BD Art variieren. Schrägbank, Kurzhanteln etc.

Oder was mMn auch hilft, einfach mal bei den WH auch zu variieren. Schwer heben/drücken/beugen! Nimm einfach mal mehr Gewicht, dass dein Körper sich auch an mehr Gewicht gewöhnen kann.

Mach mal 2-5 WH nur. Eventuell in der negativen Pyramide.

So Sachen eben. Variation und nochmal die Tipps im Sticky lesen.

Zitat:

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Zitat von xerof

vl ist das ne sperre in meinem kopf? ich hab keinen trainingspartner und ich hab "angst" vor den gewicht das auf mich zugedrückt kommt? wäre doch möglich oder.. ich weiß es selber nicht so genau

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nimm kurzhanteln, die kannste zur not wegschmeißen.
bd mit lh funzt bei mir auch kein stück. werd ich immer schwächer von.

mich würd mal interessieren was so die gewichtsunterschiede bei euch zwischen flachbankdrücken und military press sind

Dein MP ist doch ganz OK. 2*18 Kilo mit KH sind sicher fast 50K mit ner LH.

Was eher ein Problem ist, ist das BD. Wie willst du denn mit 40K BD nen ordentlichen Trizeps bekommen. Versuch das zu steigern. Wenn du erstmal bei 70-80K angekommen bist, wird dein Trizeps schon entsprechend aussehen.

Wenn du nicht vorran kommst versuch BD doch mal mit KH. Fakt ist, du musst versuchen die Gewichte zu steigern. Wenn du das schaffst kommt der Rest von alleine, ohne das werden dir auch isos nicht helfen.

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Dein MP ist doch ganz OK. 2*18 Kilo mit KH sind sicher fast 50K mit ner LH.

Was eher ein Problem ist, ist das BD. Wie willst du denn mit 40K BD nen ordentlichen Trizeps bekommen. Versuch das zu steigern. Wenn du erstmal bei 70-80K angekommen bist, wird dein Trizeps schon entsprechend aussehen.

Wenn du nicht vorran kommst versuch BD doch mal mit KH. Fakt ist, du musst versuchen die Gewichte zu steigern. Wenn du das schaffst kommt der Rest von alleine, ohne das werden dir auch isos nicht helfen.

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in dem fall geht es mir primär eben um die kraft.. denn von 45 kg bankdrücken wächst nichts..




ganz btw. letzte kniebeugen TE 6x80 kilo heute 5x 85 kilo kniebeugen . die letzte wiederholung war krass.. total roten kopf gehabt. alles gegeben :-)


SO will ich mich auch im drücken steigern können. und selbst wenns nur ein kilo wäre.. aber eben regelmäßig..

aber es hat keinen sinn rumzujammern.. bisher habe ich aber ein paar gute ratschläge bekommen. vl fällt euch noch was ein.. hattet ihr auch mal so eine sperre im drücken oder sonst wo? wenn ja. habt ihr sie besiegt?

edit:
achja.. die 18kg kurzhanteln ... ich werd wohl auf die langhantel umsteigen.. denn die 18kg hanteln hochschupfen geht ja grad noch so. aber ab 20kg+ hanteln wirds bisschen "gefährlicher"(?)

gurk nicht auf dem Gewicht rum, das hab ich auch durch und ich versprech dir es tut sich garnix.


- geh 5kg runter, von mir aus auch 10
- mach 3*12 saubere wdh bis runter auf die Brust
- erhöhe JEDE te um 0.5-1.5 kg(insgesamt, nicht pro seite), je nachdem wie viele wdh du letztes mal geschafft hast

bsp : hast du 12 geschafft in der letzten te -> 1.5kg drauf, waren es nur 10 -> 1kg drauf, bei nur 8 -> 0.5kg drauf.

unter 8wdh dürftest du nach der Methode erstmal nicht rutschen, ich selbst bin sogar noch nie unter 10wdh gefallen (mit 50kg*10 gestartet vor 3 monaten, jetzt 65*12)


Der Vorteil ist eben die langsame Steigerung.

Einen Unterschied von z.b. 1kg merkt man praktisch garnicht.

Zudem ist man einfach so super motiviert, wenn man jedesmal mehr schafft, das es fast von alleine geht.

hi
so ein Problem mit dem Trizep und Brust hatte ich auch.
Ich hab einfach 2~3 Sätze die sich im 12~15 Wh-Bereich abspielten durch
Max~Kraft Sätze im Bereich von 3~8Wh ausgetauscht.
Dazu jede Woche den Ablauf des Trainings noch leicht verändert um die Muskeln nicht an den Trainingsablauf zu gewöhnen und innerhalb von eins/zwei Monaten kam schon eine gute Steigerung dabei heraus.

