Effektives Krafttaining ohne Studio

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02.11.2008, 14:35
SlYckY

Effektives Krafttaining ohne Studio

Hi Zusammen,

mein Name ist Tim und ich hätte einige Fragen. Ich hoffe hier sind 1-2 Leute dabei wo mir ein paar Tipps geben können. :D

Und zwar ist mein Problem das ich gerne effektiv und häufig Krafttraining betreiben möchte um eben neben dem Volleyball Masse aufzubauen.
Ich war einige Zeit in der FitCom angemeldet. Mir hat jedoch meist die Zeit und oftmals auch der Nerv gefehlt, da ich meist sehr lange arbeiten muss und 4-5mal beim V-Ball aktiv bin.

Also ist meine Frage wie ich auch daheim ohne Mitgliedschaft in einem Studio Muskelmasse aufbauen kann mit verschiedenen Übungen und auch Geräten. Bin auch bereit einiges an Geld auszugeben.
Ich hab vor Oberkörper, sowie Beine, etc. zu trainieren.
Es wäre sehr freundlich wen mir jemand einige Übungen (mit/ohne Geräte), Trainingszeit und evtl. die Einnahme und dosierung von Proteinen.

Würde mich über zahlreiche Posts freuen,
Danke schonmal im Vorraus.

MfG Tim :winke:
02.11.2008, 14:53
madmax88

Hy Tim!

Dazu brauchst du LH, KH, Bank, Kniebeugenständer, Stange für Klimmzüge, vorrichtung für Dips (Stühle oä.), und natürlich jede menge Gewichte ;)
Das würde ich als gute Basisvoraussetzung betrachten.

Gruß,
Madmax
02.11.2008, 14:53
bodymodybuilder

Kauf dir ne Hantelbank
ne Langhantel
und Gewichte.

damit könntest du übungen machen die deinen ganzen körper abdecken wie:

kreuzheben
kniebeugen
rudern vorgebeugt
frontdrücken
nackendrücken
nackenziehen
schulterziehen
lh-curls
bankdrücken/schrägbankdrücken
02.11.2008, 15:32
unequipped

was nun?

kraft oder muskelmasse?

kraft ohne studio geht am besten mit "cross fit", "spezielles training der leichtathleten", "griffkraft".

... oder waren wieder nur "dicke arme" gemeint? :D
02.11.2008, 15:40
Aljoscha91

Zitat:

Zitat von bodymodybuilder

Kauf dir ne Hantelbank
ne Langhantel
und Gewichte.

damit könntest du übungen machen die deinen ganzen körper abdecken wie:

kreuzheben
kniebeugen
rudern vorgebeugt
frontdrücken
nackendrücken
nackenziehen
schulterziehen
lh-curls
bankdrücken/schrägbankdrücken

nur mit ner hantelbank würde ich keine kniebeugen machen...
02.11.2008, 15:46
SlYckY

Danek

Danke schonmal für die schnellen antworten :D

achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.

Freu mich über weitere Tipps :D

TiM
02.11.2008, 15:56
unequipped

Zitat:

Zitat von SlYckY

Danke schonmal für die schnellen antworten :D

achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.

Freu mich über weitere Tipps :D

TiM

:lol: war klar:lol:
02.11.2008, 16:23
19Mike85

Zitat:

Zitat von SlYckY

achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.

dann kauf dir ne kurzhantel und paar gewichtscheiben.
dann kannste bizepscurls machen ohne ende.
für den trizeps, sofern überhaupts gewollt, kannste dips zwischen stühlen oder so machen
02.11.2008, 16:33
diskuswerfer

Wenn du 4-5 mal spielst gehe ich davon aus, dass du mindestens Oberliga oder Regionallliga spielst. Auf dem Level sollte der Trainer schon Ahnung haben(vllt. hat euer Verein ne Kraftkammer) und lass dir ein Programm vom Trainer machen.
02.11.2008, 16:37
Biber BOSS

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=142778
02.11.2008, 17:07
madmax88

Zitat:

Zitat von SlYckY

achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.
TiM

Nadann...
Klimmzüge im Untergriff, und Dips (wenn möglich mit Zusatzgewicht).

Gruß,
Madmax
02.11.2008, 19:18
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Aljoscha91

nur mit ner hantelbank würde ich keine kniebeugen machen...

Ich schon.
02.11.2008, 19:34
Juser1986

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Ich schon.

ich würde es auch tun, aber in der Praxis ist es kaum möglich, die LH mit schwerem gewicht vom Boden auf die Schulter zu bringen.
Von daher ist eine Ablage/Rack schon sinnvoll ;)
02.11.2008, 20:27
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Juser1986

ich würde es auch tun, aber in der Praxis ist es kaum möglich, die LH mit schwerem gewicht vom Boden auf die Schulter zu bringen.
Von daher ist eine Ablage/Rack schon sinnvoll ;)

Auf jeden Fall ist ein Rack sinnvoll aber dennoch geht es definitiv auch ohne.
03.11.2008, 19:22
SlYckY

Letzte Frage

Danke nochmals für die zahlreichen antworten.

Eine Frage hab ich aber noch.
Und zwar würd ich gerne wissen woher ich preiswert sollche sachen wie ne Hantelbank, Gewichte, etc. kaufen kann ( außer eBay oä.)

Vieln danke nochmals

TiM
03.11.2008, 23:12
SlYckY

Eins noch

Das erste was ich mir kaufen werd ist denk ich eine gescheite Hantelbank.

Ich hab eben ein wenig Infos gesammelt und bin auf einige verschiedene "Ausführungen" gestoßen.
Wäre es also sinnvolle so eine "multibank" :-), mit mehreren verschiedenen Zusatzgeräten zu kaufen?Könnt ihr mir vllt eine gute wen möglich preiswerte ermüfehlen?

Tut mir Leid für die Fragerei leider noch etwas unerfahren in dem Gebiet.

Danke schon im Vorraus

TiM
03.11.2008, 23:32
wildsau

Zitat:

Zitat von SlYckY

Das erste was ich mir kaufen werd ist denk ich eine gescheite Hantelbank.

Ein Kniebeugeständer oder ein Rack ist grundsätzlich mal wichtiger als eine Bank. Grad für einen Volleyballer. Willst Du mehr Sprungkraft in den Beinen, oder mehr Kraft in den Armen, nur um zusätzliche Löcher ins Netz zu hauen?
04.11.2008, 00:07
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von wildsau

Ein Kniebeugeständer oder ein Rack ist grundsätzlich mal wichtiger als eine Bank. Grad für einen Volleyballer. Willst Du mehr Sprungkraft in den Beinen, oder mehr Kraft in den Armen, nur um zusätzliche Löcher ins Netz zu hauen?

Richtig. Bank ist zweitrangig.

Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Military Press, gegebenenfalls Umsetzen, was für die Schnellkraft und somit auch die Sprungkraft sicher auch nicht uninteressant ist, kannst du alles auch so machen.