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Gibt es neben Creatin-Monohydrat und Krealkalyn ein Creatinprodukt, das nicht zu Wassereinlagerungen führt. Bei der Dauereinname von Creatin-Monohydrat lege ich ca. 3-4 kg (Wasser) an Gewicht zu. Da ich aber im Moment sehr ambitioniert an meiner Ausdauerleistung arbeite, wäre natürlich eine Alternative ohne die starken Wassereinlagerungen perfekt.
Nein. Creatinphosphat bindet Wasser im Muskel - zwingend.Zitat:
Gibt es ein Creatinprodukt, das nicht zu Wassereinlagerungen führt?
Ist aber normalerweise nicht unerwünscht. Fallen diese 2-4 Kilo bei dir tatsächlich negativ ins Gewicht?
alkalyn speichert kein wasser, ethyl-esther so gut wie keins
creaforce von goldfield führt auch nicht zu so starken gewichtszunahmen
kraft bekommst du davon aber ordentlich
ansonsten lass doch das creatin einfach weg
In welcher Weise soll denn gepuffertes Kreatin nicht zur Wasserbindung neigen? In beiden Fällen liegt als Ergebnis der Supplementation Kreatinphosphat im Muskel vor, spätestens ab hier ist auch völlig schnurz in welcher Form es in den Körper gelangt ist.Zitat:
Zitat von Coubi
Edit:
Quelle:http://myogenic.de/wiki/pharma:creatinZitat:
"Insulin beeinflußt den Creatinrezeptor nicht direkt, führt jedoch über eine gesteigerte Glucoseaufnahme zu einem osmotischen Gradienten (=Antrieb) für Natrium, welches dadurch vermehrt in die Zelle gelangt (auch bekannt unter "Wasser ziehen"). Da die Creatinaufnahme natriumabhängig ist, wird auch sie im Rahmen dieses Vorgangs potentiert."
Ich fühle mit dir... :sorg:Zitat:
Zitat von Grammostola
Nein, es gibt keine Alternative!
Die Wassereinlagerung von Creatin, welches nebenbei bemerkt nicht gekurt wird, dürften deinen Ausdauerleistungen m.M.n. nicht im Wege stehen.
Besonders wenn das gute Kre Alkalyn einfach als gepresstes Monohydrat in angeblich magenresistenten Kapseln verkauft wird !! So eine Verarsche:))
Habe kürzlich erst Krea Genic benutzt. Total für die Füße. Die Wassereinlagerungen sind doch das einzige warum Creatin wirkt. Ganz ehrlich wird dieses Supplement für mich total überbewertet. Ich kenne keinen der dadurch wirklich viel an Qualitätsmasse zugelegt hat.
Und diese neue Masche mit 3 Gramm täglich ist meiner Meinung nach auch nur was für den Kopf. "Oh ich nehme Creatin jetzt werde ich bestimmt stärker und alles was ich zunehme ist darauf zurück zu führen".
Das lustigste finde ich immer wenn Fit for fun oder irgendwelche Magazine es so hinstellen, dass Ahnungslose denken könnten es wären Anabolika.
Ich trainiere schon sehr lange habe bis heute aber noch kein Creatin Produkt benutzt
das ich weiter empfehlen könnte. Und wie gesagt ich kenne keinen der damit richtig was aufgebaut hat. Man muss ja immer sehen welche Hintergründe es gibt wenn Leute von 4-6kg Gewichtszunahme berichten. Evtl. Anfänger oder Stoffer. Keine Ahnung. Jemand der schon mehrere Jahre ohne Stoff trainiert dem bringt Creatin fast garnichts!!
Wasser = Nährstoffversorgung......das ist doch der Grund warum man das Zeug nimmt. Wo liegt das Problem :gruebel:
Jemand der zb. regelmäßig von Muskelfleisch vom Rind isst wird kaum durch zusätzliche Supplementieren von Creatin einen nutzen haben.
1kg enthält ca 5g Creatin.
Und es wird auch über körpereigene Synthese mit Hilfe von Aminosäuren (Arginin, Glycin und Methionin) Creatin Gebilde.
Der "Durchschnittsmensch" verbraucht täglich etwa nur 2g Creatin, hab ich in einer Studie gelesen.
Bei Sportler liegt der verbrauch natürlich etwas höher,die genaue Menge hängt von der verbrauchten Energie sowie von der Muskelmasse ab.
Ob einem Creatin wirklich was bringt hängt von vielen Faktoren ab, und ist von Person zu Person unterschiedlich.
Wenn man an einer gewissen Leistunggrenze angelangt ist merkt, man jedes Kilo das man mit sich rum schleppt. Ist ähnlich wie beim Hanteltraining da merkt man auch jedes Kilo das man mehr drücken etc. muss. :sorg:Zitat:
Zitat von dennis79
Eine Optimallösung gibt es wohl nicht. Einerseits habe ich gute Kraftzuwächse, aber eben auch starke Gewichtszunahme. Andererseits reduziert das zusätzliche Körpergewicht meine Ausdauerleistung.
Interessant wäre es, wie Creatin z.B. beim Profifußball oder ähnlichen Sportarten mit Sprint- und erheblicher Ausdauerleistungen Verwendung findet. Nehmen die Profis lieber ein paar Kg mehr in Kauf und haben dafür mehr Maximalkraft und Regenerationsfähigkeit oder setzen sie die Priorität auf optimale Ausdauer. Eine erhöhte Maximalkraft, muss ja nicht zwingend eine verbesserte Sprintleistung oder Sprungkraft bedeuten, da man ja hier auch wieder die Gewichtszunahme hat.
Ich werde mal versuchen mit einer relativ niedrigen Dosierung und ohne Creatin zu trainieren. Die Praxis muss wohl zeigen, was unterm Strich besser ist.
Und danke für eure Antworten.
Trainier mit Creatin, sezt es nach ner Zeit wieder ab und deine AUsdauerleistung müsste besser werden.
Logisch oder? ;)
Zitat:
Zitat von vlsk
Warum sollte die Ausdauer nach dem "Absetzen" höher werden?
creatin wirkt super. ich nehme es etwa 12 wochen lang (20g täglich) und die erfolge sind beachtlich. die muskeln so prall wie was weiß ich. stacke es mit glutamin.
lol ist 20 g creatin am tag nicht ein bisschen zuviel des guten ??? :sorg: :axt:
Du wiegst 80kg, mit Creatin meinetwegen 83kg. Du trainierst eine Zeit lang mit 83kg, setzt Creatin ab und wiegst wieder um die 80kg. Logischerweise rennst du dann mit 80kg besser als mit 83 und hast somit mehr Ausdauer. Nicht umsonst befestigen sich Profisportler Extragewicht an den Füßen.Zitat:
Warum sollte die Ausdauer nach dem "Absetzen" höher werden?
Ist wie mit Übergewichtigen. Sobald die abnehmen haben sie meißtens eine sehr gute Kondition und auch nicht zu kleine Muskeln, da sie ja immer viel Gewicht rumgeschleppt haben.
Alter mach der Kur nicht zu lange das macht dir den Niere kaputt aber ey ist dein Körper weisse.Zitat:
Zitat von kaputo
nö. es muss eine maximale sättigung erreicht werden. da auch bei creatin einiges nicht dort landet, wo es landen soll, bin ich so auf der sicheren seite.Zitat:
Zitat von afek666
ich mache das schon seit 8 jahren so und immer lobt mein arzt mich, was für tolle werte ich habe :daumen:Zitat:
Zitat von BlaZn
außerdem solltest du besser zwischen den zeilen lesen, ich nehme es nur 12 wochen lang, dann mache ich ein paar wochen pause. dann wdh des zyklus.
Das Creatin wirkt sollte eigentlich jeder wissen, ist ja auch schon tausendfach mit tests bewiesen. bekannt geworden ist es glaub ich durch linford christie, de es beim training genommen hat. leider hat er aber auch noch andere "substanzen" genommen sodass er irgendwann ne sperre bekommen hat.
aber es gibt eben leider auch personen, bei denen der creatinlevel schon so hoch ist, dass die keinen nutzen in der anwendung finden.
ich selber hab wohl schon jede form von creatin probiert und mich hat bisher kre-alkalyn am meisten begeistert. davon nehme ich zwar nur 3-4kg in 8 wochen zu aber mind 2 sind immer geblieben. und mein fettgehalt hat sich in der zeit nur geringfügig verändert. will nächste woche mit creatine magna power von olimp anfangen, kollegen haben damit gute ergebnisse erzielt. nehme es immer zusammen mit l-glutamin und beta-alanin.
und zur wassereinlagerung: kre-alkalyn zieht zwar viel weniger aber natürlich auch wasser und das ist auch grad gewollt. man sollte deswegen eben kein creatin in der definition nehmen.
Ach du *******, du meintest den Quatsch tatsächlich ernst? :shock:Zitat:
Zitat von kaputo
Aber sicher doch: Das Spezial-Backpulver zieht das Wasser, welches sich unter der Haut (:gruebel:) ablagert, systematisch auf, damit nur die Muskeln dick werden. :ohmeister:Zitat:
Zitat von guckguck1
Die Magensäure neutralisiert das Zeug jedenfalls nicht. :))
Ich bin kein Freund von Creatin. Habs sowohl Kurweise als auch über einen längeren Zeitraum genommen.
Während der Kur hab ich dann meistens 2kg zugenommen und anschließend 3kg verloren sowie die Kraft verloren. War bei mir immer sehr komisch. Würde mir wünschen das ich auch so davon profitieren kann wie manch anderer, dies ist aber nicht der Fall
gebe nur meine erfahrung weiter und der einzige, der unkonstruktives abgibt, bist wohl du ;)Zitat:
Zitat von BlaZn
bei mir wirkt es und meine werte sind super. hast du ein problem damit? wenn nicht, dann :keineahnung:
;)
Will dich ja nicht doof anmachen oder so,aber selbst die grossen der Sportszene geben eine maximal 5gr Dosis preis mehr wird der körper nicht aufnehmen der rest geht in die Toilette.
Haste schonmal versucht 5gr täglich zu nehmen und dan geschaut ob du nicht genauso rund und prall aussiehst ?!?
Sorry, aber ich hielt deine Aussage für einen Scherz und habe dementsprechend darauf reagiert. :DZitat:
Zitat von kaputo
Wenn du spätestens 4 Tage nach Anfang deiner "Kuren" die Dosis auf 5g/d reduzieren würdest, hättest du garantiert die gleichen Ergebnisse wie bei deinem bisherigen Schema. Das liegt ganz einfach daran, dass die Speicher zu diesem Zeitpunkt bereits voll sind und nicht mehr als eine kleine Erhaltungsdosis benötigen.
Die aufgenommene Menge Creatin sinkt ab dem ersten Tag, bereits am dritten Tag werden 2/3 des Creatins ungenutzt ausgeschieden. Genauso effizient wäre also auch eine Ladephase nach dem Schema (20-)20-15-10-5 g/d.
Solange man ausreichend trinkt und Glück mit seinem Billig-Creatin-Präparat hat (oder Creapure verwendet), werden 20g Creatin pro Tag sicher nicht schädlich sein. Gerade bei einer Einnahme in Form einer Kur werden einem die Nieren das bestimmt wieder verzeihen.
Die Nebenwirkungen auf den Magen-Darm-Trakt, welche durch höhere Dosen Creatin ausgelöst werden, treten bei einer Erhaltungsdosis von 5g/d allerdings selten bzw. i.d.R. gar nicht auf, die Belastung für die Nieren ist tatsächlich geringer als bei 20g/d (bei denen die überflüssigen 15g komplett wieder ausgeschieden werden!) und man spart Geld, welches man, wenn man es bis dahin noch nicht getan hat, in ein besseres Creatin-Produkt (Creapure) investieren kann. ;)