Hi Xerof!

mein Problem vor 10 Monaten als ich anfing war auch, dass ich zu schwer/schwach für Dips war - aber ich hab konsequent von Beginn an Benchdips gemacht und mach mittlerweile seit Sommer normale Dips (schaff auch schon 10 saubere bei meinem Gewicht von 97kg) -> seitdem wächst mein Trizeps auch super und dadurch wiederum geht beim BD einiges weiter!

Probiers mal so :winke:

Wenn WKM für Beine und Rücken funzt, dann behalte es doch so bei. Wenn WKM für Brust/Trizeps nicht funktioniert ändere es doch. Ich mache z.B. einen ganz einfachen 3er Split(bald 4er Split). Mein Brust/Trizeps Tag sieht so aus:

1. LH/KH-Bankdrücken 10,8,6 Wh
2. LH/KH-Schrägbankdrücken 12,10,8 Wh
3. Kabelziehen über Kreuz 15,12,10 Wh

4. Kabelpushdowns 15,12,10,8 Wh

Ist nicht viel, aber es hat funktioniert. Konnte mich auf der Bank jede TE um 2,5 KG steigern. Bei den nachfolgenden Übungen ging es natürlich nicht so stark voran, aber auch gut nach oben. Probiere einfach ein bisschen aus, bis du das richtige Maß gefunden hast.

Hast Du in Deinem Studio eine Multipresse?
Denn dort kannst Du auch Ohne Trainingspartner an Dein Max
gehen.Dort kannst Du auch enges Bankdrücken ausführen,ohne das
der Respeckt vor höheren Gewichten die saubere Ausführung ver-
hindert.Jedoch soll es nicht bedeuten,keine freien Gewichte zu nehmen.
Die sind immer noch das A u.O im Training.Wie hier schon erwähnt ist
die Stetige Steigerung der Gewichte sehr wichtig und viele kleine Schrit-
te geben auch ein Viel.Mein größter Knackpunkt im BD waren die 100 Kg.
Ich brauchte ein 1/2 Jahr um sie zu schaffen,trotzdem ich 4x90Kg bewäl-
tigte.Es war einfach eine Sache des Kopfes.Also bleibe bitte am Ball

Hallo xerof,

um schwächen oder wiederstände zu bewältigend muss man wissen wo der haken ist ansonsten kann man problemzonen schlecht angehen....


Wo haperts denn beim BD. Kommste mit der stande nicht von der brust weg ist, dann ist die brust zu schwach....

da würde ich weiterhin mit LH und KH arbeiten und lass den mist mit Kabelzug oder Schrägbank weg.

Vllt sind es aber auch die schultern da must du mal in dich rienhorchen...

Wenn es ab der mitte nach oben ist dann könnte es der trizeps sein der zu schwach ist da würde ich dir raten am besten DIPS zu machen, das hilft ungemein..... zur not auch trizepsdrücken am kabelzug.


Schau mal nach...


Gruß
Thunder

so . war grad training.. ich denke ich werd vorerst statt einer grundübung für trizeps brust 2 isos machen.. bin zwar kein fan von aber ich kann mich so einfach besser auf den muskel konzentrieren.. mir bleibt daweil nix anderes übrig.

werd aber versuchen möglichst zu varrieren

also zb butterfly+ pushdowns dann mal fliegende + kickbacks usw.. aber alle 2 wochen auch mal dips

ich probiers mal nen monat und dann probier ich wieder bankdrücken usw

Zitat:

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Zitat von xerof

so . war grad training.. ich denke ich werd vorerst statt einer grundübung für trizeps brust 2 isos machen.. bin zwar kein fan von aber ich kann mich so einfach besser auf den muskel konzentrieren.. mir bleibt daweil nix anderes übrig.

werd aber versuchen möglichst zu varrieren

also zb butterfly+ pushdowns dann mal fliegende + kickbacks usw.. aber alle 2 wochen auch mal dips

ich probiers mal nen monat und dann probier ich wieder bankdrücken usw

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Schade das du auf meine fragen und mein post nicht eingegnagen bist...

ich wünsch dir trotzdem viel glück beim gelingen.....

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

Schade das du auf meine fragen und mein post nicht eingegnagen bist...

ich wünsch dir trotzdem viel glück beim gelingen.....

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hallo, sry wollt grad antworten

ich hab heute miltary press gemacht und da ging irgendwie beides schlecht.. der obere und untere teil. wobei der obere teil eher schlecht ging

beim bankdrücken muss ich nochmal genau schauen. aber bisher war das problem eher in der zweiten hälfte nach oben

die schultern dürfen soweit ok sein.. bin jetzt nicht gerade ein ekto

ok, dann dürfte das am trizeps liegen... der gibt wohl als erstes auf....

Rate dir für Brust 4 sätze Langhantel BD und 3 bis 4 sätze mit kurzhantel... und kein butterfly und nix anderes erstmal für die Brust...

nach der brust würde ich 2 bis 3 sätze DIPS und das reicht....


