suche hilfe bei der steigerung der kraftwerte

:winke:
trainiere nun seit anfang juni nach dem wkm plan und habe auch schon an kraft und muskeln zugelegt. Nur habe ich mich anfangs nicht so sehr um die gewichtssteigerung gekümmert und das training wurde öfters mal durch eine krankheit, urlaub usw unterbrochen. Meine kraftwerte in den wkm übungen bisher:
kb: 46 kg 8x:sorg:
bd: 42 kg 8x
rudern: 37 kg 10 x
kh: 85 kg 6x
klimmies: (schwer zu sagen, muss mich immer an einem zu dicken ast hochziehen, da ich ansonsten keine andere möglichkeit habe:crybaby: ist das sehr hinderlich beim training?) ~6, kaum gesteigert
frontdrücken: 30 kg 7 mal

Ich habe mir fest vorgenommen bis zum juni, also sobald ich 1 jahr trainiert habe, 100 kg im bd, also im satz 8 x zu drücken und dass sich die restlichen übungen proportional dazu natürlich auch steigern. Also müsste ich jede 2. TE 2kg draufpacken. Ich glaube aber nicht, dass ich das ganz schaffe, möchte es aber unbedingt. Sollte ich meine trainingstechniken umstellen oder habt ihr irgendwelche tipps wie ich mein ziel erreichen könnte?
und warum sind meine kraftwerte so merkwüridg?:ratlos: Ich drücke fast so viel wie ich beuge und hebe fast doppelt so viel.

hoffe ihr habt ein paar tipps für mich:daumen:

ach ja, habe am anfang 28,5 kg gedrückt und auch gebeugt glaub ich, 18 kg beim frontdrücken und den rest weiß ich wegen falscher technik nicht.

ich halte das wohl für etwas übertrieben.... bezweifle dass du das schaffen wirst, aber du kannst es ja probieren... und alle 2 TE dich um 2kg zu steigern ist wohl SEHR unrealistisch. vor allem wenn du das jetzt bis Juli durchgängig so machen willst... warum müssen es denn in ca 8monaten fast 60 kg sein..
ich freue mich über jede steigerung. und du kannst nicht erwarten dass du soooo schnell aufbaust. in 2 jahren ist das wohl eher realistisch, mal abgesehen davon dass ich nicht weiß was für einen körper du hast.

für bodybuilding braucht man nunmal zeit....wäre doch nur halb so lustig wenn du in ein paar monaten schon die größte schwierigkeit, sozusagen die "schhallmauer" durchbrochen hast...

also, trainiere weiter und du wirst schon sehen wo du in 8 monaten bei richtiger ernährung und trainingsplan stehst... viel spaß

hast ja recht batista, es mag möglicherweise unrealistisch sein. Aber andere können das auch in einem jahr schaffen ( es steht sogar im wkm stickie ... sollte es bei gutem training und ausreichender ernährung möglich sein die 100 kg bd schallmauer auch schon innerhalb eines jahres zu schaffen...), warum ich dann nicht auch? Gut, ich bin zwar eher ektomorph gebaut, denke ich, aber das sagt mehr über die ausgangsposition aus und bei dem weiteren verlauf sollte ich doch eigentlich dieselben chancen haben wie ein breiter gebauter typ in einem bestimmten zeitraum mich um dasselbe gewicht zu steigern:gruebel: . Aber danke für deinen post:-)
auchz ja, bin auch erst 16 jahre alt...

Zitat:

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Zitat von Batista123

.. und alle 2 TE dich um 2kg zu steigern ist wohl SEHR unrealistisch.

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ich meinte jede 2. TE in der bd vorkommt, also jede 4. TE (natürlich nicht nur beim bd:D )

mach einfach das beste drauß und geh nicht mit nem verkrampften ***** da rein.

Setzt dich nicht zu sehr unter Druck und tus einfach so gut wie du es kannst.

Wenn bei der Ernährung passt, dann musste eben dein Kopf dafür freimachen und dich wirklich drauf fokusieren.

Du lernst dich eben selber irgendwo kennen dabei, also geh rein und nimm so ******* ernst wie du es kannst und lass dich von keinem stören.

Da du noch im 1. Trainingsjahr bist, steigerst du doch bestimmt deine Trainingsgewichte regelmäßig, oder nicht? Solange du dich steigerst, kannst du doch froh darüber sein. Und im 1. Jahr als "nicht-Erwachsener" die 100kg zu drücken, schaffen auch nur die wenigstens. (besonders mit 15, 16 Jahren bzw. darunter)

editiert, da sowieso alles sinnlos!

so danke für die antworten.
Ihr haltet es also für eher unrealistisch, dass ich die 100 kg marke bis zum sommer knacken kann? Okay, dachte ich mir schon. Aber ich muss dazusagen, dass ich jetzt erst ernsthaft damit beginne, die gewichte regelmäßig zu steigern, früher gings nur um saubere ausführung.

Zitat:

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Zitat von unequipped

auf keinen fall wirst du nennenswerte kraftsteigerungen erreichen, wenn deine hauptmotivation ein "athletischer, gutaussehender körper ist".

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danke vor allem dir, unequipped:daumen:

ein athletischer körper ist aber leider meine hauptmotivation:crybaby: . Ich bin mir noch nicht sicher, ob ich mit bb oder mit max-versuchen weitermachen soll, tendiere aber zum bb. Trotzdem ist mir das gewicht sehr wichtig. Traniere aber zu hause, kann daher niemanden im gym oder verein fragen.

na, muss jetzt erst mal weg:winke:

Für einen ahtletischen Körper brauchst du keine dicken Gewichte. Wenn du athletisch aussehen willst müsstest du an sich nicht mal sonderlich schweres Krafttraining machen oder überhaupt Krafttraining.
Je nachdem was du unter athletisch halt verstehst.

Und 100kg x 8 nach einem Jahr mit 16 zu drücken halte ich ohne Stoff für kaum realisierbar, sei denn du hättest eine Ausnahmegenetik und/oder eine sehr gute Kraftbasis.
In Anbetracht deines Einstiegsgewichtes hast du das aber wohl beides nicht.


Wenn du einen athletischen Körper willst und fit sein willst, solltest du als aller erstes davon wegkommen, wieviel du beugst/drückst/hebst.
Das spielt natürlich eine Rolle, aber ist absolut nicht entscheidend.
Außerdem soll Sport eigentlich auch Spaß machen und nicht im totalen Streß enden.
Die 100kg x 8 wirst du noch früh genug drücken können, wenn du regelmäßig und ehrgeizig aber v.a. sinnvoll trainierst und isst.


Trainier doch erstmal normal weiter und setz dir ein realistisches Ziel, dass auf Dauer auch deine Gelenke mitmachen.
Wieviel wiegst du denn eigentlich?:gruebel:

Dafür dass du gerade erst angefangen hast, sind die Werte doch ok.

Du solltest nicht versuchen, andere zu übertreffen,sondern dich selbst (ja, das zitat ist geklaut :D), setz dir realistische Ziele.

Von 28,5 auf 100 in 1 Jahr ist für den Durchschnittsmenschen (ohne Stoff) absolut unmöglich, viele kommen fast gar nicht vorran, bei dir gehts normal vorran würde ich sagen.

Also: Verschieb das ziel mit den 100kg auf 2 oder 3 Jahre nach Trainingsbeginn, Geduld ist im BB ezentiell.

Zitat:

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Zitat von benchpress123

:winke:
trainiere nun seit anfang juni nach dem wkm plan und habe auch schon an kraft und muskeln zugelegt.

Wie viel hast du vorher gewogen und wieviel wiegst du jetzt ?

Nur habe ich mich anfangs nicht so sehr um die gewichtssteigerung gekümmert und das training wurde öfters mal durch eine krankheit, urlaub usw unterbrochen. Meine kraftwerte in den wkm übungen bisher:
kb: 46 kg 8x:sorg:
bd: 42 kg 8x
rudern: 37 kg 10 x
kh: 85 kg 6x
klimmies: (schwer zu sagen, muss mich immer an einem zu dicken ast hochziehen, da ich ansonsten keine andere möglichkeit habe:crybaby: ist das sehr hinderlich beim training?) ~6, kaum gesteigert
frontdrücken: 30 kg 7 mal

Ich habe mir fest vorgenommen bis zum juni, also sobald ich 1 jahr trainiert habe, 100 kg im bd, also im satz 8 x zu drücken und dass sich die restlichen übungen proportional dazu natürlich auch steigern. Also müsste ich jede 2. TE 2kg draufpacken. Ich glaube aber nicht, dass ich das ganz schaffe, möchte es aber unbedingt. Sollte ich meine trainingstechniken umstellen oder habt ihr irgendwelche tipps wie ich mein ziel erreichen könnte?

1kg pro TE ist alles andere als unmöglich, zumindest zu Beginn und wenn du genug isst.
Solltest du alle 2 tage trainieren, probiers mal mit alle 3.


und warum sind meine kraftwerte so merkwüridg?:ratlos: Ich drücke fast so viel wie ich beuge und hebe fast doppelt so viel.

Die Werte sind für Anfänger völlig normal.

hoffe ihr habt ein paar tipps für mich:daumen:

ach ja, habe am anfang 28,5 kg gedrückt und auch gebeugt glaub ich, 18 kg beim frontdrücken und den rest weiß ich wegen falscher technik nicht.

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Wichtig ist das du die Motivation und Disziplin hast das durchzuziehen.

Ein kleineres Ziel in näherer Zukunft halte ich aber für sinnvoll.

Wenn man überlegt das du nach einem Jahr das 4fache drücken willst ist das so sehr mutig.


Und noch ein Tipp, da du wohl nur den Plan so machst wie er normal da steht : tausch doch mal gelegentlich das FD/MP mit Dips aus. Diesen gehen deutlich besser auf die Brust.

Wenn ich in TE2 Dips mache kann ich mir fast sicher sein beim BD das nächste mal deutlich besser klar zu kommen als wenn ich MP gemacht habe.

da bin ich wieder,
habe vor wkm 62 kg gewogen, wiege jetzt 70 kg (~2 kg speck im urlaub angesetzt), war aber auch öfters krank oder im urlaub. Ich versuche einfach mal das beste draus zu machen, mich jede 4. TE zu steigern, wenns klappt, falls nicht mache ich eben etwas langsamer.

Aber wieso sollte ich FD gegen dips tauschen? FD ist doch vornehmlich für den schultergürtel und zum teil für trizeps, diese übung kann ich doch nicht einfach rauswerfen. Wäre es nicht sinnvoller die dips am ende vom kh-tag zu machen?

Auch wenn es mir um einen athletischen körper geht, sind die kraftwerte nur knapp zweitrangig, möchte ja nicht stark aussehen, aber in wirklichkeit ein waschlappen sein. Finde es auch beeindrucken, wenn man irgendwann das gewicht, das man nur mit mühe heben konnte, drücken kann.

wieso hat unequipped eigentlich editiert?

gewichtsteigerung ist immer eine kopfsache .. vorallem beim kh .. du musst dir das einfach vornehmen und einfach zu 100% entschlosssen ins training gehen dann wird das auch was.. ich hatte mich im kreuzheben ein paar wochen lang pro trainingseinheit um über 5kg steigern können

gut, kh ist auch etwas anderes, da macht ,wie ich gemerkt habe, willenskraft einiges aus. Da könnte ich mich jetzt vllt auch noch um 5 kg pro TE steigern, aber auch nur, weil ich mein maximum noch nicht gehoben habe (obwohl ich jetzt denke ich kurz vor meiner grenze bin...im moment) . Beim bd weiß man über sein max jedoch sehr gut bescheit, wenn man die hantel nicht mehr drücken kann, ist einfach schluss, egal wie stark dein wille ist.

probiers einfach so ... willenskraft ist sehr sehr stark

Zitat:

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Zitat von benchpress123

Aber wieso sollte ich FD gegen dips tauschen? FD ist doch vornehmlich für den schultergürtel und zum teil für trizeps, diese übung kann ich doch nicht einfach rauswerfen. Wäre es nicht sinnvoller die dips am ende vom kh-tag zu machen?

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von rauswerfen war nicht die Rede.

Empfohlen wird von diversen Leuten z.b ein tausch mit Dips jede Woche.
Also einmal FD, einmal Dips, dann wieder FD.
Dürfte auch so im WKm Thread stehen, wenn auch nicht im Einstiegspost.

Dips sind mMn die beste Übung der ganzen trizeps/brust/schulter grundübungen und sollten nicht fehlen, aber über sowas kann man sich ja eh wieder seitenweise streiten.

ok danke Iulius, bei der nächsten TE dann dips statt Fd.

Zitat:

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Zitat von benchpress123

Ich habe mir fest vorgenommen bis zum juni, also sobald ich 1 jahr trainiert habe, 100 kg im bd, also im satz 8 x zu drücken und dass sich die restlichen übungen proportional dazu natürlich auch steigern. Also müsste ich jede 2. TE 2kg draufpacken. Ich glaube aber nicht, dass ich das ganz schaffe, möchte es aber unbedingt. Sollte ich meine trainingstechniken umstellen oder habt ihr irgendwelche tipps wie ich mein ziel erreichen könnte?
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Wo willst du denn hin? In einem Jahr so eine Steigerung? Da musst du am besten in ein Chemielabor einbrechen...
Versuch nicht, so viel draufzupacken und stell mal deinen Plan mit AUfwärmen, Wdh. etc. rein.
MFG

naja, habs nochmal durchgerechnet. Da ich wahrscheinlich noch krank werde oder aus anderen gründen für mehrere tage verhindert sein werde und die steigerungen nicht jedes mal gut gehen werden, wird das denke ich in der kurzen zeit keine 100 kg mehr werden. Hätte ich doch bloß in den ersten monaten mehr auf die gewichtssteigerung geachtet:sorg: .

@beeblebox
andere leute haben es auch schon geschafft innerhalb eines jahres von fast 0 auf 100 kg zu kommen. Ich würd mir einfach nur gerne selbst beweisen, dass ich das schaffen kann und nachdem ich die 100 kg geknackt habe ein berauschendes gefühl erleben:D
Der plan ist der WKM plan, vor jeder übung 1 aufwärmsatz (bei kh 2).
TE 1:
kb: 8 wdh
bd: 8 wdh
rudern: 10 wdh

TE 2:
kh: 6 wdh
kz: immer noch 6 wdh:sorg: , versuche jetzt mal zu clustern
fd: im mom 7, werde auch 10 steigern

die leute, die nach einem jahr 100 kg 8mal drücken sind aber deutlich höher eingestiegen als du und/oder wiegen 15-20kg mehr...

Zitat:

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Zitat von benchpress123

naja, habs nochmal durchgerechnet. Da ich wahrscheinlich noch krank werde oder aus anderen gründen für mehrere tage verhindert sein werde und die steigerungen nicht jedes mal gut gehen werden, wird das denke ich in der kurzen zeit keine 100 kg mehr werden. Hätte ich doch bloß in den ersten monaten mehr auf die gewichtssteigerung geachtet:sorg: .

@beeblebox
andere leute haben es auch schon geschafft innerhalb eines jahres von fast 0 auf 100 kg zu kommen. Ich würd mir einfach nur gerne selbst beweisen, dass ich das schaffen kann und nachdem ich die 100 kg geknackt habe ein berauschendes gefühl erleben:D
Der plan ist der WKM plan, vor jeder übung 1 aufwärmsatz (bei kh 2).
TE 1:
kb: 8 wdh
bd: 8 wdh
rudern: 10 wdh

TE 2:
kh: 6 wdh
kz: immer noch 6 wdh:sorg: , versuche jetzt mal zu clustern
fd: im mom 7, werde auch 10 steigern

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Dein Plan sieht gut aus, evtl. etwas mehr warmmachen und ggf. Dehnen vor den Übungen?

Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

Dein Plan sieht gut aus

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ist auch der wkm plan:D

dehnen tue ich täglich meine brustmuskeln wegen schlechter haltung, mich noch mehr aufzuwärmen halte ich bei den gewichten noch nicht für nötig bzw. habe ich einen haufen 2,5 kg scheiben und eine langhantel mit gewinde und.... naja, ihr wisst ja:D

und wie schaut es aus? klappen deine steigerungen jetzt regelmässig? und wie weit bist du mittlerweile?:-)

Bin leider seit ein paar wochen wieder einmal dauerkrank. Ich bekomms einfach nicht gebacken im winter wenigstens mal einen monat durchzutrainieren ohne wegen halsschmerzen wieder pause machen zu müssen. Hab vor 4 wochen mit dem 5x5 trainingssystem angefangen, konnte den bis jetzt 3 mal durchziehen:sorg: . Ich denke mein max bereich müsste, sobald ich mir die kraft wieder antrainiert habe, im bd bei ~62 kg liegen. Kniebeugen ersetze ich ab nächster TE druch fkb wegen meiner ziehenden leiste; kh führe ich seit ein paar wochen mit gestreckten beinen aus mit 85 kg- lässt sich aber gut steigern. Ab jetzt jeden tag ein bisschen obst und beim training im kalten keller dickere sachen anziehen. Da es jetzt sowieso endlich wärmer wird, kann ich hoffentlich mal durchtrainieren.

hilft zink als vorbeugung gegen das kranksein?

Zitat:

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Zitat von benchpress123

hilft zink als vorbeugung gegen das kranksein?

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bestimmt nicht!

da hilft nur eine allgemein vitaminreiche ernährung, ausreichend schlaf und wenig stress!

aber ein mangel an zink kann die immunabwehr schwächen. Vielleicht nehm ich ja zu wenig. Oder ich sollte im keller lieber mal lange trainingshosen anziehen...