Mach das 4 bis 5 wochen lang so und wir schauen weiter, wäre doch gelacht wenn man das nicht in den griff bekommt....

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

ok, dann dürfte das am trizeps liegen... der gibt wohl als erstes auf....

Rate dir für Brust 4 sätze Langhantel BD und 3 bis 4 sätze mit kurzhantel... und kein butterfly und nix anderes erstmal für die Brust...

nach der brust würde ich 2 bis 3 sätze DIPS und das reicht....


Mach das 4 bis 5 wochen lang so und wir schauen weiter, wäre doch gelacht wenn man das nicht in den griff bekommt....

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ich mach wkm. nochmal im klartext..


in der einen te lh bd 4 sätze + 2-3 sätze dips und in der anderen 4 sätze mit kh + 2-3 sätze dips


dh. jede te 6-7 sätze ?

wie sind denn deine abstände zwischen den te´s??


Nicht das es zuviel wird....

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

wie sind denn deine abstände zwischen den te´s??


Nicht das es zuviel wird....

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2 mal mit einem tag pause und 1 mal 2 tage pause

hmm... nicht gerade günstig, da könnte auch schon der hund begraben liegen....


Ich glaube es liegt daran das du nicht genügend erholung hast sprich du kannst auch nicht richtig fett intensiv trainieren.....


Vllt wäre ein 2er split mit 1,5 mal die woche besser???


Könntest dann Mo, Mi, Fr, trainieren....



Gruß
Thunder

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

hmm... nicht gerade günstig, da könnte auch schon der hund begraben liegen....


Ich glaube es liegt daran das du nicht genügend erholung hast sprich du kannst auch nicht richtig fett intensiv trainieren.....


Vllt wäre ein 2er split mit 1,5 mal die woche besser???


Könntest dann Mo, Mi, Fr, trainieren....



Gruß
Thunder

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meinst du echt? 2-3 sätze bankdrücken in einer te und miltary press(also in der anderen te) zu viel? ich geh auch möglichst nicht ins muskelversagen...

also entweder mach ich zuviel (was ich mir nicht vorstellen kann) oder zu wenig =/

aus deinen worten heraus höre ich immer mehr das du nicht gerade optimimal trainierst.... ich würde auf jedenfall was ändern....


vllt gefällt dir ja mein vorschlag mit dem split....

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

aus deinen worten heraus höre ich immer mehr das du nicht gerade optimimal trainierst.... ich würde auf jedenfall was ändern....


vllt gefällt dir ja mein vorschlag mit dem split....

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ich trainiere einfach nach wkm . das mit dem muskelversagen war so gemeint das ich versuche intesiv zu trainieren aber nicht ganz bis zum mv zu gehen.


wie soll ich in dem splitte den rest aufteilen?

wenn du nach WKM weiter trainieren möchtest ist vollkommen ok aber das möcht ich mir auch nicht die mühe machen dir jetzt nen plan zu erstellen....

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

wenn du nach WKM weiter trainieren möchtest ist vollkommen ok aber das möcht ich mir auch nicht die mühe machen dir jetzt nen plan zu erstellen....

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nö muss nich unbedingt nach wkm weitertrainieren.. bin immer für neues offen

ich hab nur keine erfahrung mit 2er splits

nagut....

Ich an deiner stelle würde so trainieren....

Te1: Brust, Schulter, Trizeps

Te2: Rücken, Beine, bizeps



Und das abwechselnd.... so das eine gruppe mal 2 mal drann ist und dann die andere 2 mal.... im schnitt 1,5 mal....

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

nagut....

Ich an deiner stelle würde so trainieren....

Te1: Brust, Schulter, Trizeps

Te2: Rücken, Beine, bizeps



Und das abwechselnd.... so das eine gruppe mal 2 mal drann ist und dann die andere 2 mal.... im schnitt 1,5 mal....

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wenn ich rücken und beine an einem tag mach müsste ich doch kreuzheben und kniebeugen in eine te packen.. und ob ich das schaffe?

nen versuch ist es wert, wenn du es nach ein paar wochen eingewöhnheit nicht schaffst sehen wir weiter....

Zitat:

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Zitat von Thunder5678

nen versuch ist es wert, wenn du es nach ein paar wochen eingewöhnheit nicht schaffst sehen wir weiter....

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ok... ich hab trotzdem keine ahnung wieviele übungen , sätze usw :sorg:


von nem dreier hab ich ahnung. von nem zweier nicht =/

TE1:
4 sätze LH BD
3 sätze KZ BD

2 bis 3 sätze Military Press oder Langhantel Drücken

2 bis 3 sätze DIPS


TE2:
4 Sätze Knibeugen
4 Sätze Kreuzheben

3 bis 4 sätze Langhantel rudern
3 Sätze Latziehen oder Klimmzüge

2 bis 3 sätze Langhantel Curls


Gruß
Thunder

ein tag brust+trizeps, ein tag ALLES andere ? :gruebel: